无氧运动加有氧运动减脂，是不是可以减脂而不减肌肉。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-14 08:42 标签： 怎么减脂不减肌肉
肥胖人练肌肉要先减脂吗？遇过不少较肥胖的学员和都问类似这个问题“教练你好，我想增加肌肉线条，是先练肌肉还是先减脂先呢？若果你已经问过很多... 肥胖人练肌肉要先减脂吗？遇过不少较肥胖的学员和都问类似这个问题“教练你好，我想增加肌肉线条，是先练肌肉还是先减脂先呢？若果你已经问过很多人，答法都是不一样。但以下便是我个人的分析:不过先要说明一下的就是不论要减脂或是增加肌肉线条, 练肌肉都是必要的, 因为当你的肌肉增加了, 的能力便会提高, 同时肌肉线条亦会变得明显。 但为何会有"练肌肉先, 还是先减脂" 的问题呢? 原因就是虽然两者的确可以同时进行, 但当你集中练肌肉时, 减脂的进度便会慢了; 而当你集中去减脂时,增肌的进度都会慢了。简单的解释一下, 如果你想增肌的话, 你必须提高你的热量和其他, 如的吸收, 但如果你要减脂的话, 你必须减少一些热量和其他营养的吸收, 另外两者的训练安排都会有所不同的。所以两者可以说是有少许冲突。
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体形训练之：力量训练，有氧运动和无氧运动收藏
现在关于有氧运动的知识已经比较普及了，大多数人都认为有氧运动是减肥利器，且基本人人都知道几个tips：比如，心率不能太低，也不能太高；时间一定要长，否则没用；每周至少要三次......等等。总而言之，在你的认知中是不是：力量训练（无氧运动）=增肌耐力训练（有氧运动）=减脂事实上，这种认知是形而上的，如果偏执于这种观点，甚至是有害的。科学理性地说，力量训练和耐力训练都可以减脂，而力量训练侧重于增肌、塑形、提高基础代谢和运动时的爆发力，耐力训练则侧重于减重、锻炼心肺功能和提高运动时的耐力。关键点来了，正是因为耐力训练，也就是无氧运动可以帮助减重，所以才成大家口中的减肥利器，但是减重=减脂吗？错。事实上，减重这个概念，并不是针对健身和减肥提出来的，而是专业竞技运动员，比如健美运动员、举重运动员、摔跤运动员等，在比赛前，为了使自己符合某个斤量级的最低要求，而进行的竞技性的短时间冲刺，它包括掉肌、脱水等环节（因为肌肉和水分是最重的）。某种程度上来说，减重甚至是不健康的，因此，我们普通人更要明确【减重不等于减脂】这个最最最最最基本的概念。图片来自：（这确实是个很难更改的认识误区，说到嘴皮子干了，大家还是要纠结于体重这个数字，主页君若不是亲身经历，也很难相信【体重其实是浮云】这个理论。）脂肪君在有氧运动时，是一个狡猾的坏蛋，它东躲西藏，常常会拉着小伙伴帮它垫背，这个小伙伴往往就是我们最宝贵的肌肉。长时间的有氧运动会分解肌肉来供应能量，而脂肪君却遮遮掩掩不肯出来，甚至要先变软，然后再分解，也就是说在它刚开始燃烧的时候，肌肉君已经死伤惨重了，最后你欢欣鼓舞地发现自己体重掉得好快，其实那都是肌肉君在哭泣，而脂肪君则依旧傲然挺立着做东方不败状，如果你同时还在节食，那么此时你哪怕多吃一点点，它们都会立刻加入脂肪君的阵营，从此进入恶性循环。图片来自：而无氧运动中，肌肉君正在被蹂躏，等到你的糖原耗尽时，脂肪君则开始变软和分解，也就是说，脂肪君牺牲了自己，来帮助肌肉君被蹂躏，训练结束后，你吃下高蛋白的食物，它会变成什么呢？会变成肌肉君，也就是说：脂肪君死伤了，肌肉君强大了，于是，你的基础代谢变快了，你就更加吃不胖了，然后就进入了良性循环。主页君曾经自己亲身实践过，在做力量训练的同时，为了加强减脂效果，每周做三次有氧运动。结果，十天后，体重掉了两斤，但通过身体检测，发现其中1.8斤都是肌肉，于是，体脂率反而上升了。图片来自：而大家一定要牢记的一点是：同样体重的人，体脂率越低，基础代谢越快，越不容易肥胖，看上去越瘦。因此，主页君建议大家：A：如果你的BMI已经超过了25，体脂率也很高，那么建议你以20分钟无氧+40分钟有氧为宜。B：如果你的BMI低于18，体脂率与之相比却并不低（女性高于20，男性高于15），则不适宜做大量有氧运动的，因为你的肌肉君已经在反复的【节食+有氧】的循环中所剩无几，并且正处在稍微多吃点就要反弹的【储脂】状态中，你应该以无氧运动为主，有氧运动则尽量少做，一周一次就足够了。C：如果你的BMI低于18，体脂率也极低（女性低于18，男性低于12），那么你真的不要再做有氧运动了，你需要增肌，争取提高BMI，但保持体脂率。总而言之，我们锻炼的终极目标应该是：健康合适的BMI（22左右）+较低的体脂率（女性低于25，男性低于15）。 最后来辟个谣，有些小伙伴，尤其是姑娘们，一听到力量训练就觉得接受不了，口口声声害怕自己练成汉子，对此，主页君真的要说一句：你...想太多了...除非你去打针和吃药，否则以女性的睾酮素水平，是决计练不出勇猛的肌肉。别总把腿粗怪罪在肌肉上，觉得腿粗，只有一个原因，体脂还不够低，肌肉外包裹的脂肪太厚。更有甚者，问主页君，多跑步会不会跑出肌肉腿，OMG！说了一万遍了，长时间有氧是分解肌肉的！有哪个马拉松运动员有健美腿的你找一个我看看，你那个不叫肌肉，是脂肪！脂肪！当然了，跟【低BMI+低体脂率】的竹竿腿比，有肌肉的【正常BMI+低体脂率】的姑娘腿肯定要健壮些，这就涉及到个人审美口味的不同了，主页君只想说一句：想要翘臀+竹竿腿，出门左拐垫硅胶。
请问楼主 身高163.60gk BMI指数22.58上身比较短 肩宽型 脂肪堆积在腰腹比较多是 以有氧运动减肥为主 还是 有氧+无氧呢？
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& & & &本人偏胖，体脂含量20上下，主要想减脂，但是平常也很爱打篮球，不想因为减脂而造成力量的减弱，所以无氧运动（最近主要在做卧推这一类的，练胸肌）和有氧运动（平均跑半个小时步，9km/h）都一起做做。& & & &现在的问题就是才进健身房的时候跑四五十分钟都行，但是如果做了无氧的力量训练后再跑步就坚持不了这么久。& & & &所以想来问问，这先后顺序有什么需要特别注意的吗？如果都差不多，我就先跑步再做无氧训练。& & & 在此谢过各位健身达人。
不管眼前有多少*河蟹*，我总相信醒着的人远比睡着的人多。
差多了去了。减脂肯定是先无氧后有氧，注意运动结束后补充蛋白质和碳水，避免肌肉因大量无氧会少量流失。
今天后台，就我开车来的，他们都走着来的。不过我那车啊，最近有点毛病，提速有点儿慢。开始呀，我以为是化油器脏了呢，一检查啊才知道，是脚蹬子掉了。
只要不是特别胖就直接增肌再减脂，毕竟增肌比减脂男的多，不信自己多尝试，还有不懂的可以给我扣扣留言，我健身五年多也有一些经验，一块交流也行这里电脑打字不方便不经常来
各位朋友号，今天第一次玩虎扑，很多人给我回复我都回复不了，级别太低，如果有健身方面的问题，可以直接QQ交流希望我们共同进步
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& 允许多选先做无氧运动再做有氧运动减脂么_百度知道
先做无氧运动再做有氧运动减脂么
提问者采纳
所以不在于运动强度而是运动时间，才能达到好的效果，坚持更重要，是指想快跑吗。望采纳。无氧运动产乳酸，腿会疼的。而且最好每天坚持？做有氧运动一般在三十分钟后就在消耗脂肪了最好不要做无氧运动
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其他5条回答
效果的，在体内形成肌肉，做完力量训练之后再做有氧运动就起到事半功倍的效果了，无氧运动也就是力量训练，有氧运动至少要坚持30分钟呢，是极速消耗掉体内的糖分。但是需要注意
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。另外，女生也可以做无氧，减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍。很多女生就是因为担心力量锻炼会变成“肌肉女”所以都不去进行力量锻炼，其实这也是个误区。因为有氧运动是会加速肌肉分解的。并且对女性来说，发达的肌肉是很难练就的。
有氧运动和无氧运动常见的两种运动类型，无氧运动主要消耗糖原供能，在进行有氧运动前先做无氧运动能让减肥效果翻倍。比如，在跑步前先做10分钟深蹲，效果会更好。
有氧运动是增加血液内血红蛋白的含量,可以增加耐力和消耗脂肪;无氧运动是增加肌肉爆发力的.
先做有氧，再做无氧岂不是更好？
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