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每天睡觉超8小时可能早死&睡太多睡不够都有害健康
日08:19&&来源：
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　　都知道睡眠对健康很重要，但是一天到底要睡多久，才是健康的睡眠时间呢？很多人都认为一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”还有研究发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。医学专家表示，这一论断虽然过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，但一定要至少保证5小时的生物钟睡眠。而除了睡眠时间的长短，不良的睡眠习惯也会损害你的健康！
　　都知道睡眠对健康很重要，但是一天到底要睡多久，才是健康的睡眠时间呢？很多人都认为一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但近日一个题为《每天睡觉超过8小时死得更快？》的帖子在网站和微博上被疯狂转发，令不少“嗜睡”者和坚持“8小时睡眠”者忧心忡忡。
　　医学专家表示，这一论断虽然过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要至少保证5小时的生物钟睡眠。
　　每天睡7小时死亡率最低，超过8小时或少于4小时都可能会早死
　　这个流传甚广的《每天睡觉超过8小时死得更快》的帖子称：“美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。” 对于这一说法，很多网友都表示“凌乱了”。
　　帖子还写道：“研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。”
　　每个人个体有差异，睡多长时间最好并无定论
　　那每天睡8个小时是不是真的一定会比睡7个小时的人死得早呢？广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣认为，这个结论过于绝对。他猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。
　　但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说，从这个意义上来说，前者比后者更健康，“那当然要活得长了”。
　　周伯荣指出，每个人个体都有差异，有的人需要睡比较长时间，有的人前一天睡得少，第二天照样精力充沛，因此睡多长时间才最好并无定论。
　　其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
　　美国芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。
　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波形，这在正常人睡眠中是见不到的。因此，只有充分进行好了4~5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
　　每天5小时生物钟睡眠必不可少，不良习惯所致的“睡眠债”会损害健康
　　“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周伯荣主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
　　周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
　　而美国芝加哥大学的一项研究发现，凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
　　周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”他建议，平日不要睡得太晚，这样才能更好地平衡工作日里欠下的“睡眠债”。不良习惯所导致的“睡眠债”会让人们在健康方面付出更多的代价。当困意浓时，大脑需要得到更有效率的休息，这时就应当及时上床睡觉。
　　儿童6岁前每天需睡12小时，16岁前睡足了才能长得好
　　“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　周伯荣同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
　　平时睡不够，周末可适当“补觉”，但大睡特睡反而更爱犯困
　　“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。
　　“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。” 周伯荣特别提醒宅男宅女们，比如，周末许多人会在床上饱饱地睡上半天，还一个礼拜欠下的“睡眠债”。而美国得克萨斯大学西南医学中心睡眠医学专家的一项研究发现：周末喜欢睡懒觉的人，平时更爱犯困。
　　该研究认为，周末大睡特睡非但无法弥补平时短缺的睡眠，反而会让人们在周一早上更困倦。周末赖床的不良生活习惯会让大脑中的昼夜节律向后推延2个小时，扰乱人体内部的生物钟，因而在周日晚上难以入睡，周一早上更难醒来，工作时也很难保持清醒状态。
　　睡得过多易致睡眠节律恶性循环，常睡懒觉可能带来中风和糖尿病风险
　　延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”
　　美国的研究人员在对9万多名50~79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。南京脑科医院的专家介绍，老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。
　　还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病。研究发现，每天的睡眠时间在6~8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍；如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。
　　还有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。
　　其实，对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺着凑够8小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
　　学会将自己的睡眠节律调到最佳，避免睡得过多或睡眠不足
　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。而睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。
　　那我们到底应该如何将自己的睡眠节律调到最佳呢？不妨听听美国国家睡眠协会的小建议：
　　1.跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
　　2.别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
　　3.调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。(记者 项丹平)
（责任编辑：闫妍、杨艳)
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　　　　　　鱼睡觉吗？
&&&&&& 人和动物都有睡觉的习惯，鱼也不例外。&&&&&&&&&&& 鱼没有固定的睡眠地方，也不需要躺倒仰卧，只要水流不急，环境安静一些就可睡起来。鱼睡觉时，身体一动不动，鳃(sāi)慢慢地轻轻地呼吸，眼睛是永远睁着的，没有眼睑&(jiǎn)嘛。&&&&&&&&&&& 不同的鱼睡觉的时间各不相同。河豚&(tún)、泥鳅(qiū)等爱在晚上睡觉，比目鱼、虎鲨(shā)等爱在白天睡觉，金枪鱼、旗鱼等没有固定的时间，常常是一边游泳一边睡觉哩！&1．造句。 (1)只要……就……&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & && (2)一边……一边……& &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
2．根据文章内容填空。&&&(1)爱在晚上睡觉的鱼有： &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&(2)爱在白天睡觉的鱼有： &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &&(3)睡觉没有固定时间的鱼有： &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
3．鱼在什么样的环境中睡觉？&&& & &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
加菲32日296
1．(1)只要你努力学习，就能取得好成绩。&&(2)芳芳一边唱歌，一边跳舞。（答案不唯一）&2．(1)河豚、泥鳅&&(2)比目鱼、虎鲨&&(3)金枪鱼、旗鱼&3．水流不急，环境安静一些。
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到后来射门精度能到90,拿他打最前面的前锋,反应达到了99!还有就是阿德了,实况8里在多特蒙德,没话说!还有的妖人门将就是迪达了,还有前锋里面有巴西前锋埃韦顿(Ewerthon),你用下巴西踢比赛就知道了!还有卡西利亚斯也行,但是速度奇快,且还可以成长(才23岁吧大概),实况8里面是在阿森纳,身体好我来告诉你,个人感觉最妖的还是亨利,此君个子不高,什么NB的球都能扑
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