多少人运动之后，并&没&有&瘦！
很多青素开始运动时，热情高涨，但一段时间后效果不明显，萌生放弃的念头。为什么明明一直都在运动，却没有瘦？青小素告诉你原因，知道自己问题在哪里，减肥就没这么难了。是不是坚持运动的时间太短了？“我已经运动一周了，怎么还没有瘦下来？”脂肪经过好几个月、甚至数以年计的时间累积起来，大家希望以最快的速度达到理想体型，心情可以理解，但也不应该期望在一两个星期内就减掉。一般来说，每周减掉1 斤体重，是健康的进度。除了外形上的改变，不损害基础代谢，不紊乱激素作用，不产生消极影响。体重基数较大的人，减肥前期体重掉得略快些。如果你是运动新手，应该至少坚持运动 2~3 个星期，才能看到一点点变化。要给自己一点时间。有没有关心体脂和体型呢？实际上体重结果包含脂肪、水分等等，是整个人的重量，想知道身体的脂肪减下去了没有，最好用体脂作为指标。很多女生在健身初期，其实脂肪已经开始减少，由于肌肉充血水肿，有短暂的体重增加的现象。体重不减反增，会给你一个你还没有瘦下来的假象，但是其实体脂百分比已经开始降低。走在大街上，没有人会关心你的体重数字，别人看到的只是你的体型，不是吗？现在大多智能手环都有配套的测体脂功能，但体脂变化也可以用其他测量方法来代替。比如测量身体围度。用皮尺每周测量腹围或大腿围度来监控自己的减脂进度，也是直观可靠的。是不是变化细微被你忽略了？每次用餐之后立即称重太折磨人，而且一次半次的变化不能代表什么，关注一段时间内的变化趋势吧。从第三到四个星期开始，体型变化的趋势便清晰可见。如果测量方法正确，也许你会发现，其实自己已经开始瘦了，只是变化来得不明显而已。用一个笔记本（当然还可以使用App）记录自己的身体参数，更方便检验成果。是不是缺乏运动计划？你有没有想过，广场上的大妈们天天有恒心地跳健身操、广场舞，为什么也没有一副好身材？动了总比不动好，但做运动不等于训练。瘦身需要一个科学的训练计划，包括明确的训练目标，训练内容，强度，时间，饮食计划等。没有明确的目标，没有针对目标设计的训练方案，训练没有预定的强度与时间，没有配合训练的饮食方案，没有计划性，缺乏一致性，当然不会有理想的结果。是不是你的运动形式不够？像长期使用一种药物会产生抗药性一样，我们的身体在 6 个星期后便会完全适应一项运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步跑了一年虽然运动量相同，但是燃脂效率已经下降了。青小素想说的是，定期更换一些运动方式，或做组合式的训练来保持你的燃脂率吧。即使跑步是你唯一的运动方式，也可以变些花样。比如把匀速慢跑，换成间歇变速跑。敢肯定你的饮食没有错误吗？A：为什么大多女生都喜欢称自己是吃货?B：因为不说自己是吃货，人家会以为你胖是天生的。——来自网上的段子吃出肚腩还是腹肌，看你吃得对不对。一个有锻炼习惯的人如果瘦身效果不佳，问题多数在吃上。（）误区1 / 运动前饱餐一顿再去运动？错！运动前 1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，那再多的锻炼都是徒劳。误区2 / 运动后是补充营养的最佳时机，因此运动后一定要加餐？运动过后进食，食物当中大多会作为营养吸收进肌肉，而少部分成为脂肪被储存起来。换而言之，加餐是增肌！对于要减肥的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来饮食的基础上加餐。总有飞来的聚餐安排？聚餐在所难免，很多人辛辛苦苦地运动，每天消灭体重计上的一个小数位，周末一顿聚餐都吃回来了，功亏一篑。掌握以下几点原则，可以让你最大程度上减少聚餐的影响。1一顿八分饱：一顿饭吃到不饿，差不多 500 卡路里；吃到饱可能是 1500卡路里，吃到撑可能是 3000卡路里。吃到不饿与吃到撑摄入的热量成倍地涨，所以说一顿饭吃到几分饱，要心里有数。2挑食：尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点。3轻断食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，或者把这两天的饭量减半。目的是控制总体热量摄入。（点这里，查看了解轻断食。）4追加运动：聚餐前后的一天，加大运动量把多余的热量消耗掉。如果上面的这些，你一条都没有中，恭喜了，离最后一次减肥成功，真的不远了。跟着青素窝 丨 成为植物素生活家····戳阅读原文，一秒穿越到老农家~↓&↓&↓　　我表姐，165，80多斤，腿笔直笔直的，腰细的呦，最重要的是！她的胸是c！可是她的生活是怎么样的呢，出门坐车，绝不走路，天天半夜三更吃宵夜，每天四顿一顿不差，不上班就躺床上睡觉，晚上出去泡吧到半夜，那个肚子一丁点赘肉都没有，皮肤还好的不得了，白白嫩嫩的。。。。对了她也没胃病，肠胃非常好！一对此她，我觉得我都要苦逼死了！
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　　说我么，儿子两岁半了，就怀孕时候胖了一点，生完就96了，现在84，对了，身高160。不运动的坏处就是肉肉比较松，屁股有点塌。想健身没动力，一个字就是懒。我朋友经常说自己要减肥，我说你又不胖，她说我要的是瘦！不是不胖。可我觉得瘦绝对不是最好看的，特别是柴瘦柴瘦而且肩膀很窄，如果是溜肩膀就更悲剧了。顶着两条竹竿腿，真的很不好看的！还好我肩膀不窄，衣服都能撑起来，不然我肯定自卑！
　　差点跑题了，我感觉我们这类猛吃不运动又不胖的肯定身体出什么问题了！而且年纪越大越要丰腴才好看啊！就好像以前总嫌自己脸大，现在反而觉得脸大一点才好看，有福相，不干瘪。希望自己能胖起来，老了昨个胖胖的老太太。
　　因为拉的多！拉的勤！　　
　　基因的力量是超乎想像的。　　另外说个小插曲。我有个好朋友，异乎寻常地能吃，还极瘦，形销骨立，大家都非常羡慕，结果是甲状腺有病造成的。（好在现在他已经康复了，体重也趋于正常，人也更帅了。）　　另外，很多人能吃的一面你见到了，却没见到他消耗的一面。（比如，脑力消耗。有的棋手一盘棋下来能轻3Kg。）更不用说那些晚餐和你大吃烤肉，回家默默做2小时瑜伽的女孩子了。）　　
　　可能一,爸妈生得好,基因好,底子好。　　可能二,楼主查查甲亢。这种病就是吃很多,但很瘦。我就得过这病,一天吃四顿,一顿两三碗,然后各种零食,还容易饿,非常可怕,但体重一直没变,就不说几斤了其实不标准。治好了后现在一顿饭吃一碗就饱得想吐,但体重还是没变,唉…我一定是最不标准的甲亢病人。　　
　　我就是好吃懒做又不长肉的，不过我发现一个很严重的问题，会不会是因为肚子里的蛔虫太多了？吃光了营养。。。。。　　
　　因为遗传，看你同性别的父母的身材吧
　　唉～一个个的别再说了　　
　　我就是能吃不长肉的　　遗传　　
　　还有可能是肠胃吸收不好,我就认识一个,吃很多但是超瘦,他姨妈不正常不排卵　　
　　我最烦有的女的发微博说　　最近又胖了/该减肥了/这次真的不能当吃货了～/之类的微博　　然后又配上一张特别瘦的照片　　我想说你真虚伪 恶心不恶心啊 我体重低过90斤之后都开始吃补药 增重了 　　也不怕生不出孩子
　　吃的素
　　我朋友，高中时104斤，因为骨架小，三下巴，拜拜肉，肚子鼓鼓的，跟怀孕似的，但现在90斤不到，肉全没了，身体健康，吃很多，问她咋减的，她说遗传，她家女生中学时都不瘦，20岁后体重就都下来了，人家基因就是这么屌　　
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长期运动大量出汗对肾有坏处没最近运动汗出的特别多但是性欲...
长期运动大量出汗对肾有坏处没最近运动汗出...
长期运动大量出汗对肾有坏处没最近运动汗出的特别多但是性欲减退这是为什么
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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指导意见：你好,考虑肾虚,肾虚多为长期积累成疾,建议六味地黄丸和左归丸治疗,平时多锻炼身体,黑色的食物益精补肾,比如 黑豆 ,黑芝麻类的,脾胃的调养也很重要,脾胃好了,肾也会慢慢好,
问做什么运动对肾有好处?
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：你好这个可以多跑步多运动对于肾脏都是有好处的平时可以适当吃一些补肾的食品节制性生活
问出汗多尤其是晚上睡觉大量出汗
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：196579
问题分析：你好，这种情况 从中医的角度来考虑多是由于阴虚造成的。意见建议：建议平时尽量避免过度劳累以及长时间上网熬夜等不良的习惯，可以适当的服用下中药六味地黄丸。
问睡觉出汗性欲减退
职称：医生会员
专长：妇科疾病 不孕不育
&&已帮助用户：29978
这位朋友你好 从症状来看应该和肾虚有关,建议注意多锻炼身体,增强体质,不要吃寒凉食物.每晚睡前可以喝一杯纯牛奶.可以服用药物六味地黄丸治疗.祝你健康
问您好，医生。感谢您为我解答。我的症状是动则汗出，冬...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、皮肤科疾病等
&&已帮助用户：141694
病情分析： 肾阴虚症状就更多一些了：腰酸腿软,口干,烦躁,手心发热以及爱出汗,都属于肾阴虚症状.平常可以多吃一些六味地黄丸类的补肾阴的药物意见建议：肾阴虚者，饮食中应多吃清凉食品，如金银花、绿豆、银耳、莲子、决明子、鱼汤蛤蜊雀肉鹿肉等等进行滋补;
问肛门周围常常出汗，性欲减退。
职称：医生会员
专长：幽门梗阻,急性胃肠炎,急性结石性胆囊炎,慢性胆囊炎,腔隙性脑梗死,脑血栓后遗症,消化性溃疡,呃逆,食管胃底静脉曲张及其破裂出血,冠心病
&&已帮助用户：10681
病情分析： 该情况需考虑脾虚导致的水湿内停，多与饮食不节导致的脾胃虚弱有关，同时多波及到肾阳。意见建议：建议看一下中医，通过辩证进行治疗，可以配合拔罐进行去除体内的湿邪，多活动，勤锻炼，促进气血的运行，规律饮食。
问性欲减退早泄
职称：护士
专长：腰肌劳损,疝气,阑尾炎,急性化脓性腱鞘炎,开放性手外伤,踝关节扭伤,骨盆骨折,踝关节骨折,腕部骨折,尺骨鹰嘴骨折
&&已帮助用户：752
问题分析：您好，引起早泄的病因有很多，比如前列腺疾病，包皮过长，手淫过度等，且手淫过度均可导致肾虚。意见建议：建议您首先确定早泄的病因，然后对症治疗，可以适当的服用六味地黄丸，祝您健康
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从您所表现的症状看,属于早泄,您到医院就诊,才能得到科学诊断
可以局部分泌物，做精液检查,也可以做局部B超检查,可以做出诊断
目前考虑是包皮龟头炎可能性比较大，需要做包皮手术,并抗炎治疗
包皮手术后水肿是正常的建议注意卫生,用小瓦数灯泡烤一烤减轻水肿
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