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练习自由泳打腿的意义
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3秒自动关闭窗口如何练习才能达到真正的自由泳抬头打腿?
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求教：扶板打腿如何保持嘴在水面上
练习扶板抬头打腿，头总是太不起来，尤其是嘴总在水面以下，请教高手，这个有什么窍门没有？或者如何练习才能达到真正的抬头打腿?
下巴颏极力向前够
身体（尤其是肩部）尽量拉直拉平，手轻轻搭着浮板就可以了。
如果平时在没有浮板的情况下，身体也能轻松平直地漂浮在水面，应该不会有这问题。
我一开始也不行，使劲抬头也就一下子能出水面，然后又沉下去，但不能一直保持在水面上
后来我朋友告诉我，关键不是头抬得多用力，而是背部的肌肉要绷紧，感觉把臀部往上提，这样就自然而然地能抬起头打腿了，我也刚刚体会到，正在适应中，共勉！
上半身要适度放松，肩膀一定要展开，不能扣肩，一定不能压板，腰控制住，臀部夹紧，大概就OK了
首先你要压肩！肩部拉伸开了，不光是打腿！以后配合游也益处多多！一开始如果不能抬头打，也不太勉强！你可以低头打腿，换气的时侯再抬头！
嘴巴在水面下没有问题啊，没有说一定要嘴巴也要在水面上
今天在泳池借别人的板练习打腿，头可以完全在水面，嘴也在水面---------原来是板的问题，他的板比我平时练习用的厚的多，浮力也大，又试了一下别人的方形板，也是一样的。谢谢大家 我会继续努力练习的
压肩、夹臀，学习啊，反正我是低头打水，抬头呼吸，做不到嘴在水面上。
高水平的，不拿板也能嘴巴在水面上。其实还是能力问题，楼主加油
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核心提示：仰泳训练动作之打腿滑行练习的目的在于练习打腿的感觉和控制身体的平衡。
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　　仰泳训练动作之打腿滑行练习的目的在于练习打腿的感觉和控制身体的平衡。
　　仰泳打腿滑行动作，分为两种姿势，腿部动作要领都是一样的。
　　第一种仰泳打腿动作：双手自然放于身体侧，开始打腿动作，屈腿上踢，直腿下压。感受用脚背踢水的感觉。
　　第二种仰泳打腿动作：双手伸直放于头前，两手上下交握，手臂紧贴住耳朵。一定要保持双臂伸直。
　　很多人不习惯第二种打腿方式，认为会很容易鼻子进水。但是做第二种打腿方式会优于第一种。因为第二种打腿方式要求挺胸收腹，这样对以后加入手部动作时，更能体会身体的摆动和控制。
　　第一种打腿方式相对来说，身体比较放松，属于初级阶段，初学者只要保持踢腿的水花即可，第二种打腿方式要求更高，属于进阶阶段，可以作为仰泳腿部练习的基础和常用腿部练习技术。
（实习编辑：孙东）
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初学游泳入门众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。精彩内容，尽在百度攻略：学游泳的呼吸原则是：水下——呼气，出水——吸气。呼吸的分工：吸气——嘴，呼气——以鼻为主，嘴为辅。呼吸的速度控制：呼慢吸快。学习平衡和身体姿势基础训练漂浮和平衡是高效、快速游泳和泳姿优美的两个重要基础。大多数游泳冠军在教练的帮助下，经过反复练习和不断摸索，都已掌握并很好地利用了这两种基本的技能。一、 水中站立与行走这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法，消除怕水心理。精彩内容，尽在百度攻略：在浅水中站立，原地做下蹲、起立练习；扶池边向前、向后、向两侧行走；不扶池壁，用两手在水中维持平衡，向前、向后、向侧行走精彩内容，尽在百度攻略：在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。二、 学习呼吸不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。精彩内容，尽在百度攻略：正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。两手抓住池边（如下图1）；或者抓住同伴的手（如下图2），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。 精彩内容，尽在百度攻略：(图1)
(图3)熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术（如上图3）。 每组10次反复进行。三、浮体练习精彩内容，尽在百度攻略：学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。 浮体练习包括抱膝浮体和展体浮体等。1) 抱膝漂浮练习两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图4）。精彩内容，尽在百度攻略： (图4)站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：2) 展体漂浮练习两脚分开站立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图精彩内容，尽在百度攻略：5）。 (图5)精彩内容，尽在百度攻略： 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。五、滑行漂浮练习精彩内容，尽在百度攻略：滑行练习是学习各泳式的基础练习，是熟悉水性阶段的重点练习，用于进一步体会水的浮力，掌握在水中平浮和滑行时的身体姿势。滑行练习包括蹬边滑行和蹬池底滑行等1）蹬边滑行漂浮练习背向池边，一手扶住池边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池边，两脚掌贴住池边。与此同时，扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，成流线型向前滑行（如下图6）。精彩内容，尽在百度攻略： (图6) 精彩内容，尽在百度攻略：要求：蹬离池边后，身体要充分伸展，并尽量放松、自然。2）蹬底滑行漂浮练习两脚前后分开站立，两臂前上举。伸吸气后上体前倒，当头、肩侵入水中时，前脚掌用力蹬池底，随后两脚并拢，身体呈流线型向前滑行（如下图7）。精彩内容，尽在百度攻略： 精彩内容，尽在百度攻略： (图7)六、手扶(抱)浮板做跳跃精彩内容，尽在百度攻略：手扶(抱)浮板做跳跃练习的动作方法(见图8)是：双手抱住浮板，头部保持在水面上，做向前跳跃滑行运动。 精彩内容，尽在百度攻略：（图8）七、蹬池边手抱浮板滑行手扶浮板跳跃练习熟练后，做蹬池边手抱浮板滑行练 习，之后再加上打腿，动作方法(见图9)： 双手抱住浮板，双脚用力蹬池边，向前滑行:精彩内容，尽在百度攻略：头部保持在水面以上。 （图9）精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略： 八、扶板打水与呼吸练习精彩内容，尽在百度攻略：扶板打水与呼吸练习常用来提高打水能力和增强耐力，身体的平衡性要求较高，动作方法(见图精彩内容，尽在百度攻略：10)是：双手扶打水板的后部，手臂前伸，俯卧在水中；低头，头部与躯干成一条直线，眼睛看池底；精彩内容，尽在百度攻略：两腿交替上下打水，每打6次，抬头吸气1次。 （图10）精彩内容，尽在百度攻略：九、徒手流线型伸臂打水练习徒手流线型伸臂打水练习常在身体姿势保持伸展、平衡和丨 线型的情况下，用来提高打水效率，动作方法(见图11)：两臂和肩前伸，身体放松，平直俯卧于水面上；精彩内容，尽在百度攻略：两腿交替打水，每打6次抬头吸气1次，吸气时打腿不能停止。 （图11）精彩内容，尽在百度攻略： 游泳经验第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，人在黑暗中容易紧张。
此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。
第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体拉直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。
此练习是为了提高在水中的安全感。精彩内容，尽在百度攻略：第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，即可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。
此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。精彩内容，尽在百度攻略：第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。
总之，学习游泳并不难，但一忌心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。精彩内容，尽在百度攻略： 学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？精彩内容，尽在百度攻略：不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。对于游泳装备，眼镜是必备的：1、可以在水下学习老师或者人家的姿势2、看自己的手势和问题精彩内容，尽在百度攻略：3、头部上下水，眼睛不难受，避免在水下眼睛受到感染。 对于女生，帽子的必备的：精彩内容，尽在百度攻略：1、游泳池本身就规定要带游泳帽子进入。你也不想在游泳的时候经常被头发缠到吧？2、水中抬头后不用花时间整理头发，节约时间，提高学习效率。长话不说了，我把我的经验分享一下： 精彩内容，尽在百度攻略：第一节入门时间约需要1~2小时 精彩内容，尽在百度攻略：1、屏气，从3秒，5秒，到40秒，50秒，让你知道你其实可以在水下憋很久。2、水中行走，找水中的感觉，让你知道其实水里面走路是有技巧的，也是很安全。3、摔倒站立，方法正确其实只要5秒就可以起来，你能憋30秒时间，你有必要着急吗？精彩内容，尽在百度攻略：4、努力下沉，让你知道其实下沉是很困难的。5、前扑漂浮，结合自由泳打腿，然后起立，熟练后应该算入门了。 精彩内容，尽在百度攻略：第二节 蛙泳基本动作视个人接受能力，时间约1~3小时 精彩内容，尽在百度攻略：1、直臂夹耳蛙泳腿，收翻蹬夹。（关键）2、手臂快速小幅度，记得手臂的作用是为了抬头，不是为了推水。3、全身协调，掌握“漂”的时机。精彩内容，尽在百度攻略：4、了解换气的时机，在蹬腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只抬头不换气）。第二节 自由泳基本动作1、直臂夹耳自由泳腿，大腿带动小腿做鞭状大腿。精彩内容，尽在百度攻略：2、了解换气的要领：下巴靠肩，眼看后上方。在打腿练习后就开始拿浮板强化练习！（只转头不换气）。3、全身左右转45度，小频率大幅度，能控制节奏和方向。4、全身协调，手的动作，入水，抱水，推水，出水，抬肘小臂自然下垂，入水（关键）精彩内容，尽在百度攻略：第三节 换气视个人接受能力，时间预计1~3小时1、多练习，多找感觉。精彩内容，尽在百度攻略：2、大口呼吸法3、会呼吸了。出师 精彩内容，尽在百度攻略：1， 呼吸错误1
站起同时立即用手抹去脸上的水，自己控制不用手去抹脸上的水。这是因为你在今后游动过程中不可能有多余的一只手来完成这个动作。错误2
站起同时用鼻子吸气造成镪水，那是因为头部刚出水时还有少量的水从面部流下，这时就用鼻子猛的吸气造成的。改用嘴吸气或用鼻夹（建议不使用）。精彩内容，尽在百度攻略：错误3
猛力上窜造成身体失衡。 2， 漂浮 – 手臂向前伸直夹耳，眼看池底，头尽量埋入水中精彩内容，尽在百度攻略：水中站立 – 漂浮状态，用手压水站立 伏卧式漂浮练习，站在齐胸深的水中，双臂向前伸直，两手与肩同宽或略大于肩宽，平放在水里。深吸一口气后慢慢下蹲至头顶入水约10厘米深度，身体前倾至合适角度（30~60度），双脚轻蹬池底，双腿自然伸直并拢。待滑行停止后，用嘴慢慢吐气（吐气量约为吸气量的2/3），同时双腿向胸前慢慢收拢，手心向下双臂均匀用力下压，双脚触底站起。如上反复练习到熟练程度通常需要30~60分钟。精彩内容，尽在百度攻略： 错误1
- 双腿分开。错误2
- 身体晃动过大造成的身体失衡。原因是双脚蹬底用力过猛，并且不均匀和身体前倾角失当。精彩内容，尽在百度攻略： 3， 蹬腿 – 收翻蹬夹。蹬到腿快伸直时稍用力而后用力夹。关键是夹要用力。翻时回勾脚尖，夹腿时脚尖慢慢绷直，此时会有一个拨水的动作。精彩内容，尽在百度攻略：错误1 - 用力反复蹬腿但是人却不走水。原因是收腿与蹬水的速度造成的。正确的蹬腿是收腿时作匀速运动，蹬水时作加速运动；蹬腿完成后脚尖绷直与腿行成一条直线等待1~2秒在作下一次蹬腿。错误2 - 厥臀（厥屁股），原因是收腿时大腿向前幅度过大（大腿与躯干的夹角应约大于150度），使得大腿与躯干夹角过小造成的。精彩内容，尽在百度攻略：错误3 - 蹬水时脚出水, 原因是身体过平（身体应与水面保持约7度仰角），收腿时大腿向前过少。 4， 蹬腿+呼吸 – 借助浮板或臂圈，做两次蹬腿动作，抬头呼吸一次。蹬腿时，眼看精彩内容，尽在百度攻略：池底，手臂伸直夹耳。抬头吸气前，先在水中吐气。抬头时头不能太高，只要嘴巴露出水面即可。熟练后，可以蹬腿一次，抬头呼吸一次 精彩内容，尽在百度攻略：5， 。。。6， 。。。7， 。。。精彩内容，尽在百度攻略： 仰卧式漂浮练习，双臂在身体两侧伸直平放于水面，下蹲到水至下额处，深吸气（要有胸腔和腹腔都充满气的感觉）头向后微仰、手心向上、双臂在水中慢慢向后移动至双手间距大于或等于肩宽、挺胸后仰慢慢使身体成反弓状一脚随之离底，保持口鼻在水面上，而后另一脚轻点池底，使身体完全漂浮，双腿深直并拢。反之则可站起。这项练习如果有人辅助请轻托练习者的的颈部和腰部，保持练习者口鼻在水面上即可。待练习者漂浮平稳后，辅助者就可将双手慢慢移开。如果你能常时间的保持不沉下，你就练成了“水上漂”。以后将单独讲解“水上漂”原理和练习方法。精彩内容，尽在百度攻略：练习时常见错误即解决方法：错误1口鼻入水造成镪水。原因单人练习时动作过急过大，当口鼻入水时又没能及时用鼻子徐徐往外呼气。解决方法可用以鼻夹（建议不使用）。如上反复练习到熟练程度通常需要30~120分钟。精彩内容，尽在百度攻略：
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自由泳打腿技巧 如何练习打腿
　　学自由泳就不得不面对打腿，因为只有打腿练好了，才能练好自由泳。那么打腿的作用目的是什么?自由泳打腿技巧有哪些，来看一看吧。
　　任何事物都是有规律可寻的，包括自由泳的学习和训练方向：现代技术研究方向就是1、增加动力，2、减小阻力。水的阻力与速度的关系：水的阻力与速度的平方成正比的。即是说速度增加
2 倍时阻力就要增大 4 倍。速度增加 3 倍时，阻力就要增大 9
倍，依此类推。明白了动力和阻力的关系后，应该明白了--想游快又轻松的话，那就提升核心力量吧!但聪明的人就发现了：人的力量提升是有限的!还是减小阻力来得实在，才是重点!
　　打腿的主要作用目的也一样--保持身体在水中的位置和流线型--以减小阻力--这才是最重要的。其次才是提供动力。腿和脚必须在同一条直线上踢水，身体的转动必须在一条直线上。要始终在上身产生的涡流界限内。踢水的深度和宽度是有限制的。这就是对踢水技术的要求--从髋部开始带动膝和踝关节进行流线型持续的踢水，身体保持极好的流线型，腰髋整体的发力踢水带动身体有节奏的转动。腰髋的发力控制腿部踢水让身体转动减阻就力，让身体去，这就是踢水技术的目的!
　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
　　虽说自由泳腿打起来要像鞭子一样。但是初学者练习的时候脑子里面想着要把整条腿绷直了打。要像两根棍子一样，特别是脚尖一定要绷直。一开始不要用浮板，就手扶着泳池边上。把手伸直，头埋平，脸要朝着下面，屁股浮在水面上打。保持整个人是趴平在水面上的。打的时候注意腿不要抬得太高，向下发力。幅度不要太大，但是频率要快。边上练熟了，再拿着浮板出去打腿。拿浮板出去游的时候不要游长的，就短冲。具体看看自由泳打腿技巧。
　　自由泳打腿技巧：
　　1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
　　2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。
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