大学运动会工作总结_大学经常运动，所以底子还是有点，工作一年了，这周晚上兴起做俯卧撑，但是做了50个左右吧，手发软，但是感觉没有到极限，继续做吧，一压下来就起不来了，手肘处软的厉害-疾风资料库
大学运动会工作总结_大学经常运动，所以底子还是有点，工作一年了，这周晚上兴起做俯卧撑，但是做了50个左右吧，手发软，但是感觉没有到极限，继续做吧，一压下来就起不来了，手肘处软的厉害
发布时间： 18:06&&&&发布人：
大学经常运动，所以底子还是有点，工作一年了，这周晚上兴起做俯卧撑，但是做了50个左右吧，手发软，但是感觉没有到极限，继续做吧，一压下来就起不来了，手肘处软的厉害，是有什么问题吗
手腕缺乏锻炼，如果过去经常锻炼，那就是就不锻炼生疏了，导致手腕的肌肉懈怠了，但是坚持锻炼，会很快就恢复，注意不要扭伤，注意运动量和体能结合。昨天做俯卧撑50个。今天觉得好像没有酸疼..不过我的手很累了..做不了俯卧撑。怎么了
作这么点…我以前锻炼每天都会超过300！我想起来就做…没事你这是正常的…经常锻炼这种情况会消失的…
这么厉害。我昨天做完俯卧撑后觉得手臂累了没力继续做。怎么才能让手臂恢复
这还用恢复吗…你休息一晚上第二天手臂换没劲吗！你手毕现在酸不酸痛！
你一次性可以做多少个
好像没有酸痛..只有手臂又是没力了.做不了俯卧撑
那你可以先少作点…慢慢加量…或者休息一天再做！
每天做50个俯卧撑，如何有效增加运动量？感觉每天坚持多做一个还是能坚持，一年365天就能50加365个了，求一套体能训练，还有就是做完之后一段时间手有点软，休息多久时间好？
所有的训练注重循序渐进，这是必要的力量和耐力训练，开始的时候可以少一点，身体适应三到四天后增加一组，逐渐提升训练量，逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持，持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。 为了身体素质的提高，也为了绿色营活动的圆满成功，参加这次活动的人员务必刻苦训练，平时多流汗，野外少事故！
训练前热身 热身运动应集中在大肌肉群上，练习者可通过原地踏步走、转腰、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机或跳绳的人可以先进行3-5分钟的快步走，并做一些伸展运动来达到热身的效果。
训练后放松 以放松肌肉为主，3-5分钟。
训练计划 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 第一周 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：10个*3组，每组休息1分钟； 3000米跑； 俯卧撑：15个*4组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 第二周 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：12个*3组，每组休息1分钟； 3200米跑 俯卧撑：15个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 第三周 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 蛙跳：100米*1组 鸭子步：100米*1组 立卧撑：15个*3组，每组休息30秒； 3200米跑，负重10公斤； 俯卧撑：20个*5组 +最后一组到力竭组（要求慢起慢放）； 第四周 常规性跑步30-45分钟 下雨天 立卧撑；高抬腿；根据前天情况定是俯卧撑还是深蹲鸭子步。12岁一天要做几次俯卧撑和俯卧撑？一次各做多少组？还有什么运动可锻炼我的腿力与手力与臂力 最好别影响身体发育，如果影响那么请专家们教我做什么运动才能练以上所提的那些东东
不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！ 练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉.鸡肉.鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！
我是想练手部力量与腿部力量，想T人厉害点
你为什么练空手道呢，没什么技术含量，人家拿把刀你在好的功夫也白搭，因为你练的是空手道，空手入白刃那是中国功夫。想增强腿部和手臂的力量多练练拳脚打沙袋，（主要提高爆发力）。想提高速度的话就多练练空击。不过绝对力量不够的话人家近身你就没辙了，毕竟空手道的摔法很匮乏也不怎么科学。而且你是自学，条件反射根本就练不到，临战如何对敌？即便你有超过一般男生的力量速度跟不上也是白搭。武术讲究的是动在意之先，在你没想好怎么出招的时候就已经出招。慢慢体会吧，多练练传统武术中的套路以及各招的实战意义。
郁闷，我是问你怎么练腿部力量和拳头的杀伤力
想要提高练腿部力量和拳头的杀伤力的话练习空击就行了。就是空手出拳或者是踢腿，做到每一招必须集中所有的注意力，练习久了在实战对打中就能自然而然的使出来，其力量和速度远在一般人之上。平时也可以练练俯卧撑作为提高力量的辅助训练，但必须要快，能做多快就做多快，因为这样练在提高力量的同时不会长出膨胀的肌肉，所以不会使你的速度受到影响。还可以练练鲤鱼打挺，这对于提高你腰腹部的爆发力有很大的好处，还能预防小肚腩。腿部可以练练蹲下起立，注意不要完全蹲下去，蹲到马步的水准就可以了，同样是要快，消脂和增劲双重功效。
为什么我两只手可以做五十个俯卧撑,但是一只手连一个也做不起?
因为双手俯卧撑你全身力量协调，但单手的话，你的重心就不稳定，单手撑地的另一边肩膀没有支撑，身体不平衡，所以力量用不到地方。单手俯卧撑需要双脚分开，这样单手和双脚就会形成三角形，单手就容易做了。我发现我自己最近乏力，前段日子可以做50个俯卧撑现在5个手的受不了！ 我发现我自己最近乏力，前段日子可以做50个俯卧撑现在5个手的受不了！
怎么回事！感觉两腿无力！
你少练！多练一下就可以了！
CopyRight&2012- AllRight Reserved为什么我的手臂看起来挺有肌肉 却做不了一个比较标准的俯卧撑？
女 21岁 算是不胖不瘦吧。。我的手臂上部看起来像年轻小伙的一样&& 有点肌肉的形状不像大多数女生那样看起来是笔直的胳膊最近在跟着一个app做运动发现其他我都觉得可以承受就是有类似俯卧撑的我就不行了我做俯卧撑只能下去一点点再下去到一定程度 手就一瞬间没力了即使是不标准的 做了几个也就觉得天昏地暗我想我再锻炼手臂肌肉的话 好怕手臂变得更像男生了-。---割话说…不是像小甜甜那样好吗…我妈才是那样啊-_-# 我的胳膊已经被好多人吐槽过了………天生那块肌肉特别明显…然后我肩又不窄…看起来完全不柔弱啊T T女汉子以前高中经常跑步前几…但是实心球最后一名………………
首先女生最常见的幻觉之一就是觉得自己身上的肉是肌肉。这是美国女篮第一人Candace Parker的肌肉臂，笔直的。这是老甜甜Britney Spears的“肌肉臂”：有点肌肉的形状，不像大多数女生那样看起来是笔直的胳膊
哈，看起来？是你的哪一块肉肉调皮了吧。他们都说肌肉，我给说说心理状态吧，有可能你就像从小被拴住的小象，每次做到一半，就告诉自己这次可能还是下不去，哎，我擦，果然。你可能没有觉得自己有这种想法。就给玩flappy bird
或者摇摆直升机一样，一看到最高纪录附近就会死掉，一次一次反复，等你冲破枷锁，到这个成绩却很容易，心理状态太重要了。这一次，告诉自己，我肯定能做完一个，拼命做好一个，休息半分钟，等待技能冷却，你会爱上分组运动的。
第一 你先看自己做俯卧撑的准备姿势 是不是会屁股拱起 塌腰 第二 看看是不是会上背部拱起
耸肩 如果都没有你再看手臂后侧（就是摆摆肉）是否发达，因为俯卧撑是利用手臂那里的肌肉。继续 你说下去一点点就感觉很困难，想像一下如果光靠手臂力量可以支撑如此重的身体上下 那么你的手臂肌肉会非常发达，所以 你的胸部肌肉也会参与其中。你如果想做好俯卧撑 可以从跪姿开始，如果跪姿也不标准如下图可以用弹力带辅助你做俯卧撑（把弹力带挂高 然后套自己的肚子上）可以用弹力带辅助你做俯卧撑（把弹力带挂高 然后套自己的肚子上）
俯卧撑用的力量不在胳膊上，或者大部分不在胳膊上，而在腹部，背部和胸部上。用胳膊的地方也是胳膊最靠上的部分，和你的手臂关系实在不大。如果可以的话，坚持着做几组，哪怕不多，如果你原来不很经常做类似的锻炼的话，第二天你身上酸疼的地方就是俯卧撑用到的地方。
所以只是看起来嘛…
标准的俯卧撑用到的主要是胸肌，跟胳膊关系不大。
从跪式俯卧撑开始练，记得找块软的垫膝盖
可能是肱二肱三不成比例吧（肌肉很大有可能只是二头比较明显忽略了三头，两块肌肉对于标准俯卧撑都挺重要）或者是核心肌群不够 标准俯卧撑对核心肌群也是有要求的 最后推荐先撑在高处做标准的俯卧撑 然后慢慢降低高度 （又看了眼问题 实心球扔不好 应该就是肱三不发达）
你这个身高体重
不要想太多了
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俯卧撑看起来非常简单。正因如此，每个人都知道怎么做俯卧撑。不过大部分人只知道基本的要领，通过弯曲肘部，放低身体贴近地面。下面小奥给大家介绍10个可以让俯卧撑效果更好的要点。你可能一下记不住所有的要点，但你可以在随后的锻炼中采用其中的一两个，掌握后再关注其他的要点。俯卧撑当然还是很简单的，只是让效果更好。
1、双手对地面的外旋力
这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外旋力。这个力量可以让你的胳膊、肩部和上背部产生张力，然后会让你的上半身在整个运动中保持平稳。
做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。
2、保持脖子与脊柱平直
如果你让头部放得太低或者抬得太高，都可能会有脊柱受伤的风险。你可能常常在运动中上下摆动头部，并认为你进行的是高质量运动，实际上你做错了。 保持你的头到脚在运动中成一条直线，这样你可以把运动的节奏控制的更好。
做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左），当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。
3、向腋窝挤压
当你向腋窝挤压时，将激活你的背阔肌协助俯卧撑运动，并保持你的上半身平直。
做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90％动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。
4、向后背拉肩部
如果动作中耸肩的话，不仅会影响上半身的平直，而且会增加受伤的概率。
做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。
5、手掌力向脚趾方向
这样可以很容易让你的身体向下，特别是当你已经做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以让你在运动中保持的背部平直和躯干稳定。
做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。
6、收紧臀肌
你的臀大肌在俯卧撑动作中起着至关重要的作用，尽管俯卧撑似乎看上去只是一个上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从脚到头保持一条直线。同时这将有助于缓解背部压力，减少受伤的风险，并激活你的核心肌肉群，使俯卧撑运动就像平板支撑一样。
做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力？然后再尽最大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。
7、双脚并拢
即使你的脚放得位置并不平坦，你仍然需要它们提供坚实的支持。两脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉群和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。
做法：确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚，就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近，你会感觉到腿部肌肉很紧绷。
8、向下时吸气，向上时呼气
你可以用呼吸来达到更好的效果。呼出肺里所有的空气，感觉一下你的核心肌肉收缩来帮你逼出来最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定，并让每一次的动作更强、更有力量。
做法：当你的身体向地面移动时，深呼吸。当身体向上推起时，迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。
9、把胸部拉向地板
把控制重点放在胸部可以避免头部摇晃以及臀部下垂。将胸部拉向地面可以避免身体向地面下降过程中是用重力来实现的–不然整个俯卧撑只有一半动作是对的。
做法：摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时，使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动，就好像你把自己拉向地板。
10、把身体当做一个固定的整体
当你累的时候，很容易拱起背部，这是一个错误的动作。把身体像平板一样推离地面可以防止你的动作抖来抖去，这样同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元。
做法：在俯卧撑动作的底部时，不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧，把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。
小编有话说
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俯卧撑胸肌腹肌:每天晚上做俯卧撑和仰卧起坐会锻炼出胸肌和腹肌吗
每天晚上做和仰卧起坐会锻炼出和吗胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
仰卧起坐和俯卧撑那个更练肌肉?主要是胸肌和腹肌仰卧起坐是练习腹肌的中上部分,就是练好了是4-6块儿腹肌。俯卧撑主要练习胸肌,手臂的肱三头肌也会练到,会稍许练习到。建议胸肌练习之后,练习肱三头肌。你做俯卧撑做10-15个一组,做8组。然后做背对床的双手支撑臂屈伸,做10个一组做5组。组间隔为半分钟到一分钟,做完之后要充分拉伸刚刚锻炼的肌肉,这样你的肌肉会长的好看,不会有僵硬感。腹肌是一种适合长期刺激的肌肉,就是你可以隔一天就练习一次,但是胸肌最好一周不超过两次。腹肌你可以做负重的仰卧起坐,胸口放个之类的重物,然后做仰卧抬腿动作。如果想出块儿出的快,负重仰卧起坐最好重量在一组15个的重量,做4-5组就差不多了。仰卧抬腿在20个一组,做4组。如果你有条件,可以再一周找出一天时间,然后做,这是背肌和肱二头肌的训练。引体尽力而为,每组都做到竭力做6-8组。然后有哑铃就做做臂屈伸,练习肱二头肌,如果没有就把最后吃奶的劲儿全使在引体上。时间长了你的背肌就会比较宽,而且是倒三角的形状。
早晚各300个俯卧撑和仰卧起坐可以练出大块胸肌和腹肌吗?　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假　　1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。　　3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾,解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。　　4. 慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。　　5. 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。　　6. 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。　　7. 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。　　8. 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于"锁定"状态),总是达到彻底力竭。　　9. 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。　　10. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。　　11. 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。　　12. 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。　　13. 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把房的嘲笑挂在心。　　这是我找的,哈哈
俯卧撑真能锻炼腹肌和胸肌吗?俯卧撑锻炼的主要部位是胸大肌和肱三头肌,其次才是腹肌。怎么也得锻炼到3个月才能见成效。胸肌的话,做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感,效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度,而不是靠时间,靠时间只能减肥或使肌肉结实,但不能练得有型。一般来说某一强度下,两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达,那么就得把强度加强。另外,平时多吃点含蛋白质的食物。 腹肌的话,要分两种情况。第一种情况是你是胖人,不是过于肥胖的,只要肚子上有不少肥肉,那我只好告诉你,在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的,这里不是说你没有腹肌,而是看不出来。如果你是瘦人,肚子上没赘肉,不练的话也会多少有点腹肌,只要坚持做仰卧起坐,效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多,可以上网上查一下。 我肚子上的肥肉就比较多,每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了,但是腹肌是看不出来的。
本人20岁 200俯卧撑 200仰卧起坐 能练出胸肌腹肌吗 给你个明确答案。这种训练方法不是可行,如果你认为的有胸肌有腹肌只是比普通人好一点的话,结合有氧运动3个月会有点成效。但你这种方法不是健美增肌的训练法,只不过是一般的锻炼身体,达不到增肌的效果。
那请你给我推荐一下方法
我先建议你去看 《韦德训练法则》。增肌是门很庞大的学问,不是我一下子说的清楚的。这个法则网上就能搜的到。
(健身) 每天一百俯卧撑每组十个,间隔N分钟做能长胸肌腹肌不??...根据自己的体能状况来定,如果每组间隔时间越短证明你的能力越强。
一天做多少个仰卧起坐俯卧撑才能在一个月内把胸肌和腹肌练出来每天三个100好了,男人必修课,100个俯卧撑,100个下蹲,100个仰卧起坐！另外还要有氧运动去除身上多的脂肪！做100个也要标准哦
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