打乒乓球基本动作有哪些动作时期

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-10 03:55 标签： 乒乓球基本动作技巧
经常打乒乓球 这十种疾病会绕着你走
乒乓世界TTW
研究表明，经常打乒乓球可以减少20％得癌症、30％得心脏病、50％得糖尿病的机会，而且使运动者活得健康、活得长寿。经常打乒乓球可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是，经常打乒乓球让人心理状态良好。远离癌症威胁据《健康研究》的统计指出，一周打乒乓球3小时以上，能够强化身体机能、强化免疫系统的防御，有效地降低20％的癌症患病率。预防心脏病据《医学期刊》报道，一周打乒乓球3小时以上，可降低35～40％患心脏病的风险。医学会对此也表示肯定，每天中等强度运动30分钟，可维持心肺功能的健康状况，乒乓球运动正式如此。远离老年痴呆《自然》杂志报道，60岁以上银发族，一周打3次、每次45分钟以上的乒乓球，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，运动可以促进脑神经细胞功能活化，使脑血管重返强韧，自然就能预防健忘与痴呆。降血压人入中年以后，血压多半会上升，但经常打乒乓球可以减少血压上升的机会；而且，打乒乓球的过程中，牛胆酸的分泌会有所增加，从医学上分析，牛胆酸正是具有着降低血压的作用。预防动脉硬化现代人不健康的饮食习惯，使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。每持续20分钟以上的乒乓球运动，即可有助于分解体内中性脂肪，降低血液中胆固醇含量。防治糖尿病造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大，限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分是基础，再辅以打乒乓球，相信能够有效、快速地降低体内血糖值。避免脂肪肝过度肥胖、疏于运动、饮食不规律，极容易导致形成脂肪肝。除了避开油腻食物，适度运动是最好的预防了，研究人员发现，常打乒乓球的人血液循环较好，肝脏的代谢功能普遍要高。预防骨质疏松症年纪愈长，骨质流失，就容易骨折或腰痛。适度运动，尤其是经常打乒乓球，就能够有效预防骨质疏松症了，微信君周边一些年长的球友，都是通过打乒乓球来预防此症的。改善腰、肩疼痛平常如果驼背或姿势不良，尤其是常坐办公室的朋友，肩胛肌的负担过重，肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打乒乓球，可以锻炼全身肌肉，自然能够改善腰、肩疼痛了。消除压力，帮助睡眠，预防抑郁症经常打乒乓球，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，使运动者更容易入眠。除此之外，经常打乒乓球可以增进自尊心、强化自信与乐观的精神。以上内容来自微信公众号：乒乓世界TTW（chinattw_pp）免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
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打乒乓球，打到老 动作矫正到老
打乒乓球，打到老动作矫正到老
&&&&&& 乒乓球业余爱好者打球动作五花八门，有规范之处，但更多的是不规范。越是不规范越难以矫正，尤其是打球历史悠久、年龄较大的业余球手，矫正起来难度更大。那么，业余球手该不该矫正打球动作，如何矫正打球动作，不妨谈点感受。
矫正动作没商量
&&& &本人喜欢运动，更喜欢乒乓球，但由于条件不允许，一上手就跟比自己强好多倍的高手打比赛，动作的不规范程度那就别提了。由于对乒乓的超常爱好和苦练，进步在所难免，多年来都能跟圈子里的高手打在一起、互有胜负。对于这一现状，自己还挺满意，尤其当有人称呼高手时，很是洋洋得意、沾沾自喜。打球人有个共同缺点，乐意听夸奖，反对提不足。闲暇时，有热心球友指出动作错误，不由产生抵触情绪。自从接触博乒网，阅读一些专业性帖子，我的观念开始转变，尤其圈子里的乒乓小兄弟入手正规、进步明显、超越自己、连创佳绩的时候，更加感到：不矫正动作死路一条！于是，下决心矫正打球动作。
&&&&&& “一个快奔50步入老年行列的打球人，腰僵腿硬，骨质疏松，还矫正动作”，谁听了都觉得可笑。是的， 许多同志对矫正动作有这样那样的疑问，可是，本人认中了这一点。硬着头皮尝试一段，感觉难度确实大，但是效果也绝对可观，所以个人认为：不论年纪多大，既然热爱乒乓球，那么——“矫正动作没商量！”
矫正动作积极论
&& 既然认识到了矫正动作的必要性和必然性，那么下一步就要进行矫正动作的实践。实践的态度和做法是特别重要的。
一、认识要通畅。既然喜欢乒乓，就要尊重乒乓，尊重乒乓就不能糟践乒乓，不糟践就得规范，规范必然要矫正。
&&& &二、行动要迅速。认识通了只是个起步，必须要积极去行动，在打球时要去尝试，多学乒乓理论，多请教正规军。
&&&& 三、表现要谦虚。有好多同志不敢承认自己不规范，你越不敢承认，球友越不好意思指出，自己又看不出自己的缺点，对矫正动作极其不利。
&&& &四、放弃要勇敢。人的时间都是有限的，矫正动作就会影响开局打比赛，影响赢球，这就要勇于放弃比赛，放弃赢球。
&&& &五、计划要周密。积极寻找不规范点，定出每个时期的矫正目标计划。
六、打算要长久。球龄越长，矫正越困难。一个月两个月不行，半年一年不行，三年五年也不行，必须有活到老、打到老、矫正到老的持久战思想。心越急效果越差。
急于求成难矫正
动作难看谁都想矫正，谁也都试着改，但往往发现矫正起来有难度就半途而废。有的试验两下就嫌麻烦，有的打上几分钟就怕酸困，还有的坚持几天又放下，还有的虽然有耐力，但发现越矫正错处越多，总觉得不如开场随便打轻松自在。的确，改一个错误动作比新掌握一项技术难好多倍，但不改错误动作，会阻止新技术的掌握，所以说只有耐心细心的改才能达到目的，急于求成难矫正！
场外多做矫正操
矫正打球动作单靠场上比赛不行，靠反复练球也不够，因为持球状态下动作容易变形，需要在闲暇时间做乒乓球矫正操，无球状态下做熟练了，上场下意识地自然做出。还有的同志自编 “乒乓球矫正动作操”，有握拍操、送腕操、引拍操、沉肩操、伸小臂收小臂定大臂操、转腰操、蹬地操、猫腰操、重心转移操、抽鞭操、并步操、滑步操、交叉步操、前上步操、后退步操、重心急提操、握拍脚找球另一脚打球操、架势操等等，这些操还可以两两组合，三三组合，到分解操熟练后更多的是大综合操。另外，矫正动作需固定，因此，这些操不一定都是动态的，也有的操是静态操，（如：握拍操就需静态下去做，坐在沙发上看电视节目，松弛状态下手握球拍，固定到规范姿势，直到困乏为止，歇一会再做，不断重复）。场下练习场上运用，长此以往，不知不觉就见到效果。
矫正的秘密是“赢球”
&&&&& 业余球手与专业球手的根本区别是没有经过系统的全面的正规训练，在比赛时再好的业余球手总有明显的弱点被专业球手抓住。只有下苦功夫矫正动作才能弥补不足。可是，矫正动作在短期内不但见不到效果，而且还会影响在圈子里的比赛成绩。不过，只要坚持正规，进步会是不知不觉的，有时会是神奇的。&（水平低的人你不想跟玩，水平高的人不想跟你玩，只有实力相当的人才能玩在一个圈子中）方法”，“正规“矫正”
&&& &&本人打了二十年，接触矫正动作也有十多年，就是因为态度不坚决，根本不相信球技跟动作正规有关系，矫正两天放下了。动作难看且不说，水平总是提不高。后来，一个个新手走正规之路，轻而易举就超越了自己，终于触动了自己的神经，于是才下了矫正动作的狠心——彻底放弃一段打比赛（因为打比赛的对手厉害，跟这些“侩子手”赛比分，紧张起来还难赢球，谁还敢松弛！越比肌肉越僵、动作越别扭，想练放松简直是痴心妄想），从头按照规范练起，轻轻松松练握拍，练引拍，练沉肩，练伸臂，练收小臂，练转腰，练还原，练重心转移，练正反手协调转换、练落点......下这个决心前，做好水平暂时下降一个档次的准备。几年过后，动作的确改了不少，虽然矫正的空间还很大，矫正的路子还很长，可是，最近老对手交手，结果大大出乎意料，原来互有胜负，现在胜多负少；原先差距较大，现在水平接近；更惊喜的是：得分的办法多了。进攻运用多了，命中率高了；防守控球好了，落点准了；正反手转换自然了，衔接紧凑了。更使自己欣慰的是，能打出专业球，比如连续拉前冲弧旋球，正手挑打台内球，远台上步反手弹击对方吊短球。总之，打球人都想赢球，矫正动作跟赢球并不矛盾，矫正是为了赢得更轻松、更畅快。所以说：矫正的秘密是“赢球”！
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