职业足球运动员进行12分钟体能测试和田径比赛中的万米赛跑，同样能比出快慢，前者是在——一定的情况下_百度知道15分钟读懂校园足球发展之路
15分钟读懂校园足球发展之路
欢迎您进入公司介绍查看更多内容北京普力司达体育设施工程有限公司www.010-长按识别二维码关注1. 学校体育改革是关键体育是教育不可分割的组成部分，体育除了教人学会运动技能、提高健康水平以外，还能促进学生智力发育，同时帮助学生养成团队合作、遵守规则、尊重对手、尊重裁判、坚韧不拔、永不服输的精神，所以体育在学生培养中起着基础性不可替代的作用。　　足球作为体育的重要项目，它的功能跟其他项目相比更具有代表性，因为它是集体项目，而且在全世界最普及。中国学生在全世界是上体育必修课最多的，从小学一直到大学一二年级体育都是必修课，加起来有１４年，但很多人竟然连一个运动项目都没学会，所以我们的学校体育需要改革，需要让孩子学会一两项伴随终生的运动技能。我们选择校园足球作为学校体育改革的突破口，不仅因为足球运动本身，还因为大家都很关注足球，而且中国足球水平比较落后。要提高中国足球水平，必须从娃娃抓起，让更多孩子参与到足球中去。”　　如果每周一节足球课，9年义务教育的学生一共要上约400节足球课。这些课应该怎么上，每一堂课应该教什么，然后才能达到让孩子会踢球这样的一个目的，是体育教育工作者们应该思考的问题,也是推进体育教学改革的重点。2. 师资场地经费会逐步解决　　目前体育老师本身就不足，有足球特长的就更少，目前的规划是体育教师培养、各类教师培训和聘请兼职教师三条路。其中兼职教师包括足球教练、裁判、退役运动员、社会上有足球专长的人士、在校足球专业大学生等，把社会各方面力量动员起来，由政府购买服务。有的学校连体育老师都没有，这就是中国足球的现状，所以我们只能慢慢改善。但我们不能等，而要马上行动，请兼职教师来教授足球就是一种方式。　　解决场地问题的原则第一是因陋就简、因地制宜，不一定建设标准足球场；第二是逐步改善，新建、改建和扩建要成为学校体育设施建设里很重要的一块。第三，盘活存量。社会、社区体育场馆和学校共享，新建的体育设施在建设时的管理体制上也要做一些改革。国务院近期印发了《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》，把全民健身上升为国家战略。下一步将在全国范围内规划建设一大批体育健身场所，我们可以把校园足球场地建设和国家整体格局有机结合。校园足球场地设施需要逐渐改善，但不能等到所有问题解决再开展。场地设施的改善不仅针对足球，也是整个学校体育设施的改善，本来我们这部分欠账很多，现在只不过通过发展足球去推动改善学校的体育办学条件。　　从国务院近期发布的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》和十八届三中全会将学校体育放在非常重要的位置、提出强化体育课和课外锻炼等要求来看，学校体育在教育中的位置将变得更加重要，教育经费支出结构上将向体育倾斜。中央财政会出一部分钱，用于全国性的校园足球教学、研究、师资培训、聘请高水平教练以及全国性赛事，地方各级财政经费用于地方层面的这些领域。此外，还有社会企业、组织的支持。3. 更加注重运动安全　　家长不愿孩子踢球的一个很重要的原因是担心安全问题。应对此问题首先要加强安全管控，如何做热身，如何安全使用场地设施，在运动过程中注意哪些问题，如何保护自己，什么危险动作不能做等，都要向学生讲清楚而且反复强调，事后也要做评估。我们将细化校园足球各种教学、训练和比赛中的每一个环节，严格按照程序来做。安全问题要落实到人，从校长到班主任、教练、教师等，这一安全管控体系的构建我们已经着手在做。　　第二就是完善保险制度。现在学校都有学生体育意外伤害校方责任险，在完善这个险种的同时，我们也希望能够探索另外一种学生体育伤害险。校方责任险只是在学校有责任的情况下才会进行赔付，我们希望将来把学生进行所有体育运动（在各种场合）可能出现的伤害都做一个险种，统一来购买，这样会大大减轻社会各方包括学校、家长、孩子的负担，同时要探索一种第三方处理或调解纠纷机制。4.&拒绝应试足球政绩工程　　近期有关校园足球的利好一个接一个，由此也产生了校园足球是“大跃进”、“应试足球”、“政绩工程”的质疑。　　只需要明确一个问题，即校园足球是推广我们体育教学改革经验的扩大版试点，原来做的试点就是一校一品 ，而且获得了成功，比如兰州一所小学发展篮球取得了成功。我们现在扩大试点范围，通过足球进行试点，如果效果不错，会成为一种模式，由此我们可能很快就启动设立篮球、排球等其他项目的大规模特色学校，因此我们不是盲目的。我们打算在2017年布局2万所校园足球特色学校，这是不是大跃进？不是！因为我们在评估时发现，具备布局条件的学校有十几万所，在综合考虑了各种因素后，我们才设定了2万所的目标，而且校园足球已经开展了5年，布局学校已有5000多所，有了很好的基础。　　校园足球会演变成应试足球吗？　　不会。虽然足球是必修课，但只是把学生的上课情况、参加课余训练时间，是否是班里足球队、年级球队或校队队员，代表班级、年级、学校打过多少比赛获得什么成绩，代表省市打过多少比赛获得什么成绩等，记入学生综合素质档案里，并不考试，只是作为将来升学的一个参考，就如同思想品德、艺术实践也会记入档案一样。　　评估校园足球最主要是看学校的足球课怎么教、请了什么人、校内比赛做得怎么样、业余训练开展如何、学生安全保障情况、场地设施改善情况、教师待遇是否提高、学生体质健康变化趋势等指标，而且会向全国公布。校园足球不是让孩子只踢球不学习，或者主要踢球、次要学习，而是主要学习、次要踢球，在保证文化课成绩好的基础上增加足球特长。5.&四方面发展校园足球　　第一是普及。足球作为体育必修课并不意味着所有学生都一直学足球，因为在学校体育里，除了教学生基本的运动技能，如跑跳投等，还要让学生学习不同的运动项目，如篮球、排球、乒乓球、羽毛球等。足球作为必修课，只是指一个学生有一段时间要学足球，其他项目也要学。在校园足球特色学校里面，学生除了基本的运动技能以外，要有一定的时间段来上足球课，比如现在小学每周4节体育课，初中高中每周3节体育课，校园足球特色学校每周至少有一节体育课应该教足球，非特色学校则不必每周一节足球课。　　第二是教学和训练。在特色学校，因为每周都有一节足球课，因此要制定全国统一的学习大纲，确定在不同年级学习什么足球技能，循序渐进。同时，我们还要组织校内课余的训练。因为特色学校所有的学生都要学足球，所以还可以开展丰富的和足球相关的体育文化活动，可以组织班级比赛、年级比赛、学校比赛，而且可以把课堂学的核心技术编排成大课间操。”　　第三，搭建四级联赛体系。小学主要是鼓励大家广泛参与，因此我们不搞小学的全国比赛，小学的比赛只要打到地市就可以了。初中则要组织全省比赛。高中和大学组织全国的分区赛和总决赛，从而形成以学校为单位的四级联赛体系。　　第四，在四级联赛基础上把有潜力的学生选出来按照区域来组队，集中参加夏令营和冬令营。
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这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
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　　看到12分钟，是不是很眼熟！近期的悦跑圈&HiRun的“怒跑12分钟”活动你参与了没？那么为什么是12分钟跑，不是9分钟，也不是15分钟呢？？
　　答案在这里：对于跑步，无论是资深跑者还是初级跑者，大家都渴望知道自己目前处于一个什么样的水平。
　　基于这一点，北体大&HiRun运动营养与康复研究中心，根据多年服务国家队的经验，结合目前最新国际跑力测试标准，总结出一套科学准确的跑力测试方法：12分钟跑测试。
　　“12分钟跑测试”可以帮助跑者测出目前的跑力以及存在的短板，从而针对性的进行解决。
　　想知道自身的身体机能和跑力?只需12分钟!一测就知道。
　　评估要求：12分钟内跑出你的最好成绩，最远距离，根据评分表进行打分。
　　特别注意：只有心率合格者，以上成绩才算有效。
　　什么是合格的心率？ 跑后即刻心率& 180 次/分 就是合格的心率。
　　（跑后即刻心率=10秒的脉搏跳动次数再乘以6）
　　12分钟跑测试结果分析和提升：
　　1. 评分为4分(好)的跑友，总体能力不错，但需提高跑步经济性。可以从协调性与肌肉力量两方面进行提升。
　　① 协调性：通过时钟转和登山跑动作
　　（时钟转）
　　（登山跑）
　　② 肌肉力量：通过强化剪蹲和蜥蜴爬行动作（每周3次，每次4组，每组12个）
　　（强化剪蹲）
　　（蜥蜴爬行）
　　2. 评分为3分(稍差)的跑友，一般肌肉耐力、心肺耐力不足。
　　① 肌肉耐力：通过三向剪蹲和横行霸道动作进行锻炼（每周3次，每次2组，每组50个）
　　（三向剪蹲）
　　（横行霸道）
　　② 心肺耐力：每周一次变速跑训练，进行提升。
　　变速跑=500M加速跑+500M调整跑。加速跑配速=12分钟跑配速X80%调整跑配速=12分钟跑配速X120%
　　3. 评分为2分(差)的跑友，节奏感还未建立。可以从跑步节奏和呼吸节奏入。手。
　　①跑步节奏：找到自己最舒服的跑步节奏。如：步幅、步频和着地方式。
　　②呼吸节奏：找到适合自己的呼吸方式。常见方式：2步一吸、2步一呼。推荐方式：2步一吸、3步一呼
　　4. 评分为1分（极差）的跑友，需提高持续跑的运动量。
　　① 提升运动量：如每次跑步的时间都比上次跑步时间增加，循序渐进，具体可根据个人情况而定；
　　② 慢跑与快走结合：每次增加的时间若不能跑步完成，可选择快走进行中途调整。原则上每次持续跑步不低于12分钟。
　　5.跑步过程中关节出现疼痛的跑友，可从康复处理和营养补充入手。①康复处理：手法止痛+康复训练（具体康复方案，需根据个人情况而定，可关注HiRun公众号，自测后定制私人方案）
　　②营养修复：
　　跑步超过10公里，关节将产生一定程度上的磨损。适量的跑步可以促进关节营养的分泌，但是过度的运动反而会加速关节营养的代谢，加大关节内滑液流失，加重关节面软骨的磨损，极易出现关节疼痛，所以运动量大的人群一定要补充关节营养。
　　氨糖软骨素人过35，氨糖必须补。人体的氨糖随着年龄增长30岁以后生成的量逐渐低于流失的量，即使不进行大运动量，到了一定年龄也要及时补充氨糖，防止骨关节炎，髌骨软化等关节疾病。（更多运动营养与康复资讯, 请关注微信公众号“HiRun护跑者“! ）
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