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我想跑步减肥，每次跑大约三公里，速度嘛，大概30分钟左右跑完，可是问题是，每次跑着跑着，就感觉小腿
我想跑步减肥，每次跑大约三公里，速度嘛，大概30分钟左右跑完，可是问题是，每次跑着跑着，就感觉小腿肚子很累，然后小腿肚慢慢变大，现在站着，小腿肚子特硬，我想请教专业老师，怎样解决上述问题。。怎样减掉一身肥肉，供郸垛肝艹菲讹十番姜怎样跑不长小腿肚，怎样减掉小腿肚子，怎样跑完肌肉拉伸，求专业指导。见效明显的。非药物的。。
提问者采纳
速度太慢了，你要快跑出汗才有效果。另外跑了以后要放松下，不要跑完供郸垛肝艹菲讹十番姜了就坐下来，这样你的小腿和屁股都会大起来。晚上没事躺床上，做蹬车动作，30分钟可以减小腿肚
听起来有点扯诶。。。蹬车，貌似跟小腿肚没关。。。快跑，长肌肉很厉害好不好。。
就是借口。那你不相信还问别人干嘛呢？自己懒就是懒，不愿意那么累就是了。我是学体育的，这我都不知道还怎么教别人
不是不相信，我怕累还会去跑？就是怕长腿肚子。不是没快跑过。。我又不会专业放松肌肉方法。。
去体校看看
要么游泳也可以减肥，不知道你会还是不会？
这破地方，没那个条件。。老师啊。。你得救救我。。我挺喜欢运动，可是跑着跑着，小腿肚子可累，可热，这不就是长肌肉的前奏？然后我现在小腿肚子，明显大，大特多，就是以前跑的。。我跑完也不是歇着，是继续走走，高抬下腿。。
我是普通上班族。。。为了减肥去体校。。。有点不现实。。您应该能明白。。。
一个男孩子腿粗一点有什么关系？那么我问你 ，你怕胖那就改变那些不好的生活习惯呗
早睡早起，早上吃得饱中午吃得好晚上吃得少。晚上不要吃夜宵喝啤酒
我们有夜班。。晚上不吃夜宵熬不过去。。我吃的也算少了。。
那你就只有节食了，每天每顿都少吃一点
给个健身方案吧老师，我不是那种怕累的，我很喜欢运动，只是由于条件，很多运动做不了。。
要时间要精力的
这个没问题，每天下班有时间运动。
那就去打球吧
这边没有。。。再说，我不咋会。。我只会羽毛球，乒乓球还凑合。。
那就羽毛球吧
要像比赛一样的打你能做到吗
都是打着玩，具体规则不是很清楚，但是也不是那种闹着玩的三脚猫，打着还行吧。
那就这样吧
好吧，谢咯。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他5条回答
一是穿相应的运动鞋，而是注意跑步方式，注意训练强供郸垛肝艹菲讹十番姜度，有个轻重缓急，三是多吃蔬菜类，如果锻炼久了在内积留的酸比较多，酸碱中和，四是锻炼之后补充体液，就是多喝水，里面可加点糖或者少量的盐……
这个小腿肚子咋下去。。。
如果觉得疼痛建议暂时取消跑步或者减小锻炼强度，可以用手按摩，可以泡脚以增加血液循环，多吃蔬菜，会下去的
跑步还是到正规跑步机上去 硬地会伤膝盖～
还有跑步三步一换气 用大腿根部来带动脚 而不是靠小腿蹬
貌似不很懂这种发力。。一会下班试试。。
你那样不是去跑步是找累
记住有规律的跑
有氧呼吸的跑
可以咨询我
大口用嘴吸气
你别说是用鼻子喘气吸气那样会很累
而且锻炼肺活量
我喜欢游泳
我这没有条件游泳，不是说只能用鼻子呼吸麽？
不用鼻子用嘴
前提空气要好哟
有雾的情况别晨跑
雾里有毒的
对气管不好 你得多学习关于健身的
我扣扣空间有健身的图片可以看一下
有氧运动是最好的
跑步是去享受的跑
不要为了跑步而去跑
继续坚持跑 到时候肯定剩下的全是肌肉了
我了勒个去，你就诅咒我！
如果小腿硬的话只能拉腿了，哑铃半蹲提拉
详细点。。。我这没哑铃。。。
小腿硬的话里面都是肌肉了，看体质
重的东西，半蹲，重物向上提拉
那不还是练小腿？
半蹲，蹲马步
只是拉小腿，
你要是硬的话，只能拉小腿了
蹲马步？拉硬东西？
跑步的相关知识
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出门在外也不愁文/老虎 微信公众号：跑步者说每天早上起床之前，都有一个小小的声音在和我对话，今天跑步吗？跑吗？不跑吗？为什么不跑？要不明天再跑？还是今天跑吧！日复一日，“今天不想跑”的念头从没消停。人是靠念头活着的动物，被念头打败是一种状态，战胜念头又是另一种状态。跑步者说发起的“百人百天”跑步计划进行到第七周，710人的队伍退出活动的大约有十几个人，随着时间的推移和计划难度的增加，这个数字一定会继续上升。很正常，有人兴盛，必然就有人衰退，如果人人都能做好，反倒是违背了这个世界的竞技法则。在跑步者说微社区，有一位叫“Rose Yu”的跑友说：“对于每天跑步，大部分人是这样的，没时间没地方没意思。但对于在外企市场部工作，每周两天在飞机上，几乎一天一个城市的我，这些都有。时间是早上6:00-7:00或者晚上21:00-22:00，场地是酒店健身房或者附近公园在或者附近大学，还有宽敞的马路。这一切来自于我不想做大部分人”。她的话，可能会让“大部分的人”看了之后不太舒服，因为她点到了众人的痛处。不论是谁，当遇到自己喜欢的事物时，无须理由就可以排除万难，但当遇到自己不喜欢的事情时，1万个理由都无济于事。跑步就是让大多数不喜欢的事情，何苦要为难自己的念头一出，就等着收拾破败的残局吧。前几天，在微信后台有跑友问我，“我都跑了三个月了，为什么每次跑步还是非常痛苦？”，我说，“就算跑上10，20年，甚至一辈子，你依然会痛苦”。我和一些擅跑者一起跑步的时候，时常会听到他们嘟囔跑步的累，但随即又会满心欢喜的期盼即将来到的舒服。“两三公里的时候总是那样难受，但跑完5公里就会爽了！”初跑者和擅跑者明显的区别就在这里，前者遇到痛苦没有能力摆脱，就认为跑步一直是痛苦的，而后者因为经验丰富，在一次次的锤炼中感受过苦尽甘来的快感，所以他们懂得痛苦只是暂时的。就算许多人知道这个道理，却不是每个人都愿意品尝其中的滋味，因为许多人就是“Rose Yu”所说的“大部分人”，摇摆不定的念头，疲惫不堪的身体。电影《闻香识女人》中阿尔·帕西诺这样一句台词让人唏嘘，“如今走到人生的十字路口，我当然知道哪条路是对的，毫无例外，我就是知道。但我从来不走，为什么？因为那条路太他妈的难了”。享乐之心本身并无过错，但一味的追求安逸，规避痛苦，就是对自身卑贱本性的一种放纵。村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中，轻描淡写地描述了他的自律生活，不经意间营造了一个人人向往的生活状态。“凌晨四点左右起床，不用闹钟，泡咖啡，吃点心，然后立即开始工作，重点是不拖拖拉拉。写五、六个小时，到上午十点为止。每天写十页，然后立即停笔。重点是，写了八页写不下去时，也要写满十页，写好十页还想写时，也不能继续写，只写十页。这样在第二天开始工作时能迅速进入状态。对他来说，每天只有二十三个小时，因为有一个小时给了跑步”。决定了就做，不说泄气话，不发牢骚，不找借口……村上春树说这是有意训练自己的生活工作节奏，今天不想跑，所以才去跑，这才是长距离跑者的思维方式。“今天不想跑”，是大多数人的思维方式，但只要摆脱了大众思维，战胜了意志不坚的念头，决定了立即去做，就会迅速进入村上所说的长跑者思维，体验少数人才能经历的痛并快乐。明天起，就给自己一个简单的理由：今天不想跑，所以才去跑。欢迎转载，请注明“转自微信公众号:跑步者说”推荐阅读：回复 684 查看《肥肉是不能实现的那部分自我》回复 百人百天 了解坚持100天跑步计划。? 最走心的跑步自媒体平台，直达九万名跑者心灵 ?跑步者说 | 让跑步成为信仰天生就会跑 善行无辙迹订阅 微信搜索跑步者说 | 微博 @跑步者说朋友圈投稿：微社区：点击菜单栏跑友社区自媒体联盟WeMedia成员 覆盖3000万中高端人群跑步者说(runnersaid)　
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借用跑者丫丫的一句话：请不要让人民币分分钟飘散在风里，好吗？和媳妇最幸福的就是背靠着背坐着聊聊天，和孩子最开心的，就是参加一年一度的西双版纳泼水跑。都说女人是水做的，孩怎样拉伸？————————在介绍最有用的拉伸练习之前，让我们先来谈论一下拉伸技第六期百人百天31位帅气漂酿的班委已上线，各班的小伙伴还不赶紧来围观？！第六期百天百天已火热起跑。共设挑战组早上看到大家在群里讨论去健身房还是在家健身更好的问题，我想说说我的看法。不过，我所谈的主要是关于减肥方面的一160年至精至进 | 北京半程马拉松 跑着吧您那1956年，第一届北京环城跑在天安门广场鸣枪开跑，北京跑步文化——首马，如初恋般刻骨铭心（作者：母德勤
昵称：前世为一朵剑） 题记：l
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坦途 或者崎岖
鲜花 或者荆棘
每一段的经历 都是一种风景！原题：量化的跑步管理作者简介：Arunner，西北工业大学博士，清华大学博士后，日开始跑步跑步是快乐的吗？显然它更有意义。猴年怎么能没有一枚猴子奖牌！你再优秀，始终都是别人生活中的配角女孩，你为什么要跑步？你写PPT时阿拉斯加的鳕鱼正跃出水面你看报表时梅里雪山的金丝猴刚好爬上树尖你挤进地铁时跑步者说创办至今，涌现了许许多多的减肥励志人物，今天老虎就来盘点一下，看看这10位跑步达人的人生是怎样的胖瘦我是图图，身高184，体重目前170，超爱做东西吃，中餐、西餐、烘焙、甜品都涉猎。年龄嘛，才刚刚过完自己的第原来是因为这个。。。再过几小时，暂新的猴年就要来到了。这个时候，你们一定都在厨房里忙活着丰盛的年夜饭吧。这就对了嘛，春节期间，减RSlabProfessional Running Coach(PRC)Certification 2016再过一天，每个人的老旧时光里都会多一个2015，忙碌的一年，喜忧参半的生活，公司上下忙着总结，媒体内外忙着盘每一期的重磅1第四期百人百天结束后，悦跑圈电子证书项目组是加班加点，攻城狮是没日没夜，用了整整两周的时间，终于给大家100摄影：格雷戈利·考伯特(Gregory Colbert)2014年11月的某日，被家里的老娘威逼利诱报名参加别让灵魂在循规蹈矩的生活里喧哗与骚动……“明天，我将被飞机直接运送至另一极端，光亮的、表面的、人种混杂的、美学的、支配欲强的另一端，同时继承了一切，嗯，我们正在全球招募其中的一种动物——班主任。百人百天的班主任，必须趴得了玻璃，暖得了心窝，做得了表格，跑得漫画/几米原题：跑起来，就有可能记得还是小丫头时，我就有着强烈的英雄主义情怀，并且认为军营是最能体现其价值的报名之前，先听我絮叨几句。最近几年，经常能听到身边的人不停地喊累。而整天嚷嚷着累的人，多半属于精神上的累。我runnersaid跑步者说：让跑步成为信仰。热门文章最新文章runnersaid跑步者说：让跑步成为信仰。第三方登录：每天两个馒头，跑三公里坚持两星期今天感冒了。_跑步吧_百度贴吧
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每天两个馒头，跑三公里坚持两星期今天感冒了。
我今年上大二，大一一年自己胖了很多，现在下狠心要减肥了，正好想攒着钱买点喜欢的东西，于是每天中午吃两个，一份咸菜，晚上八点以后跑步四十分钟，大概跑三公里加快走三公里吧，两星期过去了，一开始很累，每次跑完都浑身湿透，但觉得身体状况比以前好了，心情也好很多，整个人变的积极向上，但是跑完以后饿那是肯定的，为了减肥我只能强忍着饿，实在饿得不行了就喝一些……夏天容易上火，我每天都喝菊花茶。就在昨天，下了场大雨，我从外面闲逛冒着雨跑回宿舍，当时觉得没什么，晚上也正常跑步，甚至比平时多跑了三圈。今天天气特别冷，我下午去银行把攒下的钱存到卡里，办完以后到学校树林里的长椅下坐了一会。今天特别冷只有十多度，我穿着半袖短裤坐在树下，阴风阵阵的，后来冻的受不了就回宿舍了，之后就觉得浑身酸痛，没有力气，就像发烧的症状一样。晚上咬牙坚持着跑了半个小时，跑到实在没力气跑步了才停下来，当时膝盖特别疼，走路都不能保持平衡，以前就算再累也没有这么难受过，而且特别饿，头晕脖子上都是汗但双手冰凉感觉特别冷，我害怕症状变的更加严重就买了个肉夹馍和一袋牛奶回宿舍吃掉了，现在腿不怎么疼了但还是身上没有力气。吧里面的大哥们想必锻炼很久了，以你们的经验，我今天这种情况是长期饿肚子锻炼导致的吗，我以后要是想锻炼减肥，继续这样每天两个馒头，会不会身体越来越差，我该怎样运动减肥呀
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