幼儿园开展跆拳道运动的可行性研究
幼儿园开展跆拳道运动的可行性研究
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：（-01摘 要 对于幼儿园开展跆拳道运动的可行性，从跆拳道运动的特点与4-5周岁幼儿的生理和心理特点相结合，进行研究分析，认为幼儿园开展跆拳道运动具有重要的意义和可行性。在幼儿园开设跆拳道课，不仅可以提高幼儿的各器官系统的形态和机能，同时能加强幼儿的意志品质和礼仪的形成。关键词 幼儿园 4-5周岁幼儿 跆拳道 可行性跆拳道运动发展至今日，已经成为了社会的一种时尚，据不完全统计在辽宁大约有10万名少年儿童参加学习跆拳道运动，大多分散在体育运动学校、专业俱乐部和部分中小学，随着省市跆拳道比赛幼儿组的出现，4-5岁的跆拳道选手也逐渐进入了人们的视野。一、幼儿园开展跆拳道运动的意义（一）跆拳道运动能提高幼儿的各器官系统的形态和机能跆拳道运动最直接的功能是练习者的身体素质全面的发展和提高。跆拳道运动的练习会对幼儿的骨骼、肌肉、关节、心血管系统机能和神经系统等有全面的促进作用。特别是对神经系统的影响较为突出，使条件反射建立快，快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。（二）跆拳道运动能加强幼儿的意志品质和礼仪的形成在发展其身体素质的同时应注意发展他们的心理素质和个性品质。礼仪教育应贯穿始终。跆拳道的健身效果和价值是不容置疑的，但它与其他运动的最大不同在于它的内涵和礼仪。以礼始以礼终，跆拳道的精神核心是“礼义、廉耻、克己、忍耐、百折不挠”，对人适应现代社会日趋激烈的竞争是大有益处的。自2009年鞍钢第十五幼儿园开展跆拳道运动以来，幼儿在身心上得到了突飞猛进的发展，并取得了较好的成绩。1.文明礼仪方面，见人问好、尊重师长、互相谦让等现象明显。2.精神状态方面，积极向上、主动探索、不畏挑战、勇敢自信。3.身体素质方面，协调性、柔韧性、速度、力量等肢体运动能力有明显提高。二、幼儿园开展跆拳道运动的可行性（一）跆拳道项目的运动形式符合幼儿的心理特点和发展规律在生理上，这一时期正处于儿童的生长发育阶段，他们各器官系统的形态和机能都有明显的特点。骨骼：这一时期的骨骼硬度小，韧性大，不易骨折，但易变曲，变形。肌肉：肌力弱，耐力差，易疲劳，肌肉发展不平衡，小肌群发展较慢。关节：转动范围大，但牢固性较差，在外力作用下较易脱位。心血管系统机能：心率快，心肌收缩力弱，心血液输出量绝对值较小，但相对值较大，血压低，心血管调节机能发育不够完善等。神经系统：灵活性较大但不稳定，活泼好动，易出现多余动作，分析与结合能力差，条件反射建立快，快，兴趣性高，直观能力和模仿能力强。心理上，规则意识处于萌芽期，并没有形成非观念的概念，人生观与价值观模糊不定。这一时期为第一反抗期，是儿童心理迅速成长的表现，是发展儿童独立性和自信心的大好时机。他会非常渴望和他的朋友保持一致，甚至在和朋友相处时，他的行为经常会超出父母曾经给他制定的原则和规矩。（二）教师在选择教学内容和方法上要具有针对性幼儿因年龄小，注意力容易分散，集中时间短暂，记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性都较差，但却处在最好的发展时期，老师可以通过游戏教学等手段来发展儿童的注意、记忆运动感觉、思维的灵活性和敏感性，增加视觉灵敏度。1.在教学内容的安排上特别要注意：（1）准备活动要充分。当机体肌肉温度未达到应有的水平，肌肉韧带的力量、弹性和伸展性都不够时，易发生肌肉拉伤及关节扭伤。（2）合理安排运动量。局部运动量不要过大。某一局部的运动量大大超出其所能承受的生理极限，这是专项训练中发生损伤的主要原因，会对运动员的后期发展产生不良的影响。（3）提高少儿的爆发力。跆拳道对运动员的爆发力和耐力有很高的要求，在进行训练时应重点通过一些短促的力量练习来提高其爆发力。在耐力方面应根据人的生物规律来进行大量有氧耐力训练，为其将来的全面发展打下良好的基础。（4）注重腿的训练。跆拳道被称为腿的艺术，其对腿法的要求非常高。良好的柔韧性是完成高难腿法的基础，而儿童时期是人体发展柔韧性的“黄金时期”，进行大量的压腿和踢腿练习，以达到最大限度地提高腿的关节开合度和肌肉、韧带的伸展度。2.在教学方法的使用中应注意下列问题：（1）在枯燥的训练中加入多样化元素，穿插游戏和竞赛，避免单调。（2）多采用直观教学法，如动作示范，多采用简单易懂和形象生动的语言或口诀等形式进行讲解。（3）注意安排短暂休息，使孩子情绪饱满，精力旺盛，不易疲劳。因此，根据跆拳道的要求和运动形式，无论是生理或心理要求正好满足了4-5岁幼儿的发展，同时也能够起到正确引导的作用。（三）幼儿园发展的需要幼儿园开展跆拳道项目，是幼儿园开展特色教育发展的一个方向，在儿童的心理和生理有其独有的促进作用，而跆拳道本身独有的一些特点，“以礼始，以礼终”的练习方式，为少儿形成健康的人生观、世界观打下良好的基础。三、结论与建议（一）跆拳道运动形式符合幼儿的心理特点和发展规律，同时符合幼儿园发展的需要，教师在教学内容上要有针对性。因此，幼儿园开展跆拳道运动是可行的。（二）跆拳道运动有利于幼儿的各器官系统的形态和机能形成，又能加强幼儿的意志品质和礼仪的形成。（三）幼儿园内部可以举行小型的跆拳道比赛，调动幼儿学习和练习的积极性。（四）幼儿园领导要给予跆拳道运动在幼儿园开展的支持，并且为跆拳道运动开展创造必要的条件。参考文献：[1] 陈树文.逻辑学基本原理[M].北京：北方交通大学出版社.2003.[2] 刘卫军.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社.2000（1）.
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&& & & & &写之前先说几句废话，自从写营养系列贴开始，为了让大家能更好的看到以前我写的一些帖子，不至于看营养贴的时候很多东西不知道，或者问一些很多遍重复的问题，耽误大家得到答案的时间，特意加了几个传送门，都是原来写的一些我觉得还不错的，对业余朋友很有利用价值的帖子。最近翻了翻所有帖子的浏览量，发现两个弹跳贴，一个腹肌贴是点击量最多的，而七个营养系列贴都少了差不多一半的点击量。可乐在此表示十分遗憾，因为我觉得之前很多帖子都是零零碎碎，只有营养贴，和现在的腿部系列以及下一步要写的如何自己订做计划的是我目前专门想写几篇系列贴的，因为我觉得对于篮球来说，这些都是十分重要的，一些卧推啊，硬拉啊，肩膀啊的训练贴我并没有单独拿出来做一个系列，就是因为觉得价值没那么大。前些天我也在微博上问大家哪些帖子大家看的最多，我发现一般年纪小的朋友们看的都是弹跳啊，腹肌啊，只有上了年纪的才看些营养啊，伤病啊之类的。这里我建议大家多关注下营养系列贴，再好的训练没有营养那都是浪费时光，浪费光阴。以及我之前在街球区开的一个问题贴，那个问题贴里面已经有了差不多1600楼，涵盖了很多朋友之前的问题，大家可以有时间慢慢看看，里面有很多朋友遇到这样那样的问题，大家如果有，可以看看我的回复结合自身的情况，如果没有也可以提前避免一下。&& & & & &废话不多说了，第一个帖子写道全蹲是溢出效应最大的动作，是练力量最好的动作，没有之一。可以说全身力量发展不行，不好，都可以通过全蹲来弥补，这是不用有任何质疑和争议的，或许你觉得我卧推不好，难道是没练全蹲？这里说的是指力量发展不好，即卧推当你到达一定瓶颈，如果很长时间没有突破的话，那很大一部分原因是对于腿部训练的忽视；第二个帖子又仔细讲了一遍关于弹跳的问题，主要是介绍两大流派；第三个帖子说了说两种独特的徒手训练弹跳的方法，蛙跳和短跑。当然这两种也可以作为日常训练腿部或者弹跳的辅助练习；今天来说说教你获取真正的爆发力的一些方法。&& & & & &我之前写过一个帖子叫如何提高梦寐以求的爆发力： 那个帖子当时因为考试，时间紧张的缘故写的不是十分全面，或者说写的主要是如何通过深蹲来提高爆发力，即用弹力绳，铁链，箱式深蹲等办法来提高，不明白动作的朋友可以看这个帖子： 第一个视频就是，之前说过的今天就不再说了，今天主要说一下如何通过几种特殊，最有效地办法来提高爆发力，特别是全身的爆发力。当然，这几种也是一般比较难掌握的方法：&& & & & &这里我需要召唤下 @ 同学，他之前在健身区一篇精华写的很不错： 这里面有我们今天要讲的基本所有动作的演示和教学。&& & & &先来说说大家可能了解最多，最感兴趣的动作：高翻。&& & & & &高翻顾名思义，一定要翻起来，但怎么翻？很多朋友可能都是只通过简单的背部移动来用背的力量做高翻，之前我在网上看到过一个人做100KG高翻十次就是这么做的，这种方法违背了高翻的最基本原则----高翻是全身协调发力的产物，并非单独背部发力的动作。&& & & & &高翻从showtime911的帖子可以看出来，起始动作是硬拉标准的其实动作，即不是举重的低臀位硬拉也不是力量举的高臀位硬拉，而是最简单的，最基本的硬拉起始姿势。高翻动作的关键是翻，但是翻的关键在于腿，这也是为什么今天把高翻列到腿部训练里面讲，一定要双腿充分蹬地发力，带动身体以及杠铃离开地面，快速把力量传递到手腕，斜方肌，肩膀处，带动杠铃翻转，最后力量由锁骨处向下传递到背部，起支撑作用，继续向下传递到腿部，起稳定作用，动作结束。&& & & & &高翻是一个非常考验全身协调力，全身爆发力，全身力量的动作，对于一步助跑的纵跳，有着无可替代的作用，甚至说就练全蹲，半蹲，半蹲跳都无法与之相比。因为全蹲，半蹲，半蹲跳的核心都是蹲，即使半蹲跳也是要先有退让的动作，即蹲下去再跳起来。这虽然与原地起跳的动作相同，即先预蹲，再起跳，但却与一步助跑的纵跳有着很大差别，注意这里说的是一步助跑的纵跳，即是双脚跳，而非单脚起跳。高翻则不同，因为高翻的起始姿势是硬拉的姿势，没有任何退让动作，而是直接靠爆发力带动杠铃翻转，这与一步助跑的纵跳是非常类似的，而一般我们看到的类似双脚起跳的扣篮动作基本都是在1-3步助跑范围内的纵跳，而如何提高这个纵跳的能力，高翻是最好的动作，比蛙跳，短跑，全蹲，蹲跳都要好。&& & & & &标准高翻的姿势与硬拉基本相同，需要注意的两点，一个就是人一定要跳起来，即双脚一定要完全离地，别只是脚后跟离地。二就是一定要翻到锁骨处，很多朋友柔韧性不好，或者刚接触高翻，或者重量太大最后都是翻转到上胸，这是完全不行的。高翻的极限水平一般为硬拉极限的一半，这个基本上是没有什么出入的，前些天我去尝试105%的极限高翻，只翻到了115,120KG的拉起来就不行了，这也基本符合我现在不弓背230硬拉的水平。&& & & & &高翻如何去训练是个非常有意思的问题，如果你想单独通过高翻来提高爆发力，那么我建议腿部力量，即深蹲还是一定要做的，因为高翻必须要有充分的腿部力量为基础才可以。但是不要安排在主项，或者说第一个动作，第一个动作要留给高翻。高翻的训练我一般一周会去练2-3次，但是每次练高翻不会超过10分钟。因为组数和次数都不多，我举个我当时在球队的训练高翻的计划，这个应该不算泄密吧啊，哈哈：&& & &周一，高翻70%3组2次，75%2组2次，80%2组2次，85%1组1次，80%2组2次。周一的次数都比较少，负荷也不大，主要是锻炼高翻的速度，提高速度能力。&& & &周三：高翻70%1组2次，75%1组2次，85%3组1次，90%1组1次，95%1组1次。周三的训练在85%以上的负荷很多，而且每组只有一次，为的就是提高高翻的绝对能力。&& & &周五：高翻60%1组3次，70%1组3次，80%3组3次，85%2组2次，80%1组3次。周五的计划在次数上要求很多，因为周五主要是提高力量能力。爆发力即用最快的速度发挥最大的力量，故一周三练高翻，一次速度，一次力量，一次高翻成绩。至于为何这个负荷就是练速度，那个就是练力量的，在下一个系列贴里面会详细说明。&& & & & &说完了高翻，说说下蹲翻。其实下蹲翻这个动作可以简单理解为高翻+前蹲。只是这两个动作的结合速度是非常快的，如果有朋友看过NFL的高翻视频，他们大部分用的都是半程的下蹲翻，即没有硬拉的前半程。下蹲翻这个动作是挺举的一部分，也是一个好的挺举运动员的代表。可以说下蹲翻这个动作是真正的为何举重运动员弹跳如此生猛的最关键的原因：&& & & & &之前说过举重运动员弹跳猛，是因为其全蹲水平非常出色，大腿力量很强，但其实当时因为如果把爆发力与弹跳的黄金动作写到一个帖子里面太过于密集，才决定今天单独拿出来说说。举重运动员弹跳生猛，是因为他力量强大不假，但最关键的还是在于下蹲翻这个动作。我们都知道弹跳是个上下身协调发力的动作，如果你不去挥臂那么肯定跳不高这是不可置疑的。高翻解决了全蹲无法模拟弹跳的问题，但是高翻却无法解决自身尴尬的处境。因为很多朋友都不是很清楚高翻这样一个动作，即练腿，又考验背部，又考验肩膀，到底该放在哪一天训练，因为他不像深蹲，深蹲虽然练得多，但只要不跟硬拉挨得近都没问题，因为他主动发力的部位只有臀部和腿部。但是高翻主动发力的部位太多，很难安排其训练的日子。下蹲翻这时候便很好的解决了这个问题，因为下蹲翻里面含有前蹲的动作，而且下蹲翻相比高翻减轻了对腰背的负担，可以跟腿一天，也可以跟背或者硬拉一天都是没问题的。&& & & & &当然说下蹲翻好不是因为他单纯地好安排，这只是一部分原因，还一部分原因就是他独特的技术特点：之前我写过一个帖子叫提高弹跳的利器---前蹲 里面详细说明了前蹲对于弹跳，爆发力的好处，因为前蹲可以最大程度对股四头肌刺激，而且还可以很好的解放腰部。下蹲翻就是这样的一个好动作，他把高翻的爆发力和前蹲的力量训练很好的结合在一起，对于提高爆发力同样有着不可替代的作用。&& & & & &下蹲翻的训练类型与高翻类似，不需要大于4次一组的训练，也是最好放在深蹲的前面，把他当做一个主项去训练。一周只练一次即可，因为考虑到前蹲和其余的腿部训练，很难一周重复2-3次，对于恢复是没有太大帮助的。&& & & &此外，抓举和挺举，高抓与宽拉也可以很好地提高爆发力，但鉴于更加复杂，以及容易受伤，这里就不推荐给大家了，高翻和下蹲翻已经可以很好地帮助你获取你想要的爆发力。&& & & & &之前很多朋友都问过我爆发力差怎么办，我看论坛里也有不少讨论第一步啊，爆发力啊，协调啊，全面啊之类的帖子。高翻和下蹲翻的训练可以很好解决上述问题，第一步不是单纯的迈腿就能快，而是要全身协调发力，毕竟第一步是过人为目的而不是仅仅是迈步子。爆发力今天已经说明了，协调一词帖子里面应该已经说了不少次了，全面这个问题，如果说没有练过高翻，下蹲翻，就单纯说很全面，那只能是孤立的全面，即我上身力量很好，卧推很猛，下肢力量全蹲两倍多体重，但我却爆发力很一般，或者很不协调，这个不是什么死肌肉的问题，也不是什么灵活性差的问题，更不是核心力量差的问题。因为全蹲能两倍多体重的基本没谁核心力量不好的，而导致这个不协调，爆发理差的根源就是在于缺少高翻，下蹲翻的训练，因为这两个动作是真正能让你上下肢一起在同一时间发力的，没有任何退让动作的训练。&& & & & &这里还要再说一下，爆发力好，并不一定代表弹跳就好，有很多爆发力不错的类似短跑运动员，跳远运动员，他们的爆发力都不错，但是弹跳却没有我们想象中的那么出色，这跟下蹲翻和高翻对于腿部力量的作用不大，即与全蹲相比，差距不小外，还与其本身过少训练弹跳动作，即第二篇帖子所说的技术流类训练，如自重摸高，蹲跳等等有关。但是爆发力出色的往往短距离速度是非常快的，短距离指的是50米以内的距离，这点可以从大家普遍讨论NFL运动员爆发力好上可见一斑。&& & & & &这样一来腿部训练系列贴已经写了四篇，预备接下来还有三篇，一篇跟很多朋友说好的一个普及的训练计划，一篇说说腿部的小肌肉群，内收肌啊，排场肌啊之类的，还有一篇就是下一次要写的，关于核心力量的问题，之前有个朋友说我老把别人问的问题归结到核心力量上，其实这个不是我不负责任，回答问题不耐心，敷衍。而是大家对于核心力量有着很多误解，特别是对于核心力量和腰腹力量有着混淆不清的地方，作为腿部力量的一部分，争取在下一篇帖子里为核心力量和腰腹力量澄清很多我们之前误会他们的地方，也希望大家到时候可以继续捧场。&& & & & &补充：NFL平均高翻成绩：125KG，顶级高翻：150KG。&& & & & &PS，最近写的些帖子不知道被哪位热心的朋友转到百度文库去了，这个事先您没问过我意见这事儿暂且作罢，您以后要想继续转，烦劳多把营养贴转转，呵呵。微博：可乐CH&问题贴，解答关于篮球，训练，伤病，饮食各种问题：《Mathias doing work》三年来的训练@篮球之路（多图）：&&营养贴七----关节保护营养贴六----减脂营养贴五---提高消化的关键：营养贴四---如何吃出力量：营养贴《三》---没有吃不出体重，只有不会吃的：比蛋白更重要的营养补充《二》：营养补充很重要（一）：独特的弹跳训练法：提高弹跳的最佳途径：如何练腿---第一部分：俯卧撑的争议：下肢关节即肌肉柔韧性的训练方法：综合训练视频&深蹲解惑视频+增肌食谱：肩部训练视频：克服腰部伤病：长身高要注意的几点：图文讲解提高核心力量：提高爆发力的几个好方法：正确的力量训练指导视频：提高弹跳能力：腹肌注意的几点：拉伸，柔韧很重要：深蹲的方法和训练：背部训练???倒三角的方法：改善肩宽，提高肩部水平的方法：提高卧推水平的几个方法：如何在家徒手训练：&
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这些回帖亮了
是不是真的可以变成超级赛亚人啊
爆发力好！！
it's a long road when you are on your own
学习，学习！！！！！！！
是不是真的可以变成超级赛亚人啊
看过了许多世态炎凉，才发现自己生活幸福美满，所以再没有什么理由阻止奋斗的脚步。
师傅又出新帖子了 收了 以后慢慢看 争取成为学校里篮板最多的后卫 哈哈！
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
掂脚后跟练弹跳效果好吗
请教一下LZ
在健身或篮球比赛中
呼吸的运用和调整是不是有学问在里面
如果有的话能不能开个帖子教学一下
总觉自己呼吸运用的一塌糊涂
谢谢了
来学习。。。
HOLD MY OWN。。。BLOOD TEAR SWEAR。。。Lama chenuo。。。
引用6楼 @ 发表的:
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同问这问题 热身以后就气喘吁吁 但是打完全场体力却问题不大
Once Blue,Forever Blue.
旺旺:zero在护球
应该图文配合更好啊
T-Mac至尊王者
写的太好了，用那几个传送门把之前没看的都看了，受用，受用，就像您说的那样，营养贴很重要，没营养补充，就白练了
健身是一种态度！！
我都是先看后顶的，
顶顶顶，给个视频吧
老男孩对篮球的热爱
引用4楼 @ 发表的:
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你是要当隆多啊
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引用9楼 @ 发表的:
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引用13楼 @ 发表的:
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帖子里面showtime兄弟的帖子有
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引用8楼 @ 发表的:
同问这问题 热身以后就气喘吁吁 但是打完全场体力却问题不大
引用6楼 @ 发表的:
@
请教一下LZ
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这个热身是因为你从静止开始自然而然会有反应。
至于健身中的呼吸我觉得无所谓，适合自己的就行，每个人的特点和习惯，肺活量都不一样啊。
最后就是篮球，我觉得做好呼吸的关键是学会运用体力，不要一次用光所有体力，比如持续的突破，加速，快攻，如果想听我以后也可以专门写个帖子说说。
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引用5楼 @ 发表的:
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效果不大
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伤膝盖么 这个动作伤膝盖么
爆发力才是无解的大招，不需要多余的动作，一步就过了你。
接触健身有4年多了，说实话作为业余健身爱好者真的很多知识都很欠缺。学到了很多，非常感谢这些帖子，lz的精神很值得感动和赞扬。不过老实说可能自己还没入门，看的有些云里雾里的。肯定还要多看几遍。好贴值得反复品味。
现在越来越觉得健身是一项系统工程，明白了什么叫“用联系的眼光看问题”了嘿嘿。另外，和传统的体育项目相比，认为健身更注重运动中的技巧和运动后的修复补充。还有，个人色彩很强。一个人一个方法，非常individual，一千个人可能有一千个不同问题和方法，真的没有捷径，要自己去摸索，也许这就是健身独特的魅力。
今天听到一句话很有感触：”坚持永远比勤奋来得更可怕“。与其瞬间迸发，我更喜欢细水长流。
祝lz更上一层楼，带来更多的好贴。
Praise Lord.
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少年宫跆拳道训练计划
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一、指导思想：认真学习****同志&三个代表&的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素,理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量.二、教学目标：教学目标：1、了解跆拳道运动的起源，知道一些简单的跆拳道规则。2、对跆拳道运动产生兴趣，学习跆拳道品势:（太极一章、二章）及基本技术：前提、横踢等基本动作技能。3、在学习中充分展现自我，体验成功的乐趣。三、跆拳道训练内容：（对象：年龄8-13岁身体健康的少年儿童）(一)、跆拳道礼仪及精神气质的培养：将跆拳道的精神&礼仪、廉耻、忍让、克己、百折不屈&贯彻在教学中。(二)、跆拳道品势:（太极一章、二章）(三)、跆拳道基本技术：前提、横踢(四)、跆拳道技术训练针对少年儿童特点特别编制课程:身体柔韧性训练、身体协调性训练、腿法基本功训练、跆拳道套路训练。(五)、一般身体素质和专项身体素质的训练：一般身体素质分：力量、速度、耐力、柔韧、协调及灵活,通过身体素质的训练锻炼学员的心肺功能、四肢的力量等综合身体素质，通过一段时间训练学员身体素质均有很大提高;专项身体素质分：身体旋转能力、爆发力、空中方向识别能力、击打和抗击打能力、心理抗恐惧能力等等！(六)、意志品质的培养：在训练过程中锻炼学员坚忍不拔的意志品质和奋发向上的运动精神。(七)、综合防卫训练：定期聘请专家教授防身自卫的方法和青少年遇危急情况的心里对策。1、礼仪：跆拳道的礼仪有内外两种表现形式，一种是外在的表现形式，是以行礼的方式来表现出来的，另外一种是内在的表现形式，是发自内心的一种表现形式，表现出了人的自身修养。跆拳道中的敬礼，是表示尊重长辈、礼貌、友好、谦虚和感谢，是一种内心思想的外在的表达方式。跆拳道的敬礼要求是：身体面向对方，并步直立，两臂自然置于身体两侧，上体前倾15度，头部前倾45度，目视地面稍停后，还原成直立姿势，行礼完毕。2、讲解跆拳道是什么意思：跆&字，意为像台风一样猛烈地、强劲有力地、跳踢的脚；&拳&字意为拳头，是用来进攻的武器；&道&字，意为人生的正确道路，3、准备活动:活动各个关节从头到脚.头部运动.肩部运动腰部运动膝关节手挽脚碗:4、热身动作：原地的左右踢膝、抱膝跳、高抬腿、俯卧撑左右踢膝、各做10次5、压腿：分为2组原地做先放松下4八拍2双脚并在一起身体我前俩手尽量放在自己的脚心里面.3右腿放在左腿上活动脚挽4交换方向5双脚分开左右压腿6压跨最后就是踢腿..集体1正踢2里合3外摆各3次6、休息或游戏5分钟7、腿法：前踢踢分为3小部分1提膝2弹出去收腿3落地收回分组给小朋友一个表现的平台复习上面的所学的动作
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