看手机多，姿势不正确，脖子两边肌肉僵硬酸痛肌肉酸痛怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-09 09:49 标签： 脖子前伸 肌肉酸痛
拉伸是非常好的缓解肌肉僵硬疼痛的方法。人们做拉伸训练时很少会考虑颈部肌肉，直到颈部僵硬疼痛时才意识到颈部柔韧性的问题。颈部僵硬的常见原因颈部僵硬通常与颈部疼痛相伴。其发病原因与不正确的姿势有关（如长时间坐飞机，长时间低头看手机、伏案工作），另外，不正确的体育锻炼会导致颈部肌肉劳累，同样会导致颈部肌肉僵硬。僵硬的颈部会对活动产生消极的影响。拉伸训练可以帮助恢复肌肉的柔韧性。颈部肌肉拉伸简图颈长肌头半棘肌舌骨上下肌群上斜方肌肩胛提肌胸锁乳突肌斜角肌头后上下直肌头后上下斜肌头夹肌颈部肌肉拉伸的注意事项1循序渐进，不要过度拉伸。过度拉伸不但不能缓解，反而会造成肌肉损伤，进一步加重肌肉疼痛僵硬。当肌肉柔韧性提高后，再进一步加强拉伸动作。通常经过几天的练习，你才发现你的肌肉柔韧性明显提高，颈部活动范围明显增大，疼痛也会明显减轻。2肌肉拉伸注重平衡所谓的平衡就是在拉伸时一定要兼顾拮抗肌群的共同拉伸。什么事拮抗肌群？拮抗肌群是指对颈部运动效果完全相反的肌肉群。比如：颈部的前群肌和后群肌就是拮抗肌群。前群肌可以把颈部前屈（也就是低头），后群肌可以把颈部后伸（也就是仰头）；另外，左右侧肌群也是拮抗肌群。来源｜网络 & 版权归原作者所有　　欢迎关注人体解剖图公众号,学习医学最基础的人体解剖学与组织胚胎学知识,普及人体生命科学常识,进行适度的健康教育！每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！解剖图(jiepoutu)　
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玩手机不正确的姿势给你带来多少伤害收藏
当你捧着平板狂看时，有没有想过脖子和肩膀的感受？你可能每天都会花大量的时间盯着显示屏，甚至超过看孩子或与伴侣交流的时间。而长时间的不正确姿势会造成身体的变形，进而带来病痛。那么如何纠正这些问题呢？低头不正确的姿势：低头，下巴后收，盯着于自己肚脐平行的屏幕。伤害：研究表明，低头这一简单的动作相当于在你的颈椎上放置60磅的重量（相当于四个保龄球），长时间的低头动作带来的是脊椎的退行性变。纠正：将屏幕举到胸部或略上的位置，放低你的视线。放在腿上的笔记本不正确的姿势：你坐在沙发上，此时笔记本置于你交叉的腿上，为了看到屏幕，你低下头弓着背。伤害：这个姿势使你的背部和颈部处于紧张的状态，长时间保持这个姿势的话，极容易造成腰椎间盘突出问题。纠正：最好的方式是将笔记本放在电脑桌上，这种传统的做法可以使你的脊椎适当的放松，但切忌久坐。如果你只能将笔记本放在腿上时，那么尽量垫高笔记本，使视线平行。躺着看平板电脑不正确的姿势：你半躺在床上，曲起腿，用大腿支撑着平板, 下巴紧紧的贴着胸部。伤害：以这种姿势玩平板绝对谈不上舒适，有时你会伸长脖子，只为更好的观看影片，殊不知这样会给你的颈椎带来过多的压力，长时间的动作会造成疼痛。相关研究表明，相比于传统的台式机，人们玩平板会需要更多的弯曲颈椎。纠正：侧卧，将平板立于床上，并用手支撑，每隔几分钟换下姿势。“舒适”的沙发姿势不正确的姿势：趴在沙发上，平板电脑置于地面，头部和颈部悬于沙发的边缘。伤害：这样的高难度姿势需要你动用颈部所有的肌肉来保持头部的动作，这不是个舒服的姿势，你的颈部肌肉需要与重力较劲，这样很容易导致肌肉酸痛或韧带拉伤，并且还会捎带着背部的酸痛。一项最新的研究表明，这种奇怪的姿势会增减腰背酸痛的风险。纠正：平躺于沙发上，双手举着平板电脑，保持目光直视，并且时不时的休息会。（唯一注意的是：不要砸到脸）趴着玩手机不正确的姿势：趴着，将重量集中在肘部，手拿手机。伤害：将压力集中于你的肘部和腕部，这不是闹着玩的。这个姿势会加剧对肘部尺骨神经的压迫，进而造成肘管综合症，你会感到手部的麻木，以及无名指和小指处莫名的刺痛，你会觉得用拇指碰触小指会有所困难，并且当你弯曲手腕拿着手机，会增加腕部正中神经的压迫，有可能引发腕管综合症。纠正：侧卧，将手机放于身侧，尽量平视，这样可以分担肘部压力，也可同时放松背部。
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太可怕了，这上面的不正确姿势都试过了，
小手一抖，经验到手，为了升级，到处游走，纯属路过，不要介意，高抬贵手，马上飘走
手机真是危害吖！
比如这样 幸亏我赶到了
，要不然楼主这贴就妥妥沉了
，不用谢我
，我就是红领巾
。 顺便求眼熟
，以后有事直接艾特我
，分分钟赶到现场
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由于经常低头玩手机，导致脖子很疼痛，已经...
由于经常低头玩手机，导致脖子很疼痛，已经痛1个星期了，可能是颈椎病。请问颈椎病是不是很难治好？
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：颈腰椎、骨关节、免疫风湿、肩周炎、痹症
问题分析：考虑你的情况多属于颈肌型颈椎病多由颈肩肌群软组织损伤气血郁滞引起多表现为颈部强直疼痛或有整个肩背疼痛发僵也可出现头晕的症状。意见建议：最近一段时间一定要注意休息避免长时间低头及颈部的疲劳颈部不要长时间保持同一个姿势注意防寒保暖不宜劳累有条件的话可以去医院进行针灸治疗的。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：205377
问题分析：颈椎病的治疗首选牵引理疗可 配合针灸、按摩，要坚持按疗程治疗效果才好.意见建议：平时要保持正确的工作或生活姿势避免保持一个姿势时间过久.睡觉不益枕的过高，不要躺床上看电视和长时间打牌不要低头工作时间过久等
职称：主治医师
专长：外科
&&已帮助用户：11973
问题分析：你好，根据你所述的情况，可能是椎体型颈椎病，一般改变姿势会好转。意见建议：你好，我建议，改变生活习惯，比如不要低头，也可以用头写大字来锻炼。
问经常低头玩手机，脖子疼要怎嘛办？
职称：医师
专长：肠胃炎,肝硬化,太阳穴痛,高血压,原发性高血压,肺气肿,肺炎,肺栓塞
&&已帮助用户：32261
问题分析：颈椎病的症状的临床表现有1、眩晕2、头痛3、视觉障碍4、突然摔倒5、根性症状6、上肢麻木或单肢麻木。颈椎病可以做激光针刀松解术，它能有效地缓解症状，意见建议：同时也应当注意生活方面的保养，不要经常保持一个姿势不动，多活动一下颈部和背部。
问经常一个姿势长时间玩手机，玩电脑，最近脖子疼，特别...
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：43350
问题分析：你好，长期上网首先就眼睛伤害最大，会造成视力降低。意见建议：其次是电脑辐射对人体不好。最后是对人体的颈椎不好，长期上网很容易得颈椎病的.手指麻考虑和你长时间玩电脑有关系的，建议你一定要控制，再个多活动活动。
问玩多了手机，经常低头，脖子酸怎么办？
职称：主治医师
专长：内科尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：3845
问题分析：你好，经常低头玩手机，会造成颈部的肌肉酸痛，这是应为颈部的肌肉劳损所造成的，治疗的方法最重要的是减少玩手机的时间，或者玩一会，活动一下颈部，如果疼的厉害，可以按摩一下颈部。意见建议：当然如果疼的特别厉害，可以适当的吃一些药物，如芬必得，或者颈复康等，最重要的是别再反复玩手机，否则还会再反复。
问玩手机玩的脖子疼肩膀也疼怎么办
职称：护师
专长：包皮,龟头炎,包茎,包皮龟头炎,睾丸炎,勃起功能障碍,包茎过长,包皮阴茎头炎
&&已帮助用户：610
问题分析：你好，你应该是玩的时间太久，保持以各种姿势这样造成了颈肩综合症。主要时间不长，改变玩手机时间过长的习惯，很快就会好。意见建议：首先不要保持一个姿势太长时间，另外每天站立，多做几组头部运动和扩胸运动，对于颈肩疼痛的厉害的，可以用针灸或拔罐，很快就可以恢复。在家里也可以用健身锤敲打肩部，使肌肉放松，痉挛解除。但是以后一定要注意不可长时间保持一个姿势，否则还会复发。
问脖子痛得厉害，可以贴膏药吗？？可以的话请问贴什么牌...
职称：医生会员
专长：先兆流产,妊娠呕吐,流产合并感染
&&已帮助用户：31150
病情分析： 你好,根据你的描述,可能是颈椎病引起的脖子疼的,最好去医院骨外科就医,明确诊断后对症治疗.意见建议：建议最好去医院骨外科就医,明确诊断后对症治疗.
问最近颈椎疼，是不是和经常低头玩手机有关？
职称：医师
专长：慢性咳嗽,急性上呼道感染,慢性肺心病
&&已帮助用户：44377
问题分析：根据您所说的情况，最近出现颈椎疼痛的现象，考虑还是由于颈椎病引起的可能性大，与你所说的低头玩手机有很大关系。意见建议：建议患者生活中最好是避免使颈部保持同一姿势持续过长时间，适当多增加颈部功能锻炼，同时疼痛严重时可以根据医生的指导使用颈复康颗粒以及非普拉宗口服，同时可以配合按摩以及热敷的方法联合治疗，生活中注意保护好颈部尽量避免着凉刺激。
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您好，您的这种情况为腰椎的退行性改变，需要减少腰部活动
好，建议避免颈部受凉、长时间低头，平时要有正确的坐姿
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