引体向上不敢跳上去_百度知道
引体向上不敢跳上去
引体向上那个杆我总是不敢跳 我虽然个子不高但是是可以抓住的 以前也抓过好几次了 但是今天考试我却不敢跳上去 就看着那杆感觉很迷茫的感觉 是不是心理有问题啊？
我有更好的答案
如果觉得手有点滑，可以抓点沙子什么在手里抹一下，可能掉下来。不要一直想会失败，要想一定能拉上去我有时也有这种感觉，总觉得抓不牢
采纳率：28%
多试几次以后就会很好上了
一次就好，战胜自己
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。5,446被浏览829,487分享邀请回答youtube.com/channel/UCKf0UqBiCQI4Ol0To9V0pKQ关于背部肌群锻炼和引体向上指导的视频：1、背部肌群解剖学，动作推荐与解析：2、引体向上动作解析和指导：3、 初学者：三个简单的动作帮助你达成你的第一个引体向上：4. 五个常见引体向上错误，如何避免：5. 适合女生的背部训练计划：同时安利一个很棒的女性健身频道：Fittness blender：-------------------------------------做引体向上时肩膀疼痛可能有几个原因：1、肩膀有伤2、肩部柔韧性差3、热身不充分，肩关节缺少关节液4、动作不正确，肩部压力过大如果有伤，最好询问医生。2,3不说了，很好指定解决方案。动作不正确最有可能是耸肩，把胸凹下去。背部力量不足够的人很容易做出这样的动作变形，以征召更多的肌肉来完成引体动作。解决的方法是不要硬着头皮拉。先了解正确的动作：1、双手张开，比肩部稍宽正握杆子，背部挺直，下背呈反弓形，目视前上方；2、启动之前肩部是放松的，启动时第一步不是肘关节弯曲，是先用力将肩膀沉下去。然而由于肩膀相对杆子静止，沉肩不会让肩膀向下，相对的是使你的躯干往上了一点，可以想象这个动作是乌龟把头从壳子里面伸出来；3、启动后胸部尽量向上，肩膀塌下去，引体过程中想象着是用胸部去“迎”杆子，而不是把下巴往杆子上伸；4、 引体过程中想象着肩胛骨收紧完成动作，注意力放在背部，想象自己的前臂和手仅仅是钩子，引体过程是尽量把“肘关节往屁股兜里面放”的过程；5、动作一定要全，上到至少下巴超过杆子，下放到手臂完全伸直，肩膀放松；当然新手是很难这样做完一个引体向上的，很多人去了健身房2~3年都不一定能完成一个标准的。如果不能，千万不要甩着上去，或者龟背耸肩，拉倒杆到头顶就下来这样的引体向上。我观察很多人在健身房都是这么干的，所以很多人抱怨引体向上之后，感觉不到背部的紧绷，健身房里面背部发展的好的也没几个。如果不能做一个，正确的做法是使用替代。用标准的动作在器械上做下拉，慢慢增长到体重80%做组的时候，你就可以去尝试第一个引体向上了。如果没有器械，搬一个凳子在引体向上杆子下，一只腿踩在凳子上，高度以手臂垂下，膝盖弯90度为宜，让腿部力量帮助你进行标准的引体向上动作。在进步过程中，渐渐把椅子往前放，使得腿部借力程度越来越小。借力也可以直腿，看题主的力气，能做8~10个力竭的方式开始，慢慢增加难度。也可以使用弹力带也可使用一个矮一点的杆子，脚能接触到地面，向上的过程小跳，让胸部接触到杆子，然后膝盖弯起来，用标准的动作的逆过程下来。感受并抵抗重力，慢慢下放，归位在小跳上去，做组。当然，大家在从不能做引体向上到第一个引体向上的过程中不要太执念，只练这些过渡动作。如果发现自己遇到了难以逾越的瓶颈，这些动作无论怎么练都没法达到第一个引体向上，很有可能是辅助肌群太弱的原因！背部肌肉是最难训练的肌群，最重要的原因就是训练背部肌群没有“孤立练习”，比如二头肌的弯举，三头肌的下压，胸肌的飞鸟。我们很难在过程中体会背部肌群的收缩，而辅助肌群太弱，会让我们过多的把注意力放在这些肌肉“使蛮力”上，动作更加容易变形，没有肌肉-意志联系（mind musle connection）自然很难提高背部肌肉的力量，所以辅助肌群锻炼不可忽视！如果没有强健的辅助肌群，不可能完成标准引体向上！小臂肌肉：保证坚实地握住杆子二头肌：辅助发力三角肌：稳定肩关节，锁定身体相对杆子位置核心肌群：稳定整个躯干不晃动祝大家早日完成第一个标准引体向上！---------------------------------------------------------------------------另：利用惯性甩上去的引体锻炼方式也是有的出现在crossfit中。但在crossfit中，利用惯性甩上去的引体向上并不是孤立的存在，而是需要组合其它的动作，例如，紧接着做杠铃高翻，或者抓举。这种锻炼是一种functional training，主要在于提高身体的总体运动能力，肌肉的协调性。这种动作方式比一般容易造成损伤，由于他不稳定，要说危险的话也有些夸张。但是如果你的目的是发展背部肌群，那么这么做就很有问题了，在这种依靠惯性甩上的动作中，背部的发展是可以忽略的，你主要依靠腹部，腿部爆发产生的惯性，和手臂力量将身体拉上去。很遗憾，这样的动作对于腹部和手臂的发展也是相当有限。这种动作不会有危害，但是训练效率极低。如果功能性是你所追求的，可以试试crossfit，单纯甩几次引体，对体能不是什么大挑战。如果你想要盾牌一样，从正面可见的背部，V型的身材，你需要认真对待引体向上这个动作。另外，背部肌群不仅仅是好看，它同样是人体重要的稳定肌群，人体第二大肌群（仅次于腿部肌群），含有人体最宽大的肌肉：背阔肌。拥有强壮的背阔肌，能大大提高你的基础代谢率，极大降低运动受伤概率，减少腰肌背肌劳损的可能。同时，他也是搏击最重要的肌群。3K320 条评论分享收藏感谢收起1.2K添加评论分享收藏感谢收起本站已经通过实名认证，所有内容由刘静大夫本人发表
现在一个引体向上做不了给我一些建议
状态：就诊前
希望提供的帮助：
如何缓解 或 治疗 有什么大问题没
肌肉痉挛？或肠痉挛？这个不好说。
刘静大夫通知分享:
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：跳跃时肚子下边疼&&
希望得到的帮助：如何缓解 或 治疗 有什么大问题没
病情描述： 上了一堂体育课
没感觉到什么 然后跑了一段 做了引体向上后 腹部下面开始疼痛
疾病名称：先天性肾脏异位&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
先天性肾脏异位,发现一侧肾脏位于腹中肚脐位置，小孩有时跳跃或是跑动肚子痛，十分担心，有什么好办法吗
曾经治疗情况和效果：
作过各项检查，...
疾病名称：左边靠近肚脐眼地方按压疼，身体跳跃疼&&
希望得到的帮助：可以去检查什么部位
病情描述：前几天晚上突然腹痛，然后早上去医院检查，当时是小腹痛，上厕所也痛，医生说是尿道炎，后来打了三天消炎的。在这三天里肚子没那么痛 但是左边靠近肚脐眼的地方一直按压疼，前两天平躺在床上会有...
疾病名称：健身后膝关节疼痛一周未好转&&
希望得到的帮助：是否需要就诊。要不要热敷或者贴个膏药
病情描述：医生您好，我剖宫产后一年，因产后肥胖去健身房锻炼。跳跃动作较多大概跳了半小时。第二天开始膝关节有些疼痛。表现为从坐着起身那一下膝关节前面有痛感。大概轻度痛了两天后我出差了两天，坐着...
疾病名称：发热，发烧忽高忽低，头跳跃性疼痛&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：从12月11号开始，12号-17号，吃过的药，去风除毒类的胶囊，泰诺林，抗病毒的达菲。做过的检查：各种时间段的血象检查，口腔液体检查：甲型流感病毒抗原检测，检测结果显示：一切正常。医生听诊前...
疾病名称：结婚3年未孕，左下腹跳跃是痛，月经期加剧&&
希望得到的帮助：想做输卵管造影，周末能做吗？
病情描述：结婚三年未孕，左下肚疼痛，蹦跳，捶打臀部痛感明显，月经期疼痛难忍。三月看了大夫，怀疑是子宫内膜异位证，吃了小金丸半月后，排出一小血块，肚子不疼了。两个月后又开始疼
疾病名称：小肚子刺痛&&
希望得到的帮助：会不会是前列腺炎？
病情描述：用手按，跳跃还有大便的时候小肚子刺痛，感觉里面在动似的。我大便不正常，经常干燥却突然拉稀然后又干燥。
疾病名称：小腿肚子痛.不能走路&&
希望得到的帮助：不知道怎么回事.怎么治疗
病情描述：今晚运动时,右小腿肚子象被重击一下不能动.脚后跟不能落地正常走路.左腿跳跃走
疾病名称：小肚子胀痛&&
希望得到的帮助：这个问题严重吗？需要做什么检查？
病情描述：昨天同房时突然肚子胀痛不能动，只能维持一个姿势，昨天是排卵期。之前没有任何异常，一直白带都很正常，无异味，早上起床症状好了，但是跳跃或使劲时肚子还会有些痛
疾病名称：肚子左侧肚角经常会痛&&
希望得到的帮助：怎样解决我肚角痛呢？
病情描述：挺久了，肯定超过大半年，肚子的左侧肚角肚脐正中往下十公分，再直角往左十公分差不多的位置。经常会痛起来，有时候运动跑步跳跃会特别痛，就不能继续运动。停一下又会好一点。平时就是没有运动...
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大连市中心医院　引体向上一个都做不了，怎么办？有什么技巧呢？我吊在杠上就感觉起不来了！有什么方法能在短期内快速练成，起码不是一两个的？？
全部答案（共2个回答）
腹肌和用亚林锻炼手臂力量
以上楼层皆错，引体向上是靠背部肌肉的收缩来将身体上牵。宽握练习（两手握距宽于肩部）让背部扇面增大面积；窄握增加厚度;同宽塑性。反握锻炼的是二头肌和三角肌。所谓臂...
引体向上其实是一个对力量要求比较大的动作。
因为这是把自己整个重量往上拉的动作。
做这个动作的次数取决于自己的体重，一般瘦人能做很多。因为比较轻。
引体向上分正...
弹跳运动：如跳绳、跳高、跑步等运动，刺激四肢长骨的软骨板快速增殖，有利于长高。伸展运动：单杠引体向上、健身操等，有助于脊椎骨、四肢长骨等拉伸，对长高有利。全身性...
锻炼上肢、肩部、背部力量很有效。9个及格，18个满分比较科学，越到后面越难做的。
引体向上体重轻的话，比较好做。最重要的还是要多练，提高手部力量，同时由于引体向上路线长，体能消耗大，所以有氧运动对提高引体向上应也有帮助。
答: 您好!在酒店17楼有小型健身房, 设备有跑步机,动感单车,以及简易力量训练器材,还有兵乓球台供客人免费试用。
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
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