负重：有效保护腰椎，负重腰带被确认为是最重要的装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎....
负重：有效保护腰椎负重腰带被确认为是最重要的装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%%uFF0C而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%%u3002使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。MP3播放器：让你多做两次肩部训练 运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
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核心提示：就算去健身也不能对护肤掉以轻心，健身前和健身后都有必做的护肤功课，你可绝对不能偷懒，那么去健身时到底要照顾到哪些面子问题？
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　　1.一定要记得带一个MINI装的，因为当我们在健身房做大量运动时身体会出很多的汗，要是此时脸上还有妆就很容易堵塞毛孔，另外当我们做好运动后，如果不及时，汗水和油脂长时间混合在一起时也容易引发痘痘。 　　2.MINI装也一定不能少，在清洁过脸部之后若不及时进行，就算是你打算运动后直接回家也会导致脸部严重缺水，就算运动给你带来了好气色也看不出来。
　　3.也是绝对不能少的护肤步骤，要是知道在生活中紫外线无处不在，所以就算你只是从健身房走到家的短短10分钟路上都可能会被阳光灼伤。　　4.及时为身体补充滋润也是很必要的事情，我们身上的皮肤比脸部更为干燥缺水，就算你只是简单冲洗几下也会带走身体皮肤表面的水分，要是不及时补充的话，就会造成皮肤干燥发痒，在冬季会格外难受。
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就算去健身也不能对护肤掉以轻心，健身前和健身后都有必做的护肤功课，你可绝对不能偷懒，那么去健身时到底要照顾到哪些面子问题？- 宽带山KDS
主题:请教一下去健身房的必备物品
来自：上海&
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本人身高183,体重100KG,体形严重变形,明年想去健身房锻炼一下,由于以前从来没去过,身边也没朋友去,所以想请教一下去健身房的价位和要带的东西,衣服之类的&&&&
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来自：上海&
发帖：8＋203&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：上海&
发帖：57＋608&
先减肥吧，马路上跑步就行，贵在坚持
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：4＋102&
谁说一下啊
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来自：上海&
发帖：2＋108&
运动衣裤 洗漱用品 大点的包 要是放的下的话 再带条吸汗的毛巾 别呃么撒了～
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来自：海外&
发帖：12＋262&
先有氧，减脂为主，之后配合无氧器械
100KG的话，有个过程的，每个人情况不同时间长短也不同，只有2个字，坚持
至于必备物品么，其实真没什么物品
一双好鞋子是必须的，因为如果不是室外跑步的话，室内跑步机对膝盖的伤害比较大，所以，鞋子不用省钱
还有么就是有一种叫蛋白粉，不过LZ不是现在这个时候吃，是配合无氧器械之后吃，现在主要是减脂的话，做有氧就可以了，而且现在有一种是减脂为主的粉剂，也是冲着喝的，我没试过不知道，明治出的
哈哈，加油咯
其实说句真心话，不用一开始去健身房，浪费钱
先跑步吧，把脂减了，再去健身房做器械
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：27＋692&
先有氧，减脂为主，之后配合无氧器械100KG的话，有个过程的，每个人情况不同时间长短也不同，只有2个字，坚持至于必备物品么，其实真没什么物品一双好鞋子是必须的，因为如果不是室外跑步的话，室内跑步机对膝盖的伤害比较大，所以，鞋子不用省钱还有么就是有一种叫蛋白粉，不过LZ不是现在这个时候吃，是配合无氧器械之后吃，现在主要是减脂的话，做有氧就可以了，而且现在有一种是减脂为主的粉剂，也是冲着喝的，我没试过不知道，明治出的哈哈，加油咯其实说句真心话，不用一开始去健身房，浪费钱先跑步吧，把脂减了，再去健身房做器械哈哈
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赤佬混了宁堆里
来自：上海&
发帖：24＋392&
无氧器械专用手套
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乘物以游心 独与天地精神往来。&
来自：海外&
发帖：139＋9367&
运动衣裤，手套，洗澡毛巾，吸汗毛巾，香蕉橘子之类的若干个~
其他应该都不用了吧~
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KATHOLIEKE UNIVERSITEIT BRABANT～～～
来自：浙江&
发帖：1＋100&
LZ的情况和我太像了 我是先跑步，后来是打网球（暑假时减肥的，每天2到4个小时）， 开始会觉得膝盖要断了，肺要炸了 熬过去就好了。还有减肥时期 一天三餐 合理搭配 绝不吃任何零食夜宵，运动时喝运动饮料，平时大量喝水。我是3个月20KG。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：49＋597&
我办年卡的，一般的健身房年费用开价在1500朝上，最终成交价之间，好的健身房不清楚。
要带的东西：
1、健身衣服：裤头、短袖T恤、短裤、跑步鞋（或健身鞋）。健身房一般常年开空调，除非特别怕冷否则不用穿长袖长裤。
2、换洗衣物：健身完毕之后一身臭汗，需要准备换洗衣物。
3、洗漱用品：毛巾、肥皂、洗头膏、拖鞋。健身房一般会提供洗头膏和沐浴露，但是还是用自己的东西安心。
4、带瓶水。健身房会提供纯净水和纸杯子，但是我喜欢嘉德乐。
5、建议带个MP3长跑的时候听。
6、需要一个大包包，装以上物品。
7、最好找个人同去，互相督促互相激励。
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来自：上海&
发帖：49＋598&
1、常年做无氧器械的话，建议搞副手套+护腕
2、常年跑步机的话，需要一条吸汗毛巾
LZ这种条件的话，上述两项最好结合着练
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来自：上海&
发帖：3＋982&
意志!勇气!
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要克服恐惧，不是逃避，而是贴近它！
来自：上海&
发帖：9＋70&
毛巾、拖鞋、背心、短裤、扇子、茶杯
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：3＋62&
够凶！够胸！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋53&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：48＋4288&
够凶！够胸！
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- 认知水平决定态度。-
卐吕·布卐Say:
尊崇仁义道德的社会里,追求至真至性.......
来自：保密&
发帖：0＋108&
先去买本书吧！看看健美到底是一项什麽运动! 本人推荐娄琢玉的那本《娄琢玉的健美世界》去书城问一下吧， 价钱不便宜但很全面，我拿的第一版印象是100多元吧（自己是人家送的）。
然后想想自己是不是每周能抽出3～4天每次1～2小时的时间去健身房。如果没有的话建议你打消减肥的念头。
如果有时间，先理论了解一下消耗体脂的原理。然后找个初级训练计划吧。 建议器械为主，有氧为辅。等到过了一段时间再增加有氧的项目！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
发帖：3＋292&
上班族哪有时间去健身房啊 其实早上空腹跑很有效不过要坚持,一次2-3KM,跑1,2个月后基本就能跑5-6KM了,天天跑,体能上去不说体重也下来了
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这个家伙很懒，什么也没留下......
请教一下去健身房的必备物品