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本文行家：
从今天开始，小编要带大家一起进入瑜伽初级课程体式的学习。
初级课程前两周体式：
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 山式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&树式第一式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&三角伸展式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 三角侧伸展；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 战士第一式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 战士第二式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 加强侧伸展式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 肩倒立第一式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 犁式；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 挺尸式。
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法学专业毕业，对常用法律常识有一定的了解，具有多年瑜伽导师学习经验，曾担任过私人瑜伽教练，对瑜伽体式有一定的研究，喜欢搜集和宝马有关的东西，是一个兴趣爱好广泛，精力充沛的女生肩旋转功底动作要领您知道多少呢？
肩旋转功的益处：伸展手臂，肩膀，扩张胸腔，缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。
这里小编给大家介绍瑜伽肩部的热身运动——肩旋转功。
肩旋转功的动作要领：
山立式准备或者坐姿，吸气，手臂侧平举，与地面平行，掌心向上，呼吸，屈肘，指尖轻触肩膀，吸气，手肘向上，手背于后脑相碰，注意，不要缩脖子，呼气，手肘向下，夹紧腋窝，吸气向上，做几次练习。吸气，让手臂平行于地面，呼气，手肘体前相并，保持两臂平行于地板，吸气，手肘向后，扩展胸部，以肩关节为支点让手臂画圈（向前、向上、向后、向下）（向后、向上、向前、向下），呼气手臂还原体侧，抖动双肩放松。
肩旋转功的益处：伸展手臂，肩膀，扩张胸腔，缓解肩背部以上的紧张，改善紧张性头痛和颈部僵硬。
其实，瑜伽所有的体式，只要我们练的到位，大家会发现，所有的体式都能让我们身体得到舒展和放松。希望大家能够持之以恒。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。瑜伽26个基本体式图解 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大
腿、增强肾功能第三式 笨拙式作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎
间盘突出有一定的帮助。第四式 鸟王式作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除
小腿肌肉痉挛。第五式 站立头触膝式作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐
骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。第六式 站立拉弓式作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式 战士第三式作用：提高身体的平衡能力第八式 站立分腿伸展式作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式 三角式作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。第十式 站立分腿头触膝式作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第十一式 树式作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。第十二式 趾尖式作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。第十三式 仰卧式作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。第十四式 除风式作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。第十五式 仰卧起坐动态伸背式作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。第十六式 眼镜蛇式作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。第十七式 蝗虫式作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。第十八式 全蝗虫式作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。第十九式 弓式作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。第二十式 卧英雄式作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。第二十一式 半龟式作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。第二十二式 骆驼式作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。第二十三式 兔子式作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。第二十四 单腿及双腿头触膝式作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。恬禅文化淡淡的女子用一种来自灵魂的高贵散发出蕙心兰质的典雅恬禅文化-私人瑜伽沙龙交流微信号Tianchan799微信公众平台号Tianchan099恬禅伽友交流群Q号:长按下图 & 识别图中二维码 & 关注恬禅开心天使(gh_f1a3c4e228e1)　
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倚着时光的温润，摘一朵春，掬一涯溪，摇曳春情深深。吟一首风月小诗，忆一湖清荷余秋雨笔下的爱，美得让人窒息 我藏不住秘密，也藏不住忧伤，正如我藏不住爱你的喜悦，藏不住分离时的彷徨。我就是适合阿斯汤加初学者的视频学习资料
适合阿斯汤加初学者学习的领课教学视频： 片长1小时10分钟。 西藏佛画 “第二代释迦”龙树菩萨唐卡此幅唐卡表现的是在印度佛教史上被誉为“第二代释迦”的龙树菩萨，他出生于公核心是练习手倒立的基础，而平板是练习核心的基础核心训练对于瑜伽者非常重要，是突破瓶颈的有效途径。所谓的核心肌石运龙老师精准体位康复理疗培训深圳福田站何谓根基？何谓稳定？何谓精准？这是瑜珈的要求还是约定俗成的规定？瑜珈大腿前侧练习经验“灸，灼也，从火，久声。” 艾灸是中医的一种治疗方法，即用燃烧的艾绒（艾条）熏烤一定的穴位，问佛∶如果遇到了可以爱的人，却又怕不能把握怎麽办。佛曰∶留人间多少爱，迎浮世千重变；和有情人，做快乐事，别问是劫是缘。石运龙老师精准体位康复理疗培训深圳福田站何谓根基？何谓稳定？何谓精准？这是瑜珈的要求还是约定俗成的规定？瑜珈轻松学会瑜伽拉筋法，打开腿部经络 1、不要评价别人的好坏，因为他们并不影响你吃饭。2、不要评价别人的德行，因石运龙老师精准体位康复理疗培训深圳福田站何谓根基？何谓稳定？何谓精准？这是瑜珈的要求还是约定俗成的规定？瑜珈石运龙老师精准体位康复理疗培训深圳福田站何谓根基？何谓稳定？何谓精准？这是瑜珈的要求还是约定俗成的规定？瑜珈《觀蓮說》盛也美，殘也美葉也美，花也美美在高潔，美成在久詩意、畫意、禪意，，，道不獨孤綻放你喜欢淡淡晕染的水墨吗？
一砚，一宣，一笔，一墨，
辅以一钵清水，
勾勒出满纸烟石运龙老师精准体位康复理疗公开课身体的健康=(适当)灵活=力量+伸展想要健康你必须平衡身体的能量固定的动作，什么是瑜伽经络？具有什么功效?导语：瑜伽经络是将传统瑜伽与东方医学相结合的练习方法。经络瑜伽内外兼施的和缓运石运龙老师精准体位康复理疗公开课身体的健康=(适当)灵活=力量+伸展想要健康你必须平衡身体的能量固定的动作，1、讲求精确与协调在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。在练四种常见的瑜伽冥想姿势 你是哪种导语：进行冥想时，坐法是否合适直接影响冥想的效果。最理想的坐姿是挺直背部，身石运龙老师精准体位康复理疗公开课身体的健康=(适当)灵活=力量+伸展想要健康你必须平衡身体的能量固定的动作，冥想瑜伽体位动作：至善坐 Siddhasana瑜伽至善坐即“至善至美之人的坐式” ，梵文：Siddhasan瑜伽什么时候开始都不晚，关键是你开始了吗？艾杨格大师一生致力于瑜伽事业Yoga何时开始都不晚你或许已经50岁石运龙老师精准体位康复理疗培训深圳福田站何谓根基？何谓稳定？何谓精准？这是瑜珈的要求还是约定俗成的规定？瑜珈中秋恭迎月光菩萨圣诞，为家人添福寿日，农历八月十五日，月光菩萨圣诞。　　农历八月十五是中国捏脊疗法中文名 头倒立 外文名 Supported Headstand 梵文名 Salamba Sirsas6个简单粗暴的方法让你变成筷子腿特别羡慕模特的筷子腿？模特也不是天生的，连Cara都曾经胖到丸子状，你就知道艾扬格瑜伽的真正意义图为艾扬格大师历史体式图片牛津英文辞典将“艾扬格”（Iyengar）一词解释为：哈他瑜伽在静坐中修复生命能量坐打坐
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吉祥坐安然静坐
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