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一小时跑步机上快走 加上四十五分钟动感单车 早午饭正常不吃晚饭 坚持一个月会瘦吗 不知道会瘦多
一小时跑步机上快走 加上四十五分钟动感单车 早午饭正常不吃晚饭
坚持一个月会瘦吗
不知道会瘦多少斤
提问者采纳
首先早知道你现在的体重
168cm 122 斤
建议：跑步机坡度调整5速度5.5单车40分早午饭正常吃，如果你晚上不运动我建议你吃水果，如果你晚上锻炼，那么你还是少吃点吧别吃猪肉，油大的食品
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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感单车减肥非常快。不过晚饭太重要，你可以问一下教练，得吃点水果什么的
肯定会瘦，具体多少要看你现在的体质和体重基数。体质越好，肌肉比例越高，减重可能效果越好，另外基数越大，减的肯定也越明显，前提是你能坚持住。
168cm 122斤
还胖了六两…
肌肉增长的话，会有些体重上升是正常的，不要担心。主要要看自己的身材是不是有变化，你这样能够坚持一个月的话，5斤肯定没问题，可以向十斤冲刺一下。快步走的时候控制一下心率，保持在130次/分以上就可以。另外就是多注意休息，舒缓心情，也有助于减重。
早饭午饭要吃的，晚饭可以吃流质，45分钟以上有氧运动就可以了
刚开始肯定效果比较明显
不过你这个运动量太大 还不如在运动质量上下功夫
建议各半小时
和你分享一下我的经验吧
刚开始我150斤
第一个月瘦了9.6斤
第二个月4斤
第三个月2斤
第四个月12斤
第五个月到第十个月一共12斤
后来瘦的特别慢
目前反弹五斤
减肥真的要坚持
我得运动量和方法跟你差不多
晚上不吃或者水果
慢跑一个小时加半个小时健身操
女人减肥真的很难
个人觉得比男人难
前期掉肉快
后期就不行了
如果你基数大
刚开始减肥
至少可以瘦十斤
前提是老老实实按照方法做
我想至少五、六斤，不要减太快。
坚持下来就一定能瘦
饭一定要吃，不然瘦下来了伤了身体？你觉得得还是失？只要控制饮食，坚持运动一定可以瘦
这样使肌肉拉紧 会减肥2-3斤
不会，饮食不规律更容易胖。
减少脂肪的增长，人也更加健康！
十斤应该是有的
最近刚两天
还胖了六两…
好啊干嘛呢美女
吃晚饭的相关知识
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出门在外也不愁夜跑后饿了可以吃东西吗 夜跑后吃什么比较好_腾牛健康网
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夜跑后饿了可以吃东西吗 夜跑后吃什么比较好
导读：在日常生活中，夜跑是很流行的一种跑步运动方式，很多人都会经常夜跑，尤其是上班族。很多人在夜跑之后都会感觉到饿，那么夜跑后饿了可以吃东西吗？
一般情况下，夜跑后是可以吃东西的。夜跑后吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。那么夜跑后吃什么比较好呢？下面让我们来看看吧！夜跑后可以吃东西吗夜跑后可以适量吃东西。网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物，不是变成了平时的脂肪，而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃，由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原；在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪。也就是对比循环如下：夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环夜跑后吃什么好淡盐水夜跑的过程中，会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分，可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生，所以在结束跑步后要及时的补充水分。运动结束后是不宜大量喝水的，所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水，少饮多次，每次喝150-200ml的温淡盐水。海带海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外，还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。鸡蛋在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物，对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的，而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的，夜跑后吃上一个鸡蛋，能够帮助运动后肌肉的恢复。三文鱼三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质，还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸，可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。酸奶酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物，热量也是比较高的，在夜跑结束后喝上一杯酸奶，不能能补充能量，帮助恢复体力，而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。紫葡萄紫葡萄中是含有花青素的，是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄，能够帮助恢复体力，而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。草莓跑步结束后，有一部分人可能会因为高强度的运动，肌肉出现轻微撕裂，导致身体产生酸痛感，而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外，其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。香蕉香蕉中含有比较丰富的钾，能帮助补充健身中流失的钾、钠元素，而且香蕉比较容易消化，可以比较快速的给身体补充能量。夜跑后吃东西的原则以增肌为目的的跑步锻炼建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。以减肥消脂为目的的跑步锻炼建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉＋一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。保持健康的跑步锻炼建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。夜跑后饮食要注意什么1、如果是想要通过夜跑减肥的人群，要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物，可以吃些低热量的蔬菜水果，像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。2、夜跑结束后最好休息1小时后，再去吃东西，这样不会影响食物的消化。3、夜跑后因为接近睡觉的时间，所以建议吃一些比较容易消化的食物，以免脂肪堆积和影响睡眠。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！
经过强度比较大的夜跑运动后，因为出汗或是呼吸，体内会流失大量...
跑步是一项非常健康的娱乐方式，既得到了锻炼身体同时也能够保持...
白天工作比较的繁忙，基本上是没有多少时间锻炼身体，所以很多上...
跑步是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。而上班族...　　昂天大笑啊~~~~~25天，夜跑14次，瘦了4斤！！！！！ 好开心，好自豪~嘎嘎嘎嘎，夜跑真的可以瘦！可以瘦！可以瘦！重要的事情要说三遍~哈哈哈哈哈哈哈 　　LS产后新妈咪一枚，目前娃娃快周岁了。生完孩子后，能下床第一件事情就是去称体重！60kg！！！！当时恨恨的想，我会瘦的！但是为了母乳补补补，吃吃吃。断奶后一称体重。62kg，还胖了~于是，我就准备减肥了。我很懒很懒，懒到几乎没有什么运动可以坚持下去，只能跑步试试看，幸好，我还是蛮喜欢跑步的。7/10是大姨妈的最后一天，这天，换上跑步鞋，拉上老公就下楼去跑步了。
楼主发言：10次 发图：0张
　　第一天很凄惨，走走跑跑差不多40分钟，也只完成3.5公里。但是把自己累得够呛。但是幸亏之前有快走和慢跑的习惯。在五天后，我已经能轻松跑到3.5公里，是那种连续不断，中间不带歇一下的那种。加上快走2公里，每天的量差不多是5-6公里。时间控制在45-50分钟左右。周未陪女儿不跑，下雨天不跑，所以戒指到8/5号，25天里我跑了14次，7月偷偷摸摸称体重，真的是一点变化没有，从8/1开始，明显觉得体重开始动摇了，这不，今天上称59.3！！！！哈哈哈哈哈，哈哈哈哈、算上误差，4斤肉肉没有了~~~~~
　　没有节食！没有吃药，想减肥就是这么容易，不过为了两个月后出国旅游美美的拍照，我准备这次大姨妈走后同时控制饮食，加大运动量。这样最起码能再继续瘦吧。朝着55kg进军~~~~加油，加油，加油
　　都么有人看啊。。。好吧，我自己玩去
　　我最讨厌跑步了！每次跑步都觉得很绝望，没有尽头一样
　　我顶楼上的，我也最讨厌跑步了，是因为我根本跑不动，但我可以慢走或者快走！所以我现在选择打羽毛球，妈蛋，怎么都快一个月了，一斤也没瘦下来。为毛？？？？？？？？？啊啊啊啊
　　我一般都是晨跑'不过也跑过夜跑，我晚上耐力挺好'跑过最远纪录　　
　　@一个顶针
15:03:26　　我一般都是晨跑'不过也跑过夜跑，我晚上耐力挺好'跑过最远纪录　　-----------------------------　　我也喜欢晚上跑，我现在最佳纪录是6.3公里，小小小菜鸟一只
　　@我想我是路过的
15:01:54　　我顶楼上的，我也最讨厌跑步了，是因为我根本跑不动，但我可以慢走或者快走！所以我现在选择打羽毛球，妈蛋，怎么都快一个月了，一斤也没瘦下来。为毛？？？？？？？？？啊啊啊啊　　-----------------------------　　打羽毛球可以瘦的啊，我结婚前，就是靠着一三五打羽毛球，二四六快走，四个月瘦了10斤的。
　　楼主加油，坚持就是胜利，跑前跑后记得拉伸。　　
　　才瘦四斤？我游一个月泳能少20斤
　　40分钟3.5公里？！　　也太慢了，蚂蚁爬了，我十五分钟就能跑完3公里
　　饮食呢
　　我也是晚饭后运动，去年瘦了20斤，冬天反弹了几斤，今年又继续努力中，现在已经不胖了。
　　我靠 一个月减20斤的你弹簧呢？？？那你需要减几个月才正常？？？？
　　@我是一只流浪鱼
17:10:49　　饮食呢　　-----------------------------　　上个月正常吃的，一点不控制。这个月要注意了，计划是晚上减少一半，戒甜食和饮料什么
　　@日光一杯
17:26:41　　我靠 一个月减20斤的你弹簧呢？？？那你需要减几个月才正常？？？？　　-----------------------------　　运动加调整饮食不会反弹吧。我12年的时候减肥成功过，从130减肥到103。体重一直保持在100-105之间。直到14年怀孕生娃娃才胖起来的。
　　@凌清绝
16:26:45　　40分钟3.5公里？！　　也太慢了，蚂蚁爬了，我十五分钟就能跑完3公里　　-----------------------------　　一开始运动真心快不起来，肺，呼吸道都没有准备好。现在保持在6公里45分钟。还是很慢很慢。
　　@日光一杯
17:26:41　　我靠 一个月减20斤的你弹簧呢？？？那你需要减几个月才正常？？？？　　-----------------------------　　对了，12年那次减肥，是花了差不多半年多时间的。我从来不急于看效果。健康减肥才是最重要的。
　　@我不是鸭蛋黄
09:09:15.0　　对了，12年那次减肥，是花了差不多半年多时间的。我从来不急于看效果。健康减肥才是最重要的。　　—————————————　　我说那个层主 ，太装逼了 ，我也提倡健康减肥　　
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