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小腿肌肉拉伤原因症状及治疗方式
15:05 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　小腿后侧，小腿肌肉有三部分组成，小腿上端两侧包在外面的腓肠肌和一条比目鱼肌，初期会有酸痛，严重时是会有剧烈的刺痛。
　　跑步时时，如果准备活动没有做充分，肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，那么小腿肌肉拉伤怎么办?
　　小腿拉伤原因：
　　没有充分的热身或者训练后没有适当的拉伸会导致小腿的疼痛，过度的上坡或者突然增加训练量。大部分初级跑着会在小腿出现酸痛时，忽略其会导致的结果，加重伤病。
　　训练中脱水同样会引起小腿肌肉的疼痛，许多跑者不注重训练时的补水，同时汗液的大量分泌导致钙、钾和一些微量元素的流失，同样会导致肌肉的疼痛，所以在运动中合理补充水分和矿物质很有必要。
　　最普遍的原因是足部外翻，这种足部形状使小腿肌肉和跟腱在运动中承受额外压力，加大发生伤病的可能性。
　　小腿拉伤症状
　　局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重；肌肉收缩抗阻力试验阳性，即疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
　　有些伤员伤时有撕裂样感，肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者，可能为肌肉断裂。
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◎ 相关推荐运动肌肉拉伤怎么办？4步来处理
核心提示：运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。
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　　每天多运动可增强体质，但在运动时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，强度过大或者难度过高或姿势不正确，都可能导致运动肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办？ 　　肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。　　运动肌肉拉伤原因　　运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，会发生这种情况通常是准备运动做得不足够，肌肉的生理机能还没到适应运动状态的程度；或者是平时训练不足，肌肉的力量和弹性不足够；或者是运动过量致使肌肉疲劳、过度负荷，令肌肉的力量减弱、协调性降低，整体机能下降；在动作完成时，肌肉过度收缩或者被过度拉长超过了肌肉的负担能力，这些都是会致使到肌肉拉伤的产生。拉伤是运动中最常见的受伤方式之一。&　　运动肌肉拉伤4步来处理　　首先，韧带和肌肉拉伤之初，受伤部位会出现红肿、充血的症状，此时要马上停止运动，尽量不让受伤腿承重，避免伤势加重；　　其次，用袋进行冷敷处理，以缓解疼痛和症状，每次冷敷&15&分钟左右，每天&3&次；　　第三，可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎，这可以缓解淤状，绷带的松紧度要适中；同时抬高病患处，避免淤血；伤后一周内不要跑跳。可以做幅度较小的伸展运动。　　第四，伤情得到有效控制后，建议到中医理疗的诊所或医院进行检查处理，像、针灸、药膏的疗效都非常好。　　预防肌肉拉伤&5方法来帮忙　　第一，热身运动一定要尽量活动开。专业运动员对热身运动都是非常重视的，相反我们很多普通人对热身运动往往不太重视，很多人心血来潮突然想去打球就马上过去打球了，这是不正确的。一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。　　第二，运动量要讲究循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷，很多人平时的运动量是半小时，不要突然一下子就运动1个小时2个小时；或者平时负重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。　　第三，加强运动理论的学习。高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”，运动理论的学习也是至关重要的，很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确，或者运动技巧不规范，都很容易造成运动损伤，业余爱好者更是应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法。　　第四，加强局部保护。比如佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护。　　第五，运动前适当补充能量和电解质。比如吃一些东西，喝一些运动饮料。　　推荐阅读：　　　　
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运动肌肉会发生拉伤的原因是在运动过程中，肌肉急剧地收缩或者过度牵拉所引起的伤痛，肌肉拉伤比较多出现的位置是大腿后侧的的肌肉群，还有就是大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也是容易发生肌肉拉伤的位置。百度拇指医生
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跑步时大腿拉伤怎么办？
病情描述：
我是一名跑步爱好者，经常跑步，昨天跑的时间比较长，结果大腿拉伤了。请问该怎么办？怎么样才能避免下次又拉伤呢？
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答20701条
医生建议：你的这种情况考虑是由于平时缺少锻炼，运动前未做好准备运动，肌肉过度被牵拉所致的。建议你可以外用，或者可以用热水敷，按摩等，一般一两天，感就会消退。这段时间最好是多休息，不要做剧烈的运动。
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　　肌肉拉伤是跑步运动中最常见的损伤。当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂；常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳或突然暴力。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。
　　肌肉拉伤的症状和体征
　　肌肉拉伤的明显特点：活动时刺痛，休息期间为钝痛，损伤部位可能有肿胀，通常肿胀明显，软组织内可能存在腔隙。根据损伤的严重程度或肌肉拉伤的程度，损伤部位可能有瘀斑，同时伴有疼痛和膝关节或髋关节活动受限。当存在严重的组织撕裂时，应当咨询专业的运动医学医生，给予适当的医疗干预。
　　内收肌拉伤
　　大腿有四条内收肌，从耻骨延伸到股骨，功能是腿内收。内收肌拉伤在跑步运动中经常发生，这个区域损伤特征明显，容易诊断。但要排除其他急性损伤，如运动性肌疝、髋臼盂唇撕裂、屈髋肌紧张等。跑步运动员内收肌拉伤主要由于侧向运动引起，特别是突然变换方向。切记，它不仅仅是内收运动，而且髋关节外展，也会造成这些肌肉组织拉伤。
　　N绳肌拉伤
　　N绳肌在髋关节和膝关节运动中均发挥作用，后方N绳肌群由股薄肌、半腱肌、半膜肌及肱二头肌组成，主要起到伸髋关节和屈膝关节的功能，长跑运动中需要N绳肌最大化功能来完成奔跑动作，故持续性运动会引起N绳肌受损，其中以股二头肌最易受累。
　　股四头肌拉伤
　　股四头肌位于大腿前方，由四块强大的肌肉组成，由股内侧肌、股外侧肌、股中间肌（位于股直肌深面）和股直肌组成。其主要作用是伸膝，同时协助髋关节屈曲。同N绳肌一样，由剧烈奔跑或突然踢物引起的股四头肌猛然的收缩，或暴力打、砸等作用于大腿前方时，均可能引起股四头肌损伤，从而影响髋膝关节的屈伸功能，严重者甚至发生股四头肌髌骨上缘的撕裂。
　　肌肉拉伤的治疗
　　运动员都希望使拉伤的肌肉快速恢复，却不明白休息的重要性。西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所周兵华副教授认为，任何类型的肌肉拉伤早期都应该采取RICE原则（R 休息，I 冰敷，C 加压，E 抬高）进行处理；肌肉拉伤后，大多数人本能地试图通过牵拉或者揉搓等方法来缓解疼痛，但这些方法并不被推荐。虽然这些措施可能对肌肉拉伤有益，但这些措施直到肌肉有机会恢复和愈合时才可应用。
　　什么时候可以对拉伤肌肉进行牵拉恢复？
　　对于肌肉损伤，最初的目标是通过冰敷和口服非甾体抗炎止痛药来减轻肿痛。在康复训练进行之前,务必确保运动员能无痛性行走，恢复髋关节的正常功能和膝关节的活动范围，这对于了解肌肉愈合前的恢复进展情况很重要。
四头肌挫伤冰敷和牵伸
直接在挫伤区放一个冰袋，保持膝关节屈曲，用弹力绷带包裹于大腿和小腿上。
　　一旦运动员可以无痛性行走、坐和站立，可开始进行一些简单的屈伸康复训练，包括渐进性地肌肉牵伸训练和功能恢复训练。这里并不仅仅是指拉伤部位的康复，还包括整个肢体的康复，同时还要考虑上下关节的损伤，当肌力开始恢复时，才可以逐渐正常活动，继而进行一些具体的专项训练，包括肌肉增强训练，最后完全康复。
屈髋拉伸训练
跪在一个充气垫上，右髋关节向前，背部稍微拱起。
　　大腿肌肉拉伤康复训练要注意什么？
　　肌力初步恢复后，可开始进行跑步项目训练，包括：直跑、后退、对角跑和慢跑。当跑步不出现疼痛时，可以开始更长、更大强度的运动。
　　要知道一些常规动作会导致牵张、拉伸或者身体某个区域的拉伤，在从事某些活动之前，考虑一下这项活动是否会加重损伤。每个人都必须听从自己身体发出的信号，避免会引起不适的运动，没有两个运动员损伤个体是完全一样的，每个损伤运动员个体应进行个体化处理。
　　肌肉拉伤的预防
　　西南医院骨科运动医学中心、重庆市运动创伤研究所陶旭博士指出，要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。髋部和大腿肌肉拉伤的症状包括髋关节前方疼痛、上下楼梯或行走时疼痛加剧。加强髋部和大腿肌肉训练很重要，训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练，切记：如果屈髋不能完成，进行跑步运动将非常困难。
　　有时候，教练会尝试所谓的髋人字绷带固定，这实际上是一个预防性支撑，一个好的髋人字包扎是包裹在大腿和腰部，以协助肌肉运动和缓解疼痛。这可以对N绳肌、髋部屈肌或内收肌的应变起到支撑作用。依据损伤位置，在身体活动期间肌肉短缩的位置可通过包扎协助肌肉运动。这种包扎并不总是针对所有运动员，需要根据损伤的严重程度、返回赛场的时段和运动员的运动强度决定。
髋人字绷带
使用一个弹力绷带模仿髋部屈肌群的作用进行包裹。将受伤的髋关节置于屈曲站立和轻度内旋位来缩短肌肉，然后应用绷带包扎。
　　与所有肌肉损伤一样，预防髋部和大腿肌肉拉伤很简单，肌肉需要足够坚强适应运动的需求。良好的训练和辅助条件，以及与良好的热身一起是任何运动常规健身的关键组成部分，当然，损伤早期干预能真正缩短康复时间，记住一度拉伤没有合理的护理和关注可迅速转变为二度或者三度拉伤。
　　良好的热身运动非常重要。热身不只是一、二分钟的绕场慢跑，热身的目的在于关键肌肉组织内产生良好的血流灌注，为训练或者比赛做准备；正确的做法是进行高强度奔跑前应该慢跑热身，保持肌肉松弛和灵活性，避免受伤。
　　来源：西南医院骨科运动医学中心/重庆市运动创伤研究所
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