本人靠快走瘦身的 有点小经验~~ 有没有其她MM也在快走锻炼呀？？都成功没呢？？ - 薄荷减肥论坛
本人靠快走瘦身的 有点小经验~~ 有没有其她MM也在快走锻炼呀？？都成功没呢？？[减肥方法]&
回复：264&|&浏览：133859&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
MC刚结束 今早上 百年不遇称了一下 恩 有进步 已经48.5公斤了 身高1.67-1.68左右吧 围度才是王道 皮尺量了量 恩 大腿已经49了 小腿33.5左右吧 4月份量的结果是大腿56 小腿36还是37来着？忘记了吧 我记得从12月开始减肥的 当时体重大约快120斤了 不忍回首 介骨碌就掐了 不提了啊···
& 我一开始试过跳绳和跑步& 坚持了一阵子 但是不好坚持 小腿硬硬的 肌肉腿了快&也比较累 最后决定还是快走减肥吧 之前一位中医大夫强烈推荐快走减肥 听人劝吃饱饭！早晚快走各一小时 我冬天之所以胖是因为我去年夏天绝食减肥 瘦到95-94斤的样子吧 但是免疫力差了 没力气 天天想躺着 秋天开始暴食了 然后就悲剧了····我是在调理好暴食之后开始减肥的 暴食的时候觉得不长肉就满足了 思想压力不要太大 饮食上循序渐进 慢慢增加数量和品种 无油过渡为少油 再到正常油量 肉从不吃到吃白肉再到正常吃肉 我喜欢吃肥肉呵呵 胖的时候不敢吃 瘦了反而吃起来了 但是不会吃很多 红烧肉4块差不多吧 大小中等的 主食从粗粮慢慢变成细粮 我不爱吃米饭 所以我一直在吃面食 还有馅儿类的主食 又担心过胖 想能少就少 但更怕暴食卷土重来····就老老实实的健康饮食吧 我还有运动呢 代谢能力渐渐的好了 吃得多也不胖了 运动让代谢能力进一步提高 我现在早上中午都吃的很正常 家里的饭菜或者出去吃（不吃快餐）晚上西红柿和蔬菜什么的 就很简单了 我中午会吃的饱饱的 所以我没有加餐 没有零食 水果也不怎么吃 就这么一路瘦下来了 现在我吃的饱饱的 体重已经和去年绝食瘦的差不多了 哈哈 我不是天生的胖子 恩恩~~~千万不要靠生饿减肥啊 代谢水平会很低 体质就成了易胖体质哦 真是喝口凉水都长肉！
& 我貌似从3月以后就不计算热量了 从3月以后 也是我瘦的最快的时候 也不怎么称体重 什么都不想 没有压力和负担 就是努力锻炼而已 快走 就是快走 没别的了 快走挺舒服 不剧烈 我有脑供血不足和低血压 太剧烈我缺氧···以后还要继续坚持 不为了减肥 已经是一种习惯了 早上起床不出门来两圈 浑身不自在 晚上吃晚饭出去走两圈 回家洗澡 特舒服
& 我的经验就这么多 挺简单的 大家都是怎么减肥的呢？？除了我 还有靠快走减肥成功的吗？？或者虽然没成功 但是已经受益了？大家交流交流吧~~~
PS：最近的成果展示
减肥很简单 饿了就吃 饱了就停（不是暴了）营养全面 少量多餐 适量运动 万事OK!
老子就是大美妞子 怎么着吧！
抢沙发。同快走
不错不错,特别像我这种想瘦腿的人更应该快走.只是不在健身房快走我都不知道去那里走了?~
成功就是日复一日那一点点小小努力的积累
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准----美体目标:158-----83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
xiaogutou28写道：
抢沙发。同快走
哈哈哈哈！！！
哎呀 又一名革命战士！！！！可找着组织了我
减肥很简单 饿了就吃 饱了就停（不是暴了）营养全面 少量多餐 适量运动 万事OK!
老子就是大美妞子 怎么着吧！
JoJo12写道：
不错不错,特别像我这种想瘦腿的人更应该快走.只是不在健身房快走我都不知道去那里走了?~
那个···我觉得户外空气好 而且走起来有意思 看看景儿 看看人的 或者公园里和大爷大妈比赛快走（结果很明显 本人完败···）我就在小区里走 或者街心公园也成 有个公园专门为了快走锻炼的人修了环道 还是看个人习惯吧~~~亲在健身房也不错 气氛好 音乐够动感 能瘦就是王道
减肥很简单 饿了就吃 饱了就停（不是暴了）营养全面 少量多餐 适量运动 万事OK!
老子就是大美妞子 怎么着吧！
支持亲～快走好坚持还可以放松心情～～继续走下去～
俗话说滴水穿石~我相信只要持之以恒的坚持，就一定能瘦下来
標準體重㎏
美體重kg166
~~这次一定要完成进度条，伸手可触的成绩，为什么退缩~~~
吼吼，我在健身房快走的。我们这边白天从6月开始天天40度，吃不消，只能健身房。我跟你差不多高，比你重好多喔，这2个月一共瘦了16斤，还要继续瘦才行。。。
将骨感进行到底写道：
JoJo12写道：
不错不错,特别像我这种想瘦腿的人更应该快走.只是不在健身房快走我都不知道去那里走了?~
那个···我觉得户外空气好 而且走起来有意思 看看景儿 看看人的 或者公园里和大爷大妈比赛快走（结果很明显 本人完败···）我就在小区里走 或者街心公园也成 有个公园专门为了快走锻炼的人修了环道 还是看个人习惯吧~~~亲在健身房也不错 气氛好 音乐够动感 能瘦就是王道
对哈.不管什么方式.只要能瘦就行!~我是最近健身房在装修,还有几天才开门.我都有一个月没锻炼身体了.完全是靠控制饮食来的!...
成功就是日复一日那一点点小小努力的积累
身高-----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿---标准----美体目标:158-----83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
要努力了我，最近被男朋友打击了。。
楼楼，快走对瘦腰腹有效果不？
恩，不错，看来我也要开始快走了，我比MM你矮多了，可是我昨晚也量腿围来着，比你还粗一点，我要加油了！
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
支持一下！我也一直在快走为什么小腿就不瘦，楼主妹妹的小腿瘦的真好。
愿我来世，得菩提时，身如琉璃，内外明澈，净无瑕秽。
请问楼主，快走一般要走多块呢
sosobaby写道： 支持亲～快走好坚持还可以放松心情～～继续走下去～
谢谢亲耐滴支持
减肥很简单 饿了就吃 饱了就停（不是暴了）营养全面 少量多餐 适量运动 万事OK!
老子就是大美妞子 怎么着吧！
xiaogutou28写道：
吼吼，我在健身房快走的。我们这边白天从6月开始天天40度，吃不消，只能健身房。我跟你差不多高，比你重好多喔，这2个月一共瘦了16斤，还要继续瘦才行。。。
加油哇！！天热就只能室内喽 快走真的很练腿！！亲加油啊 大家一起做美腿皇后啊
减肥很简单 饿了就吃 饱了就停（不是暴了）营养全面 少量多餐 适量运动 万事OK!
老子就是大美妞子 怎么着吧！
& 上一页 1　　上周开始，午饭半小时后去公司附近的公园快走40分钟，上周快走了5天，这周快走了2天。目前一两肉都没少。但是感觉走路比较挺拔了，老公说我在家没有那么懒了，哈哈。　　大家都来说说快走带来的变化吧，让我们一起坚持下去
楼主发言：21次 发图：
　　吃得更多了……　　
　　快走三个月一两肉没掉，老公瘦了十斤，气死了不走了。
　　送完孩子去学校后，快走1个半小时，一个月时间少5斤不是问题，当然期间要注意饮食。还有快走这个是要坚持下去，就算你不减重，也是减脂状态，看起来精神状态很饱满，当然也可以治疗懒癌！
　　今天中午走了40分钟，在公园里走3圈，第一圈的时候感觉走不动，走到第三圈就觉得很舒服了。腰有一种酸爽的感觉。　　
　　今天中午吃晚饭 回家拿点东西 走了55分钟 5公里路程 感觉走到30分钟以后 越走越开心 越走越轻盈 越走越想走 拿晚东西 逗孩子玩了会 又坐公交车回公司 耗时65 分钟 诶 北京的交通啊 公交还不如人走得快　　
　　今天吃完午饭 又去公园走了3圈 每次走第一圈都觉得走不动，走到后面就很轻松了
早上称了体重 一两肉都没有掉 但是我要坚持下去 　　
　　周六周日在家带孩子，没有快走，周一由于下午要去一个酒店开会，离公司3公里，就和同事约好一起走过去。4名女同事一边走一边聊天，得知有一位已经走了3个月，效果嘛，体重也是没有减，但是维度减了，特别是肚子和腿，以前小了的裤子现在都可以穿。好吧，又有些激励了，坚持快走！　　
　　好处就是，走完很饿，吃饭胃口大开。。。　　
　　尽管今天有雾霾，中度污染，还是戴着移动肺保去公园走了3圈。北京升温了，走了一圈就出汗了，3圈走下来，全身湿湿的，现在一天不走就难受，觉得腰酸。　　
　　今天重度雾霾，戴上移动肺保，又去公园走了3圈，50分钟，8000多步。北京的温度已经比较高了，走了一身汗。每次快走，感觉最明显就是腰，那叫一个酸啊。　　
　　今天晚餐去外面吃了韭菜肉馅的肠粉和虾饺，做得很油腻，晚上8:40的时候心里很纠结，觉得前段时间白锻炼了，果断下楼在小区走40分钟，希望能遏制一下长肉的趋势！　　
　　今天中午又去公园快走，随着天气变暖和，公园的人越来越多，快走了大半个月，体重基本没变，后腰两侧的肉肉明显少了。每次走完，都能感觉腰酸酸的，毋庸置疑，快走这种锻炼对瘦腰是有效果的。可是我的粗胳膊怎么减呢，夏天想穿无袖连衣裙啊！有人有好的建议吗？　　
　　这几天也在坚持走，下了个咕咚，走起来更有目标了，可惜我的肉啊，体重一两没瘦！而且晚餐吃的很丰盛！　　
　　加油~~~我现在晚上也在走
　　我也在北京呀，不知道楼主在哪个区
　　快走对装备有没有什么要求啊。要专门的鞋子吗？　　好想试试这个运动
　　@丑的有点别致
11:56:00　　快走对装备有没有什么要求啊。要专门的鞋子吗？　　好想试试这个运动　　-----------------------------　　不挤脚的鞋子，不能太硬太软，舒服的衣服　　还要耐得住寂寞，我一般用手机听歌　　走完之后，一定要做舒展动作，对体形有好处
　　我现在晚上走十公里左右，可能天也没有热的原因，人好少
　　今天中午又去公司附近的公园走了3圈，现在锻炼的人越来越多，很多人踢键子，扔飞盘。大家锻炼的意识都很强啊！　　
　　上来汇报一下成果，最近雾霾天多，一个星期基本只走了2次每次5公里，没有控制饮食，甚至可以说是有点暴饮暴食，体重没增没减，腰不酸痛了，睡得比以前沉。　　
　　发布了图片　　　　
　　整个三月份，才走34公里，强度不够啊，怪不得瘦不下来。　　
　　老公体重没减，腰瘦了一大圈，让我带他去商场调整皮带，羡慕嫉妒恨啊！为什么我一斤都没减？　　
　　周一开始快走，一天15000步，晚上少吃，到今天五天，瘦了四斤。继续加油　　
　　我昨天开始1万步，6公里，今天继续！也想增强体质，也想减肥，共勉！　　
　　这几年经常快走，从三四公里到现在十几公里，感觉越走越多越走越轻松，体重并没有大幅下降，不过一直在保持中，毕竟年纪不小了，新陈代谢慢，能保持就很好了。　　
　　哈哈，我生孩子前快走+自行车将近两年，所以30岁了怀孕生孩子也很顺利。孕期冷热酸甜想吃就吃，啥不良反应没有，宝宝非常健康活泼。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规每天快走1小时，走出好身材
&产后恢复方法众多，如何选择运动方式来达到令人满意的效果？“快走”这个既简单又省力的减肥方法，新妈妈一定会喜欢，快走不仅能让新妈妈减轻和控制体重，而且也可以达到恢复心肺耐力的目的。
产后快走的最佳理由
产后不必为了减肥而去跑马拉松或是一天在健身房里呆上很长时间，对于大多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走也许就足以帮助瘦身了。新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50％以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。
理由一：受时间限制少
在正常工作之外，快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中，可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行，也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。
新妈妈早上出门上班，可以快走一站或者两站地，再乘公车或者地铁；也可以根据时间的允许程度，提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话，还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间，放松一下紧张了一天的神经，然后睡一个安稳觉。
理由二：受地点限制少
快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。
理由三：受天气限制少
许多运动方式受天气的影响比较大，如果天气不好，就无法进行。快走则受影响较小，不管阴天还是睛天，新妈妈都可以照常进行。如果下小雨了，可以打上伞去快走吧，还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。
快走减肥的专业解析
分析一：快走可以有效体内脂肪
身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。
分析二：快走比其它较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势
快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。
一般来说，快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。
分析三：运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存
快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。
分析四：快走减肥体重反弹几率小
快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，获得的良好体形便可以维持。
快走的最佳方式
连续快走法
推荐指数：★★★★★
快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。
快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大，速度快，可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70～90步，半小时2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。
专家提醒：新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。
饭后快走法
推荐指数：★★★★★
快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。
专家提醒：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行“饭后百步走”，吃完饭就“走”对身体也会产生不良的影响。
定量快走法
推荐指数：★★★★
快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。
专家提醒：在锻炼中，不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
摆臂快走法&
推荐指数：★★★
快走方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小亚玲的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果啦。
专家提醒：手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。
增加生活中步行的机会
推荐指数：★★★
步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。适宜在风景秀丽的地方，也可以利用远足、跟狗狗一起快走等活动来增加新妈妈的活动量，而且还能增加其趣味性。
专家提醒：如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面，那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走，是锻炼的一部分，在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼，何乐而不为呢。
提高快走效果的N种方法
记住啦！别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
方法一：适宜的鞋和袜子
这是预防脚部疲劳的重要方面，新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。
方法二：正确的运动姿势
新妈妈标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走80－100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
方法三：合适的运动强度
以体质而异，一般以微微出汗为宜。在快走的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般步行、快步走，运动强度依次增大。最适合的速度是新妈妈一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。
方法四：科学的运动时间
如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累效应就会在间隔的时间内消失。所以，新妈妈要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。
Tips：新妈妈快走后的保养
快走运动中，受到压力和冲击力最大的部位就是新妈妈的双脚。如果在运动后不能有效地缓解脚部的疲劳，很可能会导致脚部疼痛，如果强忍疼痛锻炼，只会令情况越来越糟糕，不仅会加重脚部的疼痛，引起肿胀，影响正常的步行，还会因脚部皮肤与鞋摩擦引起水泡。
脱了鞋袜抬高脚。回到家，光脚可以让脚彻底放松。新妈妈可以先躺在垫子上或者坐在、
椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。
2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。
3、按摩腿和脚。坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚
部发热为止。
新妈妈不要期望一夜之间就能有质的飞跃，完备的步行锻炼计划能够有助恢复到产前的身材，但是肯定需要一段时间，只有坚持就能走出妙曼身段。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天走一万步为什么你没见瘦？快走也要小窍门
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男（yao）男（mo）女（gui）女（guai）耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒！晒！晒！而晒得最多的就是步数！ 为什么大家都在快走拼步？
朋友圈如战场，为了在圈里杀出一条血路，各种男（yao）男（mo）女（gui）女（guai）耍尽心机，晒娃，晒男/女票，晒好吃，晒好玩等等各种晒！晒！晒！而晒得最多的就是步数！ 为什么大家都在快走拼步？ 自从圈中掀起&拼步风尚&。老的少的男的女的都在快走。至于为啥嘛，九姑娘总结了以下几点： 1.快走能防多种病 防感冒：英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。 防糖尿病：快走可以明显减少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果经常快走，可以提高胰岛素敏感性。 防乳腺癌：美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。 防中风：哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。 防肥胖：每天坚持快走能消耗大量热量，并能提高人的基础代谢能力，减肥效果好。 2.快走伤害小效果好老少咸宜 以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持且有效的有氧运动。 3.快走装备简单且不受空间限制 只要穿好衣服鞋子，带上双腿，你就能快走。快走并不像一些运动需要特殊的运动设备。你也不需要上健身房，只要找到一条马路，你就能走起来。 4.快走不用学 人类进化成功后就站起来走路了。步行是人类很基本的身体活动。不像游泳、骑自行车，你还需要学才会。所以吧，当你想运动，而又不知道做什么运动时候，听九姑娘的，走就对了！ 5.有人装逼，拼步就是为了晒步！
也不知道从什么时候起流行&每天一万步&的说法。其实吧，要保持健康也不一定要每天一万步。 日本研究者曾做过快走的相应研究。研究表明，步数每天10000步以上中等程度的活动超过30&分钟以上者，与每天8000步20&分钟者相比，健康状况不会有任何改变。研究人员认为，超出必要的运动往往与慢性疲劳相连，只有适度的负荷才是健康的秘诀所在。另外，中国营养学建议，超重或者肥胖的人要想减肥应该每天保持累计步的活动量。不过，对于健康的人群每日步行的步数可以多一些，可以做到日行万步，步速也可以快一些。 为什么你每天一万步不见瘦？ 每天一万步能够消耗240~300大卡的热量。九姑娘体恤一些人对数字不敏感，煞费苦心地给大家整了下面一图。
按照这样消耗热量的趋势，每天都走一万步的你应该瘦下来才对，可为什么你却没瘦呢？ 1.强度不够 计步器上的数字除了给你带来满足感，它并不意味着什么。美国亚特兰大疾控中心(CDC)指出，以散步为主要运动方式的人群，往往因运动次数不足，强度不够，很难为健康带来真正的好处。慢慢散步走完的10000步，并不能消耗大量的脂肪。 走路是一种有氧运动，其运动强度可以按照心率来区分：
最大心率（次/分）=220-年龄（岁） 至于运动的强度对脂肪消耗的影响，我们可以参考下图： & 结合来看的话，也就是每次最大心率的60%左右的强度快走30分钟以上就能消耗较多的脂肪，达到减肥目的。体现步行强度的一个明显标志就是步频。钟南山院士就建议过，&最佳的步行速度是&120步/分钟。身体不好或年龄较大的可酌情降低速度。& 2.姿势不对 走路的姿势也会影响其减肥的效果。用正确的姿势走路比你用习惯性的不正确站姿走路要更加费劲，对肌肉的锻炼也较强，消耗的热量自然更多。快走10000步时，正确的姿势应该是挺胸收腹，肩膀自然下沉，两手自然摆臂。 3.没管好嘴巴 大量运动后，人容易产生补偿心理，觉得自己运动了，多吃也没关系。每天10000步能消耗240~300大卡。一个汉堡热量超过300大卡。这么看，只需一汉堡就能断送你辛苦走的10000步。 4.一口气走完 按照每分钟100步来算，10000步也要走一个多小时。有的人习惯运动，一口气或许能走完。但是对于一些刚开始进行运动减肥的人来说。一口气走完并不易做到。对于不易完成的事，人难免会有畏难心里，难以坚持下来。但是如果把10000步分成几段来走。每一段里保证一定的速度，这样既可以保证运动强度，又易于坚持，更有利于减肥计划进行。 最后，九姑娘分享几个快走减肥的小秘诀，按这些方法走，即使走不够10000步，你也能瘦下来哦！ 1.大幅度甩臂。 2.变速快走，以快速走一段时间换慢速走然后再变换快速。 3.负重快走，带上小哑铃或其他物品快走能增加运动的强度。 4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路时，速度不一样，用的技巧不一样更能锻炼腿部力量哦。
[责任编辑：王鹏]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
播放数：1133929
播放数：4135875
播放数：2845975
播放数：535774