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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-21 17:28 标签： 湖北健身教练培训
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功能性体能训练
1. 平衡：定义，平衡性是衡量机体适应内外环境变化能力的重要指标。平衡性对我们的好处，可以加强身体的完成动作的稳定程度，从而更好的去完成难度较大的动作。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉，也是强化了我们对肌肉的控制能力，所以平衡能力也与反应有关。
2. 爆发力：爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力，也就是瞬间能够产生巨大的能量。
3. 灵敏性：灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够快速、协调、敏捷、准确地完成动作及改变方向的能力。它是人体的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。
4. 协调性：指身体作用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有规律有节奏。
5. 反应：是指个体从刺激发出到开始反应的时间，长短因人而异。
6. 速度：速度是描述物体运动快慢和运动方向的物理量，定义为位移与发生这个位移所用的时间之比。
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东一健身学院六个小运动塑造好身段
信息编号：&发布时间： 9:51:27
长期坐在办公室的女性身体渐渐出现问题，皮肤松弛干燥、小腹明显、腰酸背痛等，平时掌握一些运动技巧，就能塑造好身段。
1、坐姿伸展
　　两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10--15秒，重复2--3次。
　　2、站立体侧屈
　　双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
　　练习目的：消除腰部两侧赘肉。
　　3、站立屈膝后抬腿
　　面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。
　　建议锻炼强度：每组12--16次，2--3组。
　　主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。
4、手臂屈伸
　　坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。
　　建议锻炼强度：每组8--12次，2--3组。
　　主要锻炼部位：肱三头肌。
　　辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
　　5、箭步挺身
　　右腿向前成步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。
　　建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1--2组。
　　主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。
　　辅助锻炼部位：背部肌肉。
　　六、两手交叉
　　找一张高靠背的椅子，端坐椅上，背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握，保持5秒钟后换另一侧做同样运动。
　　提示：动作中头部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有紧绷感为止。
　　练习目的：经常练习这个动作，可以修饰肩部线条，让你轻松拥有柔美的粉肩。
　　东一健身温馨提示：以上运动是个长期的过程，坚持不懈才会看到效果。
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国家战略NATIONAL
2015年第十二届全国人民代表大会第三次会议精神，全国健身提升到国家战略高度，把体育产业作为绿色产业、朝阳产业培育扶持，大力发展体育职业培训，促进体育消费市场。
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