马甲线app健身增肌饮食食谱软件增肌效果怎么样？专业吗？饮食要怎么吃？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-08 11:50 标签： 健身增肌饮食
健身：三分练，七分吃，你知道吗？
国民健身意识大大增强 但健身知识太欠缺 尤其是健身饮食方面
据研究表明，我国人民的健身意识从未如此高涨，问起人们下班之后的计划，很多人都选择去健身房流汗，健身房可谓人声鼎沸。
但与此同时，人们对健身存在很多知识上的匮乏：以为健身就只是跑跑步或者减肥；很多人在健身房呆了半年竟然都没有摸过除了跑步机之外的器械；有的女生以为举铁就会立马长出肌肉来，殊不知连施瓦辛格都发愁自己怎么长出肌肉来；
尤其是健身饮食知识太欠缺，大家光埋头苦练，却不注意饮食搭配，导致了很多人的健身效果并不理想：想减肥十斤的，连四斤都没下来；练马甲线一年的，肚子还是一整块或者肌肉分块了，却依旧包裹在肥肉下面。很多人被自己的成果打击得放弃了健身，着实令人遗憾。
因此首先来解决健身人士最需要知道的四个问题，这四个问题搞清楚了，减肥效果将会十分明显且实现速度也会加快：
1、健身最重要的就是增肌，下面来说说增肌的必要性。
（1）不易发胖，不易反弹。肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，因此增加肌肉体重就不容易发胖，也就是说在增肌的同时，减肥减重的目的也就达到了，而且不是那种干巴的瘦，是非常健康紧实的美，没有肌肉即使重量减下来，肉会非常松弛，根本没有体型可言，也不会美观，而且特别容易反弹。有些特别胖的人瘦下来，没有肌肉撑着，脂肪没有了，皮都松了，非常可怕，因此建议减肥人士同时搭配健身，增加肌肉含量，绝对事半功倍。同时肌肉还有利于预防高血脂、肥胖、糖尿病和心血管疾病。
（2）促进新陈代谢，呈现年轻态。肌肉素有人体第二心脏之称。肌肉越发达，肌肉收缩越有力。而有力的肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，促进新陈代谢，使人们呈现年轻态。
（3）增强血管弹性。通过肌肉收缩时产生的挤压作用，增强血管弹性，预防和治疗早期静脉曲张，有利于维持正常的血压水平。
（4）预防腰背痛。增加腰背肌肉力量，能有效预防腰背痛、颈椎病和腰椎间盘脱出，这一点对久坐的上班族来说实在是太重要了。
（5）增加骨密度。抗阻力运动可增加年轻人的骨密度，使中老年人延缓骨质丢失，有利于骨健康，预防骨质疏松和跌倒。
既然增肌如此重要，那么怎么样增肌效果才好呢？无非两个方面：练和吃。而练和吃也有非常深的学问。
2、健身增肌定律：三分练，七分吃，你知道吗？
和上文一样，不知道这个科学理论的人非常之多，只顾苦逼练习，练饿了就暴饮暴食、不注意食物搭配，还有些人节食，这也是那么多人抱怨已经苦练一年了，却看不到马甲线人鱼线的影的原因。简言之，不懂如何吃，练也白练了。
既然吃的比重如此之高，下面就来细说吃。从科学的角度来说，吃其实指的是补充肌肉所需营养。
3、何时补充营养才能增肌或者效果更好（1）健身前：应补充少量食物，但营养要足够
空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，但需保证营养全面，科学配比，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。
（2）健身后：健身完30分钟后补充营养最佳，
健身后30分钟后补充完营养，肌肉会成长，同时给肌肉休息的时间，不要天天练习，因为肌肉在休息时间生长。
4、摄入什么营养会增肌或效果更好
&（1）蛋白质
增长肌肉必须需要补充蛋白质。进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对肌肉修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。含有高蛋白的食物：牛奶、瘦肉、蛋类、豆类及鱼类，切记瘦肉当中多吃鸡肉、牛肉，少吃猪肉。
大家都知道了健身后补充蛋白质的重要性，但一般人不会特意补充蛋白粉，因为又贵又不天然，所以大多人在食物中补充蛋白质。但猪肉中饱含大量的饱和脂肪酸，据统计，成人只需不超过11％的能源来自饱和脂肪。因此摄入过多的饱和脂肪，会导致肥胖，且对心脏和循环系统有危害，会产生冠心病，心脏病，心绞痛和中风。健身后至少吃3个鸡蛋白，当然要勤快，因为要煮鸡蛋，而且要分离蛋白蛋黄，比较麻烦，也比较浪费蛋黄。（）
（2）碳水化合物
碳水化合物，说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源，使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖。富含碳水化合物的食品有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。PS：很多人从字面上以为碳水化合物就是可乐等碳酸饮料，这个是不对的。
（3）维生素
维生素的缺失会造成人体疾病，且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素Ｄ能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。维生素B1保证热能代谢正常进行，助长发育，
维生素B2，维生素B6，维生素B12，维生素C，维生素E，维生素K，叶酸，烟酸一个都不能少。要想获得各种维生素，食物种类一定要丰富全面，少食多餐。
（4）水果等碱性食物
运动的时候体内物质消耗顺序是ATP、糖分、脂肪。这也是为何减肥要有氧运动很久的原因之一，消耗完ATP、消耗完糖分、才能消耗脂肪。言归正传，由于健身运动强度较大，且运动负荷强度高、瞬间性强，相对为无氧运动，糖分的转换为：C6H12O6（葡萄糖）→2CH3CHOHCOOH（乳酸）。人体本身是弱碱性的，而乳酸的增多会造成运动后浑身乏力且酸痛。而此时补充碳酸饮料来解渴，反而会加强体内的酸性程度，使得酸痛更加难忍。这时候，补充水果等碱性食物，中和运动产生的乳酸，才是正确的方法。
肌酸可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，防止疲劳，增长肌肉、加快疲劳恢复。但关于肌酸仍然有争议，有观点认为对肾脏肝脏有不良作用，但目前无科学证明。但存在出现肠胃不适现象。另有观点认为服用肌酸后，肌肉恢复力量的时间缩短，但心肺功能没有跟上，这时候继续运动，这样会对心脏造成不可恢复的损伤。还有人认为，人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖。因此最好从食用天然食物中获取肌酸，同时限定适当比例，研究表明，动物蛋白食品中肌酸含量多于植物食品。在动物蛋白食品中以瘦肉、大马哈鱼中含量较多，动物内脏次之。
由此可见，健身只吃蛋白粉是完全不足够。健身需要的是富含蛋白、碳水化合物、维生素、碱性食物和肌酸的搭配，这意味着需要食用种类相当丰富的食物，但对于一个繁忙的上班族来说，没有那么多精力、时间以及专业知识去搭配这样的健身餐，同时，人的胃也无法容下如此多的食物，就算胃容量大，健身后摄入大量食物也会增加胃的负担。
而五色五味黄帝餐便可以解决这样的问题。
五色五味黄帝餐 健身食物的最好选择
（1）融合了55种精心挑选的天然食材，
（2）包含健身所需所有营养 营养全面均衡
（3）纳米超微技术粉碎，100%细胞破壁
（4）每一口吸收纳米级营养 减轻肠胃负担 高效吸收
（5）每餐独立包装 随身携带
（6）冲泡即可食用 只需1分钟完成营养大餐 方便
五色五味黄帝餐所含的55种天然食材：
黄小米、黑米、薏米、苦荞麦、燕麦、高粱、黑芝麻、芡实、青豆、绿豆、红小豆、黄豆、蚕豆、黑豆、白豆、油菜、茄子、莲藕、土豆、菱角、冬瓜、南瓜、黄瓜、菜花、红薯、胡萝卜、番茄、芦笋、白萝卜、白菜、芹菜、菠菜、怀山药、核桃、松仁、板栗、葵花仁、花生、苹果、葡萄、香蕉、桃子、红枣、黑木耳、金针菇、香菇、银耳、口蘑、海带、海参、银鱼、牛肉、羊肉、牛奶、鸡蛋
五色五味黄帝餐富含：
蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、硅、锶、锡、锌、锂、硒、镁、锰、钾、钠、磷、铜、钴、氟、钒、镍、锗、钽、碘、硼、铬、钼、硫、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素P、维生素E、维生素K、生物素、胡萝卜素、叶酸、烟酸、泛酸、核黄素、硫胺素、叶绿素、花青素、番茄红素、卵磷脂、大豆异黄酮、核苷酸、牛磺酸、肌醇、胆碱、酪蛋白磷酸肽及各种氨基酸等几乎人体所需要的全部营养素。
大家肯定会想到像蛋白粉这样的人工和产品，那么下面来看看现它们的弊端：
1. 肌酸(Creatine) 2. 乳清蛋白3. 增重粉和增肌粉(Weight gainer) 4.
谷氨酰胺(Glutamine) 5. 支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)
6.β-羟基-β-甲基丁酸盐(β-hydroxy-β-methylbutyrate HMβ) 7. 鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)
8. 无钠电解质
1、以上都是专业运动员所广泛使用的运动营养品，业余的健身爱好者可以不用，只要保持良好的膳食基础就可以。
2、这些营养品每一种只提供一种营养，要想营养全面，就得全吃，耗时耗力，尤其是金额会相当昂贵，
3、都属于人工提取或合成，不天然。
严格地按计划正确健身+足够的睡眠+“五色五味黄帝餐”+健康的膳食=良好的健身效果
因此，购买大量不同种类的昂贵的专业营养品来补充营养，并不适合于普通健身者，选用方便高效天然、营养全面均衡的“五色五味黄帝餐”才是正确的选择。
同时也要注意训练和休息以及日常饮食。首先一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。其次保证充足的睡眠，尤其是训练后，8小时以上，10小时以下。再次，每天少食多餐，多食用粗粮谷物、牛肉、鸡肉，蛋白，大量蔬菜以及糖分比较少的水果。如此以来，健身大业才有可能完成，“五色五味黄帝餐”祝大家都有完美的曲线，健康的身体状态，赶快练出马甲线人鱼线，傲娇地炫起来吧！
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