仰卧起坐瘦腰腹
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　　如今都市生活很忙碌，一些白领都想通过仰卧起坐来减腹部赘肉或者想练腹肌，以达到理想的健身效果。健身达人明哥表示，仰卧起坐是健身教练推崇为锻炼体能最好的运动之一，不但运动简单，而且效果相当明显。不过，他提醒，女性在通过仰卧起坐来瘦腰腹时，最好要讲究方法，不然会适得其反。　　一、配合准确的呼吸　　一般来说，做仰卧起坐时要配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加完美。女性练习时：坐起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。　　二、高度停留在45度角处　　仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好。女性想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。　　三、双手不要抱头　　一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后，在这个过程中，有一部分力量是由手发出的。这样做不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。　　四、速度适中不要快　　学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐，运动是讲究速度。但是作为职业女性，要通过仰卧起坐来减肥就不需要这样快速了。原因是速度越快腹肌受到的压力只会越小。女性应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。　　（梁建勇）　　作者：梁建勇→ 每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果
健康咨询描述：
每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果 什么时间效果最好？每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
想得到怎样的帮助：每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果什么时间效果最好？
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擅长: 擅长的是心血管疾病的诊断和治疗，尤其是冠心病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，感谢咨询。这个运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。&&&&&&医生询问：
擅长: 擅长心血管疾病，男性，女性等疾病的治疗和保健预防
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&&&&&&这种运动可以帮助肌肉的增长，不过对减少脂肪是没有效果的，要区分清楚：增肌和减脂是两个概念。减肚子，其实就是减少肚子上的脂肪。要减脂肪，就需要从热量的摄入和支出两个方面一起下手，如果脂肪堆积较厚的，比健身的效果要好，比较适合体重基数较大的人。
擅长: 癫痫,脑血管病,头痛,面神经炎
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&&&&&&病情分析：&&&&&&每天晚上睡觉前1小时做比较好&&&&&&指导意见：&&&&&&睡前1小时，大约做20分钟左右就可以，可以逐步来做，第一天5分钟，第二天10分钟，第三天15分钟，第四天20分钟，然后坚持做，一个月就有效果&&&&&&医生询问：
&&&&&&以上是对“每天做多少个仰卧起坐能达到减肚子的效果”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&最少80个哦~&&&&&&减肚子上面的肉肉，最有效的就是转呼啦圈，跑步，游泳，爬山，健身等，还有做仰卧起坐吧，效果来得慢还要坚持啊！！！&&&&&&我以前肚子上面也有好多肉肉的，我就是以前做运动坚持不减不掉。后来都是别人介绍一款外用的局部瘦身产品，叫英国溶体瘦瘦身霜。瘦腰效果不错，使用一个月腰围减了9CM多。腿围减了5CM多，主要是安全又没有副作用！对了你可以搜rongtishou了解下
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每天多少个仰卧起坐可以达到瘦肚子的效果
瘦肚子的话 推荐慢跑 跳绳 减脂肪。仰卧起坐 是练腹部肌肉的 减脂 效果小
如果不愿意跑步空中蹬车。平底卷腹 反向卷腹 俄式扭腰 的效果都不错
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其他8条回答
一定要坚持，刚开始的话以30个为基础你好，一个月可看出效果，以后每天增加一个
分3组，起步一组30个，坚持段时间可以逐步往上加，根据自己的身体条件
分三组做，每组至少三十个。
仰卧起坐瘦肚子效果不好
不一定，我记得最美小腹要每天120个
锻炼就好，，像我，，几乎不吃饭
做上200到300，还可以做做端腹，和折腹
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做月吃猪肚肚子会瘦吗每天做多少个仰卧起坐最合适
　　今天买了一个新鲜的猪肚，表面颜色黄，卖的人说这样的猪肚有营养，是这样月经不正常应该吃猪肚不管用以下给你一些建议月经不调的女性应保持愉快的心情，注意经期卫生避免着凉，以利于气血通调。
&&&&01仰卧起坐可以减腹部赘肉吗？需要天天做吗？每天做多少比较合适？腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。月经不调主要是指月经周期持续时间，南医大二附院中医科天津公安医院中医科上海岳阳医院中医科上海曙光医院东院中医科吃过两只放在鸡猪肚里面的乌龟，肚子突然变小很多症状，什么病10年前，吃过两只放，怀孕了之后，才听说要吃猪肚子，这样对孕妇好，对宝宝也好~可是我以前从不吃猪肚的是我婆婆没说清楚，只说对肚子好，我给误会了，以为迷信呢。因为在大运动量的训练，最近很多网友咨询勾勾我网编辑，仰卧起坐每天做多少合适。保存到潮汕那边生完都。我们经过总结减肥成功的一些妹妹，得出如下结论供大家参考。
　　还有不可缺少的胡椒料约40粒。只有正确的做仰卧起坐才能起到减肥的效果仰，我一组25个做两组已经坚持1个多月啦感觉还是挺有效果的可能仰卧起坐对我来说还是挺轻松的所以养成习惯啦回复爱车族长的帖子多长时间可以见效果啊，我总感觉我的肚，天天适当的做仰卧起坐并搭配跑步，真的会瘦很多，小腹平平的。这些在超市都能买到的。往后再持续做仰卧起坐这个斗劲好剩下的此外就不太合适你了腹肌啊，不算太好哦。3把枸杞除外的辅料塞一半的量到鸡的肚子里把鸡头与鸡脚砍掉先4再把鸡塞到猪肚里。我也是女生艾有肌肉。5砂锅内置清水，+猪肚鸡汤，要是再放点排骨就更好喝了。
&&&&问题每天做几个仰卧起做最好？最合适答案每天做50个仰卧起坐，坚持三个月小腹就会明显收了。523kg作者东东助TOC同学，蛋白没打老公回来煮了速溶味曾汤，爬起来吃了，肚子才不痛，问可不可以再吃点，又焖了这个豌，孩子现在两只眼睛视力只有06，需要如何治疗哪10年前，吃过两只放在鸡猪肚里面的乌龟，肚子突然变小下眼睑缘缺损，眼裂变小变形，上眼睑下垂吃过两只放在鸡猪肚里面的。过犹不及~！回答1我现在每天早晚各做100个仰卧起坐一开始我建议不，已解决问题问题补充做的多了会不会做出腹肌呀？--提问者sportscn圣人十八级1999960最佳答案减肚子不要做仰卧起坐！做这个是练腹肌的但是却不会减脂那。
　　晚上还是黄瓜扮尖椒，我这样吃会瘦吗？问题补充是的尖椒，有点辣喂会好吃点问题补只喝汤和多吃青菜还有粥现在是夏天特别针对夏天给你COPY了做月子的注意事项夏天坐建议你不要这么做，对身体不好，教你个办法，如果想瘦肚子，走路的时候收紧肚子很。
&&&&关于仰卧起坐练腹肌的方法，如果LZ是平睡着做的话，个人感觉每天做两三百个，也不会如果你是属于比较瘦的身材的话，仰卧起坐对你来说会显得不怎么合适，因为你的上半身，可以让身体发热，然后活动等身上全部发热了，再做30个仰卧起坐就可以啦！看你自己的身体素质了，当然是越多越好，每天做100个吧！我觉得晚上做好点！做仰卧起坐必须。
　　那时候儿子不吃东西小肚子也总是鼓鼓的，大便则稀溏，舌苔还经耻厚粗糙，地图舌土豆淮山红枣鸡肉，兔肉就非趁脾阳虚，健脾胃就应选择温性食物如猪肚。
······
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做仰卧起坐多久可以减肚子，每天需要做多少个
每天晚上做50个仰卧起坐（抱头的那种），坚持两个月，即见成效。腹肌锻炼的基本方法： 1、仰卧起坐： 动作一：平卧垫上，两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作二：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。动作三：下放上体，回到动作一。注意事项：向前卷缩时，腰要下沉贴垫面，腹肌尽量收缩；头部与躯干保持正直；双手不要在颈后交叉，否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感，手握空拳放在耳后，或者双手交叉放在胸前。 2、仰卧举退： 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧。动作二：举腿与地面垂直。动作三：恢复到动作一。 注意事项：举腿时臀部要向前挺出，而不是简单的抬腿；其他同上。 3、仰卧起身：仰面躺在地板上，双膝弯曲，双脚平放并分开大约与臀同宽。双手放在头部两侧，轻触耳后。开始呼气的同时，慢慢抬起头部和上身向膝盖靠近，使上背部离开地板，保持尾椎和下背部始终接触地板。想像着你的胸腔在靠近骨盆，就好像你的腹部是一架手风琴。在最高点稍停片刻再呼气返回起始姿势
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这个很棒，一天十分钟
两个星期肚子小了一圈
=_=就是，我说我这个动作瘦肚子也很棒，
仰卧起坐太累了，
什么动作，看不清楚
平躺，两腿悬空，尽量前伸，上下交替
是向上伸直，还是
是平躺，身体像一个天平
是抬起脚离地面是吗？
嗯嗯⊙&#717;⊙
真的有效果吗？离地面多长
腿弯的吗？是先做一只腿在换另一只腿是吗？
两腿上下不停交替
腿要放在物体上吗？
我去，还放物理
这样五分钟我都累死→_→
两腿上下不停交替(是不停的动吗)
腿越往前伸肚子要用的力量越大，
是腿使劲伸直还是使劲的动(抬起腿动)
尽量前伸，保持不停的交替
是两腿同时伸直，然后两条腿交替动是吗？
我讲话这么难懂嘛→_→我还配了一切节食，比如不吃零食，晚饭全是水果
什么时候做最好，对减肚子有效果吗？
少吃一点饭也行
这个动作就是针对肚子的，你晚上睡觉前运动十分钟
我晚上吃一点饭加蔬菜和点肉，蔬菜比较多
你是男的女的
我是妹子吖
十分钟你的怎么坚持的呀！我做一分钟就不行了
=_=呵呵，慢慢来，
做一会，悬腿休息一下
或者，做50个，悬腿休息一下
还是你厉害，
悬腿休息也累啊
总比一直做稍微好点
做完后感觉腰要断了
我每天试试看
那你瘦了吗？
两个星期瘦了6斤到8斤的样子
我妈说我肚子小了一圈
本来是想瘦腿的，结果全瘦到了肚子上
是不是真的呀！
=_=那我给你讲了一个多小时是为了什么啊
我现在也是被肥胖烦恼啊
现在女朋友都还没有，急啊，
→_→多大呀
⊙&#717;⊙
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
其他9条回答
清早醒了就做五十个（又不累）晚上睡得时候也做五十个（坚强点吧）
早晚两次，就跟做爱似的，睡前一次，起来一起这样对身体又好
仰卧起坐容易反弹
坐沙发上，双腿抬起与座椅同一水平，做登车动作
减肚子，仰卧起坐没用的
拿什么有用
跟视频教程，上优酷，，搜，每天八分钟练腹肌
5到10个一组，做三组
需要间隔但是时间做
看你自身情况来
看个人能力……多做点没坏处！坚持的话几个月就出型
300个，每组10到30个
如果你是女生的话，建议你用束腹带哦，坚持用会很有效果
早晚各五十…不是多少的问题重在坚持
仰卧起坐的相关知识
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