【腹肌训练营】到底是先有氧后做撕裂者，还是先做后有氧运动【腹肌撕裂者吧】_百度贴吧
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【腹肌训练营】到底是先有氧后做撕裂者，还是先做后有氧运动
我现在都是先跑步，跑完步在床上做一组腹肌撕裂者，然后洗澡睡觉。
谁能告诉我结果
先无氧消耗瞬间能量，再有氧可以消耗脂肪。
先做腹肌撕裂者，在跑步。这样够直白么
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保存至快速回贴　　虽然肚子中间还是圆滚滚的，可是两边已经出来线条了。。。继续坚持下去！！只做了两天而已！！！　　
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楼主发言：15次 发图： | 更多 |
　　这是之前的。。。因为之前没当回事，所以就随便拍的，和之后的角度都不一样，大伙凑合看看吧。　　　　
　　没人喜欢马甲线么　　
　　是减肚子的么，要做多久啊
　　@小凯131
22:20:48　　没人喜欢马甲线么 　　-----------------------------　　这么牛！　　
　　哇，好喜欢，无奈我一身膘，楼主怎么做的　　
　　肌肉充血。。。。。而已。。。。。吧。。。。
　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离　　
　　楼主，有视频？求！　　
　　求方法　　
　　??　　
　　怎么做的呀！！！！！！！楼主，求方法呀！！！！！！！
　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月　　
　　必须马啊
　　是啊，肌肉肯定没有那么容易形成的，我只是做了两天而已，再继续进行下去！！　　
　　回复第3楼，@家在桃花岸　　是减肚子的么，要做多久啊　　--------------------------　　直接搜”腹肌撕裂者”的视频，全长十七分钟哦　　
　　回复第7楼，@一直闹眼子　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离 　　--------------------------　　嗯嗯，我也不太清楚是不是肌肉充血，但是这样明显比之前好看。腰围瘦了就好！我也要继续坚持下去！！　　
　　如何做啊，快说说哦楼楼　　
　　感兴趣可以共同交流，以后继续在微信里上传效果图cainepg。　　
　　我也喜欢马甲线
找那个腹肌撕裂者就可以练那个效果了吗?　　
　　楼主一天做几次？　　
　　马克　　
　　我这几天也正在练腹肌撕裂者。不过原先就在健身房健身。略有线条。不过腹肌撕裂者练着想死，各种酸　　
　　回复第20楼，@像中疯一样　　我也喜欢马甲线 找那个腹肌撕裂者就可以练那个效果了吗? 　　--------------------------　　我也不确定呀我只是做了两天而已。。楼上有筒子说是肌肉充血，可是肌肉充血是肌肉变大，我的是塌陷啊。。所以放上来跟大家谈论下　　
　　回复第22楼，@游铉　　楼主一天做几次？ 　　--------------------------　　一天做一次，晚上在床上练。　　
　　我也好想练腹肌！！！嘤嘤嘤　　
　　看咯　　
　　八卦的说，没穿内裤？　　
　　怎么做
　　贵在坚持　　
　　角度问题吧，哪有那么快就出腹肌的？
　　这个真的有效　　楼主继续加油
　　回复第32楼，@最烦焦恩俊的粉　　角度问题吧，哪有那么快就出腹肌的？　　--------------------------　　我知道肯定不是腹肌，肌肉哪能那么快就出来呢。就是感觉有线条出来了　　
　　回复第30楼，@家有波罗　　怎么做　　--------------------------　　看视频　　
　　@小凯131
23:01:00　　一天做一次，晚上在床上练。　　—————————————————　　这个一次做多长时间?出汗不?　　
　　我只想拯救我的象腿
　　P90X的腹肌撕裂者坚持做三个月很有用的，我去年坚持了大半年。但是我脂肪比较多，所以还要配合有氧运动才会有效。看lz的肚子貌似不用加有氧。PS：我是男的
　　记号　　
　　王老汉早就科普了，减脂归减脂，肌肉归肌肉，二回事。每个人都有肌肉，只是隐藏在脂肪下面。光做肌肉撕裂者没用的，必须先减脂，减脂必须做有氧运动，体脂低了肌肉才能现出来。　　所以最佳的是有氧加无氧。对女生来说就是每天跳操加肌肉撕裂者，效果来的最快。　　
　　只要体脂比正常　　做腹肌撕裂者的效果简直立竿见影 针对性不是一般的强　　不过最好如楼上所说 配合规律的有氧运动. 不过有氧运动产生效果必须一次坚持40分钟以上,跳操或者慢跑都是适合大部分人的有氧运动　　整体减脂,局部塑形, 才有真正的好身材　　不过腹肌撕裂者....名副其实 刚开始做每天都生不如死 坚持下来不是一般的难
　　@小凯131 1楼
22:17:04　　这是之前的。。。因为之前没当回事，所以就随便拍的，和之后的角度都不一样，大伙凑合看看吧。　　　　-----------------------------　　我也是 做了一礼拜 就有点感觉了 可是腹部脂肪还是多 所以不明显 我想说减脂减点下去 估计就会显了
　　我做郑多燕的减小腹操，躺地上做的，做了两天的效果也和LZ一样。。但强度太大，做了两天后，我一个星期上楼梯都感觉脚好沉，现在还没恢复过来的感觉呀- -..
　　不会吧　　我做了10多天都没见效果 　　难道是脂肪太多了？？
　　好厉害的样子。。。
　　回复第15楼(作者:@小凯131 于
22:43)　　回复第3楼，@家在桃花岸　　是减肚子的么，要做多久啊　　------------------……==========　　
　　我正在拼命减脂的阶段。
　　嗯，plank坚持下来也有这效果的。
　　OK，郑多燕小红帽加腹股撕裂者。。。。就这么定了　　要控制饮食吗？
　　只想上来说楼上很多天天都撸腹肌撕裂者的，　　视频教练也说了啊，不建议天天做这个的。所以一周3-4次就好了。天天的话不太好。
　　我现在就有，中间一团肉，2边能看见线.....
　　@小凯131 马
　　请问是腹肌撕裂者1还是腹肌撕裂者2，哪个效果更好？
　　怎么减脂是个问题　　求方法！
　　腹肌不是练出来，不减体脂很难出的。只做做腹部锻炼不现实的
　　啊啊啊~~~　　露珠，我最近也在做啊，不过不是腹肌撕裂者，比较高难度，就躺瑜伽垫子上做了些仰卧起坐之类的，然后也隐隐约约的有些线条了。　　只是跑步跑40分钟实在是太难熬了，最多也只能坚持30分钟ORZ~~　　露珠的线条练的真不错哇~~~赞一个　　加油~
　　怎么做啊 　　
　　回复第7楼，
@一直闹眼子　　的确是肌肉充血，我做了三个月腰围的确瘦了，但是距离肌肉还有一段距离　　--------------------------　　@小凯131 16楼
22:45:53　　嗯嗯，我也不太清楚是不是肌肉充血，但是这样明显比之前好看。腰围瘦了就好！我也要继续坚持下去！！　　-----------------------------　　肯定是肌肉充血啦，我平时不做仰卧起坐了肚子就软软的，一做仰卧起坐第二天起来肚子就不软了
　　回复第48楼，@xhyxhy0601　　我正在拼命减脂的阶段。　　--------------------------　　我在微博上看一个搞健身的人说plank没用。它的唯一好处就是磨练意志。对肌肉的锻炼没有作用。。　　
　　回复第55楼，@踏古欢沁　　请问是腹肌撕裂者1还是腹肌撕裂者2，哪个效果更好？　　--------------------------　　我也不知道是1还是2啊，就是17分钟的那个　　
　　啊啊啊，不会吧。。
　　不一一回复大家了，可以加我微信cainepg交流。以后把训练效果图传至微信留作纪念。　　
　　@夏露之夏
11:34:00　　怎么减脂是个问题 　　求方法！　　—————————————————　　好问题 ！ 同求　　
　　2天这么明显呀
　　马　　
　　啊？这样是要练的？　　我甲亢的时候肚子就是这样的　　。。。
　　@小凯131
22:12:00　　虽然肚子中间还是圆滚滚的，可是两边已经出来线条了。。。继续坚持下去！！只做了两天而已！！！　　-----------------------　　你没穿内裤啊
　　学习　　
　　女孩练腹肌非常容易出效果的，两三个月就能练成了。不过要坚持哦。
　　@马甲小能手
22:38:00　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月 　　—————————————————　　做什么动作可以有啊　　
　　@马甲小能手 12楼
22:38:59　　总被教练强迫做腹肌撕裂者的动作，哪有见效这么快的，教练说见到马甲线，最少仨月　　-----------------------------　　我觉得这个一定程度上是天生的。。。因为我觉得我肚子上巨多赘肉，但只要收腹，这两道线很明显。。。当然，我说的巨多赘肉，是一种形容，必然不是胖子。。只是久坐少运动，身材没线条啦。。我想表达的是，我看过很多妹纸发的照片，马甲线或者腹肌啥的，我只要瘦一点，就会特别明显，完全没练过哒。。。
　　我前两天也是这样的……昨晚吃了五个蛋卷就没有了……　　
　　楼主第一张照片的腹股沟露出来了，耻骨也若隐若现，引人遐想。我存图拿去撸了，感谢。
　　楼主，你站在练之前拍照的那个地方，用同样的光线拍照，肚子和之前是一样的。这是你的心理作用。
　　不收腹还可以好好炫腹　　
　　减肥贴马克　　
　　@猪头蓓002 40楼
09:25:39　　王老汉早就科普了，减脂归减脂，肌肉归肌肉，二回事。每个人都有肌肉，只是隐藏在脂肪下面。光做肌肉撕裂者没用的，必须先减脂，减脂必须做有氧运动，体脂低了肌肉才能现出来。　　所以最佳的是有氧加无氧。对女生来说就是每天跳操加肌肉撕裂者，效果来的最快。　　-----------------------------　　+1　　先肌肉撕裂者，然后跳操，效果加倍的
　　心理作用吧　　
　　肌肉充血，缓一下就木有了　　
　　@家在桃花岸 3楼
22:22:00　　是减肚子的么，要做多久啊　　-----------------------------　　你别做了，不是一般减肥操，是很MAN很猛的肌肉撕裂般的健美运动，一般的男孩子都很难坚持，但是特别有效，人鱼线一周见
　　@铁塔明信片 41楼
09:30:22　　只要体脂比正常　　做腹肌撕裂者的效果简直立竿见影 针对性不是一般的强　　不过最好如楼上所说 配合规律的有氧运动. 不过有氧运动产生效果必须一次坚持40分钟以上,跳操或者慢跑都是适合大部分人的有氧运动　　整体减脂,局部塑形, 才有真正的好身材　　不过腹肌撕裂者....名副其实 刚开始做每天都生不如死 坚持下来不是一般的难　　-----------------------------　　中国MM还是别做了，很痛苦，不是一般减肥操，是很MAN很猛的肌肉撕裂般的健美运动，一般的男孩子都很难坚持，但是特别有效，人鱼线一周见
　　腹肌撕裂者还是需要有一定基础的人去练
　　@汪小佐 6楼
22:24:26　　肌肉充血。。。。。而已。。。。。吧。。。。　　-----------------------------　　48小时就下去了　　你要是洗澡或者按摩还更快
　　我也有，只要体脂低下去腹肌很容易就出来，所以想有马甲的还是要先减脂吧
　　别闹了……我健身半年才有腹肌线条，虽然没用腹轮，强度也没低多少。而且因为头几个月没注意饮食，脂肪还很丰富圆润，每次运动完肚子中间圆咕隆咚一块，摸上去还很硬。老公说脂肪都聚集到那里开会了
　　我10月开始练的。体重145减到125.马甲线也出了，，成就感顿生
　　@火切况且况且
13:01:13　　别闹了……我健身半年才有腹肌线条，虽然没用腹轮，强度也没低多少。而且因为头几个月没注意饮食，脂肪还很丰富圆润，每次运动完肚子中间圆咕隆咚一块，摸上去还很硬。老公说脂肪都聚集到那里开会了　　-----------------------------　　美女，，，半年才出，，说明你每次的量不够。或者做的不到位。。。都有可能。最后导致无用功。动作到位很关键。
　　两天根本不管用，错觉好吗愁死了　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)新人报道！我已经练了2个半月了！【腹肌撕裂者吧】_百度贴吧
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新人报道！我已经练了2个半月了！
看了吧里很多妹子的照片，我觉得意义不大，本身都是瘦不拉几的美女，大多数竟然还是大学生，孩子都没生过的，锻炼出来的效果对比性不强，看看我这个妈妈级的肚子，这样锻炼效果还是很明显哒 马甲线还不够深，所以我现在已经加强到每个动作35遍，再做个三个月看看！
，好厉害，请问，你腿围，臀围瘦了吗
楼楼，分享下经验呗
你不想想你那么闲～其他女生都是要上班上课
运动量真大。。。上周跑了一万米，现在还脚疼呢
什么单位，还有这种美女
我的肚子上半部分已经练出了马甲线，可是下半部分的一坨肉练不下去怎么办
有氧运动是无可替代的，跑步游泳自行车
可以阿　　　　&#x270E;　　外面真的好冷阿，&#x0E47;&#x0E47;&#x0E47;&#x0E47;...阿～阿切～谁能给我个热乎乎的粉呢，　　　　　　　　　　　　　　　　 &#x2665;　　　　　　～　 卖女孩的小火柴﹏﹏&#x270D;　
用坚持,证明能耐.跟随来自运动员与精英教练的专业指导,尽你所能,练就更好的自己.专属制定适应性训练计划,由此开启蜕变之旅.
好赞！ 终于看到有产后妈妈练腹肌撕裂者了！我产后快6个月了 肚子大的还像有个二胎我也打算通过联系腹肌撕裂者减肥（主要是减肚子）可是我还在哺乳期 跑步的话 胸部很不适不知道通过快步走能不能达到有氧运动的效果？
姐姐，我肚子上的赘肉好多特别钟爱马甲线但是练习效果不大，是要先减脂对吧。其实我感觉我跟你第一张图差不多，不过好像还要更胖一些能教教我怎么减脂嘛已关注
你看的是哪个视频呢
增加到35次的撕裂者已经不能满足我的运动量了，昨晚开始在最后一个转体动作加上了2斤哑铃负重，又开始有点感觉了，最后再加两侧腹肌和正腹肌的plank各1分钟，爽歪歪了，坚持就是胜利
这数据，你要男性同胞都尴尬了，求教请教，我得加个好友备着
目测平胸[FLUSHED FACE]
楼主都是动作标准且能跟上视频的速度？
你老公绝对不是你对手
好佩服你，能再说说你的饮食控制妈？还有运动后你有没有补充蛋白粉这类的？
好厉害。我的脂肪层很厚，大概从初中开始就一直这样。从没有瘦过啊，现在孩子三个月，更是不想动，一天三分之二的时间就躺在床上玩手机，喂奶！你给了我很大的动力！会一直关注你的
辣妈的腹肌线条太棒！
俯卧撑，两个我就是极限了！一动就喘的厉害！！
我想知道我一直母乳，现在宝宝七个半月，练这个会不会对母乳产生影响？
太酷了 我本身看起来不胖 但是肚子很多肉肉肉。。。忧伤 体脂好高
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保存至快速回贴想要更快的练出腹肌，一定要注意这些小细节。
没有任何一个男人不想要腹肌的。不管是这个人多懒，多贪吃，多难看。谁都不想掀开衣服露出一坨赘肉！想要腹肌你首先要有锻炼的决心，很多人练锻炼的决心都下不定还吵着要腹肌~但是也有不少朋友练了一段时间，觉得腹肌真是不容易长。没错！腹肌是不容易生长，因为腹肌不是练的狠就会长的。你平时生活的小细节才是生长腹肌的关键~
腹肌是不可能速成的！
“我已经健身1个月了！胸肌已经有雏形但为啥看不到腹肌！？”同学，你真以为这么短的时间腹肌就能出来?没有健身底子的往往要花大时间和大力度去做，甚至以年为单位。因为有一道坎你得先跨过去.
要想让腹肌清晰显现出来
你的皮脂需要在百分之十二以下！
我知道你很爱惜自己的腹肌，所以用一层厚厚得脂肪把它”埋起来了“。醒醒吧少年！要有腹肌先去减脂吧！皮脂不到一定比例根本看不见 ！
道理就在于：要想减脂，先做全身性的运动吧！
“腹肌撕裂者做起来如何？”“我看囚徒健身很适合我啊！”每天有这些想法的同学一大堆...少年们，如果你是初学者的话，请先从全身运动开始做起。比如跑步，比如跑步，比如跑步。只有全身性运动才会让你瘦身更快！
健身计划最好不要用别人的
很多健身小白希望有一份完整得有针对性的健身计划....想多了啊！没有身高、体重、三维数据（咳咳），到底你现在最适合什么样的计划！？还是自己按照自己的状况设置力量训练和有氧运动吧。什么？不知道怎么参考？先看看书吧...
力量训练中有一个词叫做“力竭”
怎么掌握自己的节奏，试着做到”力竭“吧！力竭就是在做一组动作时，做到力量不足以再重复一次为止。有很多书籍里都会提到“以xx为一组，做xx组，每次做到力竭。”人是有惰性的，每次你以为达到了极限，但其实，余力还多着呢！不断冲击力竭，才能不断超越力竭。
要变换姿势刺激腹肌
你的皮脂很低了？腹肌还是没有出来？恭喜！你已经有了不小的修为。这时候你需要变换更多的姿势，尝试不同的运动来刺激肌肉，不然很容易进入瓶颈期。肌肉这种东西需要不同的动作来刺激，所以一定要变换不同的动作~
要记住你要减的是体脂而不是体重！
体重每天都会和你开玩笑，明明昨晚做了大量的运动，但是今天的指数依旧不减反增，这是为什么呢？很简单，因为你的身体长肌肉了！肌肉可以加大你的脂肪燃烧，有助于你的腹肌修炼，同时把男人变得更man！女人变得更sexy！
锻炼完要注意休息，尤其是睡眠
每天要保证10-11点之前睡觉，一定要保证至少7小时的睡眠。诸多研究表明，强烈运动后的恢复是帮助提高新陈代谢的有力法宝，睡得好的人可以在睡觉的时候也一起燃脂的哦！
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