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每天游泳多长时间能减肥
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你可能喜欢游泳能减肥吗 避开误区才能更快甩开脂肪
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编辑：大眼
游泳能减肥吗？当然了，游泳也是一种有氧运动，有非常不错的减肥效果哦！但是很多人游泳的减肥效果不尽人意，可能就是进入了游泳减肥的误区，下面小编就告诉大家关于游泳减肥的几个误区，相信大家知道后就能更好地利用游泳这项有益身心的活动来瘦身了。
能吗?当然了，游泳也是一种有氧运动，游泳减肥的效果也非常的好。但是很多人游泳的减肥效果不尽人意，可能就是进入了游泳减肥的误区，下面小编就告诉大家关于游泳减肥的几个误区，相信大家知道后就能更好地利用游泳这项有益身心的活动来瘦身了。
尽管游泳有这么多好处，但是依然有女生想通过游泳减肥却适得其反。那是为什么呢?
游泳能减肥吗
游泳减肥的原理
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且，游泳对于保持挺拔的身材很有好处，还有游泳能提高心肺功能，对于女生来说，游泳还可以锻炼胸肌，促进胸部的发育，因此那些处在青春发育期的女生们可以坚持游泳。10种最消耗脂肪的运动 游泳最耗费能量－健康频道-齐鲁晚报网
10种最消耗脂肪的运动 游泳最耗费能量
肥胖主要是因为脂肪过量的堆积，因而减肥也就主要是消耗脂肪，可是如何才能更好的消耗脂肪呢，下面的10种运动，减肥的亲们可以试试。
　　1、 12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
　　2、 每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
　　3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!
　　4、慢跑20分钟以上就能出效果!
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
　　5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!
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相对于其他的运动，游泳显得可爱多了，因为既不需要挥汗如雨又能在水中玩耍，同时也能利用游泳来减肥，下面来看下网友分享的游泳减肥成功案例。
&&网友分享游泳减肥成功案例
&&姓名：sandy，164cm，减肥前62kg，游泳减肥后55kg。
&&以前，我不怎么在意自己的身体，虽然有时觉得自己丰满，但因为比较匀称，所以并不十分苦恼，而且我太爱美食啦，巧克力是我的最爱，鸡鸭鱼虾肉，统统都爱吃。所以，也不想牺牲我的最爱来减肥。
&&我在2007年的四月份怀孕啦。因为一心想要安产，所以大夫告诉我说要控制体重，注意。我才开初关注自己的体重，自己的饮食。我专程买了一个很粗确的健康秤，并从网高低载了一个体重记载表。每天早上对峙测体重，做记载。因为孕期胃口很好，又有人专门给我做营养餐，所以，即便在控制的状况下，仍是涨到了78公斤，156斤啊。
&&年底生了小宝宝，第三天我在医院上秤，啊，怎么还有146斤。这才迫使我动了瘦身的动机。因为是安产，我在月子里就在床上做一些柔和的体操了。为了保证奶水充足，我每天吃4顿饭，再加两顿鱼汤。因为奶水已经很多了，就没有喝猪蹄，排骨之类的汤了。
&&经过实验，我发明以上项目中，游泳是瘦身效果最好的运动。每周三到四次，我在7点之前吃完晚饭后，休息近一个小时，就背着背包来游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;后来500米，600米，800米，1000米。最终锁定了每次1000米。刚开初需要1个小时，后来45分钟就可以游完1000米啦。我只会蛙泳，所以异常死板，需要不断地鼓舞激励自己，说服自己。后来我自己琢磨出了一套水中操，既能克制死板，解闷，又能在减重的同时，局部塑形。游泳和水中健身操两项结开起来，效果异常好。
&&饮食方面我会注意两点，一是尽量不出来吃大餐，二是游泳前吃饱，游泳后不再吃任何东西啦。水可以喝一些。
&&游泳是非常常见的全身运动，游泳对于我们身体的好处有很多，经常游泳的人不但看起来年轻而且身体的抵抗力也比较好，此外游泳在减肥上面的功效是非常明显的，只要我们掌握游泳减肥的一些技巧，那么肯定可以利用游泳来令自己瘦下去。
&&游泳减肥法功效
游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
&&⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
&&游泳减肥正确方法
&&1.换气。初学者常常换气太少。你的身体在游泳时需要比平时多得多的氧气，换气不足会让你过早疲劳，健康效果也不尽人意。
&&2.低头。有些游泳者，愿意把头抬得很高，脖子使劲向后仰，这样容易造成颈部的不适和酸痛。
&&3.下水前最好热身和拉伸，刚入水时动作力量不要太大，以便让你的身体有一个适应的过程。
&&游泳减肥效果不佳的原因
&&谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
&&1.运动量不足
&&有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
&&2.游泳后饮食不节制
&&至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。
&&所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。
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核心提示：游泳减肥还是跑步减肥？游泳减肥时水的阻力远远大过跑步时空气的阻力，可以想想在水里走路跟陆地上走路的区别，所以游泳要消耗比较多的能量。
　　游泳减肥效果比较好还是跑步减肥比较好？当然是游泳了。游泳消耗的能量远远超过跑步所消耗的能量。那么游泳减肥有哪些功效呢？下面小编讲讲游泳减肥的功效。 　 &游泳减肥的功效
　　游泳减肥时水的阻力远远大过跑步时空气的阻力，可以想想在水里走路跟陆地上走路的区别，所以游泳要消耗比较多的能量。再者水的导热性能是空气的24倍，加入人体的散热跟能量的消耗因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。　　游泳减肥可以避免下肢和腰部运动性损伤。过度肥胖患者在进行陆上运动时，下肢跟腰部需要承受巨大的压力，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳者可以有效避免这样的事情发生，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。　　可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。游泳因为需要消耗的能量较多，所以建议游泳减肥的朋友最好隔天一次，给身体恢复的时间。
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