健身会改变肺部毛玻璃样改变形状吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-12 12:49 标签： 肺部慢性炎症改变
锻炼肺功能，浑身不缺氧
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锻炼肺功能，浑身不缺氧
　　腹式呼吸法
　　随着年龄的增加，老年人各系统的机能都开始退化，肺功能也是如此。肺功能下降会导致全身各器官血氧利用率降低，例如心脏、大脑缺血缺氧。心脏缺氧会引起心绞痛、心肌梗死；大脑经常性的缺氧会引发失眠、反应速度下降、记忆力下降、行为异常、痴呆等。
　　但医学研究证明，如果改变呼吸方式（缩唇呼吸、腹式呼吸），坚持合理有效的运动锻炼，可以有效地改善肺功能，缓解肺功能老化带来的不良影响，改变老人全身缺氧状态，提高运动能力，改善生活质量。
　　学会两种呼吸方法
　　老年人应改变以往单纯用鼻腔呼吸的方式，改用缩唇呼吸和腹式呼吸，经常应用缩唇呼吸和腹式呼吸，可以改善肺功能状态，锻炼吸气肌功能，增加肺活量和功能残气量，避免全身缺氧，提高呼吸效率。
　　缩唇呼吸。吸气时将气体从鼻孔进入，呼气时缩拢口唇呈吹口哨状，让气体均匀地自双唇之间缓慢吹出，吸气与呼气的时间比例为1：2，慢慢地吸呼时间比达到1：4作为目标。
　　腹式呼吸。也称膈式呼吸，其主要是靠腹肌和膈肌的收缩而进行的一种呼吸（如图）。患者站立或取坐位，放松全身肌肉，一手放在胸前，一手放在腹部，吸气时由鼻吸入，尽力将腹部挺出，呼气时腹肌收缩，将腹部内收用口呼出，呈吹哨状，吸气和呼气时间比例为1：2，呼吸频率为10次/分钟左右。
　　腹式呼吸算是一种简单高效的呼吸运动锻炼方法，肺功能不好的老人多做腹式呼吸锻炼能提高潮气量（平静呼吸时每次吸入或呼出的气量），增加肺泡通气量，缓解气促症状。
　　锻炼四肢首选走路
　　肺康复指南明确指出，运动训练是综合性肺康复方案的基石，在综合性肺康复训练中具有不可动摇的地位，运动训练能够提高患者的运动能力，提高患者的生活质量。
　　运动训练包括上肢训练、下肢训练、上下肢体有氧训练等。对于肺功能不好的老人，进行科学有效的步行锻炼，可以明显改善老人的全身缺氧情况，减轻呼吸困难症状，提高老人的运动耐力和生活质量。步行锻炼建议采取以下两种方式。
　　变速行走法。行走时变换速度，可促进下肢和腹部肌肉有节律地舒缩，双臂的摆动也有助于增加肺的通气量，使肺功能得到加强。每日步行路程为米（根据自己身体状况而定），行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼。早晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。
　　均速行走法。行走速度保持均匀适中，并且不间断地走完全程。每天应坚持行走米的路程。此法比较适合于老年且体弱者，但需长期坚持（1年或以上）方能取得明显效果。
　　定期检查肺功能
　　肺功能检查是通过肺功能检查仪器检测肺的气体交换功能，临床上常规的检查项目主要是肺容量测定、肺通气功能测定。
　　老年人因生理功能逐渐减退，加之肺和支气管组织常会出现病变，肺功能也会逐年降低。定期进行肺功能检测，可以及时了解自己的肺功能变化，并早期发现自己是否患有慢性阻塞性肺疾病，做到早期诊断、早期治疗。▲
馆藏&129607
TA的推荐TA的最新馆藏求助健身房怎么样才能合理不伤身体的锻炼心肺功能！！！！
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求助健身房怎么样才能合理不伤身体的锻炼心肺功能！！！！
以前经常用跑步机，每次大概5KM。后来好像听说跑步机伤膝盖，奔三的人了不保护膝盖不行了。而且感觉跑步机跑起来没有在平地上跑累。
骑单车能锻炼心肺吗？那种好些，小重量长时间？还是重量变化着骑？还是直接大重量？
另外还有什么器械可以锻炼的？
先谢谢各位健身区的巨巨了！！！
跑步机真特么不咋样，被动跑步效果大打折扣。
单车对下肢关节的压力更大，建议室外跑吧，跑前动态拉伸，跑后静态拉伸
不要让心跳超过140
跑步10分钟，心跳不超过120，然后做低重量健身项目，给个亮吧
最大心率６０－７０％
引用1楼 @ 发表的:
跑步机真特么不咋样，被动跑步效果大打折扣。
我也觉得是平时3KM就够累了，跑步机上5KM速度十二三下来还很轻松啊
引用2楼 @ 发表的:
单车对下肢关节的压力更大，建议室外跑吧，跑前动态拉伸，跑后静态拉伸
呃。。。。北方就是冬天太冷了而且空气还脏才选的健身房。。。。还是室外吧
引用3楼 @ 发表的:
最简单的方法就是跑步 看我帖子
谢了！我去学学学学
引用4楼 @ 发表的:
不要让心跳超过140
引用6楼 @ 发表的:
最大心率６０－７０％
那多长时间为好呢？半个小时？1个小时？
引用5楼 @ 发表的:
跑步10分钟，心跳不超过120，然后做低重量健身项目，给个亮吧
好嘞~~~~回去试试去
半个小时减肥
然后做一些力量训练
肩膀 腿 胳膊 胸部
引用2楼 @ 发表的:
单车对下肢关节的压力更大，建议室外跑吧，跑前动态拉伸，跑后静态拉伸
依据呢？
引用13楼 @ 发表的:
依据呢？
同求
引用10楼 @ 发表的:
那多长时间为好呢？半个小时？1个小时？
取中间值吧～～～～
引用13楼 @ 发表的:
依据呢？
之前减脂的时候一个私教和我说的，我说在健身房跑步机太无聊还是单车吧，他说对膝盖不是很好，室外跑更好些。无氧器械再在健身房完成
引用16楼 @ 发表的:
之前减脂的时候一个私教和我说的，我说在健身房跑步机太无聊还是单车吧，他说对膝盖不是很好，室外跑更好些。无氧器械再在健身房完成
他说的可能是动感单车，一般的健身单车，只要不离座骑行和强度别调太大，对膝关节不但是没有负面影响的，反而有利于锻炼大腿肌肉耐力，而很多职业篮球运动员在膝伤复健的过程里也都需要健身单车，反而跑步对膝关节不一定安全，尤其对有常年篮球运动史体重不小的人群来说更是这样，因为跑步中膝关节所承受的负荷是固定的，而健身单车的负荷是可调的
引用17楼 @ 发表的:
他说的可能是动感单车，一般的健身单车，只要不离座骑行和强度别调太大，对膝关节不但是没有负面影响的，反而有利于锻炼大腿肌肉耐力，而很多职业篮球运动员在膝伤复健的过程里也都需要健身单车，反而跑步对膝关节不一定安全，尤其对有常年篮球运动史体重不小的人群来说更是这样，因为跑步中膝关节所承受的负荷是固定的，而健身单车的负荷是可调的
是动感单车，因为长时间站骑的缘故，而且节奏也快，很容易伤膝盖，还有平地冲刺对睾丸也不好，这点事最致命的，哈哈
引用18楼 @ 发表的:
是动感单车，因为长时间站骑的缘故，而且节奏也快，很容易伤膝盖，还有平地冲刺对睾丸也不好，这点事最致命的，哈哈
动感单车最要命的是很多人无视自己的情况就盲目跟着教练的节奏去骑行
引用19楼 @ 发表的:
动感单车最要命的是很多人无视自己的情况就盲目跟着教练的节奏去骑行
能找到节奏就还好了，还有的就是一顿一顿的不流畅也要盲目追求速度，看着膝盖就疼，初学者实在要骑还是控制在一周2次以下，而且先趁没人的时候自己学惯下的比较好
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