哪些原因导致骨盆前倾 骨盆前倾怎么矫正
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　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，和正确的骨盆位置相比向前倾斜一定的角度。下面，我们就一起去看看骨盆前倾的表现，造成骨盆前倾的原因，以及骨盆前倾如何矫正等相关内容。
　　一、骨盆前倾的表现
　　骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。下面是骨盆前倾的自测方法：
　　1.在睡觉的时候，长时间仰面很难。
　　2.站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
　　3.站立的时候，容易不自觉靠着墙。
　　4.坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
　　5.走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
　　6.虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
　　7.稍微运动一下就会出汗。
　　8.走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
　　9.虽然不困，却经常打哈欠。
　　10.虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
　　两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
　　此外，下半身胖、月经不调、经常头痛等，很大原因是因为骨盆歪斜。
　　二、骨盆前倾的危害
　　骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
　　1.人体比例失衡。骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。
　　2.下半身肥胖。由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。
　　3.、痛经、经期不适等。骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受阻，甚至部分地失去作用，如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。
　　4.肩颈酸胀、腰背痛。闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。
　　5.慢性疲劳、体寒。由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。
　　三、导致骨骼前倾的原因
　　姿势不正确、隐性扁平足、穿高跟鞋太久等，都易造成骨盆前倾。
　　四、矫正骨盆前倾的方法
　　1.确定骨盆前倾的原因。如果属于习惯使然，如长期穿高跟鞋，从来不锻炼，改变起来并不难，改掉习惯，增加锻炼即可。
　　2.注意正确坐姿，避免久坐，每坐1小时就起身活动。
　　3.站立时挺胸、缩小腹。
　　4.使用后背式包包，将骨盆重心后移。
　　5.每天穿高跟鞋不超过2小时，鞋跟高度以3公分最为恰当，不要超过5公分。
　　6.平常可做单脚站立抬脚(一手扶墙壁，一手拉住脚踝停留几秒钟)、半仰卧起坐(双手伸直缓慢起身、躺下)、微微半蹲等运动来强化骨盆。
　　7.骨盆卷动
　　(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
　　(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
　　(3)吸气反向恢复到起始位置。此为1组，完成3-5组。
　　8.泳式
　　(1)俯卧，额头轻触垫子，双臂与肩同宽置于头两侧，保持肩胛骨稳定。双腿分开与臂同宽。
　　(2)吸气，均匀调动背、腰、臀、腿部力量，伸展脊椎。使脑部和双腿抬离垫子，自然呼吸，保持片刻，躯干稳定，臀部收紧。
　　(3)保持躯干稳定的基础上，四肢纵向交替上下拍打，吸气拍5次。呼气拍5次，完成5-8组。
　　9.举肩架桥
　　(1)仰卧，双腿分开与臀同宽，屈膝，指尖和脚尖均指向身体正前方。
　　(2)吸气，呼气，收缩臀部肌肉，将脊椎骨逐节抬离地面，至身体成一直线，保持核心部位收紧用力。
　　(3)吸气，保持躯干及骨贫稳定前提下，右腿向天花板方向伸展。
　　(4)呼气，右腿下陪至与左大腿在同一平面停住。此为1组，重复3-5组后换另侧腿重复做练习。
　　医通无忧网()温馨提示，长期骨盆前倾可能造成女性受孕困难，故建议女性平时保持正确站坐姿，多穿平底鞋，尽量少穿或不穿高跟鞋。
责任编辑：王小菊
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如何改善不良姿势体态（二）：骨盆前倾
08:49 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　如何改善不良姿势体态（二）：骨盆前倾
　　骨盆前倾（Anterior Pelvic Tilt）可能是三大不良姿势体态之中比较容易忽略的，但依然是相当常见。
　　前骨盆倾斜是指在站立时轻微向前旋转的一种状态，加剧突出了下背的曲线而且腹部突出。
　　其原因通常是长期久坐，以致髋部屈肌（Hip flexors）的缩短和位於後方的髋关节伸肌（Hip extensors）的减弱，而某些运动例如单车因为在训练期间的髋部是长期在屈合的状态，所以前骨盆倾斜在单车运动员中也常见。
　　要了解自己是否有前骨盆倾斜这个不良姿势体态，可尝试以部份依在墙壁站立，视察下背和墙壁之间的间隙是否过大致使脊柱腰弯。
　　处理这个不良姿势体态的方法是放松紧张的肌肉和强化无力的肌肉！
　　1.过于紧张的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）
　　2.过于松弛无力的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉
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肩膀沉，脖子疼，腰酸，你知道这些是脊柱在向身体发难。
小腹凸出，臀部下垂，腰臀比失衡，你觉得是自己减肥不够努力。
痛经、姨妈失调，你为这些妇科麻烦反复苦恼。
失调、脊柱、运动、妇科，这些问题并非毫无联系，它们的连接就在于你的骨盆。遗憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，因为这歪掉的骨盆，全身都会向你控诉，还不赶紧拯救一下。
速速看以下十条自测一下：
1、自然站立时，身体竟然不自主地向前倾倒。
2、坐下时总是不自觉地想把腿盘起来。
3、站立时总想倚靠支撑物，不然就会觉得累。
4、站立或走路时，双脚不是过于内八就过于外八。
5、容易腰疼，连续坐1小时就要腿酸痛。
6、腰部以下有不对称的情形，比如两边臀部不一样大，大腿一粗一细，或者胯一高一低。
7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉却松松垮垮。
8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右脚踝倾斜的角度有明显的不一致。
9、睡觉时，总是朝向某一侧卧时才容易入睡。
10、穿裙子时，裙腰会因为走路动作而歪向一边。（当然前提是裙子没问题）
以上情况如果你中招三种，就说明骨盆已经处在变形的状态，它们常常是以下几种中的一种。（梦露实在太姿态万千了，只好无辜中枪……）
腰椎过度前凸时，也就是做“塌腰”+“翘起臀部”这个动作，此时的骨盆就是前倾的。可以这样感受一下：假设你要拍出一张屁股很翘的照片，而你的臀部又没有那么翘，因此你要努力地撅屁屁。
与骨盆前倾正相反，当你做“含胸”+“挺髋”这个动作时，骨盆就变得后倾了。找一面平整的墙，将背部和臀部贴在墙上，然后手握拳放入腰椎和墙壁的空隙里，如果塞不进去，那就是骨盆后倾了。
c骨盆倾斜旋
找出一双比较旧的平底鞋，看鞋底的磨损，如果两只脚差别很大，比如一只磨损严重，一只几乎没有，就说明你的骨盆有倾斜的情况。用手摸一摸自己后腰两侧，明显一边厚一边薄，这也是骨盆旋转的一个信号。
拯救骨盆的动作来了
以下四式帮你调整变形的骨盆。
【躺姿英雄式】
1、& 从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头。
吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆。
练习功效：
伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器。
【躺姿蝴蝶式】
动作步骤：
1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地。
2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线。
3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸。
练习功效：
伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调。
【肩桥式】
肩桥式有两个变化，标准式和变化式，可以根据你的练习情况来进阶。
练习功效：强化并扩展胸部和肩膀，增强腹肌和髋屈肌能力，增强骨盆控制力，伸展腰椎及股四头肌。
（标准式）
1、躺姿开始，吸气，弯屈双膝，双脚平衡踩地，脚踝靠近臀部，双膝对齐与脚踝距离。呼气，双膝向前，拉长尾骨，抬高髋部。
2、根据个人上背部、下背部和股四头肌的展开程度，在尾椎下放入大小合适的瑜伽砖块，使髋部得到均衡的支撑。
3、进入肩桥式后做10个深呼吸，确保双肩贴地，两侧腋窝完全打开，放松颈部，颈后与地面稍微保持一点缝隙。
（变化式）
1、在标准动作的基础上，一只脚向前伸，脚跟贴地，双脚平行向前延伸，双腿保持中立位置且不外转。
2、做10个深呼吸，若双腿伸直会引起不适，则降低砖块高度。恢复动作时，先弯屈双膝，回到肩桥式。
3、吸气，太高髋部，将砖块移开，呼气，髋部缓缓贴地，再伸直双脚。
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