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你想要通过训练来达到怎样的目标
热心网友&6-08 16:39
猜你感兴趣求身体素质训练计划，每天早上有2个小时的训练时间。个人有器材阻力带。敏捷梯。10公斤哑铃，_百度知道2013年9月份训练计划和训练安排详细记录
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新的一个学期已开始。8月7号，松松他们的学校就开学了。经历也一个青涩的菜鸟9年级，这个学期就开始10年级的学习生活了。暑假训练了20多天的篮球，7月底回到多伦多。8月12号开始坚持每天一个小时的室外体育锻炼（打球或者跑步）为9月份开始的俱乐部或学校的篮球队选拔做体能准备。加油。这周多伦多很热，下午室外温度感觉在36度以上。因此这周的训练都是以室内篮球训练为主。每天下午1个小时在室内全场比赛，来回奔跑，也是一种锻炼。今天是周六，阴天。所以在室外进行了一堂田径训练课，共76分钟。地点： bill crothers ss playground时间：
am1. 热身和拉伸1600米跑---7分11秒动态拉伸---20分钟-------------休息1分钟2. 敏捷梯+25米冲刺 10组 9分钟--------------休息1分钟3. 1分钟弹力带高抬腿 5组 9分钟-------------休息1分钟4. 跨栏（开胯）+钻栏 20次x5组 8分钟------------休息1分钟5. 10米慢跑x5 俯卧撑 x15次 5分钟6.训练恢复&1200米慢跑 9分钟静态拉伸 5分钟共76分钟,都是基础力量，速度，耐力综合训练。<font color="#ff.09.01今天多市天气很好，没有前两天那么热了。下午天上还有些云刚好把太阳遮住了。时间:17:00-18:10地点： Milliken Park1热身： 1600米---8分钟。5x20 俯卧撑休息1分钟2.medicine ball 侧身和头顶投掷 20x2弹力带深蹲持球跳跃 10x33. medicine ball 后抛 20x1弹力带3点冲刺跑 3组休息1分钟4. 35米x10x斜坡冲刺&5. 800米放松跑，训练结束。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &共70分钟。&休息时间：16：00-17：10地点： armadale CC outdoor 草地1. 10分钟热身跑2. (登box 40次+正反俯卧撑 10 x2)x 5组3. （原地跨栏10次+钻栏 20次）x 5组4. （原地纵跳+俯卧撑）x10次x 5组5. 单脚跨步跳 18米x 2x 10组6.引体向上 累积20个。7. 放松走6 分钟---------------------------------------------- & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &共70分钟。这次训练的重点是身体素质，弹跳，力量并重，以锻炼全身为重点。时间;16:00-17:00地点： armadale cc 室内篮球馆60分钟篮球野球赛。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共60分钟时间; 15:20-17:00地点： bill crothers h.s&篮球校队选拔1. 5000米长跑热身2. 40分钟跑楼梯3. plank and bear crawl& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共90分钟15：20-17：00Bill Crothers S.S gym学校篮球队选拔（tryout) & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共100分钟。16:40-17:20basement&核心力量训练今天下雨，所以在家做简单的身体力量训练30分钟，主要是俯卧撑，仰卧起坐，等徒手力量训练。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共40分钟。16：10-17：20milliken mill park1.热身跑8分钟。2. 5x 21 俯卧撑3.敏捷梯脚步训练 10分钟4.medicine ball 投掷训练 20 x 25.橡皮带高抬腿训练 60秒 x 36.斜坡冲刺训练 40米 x 10次7.放松跑 6分钟共计70分钟。 这次训练以爆发力和短距离速度为主。 & & & & & & & & & & & & & & & & & &共70分钟。16：10-17：20armadale C.C1. 10分钟热身跑2. 20x2 medicine ball投掷3. 登台阶 +正反俯卧撑 (40 x10 x10)x 5组。4.跳沙坑+立定跳 25次跳沙坑+纵跳 25次5. 橡皮带+沙坑高抬腿原地跑 60秒 x 5组。6.引体向上 累计 20个。7.10分钟放松走。共70分钟。这次训练主要以弹跳，下肢力量和背部力量为主。 & & & & & & & & & & & & & & & &共70分钟。<font color="#ff.09.1015：20-16：40 校队篮球选拔。18：00-20：00 mumba俱乐部选拔。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &共200分钟这两天天气十分炎热，超过34度，室外感觉38-40度，对于9月的多伦多是十分罕见的。多伦多室外可以训练的时间很短，可能10月中开始就不行了（天冷了）所以现在多练练。Milliken Mill Park16：10-17：201. 8分钟热身跑2. 5 X 21 俯卧撑3. 跪式跳起 25米冲刺 x 10次4. medicine ball throw x20次5. 橡皮带绕障碍跑 20米 x 3次。6. 斜坡 box bear crawl 10次7. medicine ball throw x20次8. 40米斜坡冲刺 x 10次9. 5分钟放松跑共70分钟，此次训练以爆发力和起跑加速为主，提高运动能力为目的。 & & & & & & & & & & & 共70分钟。中午下了场阵雨。天气一下子就凉了下来。Milliken Mill Park16:10-17:201. 8 分钟热身跑+4分钟动态拉伸。2. （60米冲刺+40米放松）x 6分钟 x 3组，每组间休息3分钟。3. （俯卧撑+徒手深蹲+原地箭步+伏地蹬腿+原地纵跳+曲臂撑地）x 30秒/30秒间隔 x3组（每组间休息2分钟。4. 沙坑原地跳摸 30 x 3 次。5. 5分钟放松。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共70分钟这次训练是第一次真正的速度训练课，以速度和全身力量为主。今天比昨天更冷，又飘着小雨，不太适合室外训练了。临时该了计划，在家地下室练力量。basement16:20-17:301. 5分钟热身跑2. （squat+push-up)10 x 4sets3. climb box with 8lbs dumbbell sets 100 steps x 5sets4. core strength 30seconds x 5 sets5. dumbbell drills 20times x 5 sets x 5 movement with 8 lbs sets6. 5 minutes dribbling relax共70分钟，第一次在basement 开始小力量训练。& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共70分钟。Etobicoke thunder tryout & 11:30--13:30& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &共120分钟&11:30-13:30Etobicoke thunder 2nd tryout& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 共120分钟20:00-22:00 &Mumba 2nd tryout松松又见到以前的队友了，他玩得十分开心。mumba 教练十分希望松松可以回到俱乐部，和队友再一起训练比赛。教练的真诚让我十分的感动。实在话松松和以前的队友在一起，十分的开心和快乐。我和教练说，这些由松松自己决定。我也告诉教练我们去了别的俱乐部试训。教练十分理解，表示无论松松和我做何种决定他都会支持。回家的路上，松松告诉我周二（9.17）他不想去etobicoke thunder 试训了。我没有问为什么，只是告诉他无论作何决定，老爸都支持你，这是你的business.&& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &&共计120分钟 晴16：10-17：30今天在wilclay park 进行基础身体素质训练1. 5圈热身跑 & 13分04秒2. 10级楼梯快速跑x20次+正反俯卧撑15x2-----3组。3. 5x10组蛙跳。4. 手持medicine ball 双手摸高跳 &30次x 2x3组5.跳坑+垂直跳 ）x 15次 +攀爬monkey bar &) &3组6. 跳坑+转体跳）x 15次 +攀爬monkey bar) x 3组7.跳坑+张腿跳）x15次 +攀爬monkey bar） x 3组8.沙坑步伐练习 &5种 x 30秒 x2组9. 2圈放松跑+拉伸此次训练主要是徒手身体素质训练，重点是腿部力量，核心力量和手臂背部力量& & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &共计80分钟。16:00-17:10 &Wilclay Park1. 14 分钟热身跑(5圈）2. Burpee & & & & & & & & & & & & & & & & & &10个 x & 5组。& & squat & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 12个 X 5组& &climbing mountain & & & & & & & & & & &80个 x 5组。& &lunge & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & 12个 x 5组& 这些是徒手全身力量训练3.throw medicine ball 20次 x 3& &20米上坡冲刺+阻力带 & 3次 x 34. 放松跑2圈5. 5分钟静态拉伸恢复。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------共计70分钟 中秋节wilclay park16:10-17:20今天是第二次速度训练课，目的是提高速度耐力的能力，提高身体对持续高速跑的适应能力和恢复能力。这个阶段是基础速度耐力的培养，为明年5，6月赛季到来做好准备。1. 1000米热身跑 6分钟& &动态拉伸组合& &速度训练项目组合（高抬腿，后踢腿，b skip, 侧身跑，russian dance,)10米 x3次2. &500米 x 5次 间隔5分钟，目标1分45秒，最后一次全力冲刺。& & 实际： 1分42， 1分50， 1分40， 1分42， 最后一次1分27.主要让松松体会保持一定速度下的跑步节奏，和自己对速度的相对感觉。3. & 12分钟慢走放松。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------共70分钟。20：15-22：20P.T.high school gym篮球训练今天参加fccm的篮球训练，这是万锦华人的一个篮球俱乐部，松松很多朋友都参加了，大家一起训练，周五的夜晚就这样渡过了。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------共125分钟15：15-16：45TJCC tryouttjcc的第一次tryout被安排在这个周末，这个俱乐部连续两年获得安省联赛的亚军，属于超级超级牛比的俱乐部。我十分感激这个俱乐部的教练。6月份松松参加安省u15 top 80 训练营，在进top40时被淘汰。训练营的教练组对每一个被淘汰的球员点评和临别赠言。他当时就对松松说，我看见了你明显的进步，比去年去他们俱乐部选拔时进步多了。欢迎松松明年再来参加选拔。加油。所以善意的鼓励和正面的激励会队小孩有很远的影响，让小孩总是看到希望，并认为自己有希望，他们的自信心就是这样建立起来的。中国的文化教育传统总是从负面或否定的一面去教育小孩，而国人也总喜欢用否定的语言和方式去面对别人的努力。松松这一年训练更努力和刻苦，这其中就有他的鼓励。今天松松运球跑1分钟来回17次（1去1回为2次）正规球场宽度（17 x 15米），全队最快且唯一的一个。教练十分惊讶并当面表扬松松。18：10-19：50这里训练完，我们马上又开车去anthony 的训练营。这里都是老朋友，看着自己的小孩在球场上努力，作为父母还有什么忧虑的呢？加油！------------------------------------------------------------------------------------------------------------共190分钟昨天是周日，让松松休息一天，这段时间，他跟我训练又要参加试训，太累了。今天继续：Wilclay Park16：10-17：401. 热身跑5圈（12分42秒、松松12分52秒）2.俯卧撑 10个+25米冲刺）x 5组。& & 前后跳10次+25米冲刺） x 2组。& &身体前倾+25米冲刺） x 2组。& 单脚站立前倾+25米冲刺）x 4组。3.medicine 球投掷 & 10 x 5组。4. 5次蛙跳x 10组& & 单脚跳 5次 x 左右脚x 3组。室外球场有球训练1. 左右单手上篮 负重medicine ball &10次x 3组。2. 篮下强起进攻（腰部被系橡皮带） 10次 x 3组。3.全场11球单对单--------------------------------------------------------------------------------------------------共计 90分钟。今天是第一次身体综合素质训练+有球训练。16:10-17:40Wilclay Park1.热身5圈跑（12分12秒/ 12分22秒）2. Burpee 15+squat 15+lounge15+ climb mountain 80)x 5 sets3. sprint and agility( 绕树变向冲刺）x 5组（16s,16s,15s, 15s,14.5s）4. 跳坑+纵跳 ,跳坑+蛙跳）10次 x 5组。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------共计60分钟。5. 全场上篮。6.对抗比赛-------------------------------------------------------------------------------------------------------------共计30分钟。16:30-18:00wilclay park1. 热身运球跑3圈2. 20米x 10次 斜坡跑3. 4次x 20 蛙跳4. medicine ball 投掷 &4磅 x10 x35. 俯卧撑 8 x 56 &掉臂抬膝（8+8）+引体向上4 ） x3组。7. 双手运球 60秒+橡皮带）x 4组。8. 10分钟全场 单对单---------------------------------------------------------------------------------------------------------------共计90分钟wilclay park16:10-17:401.运球跑3圈热身2.circuit workout(burpee 15+climbing 100+squat 15+louge 15)x 5sets3.single leg hopping( right, left ,backward, forward,)20x 6sets4. ball round waist with footwork)20 x 5sets5. 跳坑+纵跳，跳坑+蛙跳）10+10)x 3 sets6. pushup with feet hanging &10 x 5sets7. 2 ball dribbling with rubber band8. full court one on one&------------------------------------------------------------------------------------------------------共计90分钟20;00-22:20P.T.High school gymFCCM camp今天松松第一次参加成年组的比赛，是york region的华人联赛，松松代表fccm 替补出场。3投1中（3分），一个犯规一次被犯，一个助攻，一个篮板。----------------------------------------------------------------------------------------------------------------共计140分钟12：00-14：10Stephen lewis high schoolTJCC tryout面对现实，加油。----------------------------------------------------------------------------------------------------------- & & &-共计130分钟今天休息，去苹果园摘苹果。16;10-16:50basement基础力量训练（俯卧撑10+踮脚20+箭步曲腿10+俯地蹬腿100+单腿摸地10）x 5组登box 40x3bosu squat 15 x 318:30-20:30 mumba practise今天训练中，4个triple balance 的黑人球员十分优秀，全场4打4，一场没有输，一直在场上。他们防守凶狠，下手抢球十分准，快和狠，配合也十分密切，对比mumba的球员，他们的实力明显高出一个等级。松松学到很多。----------------------------------------------------------------------------------------------共160分钟。今年松松和我都调整了目标，篮球以校队训练为主，同时要更多的时间在学习和功课上。篮球可能会在2月份再确定俱乐部，打CYBL联赛。9月份松松都是以无球的身体素质训练为主，重点是耐力和耐力速度，同时兼顾基本的力量和爆发力的训练和提高。整个9月份松松体育训练的时间累计有：2665分钟=44小时25分钟，休息了3天（9月2，22，29号）。加油！[ 此帖被shawnliu11在 10:19修改 ]
让喷子来得更猛烈些吧！
松松可以做到，你也一定可以做到。
加油 发自legendlee的HupuChrome
Weak is he who let his mind control his actions, strong is he who let his actions control his mind.
斗胆建议
松松是不是需要在身体素质上下点功夫啦
我看加国u15不少都已经练的有点样子啦
待我弹跳齐腰.....
引用2楼 @ 发表的:
斗胆建议
松松是不是需要在身体素质上下点功夫啦
我看加国u15不少都已经练的有点样子啦
练得太猛会不长个
科密，1999年开始。
印象流，泛96一代的脑残粉。
出来混总是要还的。
http://www./ 懂球帝最爱网站，没有之一。
我只能说松松有个好父亲，国内各种文化课补习压死孩子
男儿三更竹竿起，女子半夜莲花开
年少不知精珍贵,老来望逼空泪流.
松松现在长到185没？
火箭熊运动风NBA球衣转卖
哎！感X松松F在就是有技g，就差一更害的身w素|去把@些技g用娴|西在肌肉摩擦之下也能成功地施展出怼Ｔf松爸有]有什麽好k法去松松打得不要那么Gentle Man呢？做人要t，但是球錾暇褪堑煤敛涣羟榘。
看到松松默默不为其所动的坚持。感动。
希望能坚持下去
不做下一个谁，只做第一个我
引用3楼 @ 发表的:
练得太猛会不长个
还好吧 关系不大其实
待我弹跳齐腰.....
2个问题请教下松爸，一是关于伤病，现在有的孩子一练体能就说膝盖脚踝痛，但一开始打比赛就不说了，怎么处理？不能确定是否真的有伤了；二是关于校队的选人，当一个队员是水平高点但训练态度差点，另一个是水平差点但训练态度很好的时候，选哪个进队？实力还是态度？
引用10楼 @ 发表的:
2个问题请教下松爸，一是关于伤病，现在有的孩子一练体能就说膝盖脚踝痛，但一开始打比赛就不说了，怎么处理？不能确定是否真的有伤了；二是关于校队的选人，当一个队员是水平高点但训练态度差点，另一个是水平差点但训练态度很好的时候，选哪个进队？实力还是态度？
个人观点供你参考：
绝大多数小孩都是喜欢比赛，不喜欢训练，这也就决定了绝大多数小孩要被淘汰。松松从u10一直打到现在u15，这6年的队友不下150人，但现在坚持下来的都是训练认真刻苦的。你看街区的虎友，很多人的认识有误区，什么跑步就伤膝盖等这都是自己不能认真的借口。训练有伤那比赛肯定是不能上的。
现年龄段水平高，又会高到哪里去？我是教练，训练不认真我直接劝退。态度决定一切，无论你水平有多高。
让喷子来得更猛烈些吧！
松松可以做到，你也一定可以做到。
引用11楼 @ 发表的:
个人观点供你参考：
绝大多数小孩都是喜欢比赛，不喜欢训练，这也就决定了绝大多数小孩要被淘汰。松松从u10一直打到现在u15，这6年的队友不下150人，但现在坚持下来的都是训练认真刻苦的。你看街区的虎友，很多人的认识有误区，什么跑步就伤膝盖等这都是自己不能认真的借口。训练有伤那比赛肯定是不能上的。
现年龄段水平高，又会高到哪里去？我是教练，训练不认真我直接劝退。态度决定一切，无论你水平有多高。
谢谢松爸的建议，不得不感叹，在国内，不管是大人还是小孩，都是说谎成性，喜欢靠说谎来获得利益
上次提到训练心率的问题，这次想弄个心率表试试，看了几个觉得没必要功能太复杂的，想请松爸有空看下，下面这个表是否满足日常训练的心率测试要求？因为没有用过，所以选择的时候没有什么经验。和和这三个，都是suunto的
想问下松爸，加国一年这么多的青少年比赛，包括俱乐部的比赛，经费是怎么来的？俱乐部出？还是篮协出？还是家长出？
松爸，我想问一下，一天中先练控球再练力量效果好，还是先练力量，后练控球效果好。前者会造成控球效果不好吗？
我颠颠又倒到好比浪涛，有万种的委屈付之一笑。
引用15楼 @ 发表的:
松爸，我想问一下，一天中先练控球再练力量效果好，还是先练力量，后练控球效果好。前者会造成控球效果不好吗？
都可以。只要你不是国家队的水平?，没有任何影响。
最大的不好就是只问不练。
让喷子来得更猛烈些吧！
松松可以做到，你也一定可以做到。
引用16楼 @ 发表的:
都可以。只要你不是国家队的水平?，没有任何影响。
最大的不好就是只问不练。
很赞同你最后一句话。just do it.
我颠颠又倒到好比浪涛，有万种的委屈付之一笑。
支持松爸，加油，加油！
谁说训练不长个？？妖言惑众 适当训练会刺激生长激素的分泌 不懂装懂的真多 现在我就后悔年轻的时候 听信谣言
话说这个松松身体素质是真太一般了。。。。跪了
引用14楼 @ 发表的:
想问下松爸，加国一年这么多的青少年比赛，包括俱乐部的比赛，经费是怎么来的？俱乐部出？还是篮协出？还是家长出？
都是家长自己出，出的钱一部分是俱乐部运作比赛费用，一部分是篮协收取比赛的注册费用。所以在国外，小孩只需感谢父母就可以了，不用说感谢国家和领导的培养。
让喷子来得更猛烈些吧！
松松可以做到，你也一定可以做到。
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>>求身体素质训练计划，每天早上有2个小时的训练时间。个人有器材阻力带。敏捷梯。10公斤哑铃，农村城镇条件不好。室外训练的较多。求一份长期的训练计划，本人爱好篮球，求好心人为我制定一份训练计划，谢谢
未解决问题
相濡以沫不如...
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