健身提示：五步走路减肥法&中医祖传的十个长寿秘密
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如何走路减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
选择低热量素食：想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。
成年女性，特别是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困扰。可以说，女性一生都在与腰痛做斗争。女性从10多岁开始来月经后，支撑脊柱的肌肉就很难再生长，腰部很容易感到疲劳。女性经常穿高跟鞋，会形成背部弯曲的姿势，容易引起腰痛。怀孕后，体重增加、姿势不良，都会导致腰痛。分娩后骨盆关节韧带松弛，也会引起长时间的腰痛。女性绝经期以后骨质疏松，脊柱变脆，腰部弯曲，同样能导致腰痛。
平时我们的运动中对于背部的联系就很少，所以想要让背部备受瞩目，还得来点实际的运动效果才会好。什么运动可以瘦背呢?小编为你推荐4式瘦背瑜伽，打通背部经络，促进背部血液循环，拉伸背部肌肉。这四个瘦臂瑜伽很容易学的，一起让我们跟着图片去做一做。
多吃白肉，少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉，低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉当然是首选啦！因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪，而鸡肉、鱼肉只要选对部位，就可以几乎不吃进脂肪。
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。
研究表明，基因、生活方式、性格特征和很少生病吃药等因素决定了一个人的长寿与否。选择正确的生活方式能解释普通人长寿75%―80%的原因，而基因解释了其余部分。
塑料杯便宜、不怕摔，深受上班族喜爱，办公室里最好别用塑料杯。喝水杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。
(责编：温静、张帆)
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Copyright &
by .cn. all rights reserved→ 每天晚上散步半个小时四十分钟能减肥吗
每天晚上散步半个小时四十分钟能减肥吗
健康咨询描述：
您好！请问每天晚上散步半个小时四十分钟能减肥吗？谢谢:
想得到的帮助：
每天晚上散步半个小时四十分钟能减肥吗
wm相爱一生
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擅长: 脑血栓,冠心病,前列腺炎
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赵医生医师
擅长: 擅长各型急慢性肝炎肝硬化急慢性胆囊炎胆石症急慢性胰
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擅长: 普通常见内科疾病，以及精神专科疾病如神经症、抑郁症
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&&&&&&以上是对“每天晚上散步半个小时四十分钟能减肥吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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擅长: 擅长大脑动脉炎、秋季腹泻、新生儿缺氧缺血性脑病、大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚饭后散步有利于减肥，但需要配合其他条件。&&&&&&指导意见：&&&&&&仅仅是散步有利于减肥，但还是不能达到减肥效果，需要控制饮食，同时还要加强运动，这样配合晚饭后散步才能起到减肥作用，而且最关键的是需要长时间坚持下去。
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下载APP，免费快速问医生> 每天散步能减肥，尤其是瘦腿
　　天天步行半小时至1小时，不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，只需坚持3周就可见到显效。假使你已经打算开始健步行走，无妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到位。
　　俗语有云&饭后百步走，活到九十九&，散步是个非常好的习惯，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，尤其是瘦腿。
　　天天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。只需坚持3周就可见到显效。假使你已经打算开始健步行走，无妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到位。
　　1.快速步行法
　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
　　2.普通散步法
　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
　　3.定量步行法
　　包括在平地和坡地上步行。比如在3度斜坡上步行100米，逐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
　　4.摩腹散步法
　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和肠胃疾病的人很有益处。
　　5.摆臂散步法
　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可促进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
　　Tips：步行锻炼后的保养
　　白领女性经常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。散步后回到家，更好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助增进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。
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