如何练马甲线成马甲线？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-20 05:57 标签： 瘦腿
当前位置：&&&&&&&
马甲线是怎么炼成的，马甲线炼成的方法 如何练成好身材
来源：深窗综合&|& 18:08&编辑：陈惠琪
　　马甲线是一个女人身材好到极致的标准，小编也非常羡慕有人鱼线的女人，小编肚子下的游泳圈呀，看着都难受，我们一起来看看如何打造马甲线吧，马甲线的方法有哪些：
　　1.控制餐饮
　　想要瘦，早上一定要杜绝碳水化合物，血糖维持在低水平的话，那么身体就会消耗代谢你本身的脂肪，如果你早上就吃面包，面食，粥之类的，一早上的血糖就很高。
　　基本就是正常的饮食，吃一些想吃的东西，但是尽量控制在7分饱。
　　晚饭：
　　控制量，尽量不要喝汤。蔬菜能生吃的就生吃，有利于清肠。
　　2.健身指南
　　第一步：抬升式
　　1.首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒;
　　2.然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒;
　　3.用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒;
　　第二步：侧抬腿
　　1.靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前;
　　2.要尽可能使身体保持笔直;
　　3.将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒;
　　4.恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
　　第三步：翻转式
　　1.选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前;
　　2.上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲;
　　3.将右脚向后45&角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟;
　　4.恢复原状后换右边再做一次。
　　第四步：抬臀式
　　1.采用平躺的基本姿势;
　　2.膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开;
　　3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒;
　　4.恢复原来的平躺姿势。
　　第五步：俯卧撑抬腿式
　　1.面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起;
　　2.身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部;
　　3.抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒;
　　4.恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。
　　这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!
　　网友评论：
　　孤本樱琪
　　god,够刺激&&&&&&马甲线是怎么炼成的，杀了我吧
　　UZ秦宇子 上一秒還在認真思考馬甲線是怎麼煉成的 下一秒就神經病上身
　　以上是小编为大家整理的马甲线练就法，希望可以帮助到大家有个好身材!
的相关阅读:
窗花有话说
深窗公众平台日前在上晒出了一组照片，迷人的线，立马晋升成女神，让袁姗姗摆脱了被黑的命运，形象终于，不少网友纷纷表示转粉。那她的马甲线怎么练的……
日前，在上晒出一组照片，大秀线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了！残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗？网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主接受专访，记者掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需，无需饿，中原马甲你也可以拥有！
其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持锻炼，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。?
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：

我要回帖

更多关于 瘦腿 的文章

 

随机推荐