健身后腹泻了，膳悦会 是不是没了健身白费了，一点效果也没了？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-03 08:45 标签： 健身是不是要禁欲
　　导语：如今爱健身的人越来越多了，健身已经成为一种生活习惯。不过当你想要开始健身时，一定要谨慎。因为健身真的太可怕了。。。
　　健身既能瘦身，又能塑形。尼玛，以前的衣服都大的不能穿了，工资又要用来买新衣服了，你说可怕不可怕!
　　健身绝对有提高颜值的效果，化妆品都不用买了。以前浪费在化妆品上面的钱找谁去退啊!
　　健身以后走路都是刮风带闪电的!人人都在看你，好尴尬的赶脚。“朋友，小心前面的电线杆啊!”
　　健身后怎么电话比10086还忙，每天怎么这么多人约。我只想静静地去健身房!
　　太吓人了，健身还会上瘾，感觉一天不练一下浑身都不自在。这尼玛身材越来越好了怎么破啊!
　　自拍越来越难了，随便摆pose的那么好看，这照片太难选了。选择恐惧症的已经要疯了!
　　每天那么多不同的异性找你搭讪你说烦不烦!做个安静的美女真的好难!
　　再有没有P图的喜悦感了，怎么P还是自己的样子。再也不能用照片给别人惊喜了。白费了一身P图的好功夫，这活着还有什么意义啊!
　　想睡个懒觉都难，每天都被自己美醒了!
　　怎么吃都不胖!!!这不是浪费食物吗?真的好烦，吃了那么多的好吃的，一点肉也不给我长!
　　无聊的时候再也不能摸摸肚子了，真的好忧伤啊!
　　每天都感觉精力充沛啊，总想着“我要打十个”，可哪来十个给你打啊。哎。。。
　　怎么什么衣服穿身上都好看啊，都想买啊，这钱包又要哭了!
　　虽然健身给你带来这么多烦扰，但是这种看着自己的变化真的感觉超级爽!
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不知道健身后如何判断健身效果？难怪你没瘦
健身房挥汗如雨
　　很多人都喜欢去健身房训练，不过，在锻炼了一段时间后，怎么来判断健身效果呢？可以参考以下几个方面：
　　1.主观感觉。如果运动负荷安排适宜，则锻炼者的主观感觉应该是精神饱满，体力充沛，倍感舒服，渴望运动。
　　2.排汗量。当运动负荷适宜时，人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大，机体过于疲劳，则锻炼者会满头大汗，浑身湿透。当然，排汗的多少还要视气温、气压、风速以及饮水而定。
　　3.情绪。情绪是人身体健康的“晴雨表”，同时也是衡量人体承担负荷情况的一种主观指标。一般来说，人体具有运动的需要，当这种需要得到满足时，人就会产生愉快的情绪体验。
　　4.食欲。人体在从事体育锻炼过程中，其能量消耗是很大的。一般来说，如果运动后生理反应正常，健康状况良好，人的食欲是很旺盛的，食量也会加。
　　5.睡眠。状况如果身体锻炼负荷适宜，一般应睡眠良好，睡得很沉，较少做梦，觉醒后感到精力充沛，处于良好的工作和应激状态。
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我健身一个月，感觉一点变化都没有，求大神指点。
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ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
坚持一年会有效果的
我先说说本人情况
本人从小就瘦，记得18.19的时候达到最瘦的时候，那时候才1米8，体重才有104斤，在寝室的时候都不敢脱衣服，从那个时候就开始知道增肥，但是具体怎么做心里还不清楚。
就这样，知道吃零食爱胖，所以就晚上加一次餐，其实就是吃点零食
如今，迷迷糊糊这样10年了，现在体重141斤，但是因为老这样吃东西，身体严重走形，我天生就胳膊，腿，脸特别瘦的类型，然后这样吃东西，我感觉这30多斤的肉，基本都长在大腿和肚子还有屁股上了，所以看起来，身材基本畸形不说，而且看起来还是很瘦。
所以， 那时候在家做一段锻炼，其实就是简单的和仰卧起坐，俯卧撑也就一天能做40多个，还分3组，多了实在做不了，仰卧起坐就更少了，也40多个也是3组。
锻炼效果都是以年计算的 摆正心态继续坚持下去吧 加油再有疑惑的可以加我Q
我因为去现在没照片，因为很少有不衣服的，我下次去补上，我发一下照片
贵在坚持 加油吧～
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最瘦的照片在家里，手机上没有，我得回家传 这有几个110多斤和 120多斤 和现在的
我自己没有什么文采，想到哪说道哪 真是太傻了，大神们原谅我的无知
正式明白一点是今年2月23号我才开始去的，以前老在增肥和健身吧看各位的逆袭，所以自己也想尝试一下，因为自己的身材非常糟糕，穿衣服，所以看不出来，脱衣服特别明显，大肚子，胳膊，腿非常细，
我是一周去4次，星期一，三，五，七，分别是胸和三头，背和二头，三角和腿，到了星期天再从胸和三头开始循环，我都是看一些这里的精品贴和视频做的动作，感觉自己的动作可能不标准，这点叫我很苦恼
雁过留声，楼主坚持住
对了，忘说了，我去测试的时候，我这个身高应该是骨骼肌30~40%
我才26% 才最低的标准都没有， 体脂10~20%
我居然29.5%
我一天5顿饭，以前不明白瞎吃，所以把脂肪吃的特别高，现在早餐3个鸡蛋，一个，，菜正常，一杯加点
中午 单位食堂吃就随便吃了
下午一个香蕉，2个核桃，一个牛奶，
晚上如果是锻炼当天就吃酱牛肉，正常饭菜，然后，锻炼回来再蛋白粉，牛奶，1片（多了真吃不下）香蕉一个
楼主要增加点有氧运动，比如跑步，游泳，跑步要，我看了下你的照片，发现你太虚了，你要是想增加肌肉的硬度和纬度，无氧少不了，但是有氧必须要有，先把你身体整体的代谢调整过来
你的体脂要降，先降体脂吧，再增肌
我看人家增肌的阶段，一个月都能胖4~5斤，我居然一个月才胖了一斤，而且这体重幅度特别大，没健身的时候140斤正好，现在有时候141,142,143，老漂浮，但是最近还是141斤，就比刚去的时候就沉了一斤，而且身体变化也小
我是大肌肉群，练4个动作，一个动作4组
小的肌肉群3个动作 一个动作4组 一组10个
然后每天都是先5分钟热身跑步，然后机械，然后俯卧撑一组8个，做3组
然后再跑5分钟结束
我才25公斤，太重的 我根本推不了，而且人体向上，我一个都做不了，哎
看人家3个月，变化都老大了，我现在虽然增肌的时候，但是顶一个大肚子，我还不敢，因为我现在就特别瘦，我一般都是长肉费劲，掉肉特别快。
有时候也合计自己弄点大重量，大组数，但是力量实在太不行，是不是所以，我一个多月变化才小啊，有没人有进来给发个计划被 太感谢了
新人不容易啊
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