健肌粉与乳清蛋白粉区别与使用及运动饮料的相关疑问
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& &本人喜爱篮球，一直受限于单薄的身体。所以最近几个月加强了有关的健身，基本一周2-3次的大力量训练，一次2小时左右，效果还可以，但是听说适当补充一些营养与健肌的产品有助增强效果，消除疲劳和保护身体！& 所以从某宝购入了X比特牌的乳清蛋白粉一桶，平时健身完和打球完喝，但是感觉跟以前的效果差不太多。好吧，我承认，感觉不出任何差别！又有朋友向我推荐X比特牌的健肌粉和运动饮料，这次特地来虎扑向各位资深的运动健身人士请教一下，请大家不吝赐教，我一定虚心接受，呵呵，谢谢！！&我把疑问总结一番，大致如下：& 1所谓乳清蛋白粉与健肌粉有何区别，能否同时使用，又该如何使用喃？& 2运动饮料的作用与功效到底如何，有无购买使用的必要？& 3在家里器材有限的条件下（没有器材）如何提高下肢力量？&&大家随意解答，O(∩_∩)O谢谢
it‘s not where you
that counts. it's where you are headed.
自己占楼，顶一下！
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人这么少，伤心了
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就这么沉了嘛？哭了
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1所谓乳清蛋白粉与健肌粉有何区别，能否同时使用，又该如何使用喃？
2个没啥太大区别，都是看肌酸肌醇含量。话说，不是太专业的练，吃鸡蛋清就足够了。木必要吃那些东西。少食多餐，张肌肉效果好（PS运动量不够，涨肥肉效果也很好）
2运动饮料的作用与功效到底如何，有无购买使用的必要？
运动饮料=生理盐水+葡萄糖。1天2场比赛以上的话，喝喝效果还是不错的。
3在家里器材有限的条件下（没有器材）如何提高下肢力量？
静蹲，蹲马步，青蛙跳。
引用4楼 @ 发表的:
1所谓乳清蛋白粉与健肌粉有何区别，能否同时使用，又该如何使用喃？
2个没啥太大区别，都是看肌酸肌醇含量。话说，不是太专业的练，吃鸡蛋清就足够了。木必要吃那些东西。少食多餐，张肌肉效果好（PS运动量不够，涨肥肉效果也很好）
2运动饮料的作用与功效到底如何，有无购买使用的必要？
运动饮料=生理盐水+葡萄糖。1天2场比赛以上的话，喝喝效果还是不错的。
3在家里器材有限的条件下（没有器材）如何提高下肢力量？
静蹲，蹲马步，青蛙跳。
多谢指导！我听说睡觉前，喝些乳清蛋白粉对身体很有帮助，是否正确喃
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引用4楼 @ 发表的:
1所谓乳清蛋白粉与健肌粉有何区别，能否同时使用，又该如何使用喃？
2个没啥太大区别，都是看肌酸肌醇含量。话说，不是太专业的练，吃鸡蛋清就足够了。木必要吃那些东西。少食多餐，张肌肉效果好（PS运动量不够，涨肥肉效果也很好）
2运动饮料的作用与功效到底如何，有无购买使用的必要？
运动饮料=生理盐水+葡萄糖。1天2场比赛以上的话，喝喝效果还是不错的。
3在家里器材有限的条件下（没有器材）如何提高下肢力量？
静蹲，蹲马步，青蛙跳。
兄弟，你不懂不要误导人啊，乳清蛋白和增肌粉里怎么会有肌酸和肌醇？
早上起的太早，智商还没恢复
LZ不要听4楼的忽悠你，增肌粉和乳清蛋白的区别是增肌粉会含碳水化合物，有些也含有酪蛋白，如果你想急速增加体重可以服用些增肌粉，不过建议你还是用乳清蛋白粉吧，晚上服用有利于吸收，有助睡眠。4楼的提到了肌酸，也是一种补剂，主要提高力量和爆发力
早上起的太早，智商还没恢复
V8错8错。。。。
8错8错。。。。
8错8错。。。。
引用7楼 @ 发表的:
LZ不要听4楼的忽悠你，增肌粉和乳清蛋白的区别是增肌粉会含碳水化合物，有些也含有酪蛋白，如果你想急速增加体重可以服用些增肌粉，不过建议你还是用乳清蛋白粉吧，晚上服用有利于吸收，有助睡眠。4楼的提到了肌酸，也是一种补剂，主要提高力量和爆发力
引用6楼 @ 发表的:
兄弟，你不懂不要误导人啊，乳清蛋白和增肌粉里怎么会有肌酸和肌醇？
多谢啦，呵呵，那位哥们也是好心！
那我平时健身完，是不是用增肌粉更好喃？
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如果你比较瘦弱的话，建议吃增肌粉，增肌粉说白了就是把蛋白粉、肌酸、碳水化合物等缠在一起，增肌增重效果比蛋白粉好些，不过不是短期内能见效的
至于那个某品牌的运动饮料，往往都是宣传效果大于实际效果（你懂的）
徒手的话主要是静蹲、马步、蛙跳、箭步蹲，不过提升效果有限
引用12楼 @ 发表的:
如果你比较瘦弱的话，建议吃增肌粉，增肌粉说白了就是把蛋白粉、肌酸、碳水化合物等缠在一起，增肌增重效果比蛋白粉好些，不过不是短期内能见效的
至于那个某品牌的运动饮料，往往都是宣传效果大于实际效果（你懂的）
徒手的话主要是静蹲、马步、蛙跳、箭步蹲，不过提升效果有限
奥，明白，多谢！！！
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引用6楼 @ 发表的:
兄弟，你不懂不要误导人啊，乳清蛋白和增肌粉里怎么会有肌酸和肌醇？
肌酸肌醇是蛋白质在进入人体后分解得到的物质。
进入血液循环后，直接参与肌肉的重建。
标准的健美用营养品必须含这2个物质，不然可以直接PASS了。
肌酸肌醇也许很多人不熟悉，那说一个人工化学合成的类似物品吧，当然，国际上把它归属为违禁药品：类固醇类。
这东西是直接刺激人体内腺体，强制合成肌肉的。
其实类固醇类药物一直都有卖，欧洲主要给赛马用。
肌醇这种东西是天然物质，效果没有类固醇那么夸张，价格较高。
他最大的作用是，降低了人体消化系统的负担，使人体在有限的时间内吸收更多的营养，用于合成肌肉。
增肌粉，我没有吃过，因为相对于我的需求，它不达标。
肌醇就有。
效果么，服用前，我卧推只有90KG，深蹲120KG。服用2周后，卧推160，深蹲300KG。
但是身体负荷也很大。毕竟为了保证大重量的训练下，体重不减低，我不得不每天吃至少
3KG左右的牛肉还有大量的米饭。。。。每天吃饭吃的也很累（第一周6餐，第二周7餐。。。。。。。）。。。。。。
同样的资金投入，如果是增肌粉的话，我宁可选择高品质的牛肉配合酵母片。
关于增肌粉这种东西，可以找运动营养学，或者职业练健美的兄弟咨询。
PS：类固醇类药物，我没有吃过。但是似乎练短跑的体校教练一般会有点。
只要严格控制它的量，似乎也OK。但是很多运动员很难拒绝类固醇对训练效果那种提升的诱惑。
引用14楼 @ 发表的:
肌酸肌醇是蛋白质在进入人体后分解得到的物质。
进入血液循环后，直接参与肌肉的重建。
标准的健美用营养品必须含这2个物质，不然可以直接PASS了。
肌酸肌醇也许很多人不熟悉，那说一个人工化学合成的类似物品吧，当然，国际上把它归属为违禁药品：类固醇类。
这东西是直接刺激人体内腺体，强制合成肌肉的。
其实类固醇类药物一直都有卖，欧洲主要给赛马用。
肌醇这种东西是天然物质，效果没有类固醇那么夸张，价格较高。
他最大的作用是，降低了人体消化系统的负担，使人体在有限的时间内吸收更多的营养，用于合成肌肉。
增肌粉，我没有吃过，因为相对于我的需求，它不达标。
肌醇就有。
效果么，服用前，我卧推只有90KG，深蹲120KG。服用2周后，卧推160，深蹲300KG。
但是身体负荷也很大。毕竟为了保证大重量的训练下，体重不减低，我不得不每天吃至少
3KG左右的牛肉还有大量的米饭。。。。每天吃饭吃的也很累（第一周6餐，第二周7餐。。。。。。。）。。。。。。
同样的资金投入，如果是增肌粉的话，我宁可选择高品质的牛肉配合酵母片。
关于增肌粉这种东西，可以找运动营养学，或者职业练健美的兄弟咨询。
PS：类固醇类药物，我没有吃过。但是似乎练短跑的体校教练一般会有点。
只要严格控制它的量，似乎也OK。但是很多运动员很难拒绝类固醇对训练效果那种提升的诱惑。
呵呵呵....你是在骗傻子吗？？你就是天天大剂量独用类固醇你的卧推和深蹲也打不到你所说的一个160kg 一个300kg.....下次吹牛麻烦做的逼真些
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当我努力的时候你在我身边，当我变强时你离开了，你没有看到最强的我，是我这辈子最遗憾的事
引用15楼 @ 发表的:
呵呵呵....你是在骗傻子吗？？你就是天天大剂量独用类固醇你的卧推和深蹲也打不到你所说的一个160kg 一个300kg.....下次吹牛麻烦做的逼真些
= =!第一，我没有用类固醇。
第二，重量到160KG，300KG。这对我来说真不算啥。很多年前我在HUPU发过不少上身跟腿部肌肉的照片。现在可能还剩2年前的一张了，那时候已经把重量降下来了。
只能说你少见多怪了。。。。。。。。。。。
引用16楼 @ 发表的:
= =!第一，我没有用类固醇。
第二，重量到160KG，300KG。这对我来说真不算啥。很多年前我在HUPU发过不少上身跟腿部肌肉的照片。现在可能还剩2年前的一张了，那时候已经把重量降下来了。
只能说你少见多怪了。。。。。。。。。。。
哥们不是我笑话你，就这大腿你也敢出来显摆好意思说自己深蹲300kg???你就是在史密斯机上做你丫也甭想深蹲300kg...你不怕杠铃把你砸坏？？不多说，下一届力士比赛你有的拼
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当我努力的时候你在我身边，当我变强时你离开了，你没有看到最强的我，是我这辈子最遗憾的事
引用17楼 @ 发表的:
哥们不是我笑话你，就这大腿你也敢出来显摆好意思说自己深蹲300kg???你就是在史密斯机上做你丫也甭想深蹲300kg...你不怕杠铃把你砸坏？？不多说，下一届力士比赛你有的拼
随意吧。
你想怎么说随你。
引用18楼 @ 发表的:
随意吧。
你想怎么说随你。
求真务实点哥们，这没什么...本人175 70kg 目前卧推极限110kg~120kg
深蹲130kg左右
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当我努力的时候你在我身边，当我变强时你离开了，你没有看到最强的我，是我这辈子最遗憾的事
大家别吵，一个小小的问题，不至于嘛？每个人的，自身状况不同，不用强求一致嘛
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您好！您的情况可以在使用增肌粉的同时使用康比特左旋360减肥胶囊，在增肌的同时减去体脂，使身体保持一个良好的状况。感谢您对京东的支持！祝您购物愉快！
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核心提示：增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
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　　增肌粉食用方便，口味也不错。服用增肌粉可解决日常饮食无法满足能量需求的问题。但是增肌粉在使用方法、用量及时间上还必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。
　　对健美爱好者来说，最重要的是得到更多的瘦体重。因此，在使用增肌粉时应特别注意掌握正确科学的使用方法。
　　1、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。 增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。
　　但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。
　　2、增肌粉适合所有想增肌的人群。 进行健美训练的群体大致分3种，型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种.
　　增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。
　　3、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物会导致不健康的肥胖。 肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。
　　摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。
　　所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。
　　4、多吃增肌粉会更有效地促进肌肉快速增长。 即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为：
　　一、过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良;
　　二、过量食用会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部，易困倦。
　　最后，需要特别提醒的是：增重增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，这样，训练与营养相结合，才能让增肌粉发挥最大的作用。
（实习编辑：何丽丽）
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