200斤健身房减肥计划4个月涨了12斤 但是停滞了 怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-03 13:45 标签： 邵东跳跳乐健身操12套
范冰冰告别微胖界，原来瘦了12斤的真相是...
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　　范冰冰一直有个称号叫“范小胖”，因为她不太控制自己的体重，想吃就吃。　　　　所以，身型总体看上去就有点壮壮的，拍摄角度一个拿捏不好，就会成为出现下面这种情况　　　　所以她大部分都是穿很长的裙子，遮住肚子和小臂，这样不会显的很胖。　　　　记得之前张丰毅还在活动上，当场爆料过范冰冰有120斤，除了我谁都抱不动。　　　　放在普通人中，168cm的身高120斤，其实就正常，但这个体重明星上镜就会显胖了。　　但是，最近范冰冰完全可以摆脱“范小胖”的称号了，因为瘦下来了啊！　　　　　　尤其是这张照片，是不是瘦的hin明显，真的是，人一瘦下来颜值都会上升一级！　　　　你们应该都想问，范冰冰到底是怎么瘦的？　　而在最近的电影路演中，范冰冰透露了这个原因　　“我很多年都没怎么尝试减肥。李晨每天都去健身房，差不多两小时，我希望多一点时间在一起，我就想我也可以试试，等于是陪着他，就一起健身。”　　　　看到没，范爷不是刻意减肥，而是为了跟爱健身的大黑牛多一点时间相处，陪同到健身房去了。　　　　李晨有多爱健身应该都知道，家里全是健身器材，经常半夜在家跑步。即便回家已经十一二点钟了，还是要洗把脸练练再睡。　　范冰冰也说“因为李晨是健身狂魔，所以不知不觉我也跟着他运动瘦下来了，差不多瘦了12斤。”　　　　而且范冰冰还调侃：“他做教练的欲望很强烈，他会展示一下健身的能力。我觉得，确实去健身房瘦身的效果很明显，后来我就又尝试把晚饭停一停，就变成你们看到的这样了。”　　　　也是哦，让女生跟着自己一块去健身房锻炼真的是一举两得的事情，既能锻炼身体，又能在女生面前展示一下自己的肌肉，不错～　　　　而范爷跟着李晨健身最爱做的是跑步...　　今年3月底参加某运动品牌开幕派对的时候，范冰冰还说这一两年比以前运动做的多了，受李晨影响。　　“他在锻炼身体时，我觉得无聊，所以试着跑步，觉得多做运动对精力也好。”　　　　4月份的时候，更是参加了首届武汉马拉松比赛，完成了领跑。　　　　其实之前咱们也都知道，范冰冰多次在采访中表示，自己很懒、并不是很热爱运动，是因为李先生爱运动，所以也带着我做了一些。　　　　跟着做了几次就会发现做完运动后皮肤都好了，既交流了感情又锻炼了身体，还变美了，当然得坚持做了！　　　　自从和李晨在一块后，出现在运动场所的次数也多了，之前大黑牛还晒出过范冰冰穿着篮球运动服站在篮球场上的照片。　　　　像什么在奥体操场举办的跑步活动，范冰冰也会积极参加了。　　　　激发了自己的运动天赋，时不时的还会在微博上晒自己游泳的照片。　　　　其实，除了跟李晨跑步，范爷还会坚持做热瑜伽，之前在快本上的时候也提起过，说自己10天瘦8斤的方法是，每天跑步一小时，然后热瑜伽一小时。　　　　提到热瑜伽，就想起之前俩人还被媒体拍到过一块去瑜伽馆。　　　　这就叫你陪我去健身房，我陪你去瑜伽馆，我们一块变得健康又美丽！　　　　但是关于热瑜伽，李晨之前参加公益领跑时是这样说的，“我也跟着她去做瑜伽，但直接就在里面晕倒了，因为是高温瑜伽，那个温度还要做高难拉伸动作，我渐渐就躺着了”。　　　　哈哈哈～虽然范爷在健身房里比不过大黑牛，但在瑜伽馆里秒杀了他。　　说实话，高温瑜伽虽然没做过，但想想就有点头晕...　　本以来范爷瘦身就是不吃饭而已，没想到这背后还藏着这么一大块狗粮！　　最后一句　　想瘦么？首先，你得有个男票...
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胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的
15:28 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
胖子的逆袭：看胖子4个月如何从一个胖子转变为型男的
120天狂减70斤，他是如何从一个胖子转变为型男的？减肥前，他不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下去俱乐部做了一次身体测试，结果数据让他震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。于是他暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，一定要减肥成功。
& & & &李乐，年龄31岁，身高1.72米，体重140斤，腰围2尺3，内脏脂肪百分比8%，体脂百分比18.9%，基础代谢1780&千卡，所在俱乐部：贵州中天城投，职业：室内单车教练，建议：动感单车是最减脂和最能调整心率的有氧运动，减肥的朋友可以尝试。
肥胖曾经困扰了我20多年。可能是受家庭遗传影响的缘故,&我从小学2年级逐渐开始长胖，但客观地说，那个时候还不算太胖。长大后我虽然变成了胖子，但身体素质还算可以。其实，身体真正快速发胖、变虚弱是在我入伍之后发生的。上个世纪末，在部队执行一次任务时我意外受伤，治疗时服用了激素，结果我在一年内就像气吹的一样迅速膨胀起来，成了一个小胖墩。那时只有1.69米的我，体重达到了175斤，腰围达3尺。身体不好，我也就更不爱运动了。疾病痊愈后，我也想过减肥，并和所有的胖子一样尝试过吃各种减肥药，也采用过针灸减肥、按摩减肥，也疯狂节食过，结果不但减肥没有成功，身体和皮肤都变得越来越差。于是我开始自暴自弃，放纵自己随便吃、随便喝，到2011年4月，身高只有1.72米的我，体重达210多斤。那时我买衣服只能去体育服装商店，只要有我穿的衣服不管什么款式我都买下。伴随着肥胖，我的身体素质和健康状况每况愈下，加之行动笨拙，常常被人取笑，使我大伤自尊。在一次体检中发现，我不但有脂肪肝，而且还有高血压、高血糖、高血脂。于是在朋友的带领下我去健身俱乐部做了一次身体测试，结果数据让我震惊：不仅生理年龄达到60岁，而且腰椎、颈椎、膝盖全都出现问题。
也就是在那一时刻，我暗下狠心，不管吃多大的苦、受多大的累，我一定要减肥成功。于是，日我再次来到健身俱乐部，请全国健美小姐的亚军骆枥贝做我的私人教练，开始了我的减脂历程。骆教练先对我进行了体测：体重210斤，内脏脂肪百分比23%，体脂百分比48.8%，基础代谢是2450&千卡，生理年龄是58岁。很快，一份详细周密的减肥计划出台了，我也就此开始了每周7天的训练。开始锻炼仅仅用了10天的时间我就减掉20斤，当时我非常开心，感觉减肥挺容易，信心大增。
然而好景不长，当体重从190斤降到170斤的时候，我出现了减肥的第一个心理波动期&&情绪低落，觉得什么事情都没有意义，还感到工作上的、生活上的所有的事情都压得我喘不过气来。实在受不了了，我就找到好朋友哭诉，并把所有的烦心事都说给他听。谁知道哭诉发泄完后，我的情绪一下就好了，第2天就又开心地恢复了训练。
我的第二个减肥心理波动期是在由170斤到160斤时出现的。当时的我脾气暴躁，看谁都不顺眼，见谁就想和谁吵架，但是发泄完了也就好了。不久，这个过程就过去了。
第三个减肥心理波动期出现在160斤到150斤的时候。那时我特别郁闷，既不想见人也不想和别人说话，甚至连健身房都不想去，更不要说锻炼了，就像患了自闭症一样。是我的教练苦口婆心地开导我，给我讲道理，才使我又重新回到训练场。
最后一次的心理波动是在150斤到140斤的时候。经过近4个月的训练，我获得了很大的成功，看到了减肥的成果，这时心里不免有一些满足感。就是这一点点的心理变化，使我的情绪出现了波动。晚上我躺在床上觉得这也不舒服，那也难受的，就把自己身体出现的一些伤痛无限放大了。我想，我这是为什么啊，现在瘦到这样我已经很知足了，还有必要再继续这样折磨自己吗？不知想了多久，慢慢地就睡着了。可是等到第二天一醒来，我的思想又变了。我觉得做人尤其是男人做事应该有点毅力，应该有始有终，于是就像什么事也没有发生一样，我再一次回到训练场，开始了最后阶段的冲刺。这样的情况反反复复地好几次，但我最终还是坚持了下来。
我的整个减肥历程耗时120天，并成功地减掉70斤肥肉。实际上，我在第3个月的时候就增大了力量训练的比例，因为我不仅想要使自己瘦下来，而且还想要一个结实强壮的身体，所以第3个月只减了3斤左右。
在减肥中我发现，要想减肥成功最主要的还是要不放弃、要坚持，减肥难，其实就是难在坚持上。比如，在减肥的4个月里我几乎都吃同样的食物（周日有一餐例外），不接受任何的应酬，滴酒不沾，管住了自己的嘴。在这里，我想告诉想减肥的朋友：减肥期间不是总要饿着肚子，而是要保证充足的营养，否则你哪有体力和精力锻炼呢？当然，要吃得科学，要严格控制总热量的摄入，要吃低脂低油、少盐少糖、体积大热量低的食物。这也就是说，减肥三分靠练，七分靠吃！
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