健身饮食计划方案？ 高手说一说 谢谢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-06 12:05 标签： 健身饮食计划
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今年24岁,从小至今都瘦的不行,身高182,体重却只有57kg,这个比列简直是……下决心要练出好身材,长胖,可是对于健身一窍不通,除了每天在家里坐俯卧撑和仰卧起坐外,还会借助其它的重物做卧推练习,求各位大师指点一套健身攻略及饮食方案,方便的话请详细点,谢谢!
――灯熄了，我们都孤身...
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不努力就去死
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
有些搞不懂为什么前面发了两次贴都被删了,是不能附带照片吗,还是嫌我长的太丑吓到人?
山中兰叶径【夜幽谷】，城外李桃园。
发图不要带字。。
可以去我的帖子看看，一套哑铃你值得拥有，饮食啊，锻炼啊，我帖子里都有
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开始健身了，谁能提供一个食谱啊，缺乏这方面的经验，谢谢！
各位高手好！我开始健身了。我身材属于匀称修长型。就是肚子大，然后胳膊也校粗，脸上的肉也感觉圆鼓鼓的。
我百度了很多文章，所以想从有氧减脂开始做起。
但是我也知道健身和饮食是有密切关系的。平时我对吃饭没啥讲究，有什么吃什么，而且做饭喜欢放很多油，喜欢吃炒鸡蛋，炖排骨，
然后还有猪肉类的炒菜，喜欢吃零食。我知道这样不合理，所以请高手给我说说，我早饭，午饭，和晚饭都吃什么，怎么吃？最好还能告诉我，有氧减脂的一些细节，谢谢了~~
同问。帮你顶
有没有热心人回答下问题呢，谢谢了，祝你们大吉大利呀！
你饮食问题很大哦& &估计要推翻你这些饮食习惯&&比如 吃极少的油&&极少的猪肉&&禁零食等等 还有很多
是呀，谁能给份科学的食谱，我也是瘦长体型，健身一年，每日4餐，高蛋白，低脂肪饮食。但只见长肚肉，不见长肌肉。又不敢做有氧运动，苦恼死了。
楼上的，有氧是一定要做的，不要怕有氧把围度变小了。我有个朋友只跑步，跑了3年，整个身材看上去很匀称，还看得到一点胸肌和腹肌，而且围度对于正常人来说也不小。
奶，蛋，鱼，碳水，维生素，肉，虾
深蹲大婶居然没提深蹲！
& & 评分理由：深蹲大婶居然破天荒没提每周三次极限深蹲！！！
碳水化合物，是不是汽水啊？不是不能喝汽水吗？我平均每天喝3瓶可乐或者别的冒气的饮料，以后改喝果汁？还有个疑问，寺庙的和尚，为啥不吃肉，只吃素，怎么肌肉还能这么发达？比如武林风里面的一龙和尚？
另外我需要一份合理的一日三餐的名单，我也不是练的像参加比赛那样，只想有个健美点的身材就行，肚子上能看的见腹肌，胸肌有个沟就OK了，谢谢高手继续指导啊，谢谢，祝您大吉大利，天天发财！这个方案是我朋友给我的，她的朋友介绍的朋友是在一兆做健身教练的，私教太贵，她就就近找个健身房做，然后计划是这个教练给的。我一看敢情好，发上来给姐妹们参考一下。个教练是一兆韦德的，听说10年要上市的，应该没什么问题。。　　先为俺的无私精神鼓鼓掌么~~　　　　首先这个1、适合基数稍大的MM（120-150斤）；2、需要短期内达到标准体重的MM；3、训练强度比较大，怕苦的别来了；4、办张健身月卡，我们在杭州，一般大概就1、2百多，其他城市以你们地区的价格为标准，月为单位，当然你办年卡是你的事了。　　我就直接写了——　　·朋友年龄：25　　身高：164　　体重：150斤　　计划时间：1个月　　　　·运动计划：　　星期一　　50分钟跑步（跑步机上50分钟7左右的速度心率保持在145--180中间，跑步机上有速度可以调节的。你就用7和8的速度跑步）　　　　胸 肱三头 肱二头 大腿（器械锻炼，不懂就拿着运动计划问教练哪个器械是针对什么的；一组做16个以上，重量不要太重或太轻）　　　　做好后跑步50分钟（同上，下同）　　　　星期二　　50分钟跑步　　腰部 腹部 背部 小腿　　做好后跑步50分钟　　星期三　　1小时跑步　　操课上两节　　　　星期四　　50分钟跑步　　肩部加三角肌 肱二头 腹部 　　做好后跑步50分钟　　　　星期五　　50分钟跑步　　胸 肱三头 大腿　　做好后跑步50分钟　　　　星期六　　50分钟跑步　　腹部 腰部 背部　　做好后跑步50分钟　　　　周日休息。　　　　·饮食安排：　　早：全麦切片面包2片+200毫升左右的豆浆（或粥一碗+豆腐乳1块；或香蕉1根都可以）　　　　中：米饭1两　　冬瓜1两　　菜油1勺半 绿色蔬菜类1两和肉类一起烧　　　　晚饭和午饭差不多　　　　·多吃些维生素B2的食物（如胡萝卜或维生素胶囊）　　　　·以后要保持的话就不用这么辛苦了，一个星期3次练一次1个小时半　　就OK。　　　　·鞋子一定要是跑步鞋，最好穿长袖和长裤这样能更好的出汗　　·去的时候带上饮料，佳得乐、脉动之类的（最好喝饮料，这么大强度的训练怕你血糖低，再个饭也要吃，理由一样，怕身体跟不上。你自己酌情加减）。　　　　·我问了他一下已经很瘦的人腰不够细怎么变细，他说腹外斜肌没有锻炼就不会细，多做转腰运动，可以去做菩拉提　　跑步不要在1个半小时以上，就不在减脂肪了，开始减肌肉了，这里不是叫肌肉型肥胖的去运动1小时以上哈，别搞错。 　　　　　　·如果容易水肿的MM，就用吃水果来代替喝水。我看喜庆说减肥的经过是这样的，她155好象，最重120斤，去健身房1个月，早10点-下午3点，早上起来吃点水果，训练中途很少喝水，晚上回来吃点水果，135吃点菜，1个月瘦到80斤，后来一直保持，就是现在看到的喜庆，小姑娘身材很好。　　　　希望MM们加油~仅作参考哈。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　写的好~我都有兴趣了~话说我也挺胖的，前段时间在家做运动减了几斤，不过这两年打算要BB，得调理MC的（不调啊）。得调理好了我也去办张卡健身去~~~
　　这方案也太可怕了　　我刚办健身卡时免费送了一次私教,太贵了,没舍得花钱,而且我也不太胖　　私教说我的肌肉偏少,让我多吃鱼肉或肌肉,多练器械,不建议我做有氧运动　　我开始也觉得有点怀疑其合理性,不过一个星期练了3次,真的有点效果　　
　　sorry,是鸡肉　　那个私教有点讨厌,为了让我请他狠打击我,虽然长得很帅
　　额，是说话，运动减肥很有效，不过一旦停下来，容易反弹呀。。。
　　MARK　　　　是说先跑50分钟，再做器械，然后再跑50分钟，这样把跑步的时间分两节，就不会起到消耗肌肉的反作用了么
　　小广告,删除并封杀2年-- 风向海边43-- 操作时间: 00:15:43 -- 868898
　　那跑步那么长时间心脏受得了吗？
　　体重太重的人这样跑步会对关节很不利的吧？　　不过要减肥就别想那么多啦
　　马克之~
　　如果真的可以 　　　　我到想想试试
　　　　我20斤 就满足了 就烧高香了
　　MARK~以后来看……
　　明天开始跟风~~
　　　　　　作者：悠闲有限优先　回复日期：　21:54:39　
　　　　额，是说话，运动减肥很有效，不过一旦停下来，容易反弹呀。。。　　 　　 　　========　　不会啊,我就是运动减肥,除非我暴食,很不容易反弹　　饿肚子和吃药才容易反弹
小广告, 关小黑屋，抽打之!
-- -- 操作时间: 21:21:21 -- 1074759
　　真的一个月会瘦这么多么？不过偶跑步跑一小会就跑不下去了。感觉憋得慌，看来这套方案不适合我啊
　　收了，先谢谢了。
　　谢谢，收了
　　Mark　　
　　朋友减肥去了伊美尔幸福医院，这里的医疗水平特别的高，做的吸脂减肥不会反弹，并且医生都富有爱心和责任感，安全可靠。
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