从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购_购物攻略_什么值得买
从减肥到健身全记录 篇一：大体重期间饮食及辅助器械选购
一、前言& & 本人开始锻炼身体到现在大约2年半时间，如果从一开始减肥到现在大约有三四年了，期间失败过，成功过，反弹过，目前较为成功，本打算简单的说两句，后来发现想说的越来越多，索性写一个、个系列经验，按照值得买的风格，推荐大家购买些值得买的东东，本着互惠（pian）互（jin）利（bi）的原则，介绍下自己减肥健身的经验。& & 本系列经验会定期更新，每一期都会有三部分：第一部分前言，第二部分经验，第三部分后记。& & 首先，先来下自我介绍，本人，男，25，身高186cm，目前体重85kg，减肥前体重是12kg（你是不是写错了，先往下看）为啥是12kg呢，因为楼主家的称是120kg的，楼主又一次踩上去发现自己体重是8kg，然后楼主想当然的以为是称坏了，然后楼主悲剧了，楼主被妹子说，你太胖了，我喜欢瘦子，楼主；泪崩了，&楼主眼泪哗哗的啊，然后楼主称了下自己的体重，尼玛，12kg，于是乎楼主购买了第一件推荐大家购买的东东，一个电子称&&，最大可称150kg有木有，楼主也悲剧的发现自己居然重达133kg，你说不信，怎么可能有那么胖的人，好吧 ，楼主上图楼主是一个很有勇气的人形象神马的，不要了& & 好吧，乃们信了吧，有时候楼主自己都想要说 ，这尼玛是人吗，但是不多不说的是，尼玛这还真是我，于是楼主开始自我减（jiu）肥（shu）的过程。前言到此结束！！！& & 接下来是正文，首先，就如标题所示今天介绍的是大体重减肥的经验，如果你体重超出自己的标准体重20%以上，如属于肥胖的系列，那么可以参考下本篇经验，如果您仅仅是超重又有一定的基础，那么我的下一篇经验会详细写出第二阶段如何减肥& & 第一步，但凡是需要减肥的人，我的建议是三步走，其中第一步就是管住嘴！！！So请往下看二、减肥期间的饮食注意& & 由于食物有着相同卡路里情况下，越是精加工的食物越容易消化吸收，同时所用能量较少的特性：以下东西不能吃1、糖分较高的食物& & 日常饮食中的的碳水化合物已经能满足一日所需的糖分的情况下，不需要再额外摄取糖分，比如蛋糕，曲奇，基本上凡是烘焙出来的家伙你都可以上到禁止的名单里了，那么神马奥利奥，华夫饼，没事的时候看看就好，吃一包不但没营养不说，还不管饱，最关键的是糖分超级高，一包下去的糖分就已经超标了，而且没有其他的营养物质。2、喝酒可以吗？饮料呢？& & 啤酒肚是可以喝出来的，不管是白酒啤酒还是红酒，和他们说拜拜吧，除非你愿意前功尽弃，据说一个易拉罐啤酒约等于2两米饭，并且，依旧是除了热量以外没有任何其他物质！至于市面上的各种饮料，忘了他们吧，虽然不含酒精，但是喝一罐的糖分依旧超出你一天的，而且依旧是除了糖分神马都不提供，可能会附带点咖啡因，但是为毛不直接喝咖啡呢！！！Ps，是不是我和果汁就健康了呢？负责任的告诉你除非是自己榨汁的，否则你买的那不叫果汁，叫做果味饮料，现在水果多少钱，果汁多少钱，三个字，你懂得。3、红烧肉是很好吃，但是看看就行了& & 肥肉，雷迪森案的宅特蛮们，你忘了你在减神马吗！！！即便是纯瘦的一块牛肉，里面的脂肪也是有的，相信我，你依旧不缺那个！！！可以吃的东西& & 其实只要杜绝纯能量的东东，基本上你的饮食就可以了，有人问我，减肥期间吃三餐吗，当然得吃，不吃饱你那有力气减肥！那么。减肥期间应该多吃神马1、肉& & 应该会有人想要打人了，不过这得建立在你打得过我的前提上，不这不是前后矛盾吗？前面不让人吃这会又让人吃，别急，我这里推荐吃的是，纯瘦的红肉，以及白肉，举例子的话就是牛腱，鸡胸，各种鱼类......这些肉类脂肪含量低，蛋白质含量高，同时含有丰富的维生素B类，左旋肉碱，CLA......等等，以上这些物质是不是耳熟，没错，这些东东就是市面上所吹嘘的减肥药，也是很多国外营养协会推荐你吃的健康安全的减肥食品，但是这写东东其实就藏在日常饮食中大家都觉得很容易让自己吃胖的东西里面，我见过很多mm，号称自己不吃肉，但是饿了的时候顶不住，怎么办。一包奥利奥，好吧，然后就没有然后了......2、蔬菜& & 各种的维生素，包括B族，e族等等，还有纤维素，粗纤维的食物是肠胃天然的清道夫，你要是保持每天的蔬菜含量，肠清茶神马的是不需要的，而且天然美容哦亲，不要998，不要99，只要9.9，青春美丽带回家有木有，9.9买回家的西兰花，菠菜，生菜够你吃n久了有木有！！！不过我有一段时间天天吃西兰花导致自己第二年完全不想见西兰花，但是现在发现这货还是很好吃的，尤其是配合这虾肉吃，那味道，等等，打着打着饿了，算了，先不想味道了，总之首推西兰花，菠菜，芹菜，生菜......那个，茼蒿表示自己不服气，小声说，茼蒿同学，主要是洗你太麻烦了......o(╯□╰)o3、豆制品& & 低脂肪，高蛋白，高营养，低热量，做得好了口感还像肉，所以坊间流传，是男人都喜欢吃豆腐，嗯，这话怎看起来这么有歧义啊；改一下，爱美的人都喜欢吃豆腐，还是不对啊。纸质这是个好东西啦！！！但是切记，不要油炸！！！4、鸡蛋& & 这个我真的不想多说了，一个鸡蛋含有6g左右的蛋白，还有其他丰富的营养物质，都还记得那部电影《洛奇》里面史泰龙狂吃生鸡蛋的场面吧，还记得就ok，不过不建议生吃。5、乳制品& & “每天一杯奶，强壮中国人”如果不是某奶粉导致的中国乳品业的那次大冲击，大家真应该多喝牛奶，主要是人体的钙质和维生素D都是靠着牛奶补充的（沿海城市能经常吃鱼和晒太阳的除外），而且后期健身锻炼期间你更加需要钙质，因为吃的红肉过多导致体内会有过多的酸，不过鉴于大多数亚洲人都是乳糖不耐受（神马，不知道乳糖不耐受是神马，想想tbbt里面的莱纳德），建议还是多喝的豆浆吧。实在不行有种东东叫做钙片！！！& & 关于饮食，基本上注意以上的原则就行了，减肥初期最难的就是管住嘴，楼主每次想吃的时候会想想妹子当年的那句话（话说回来我现在应该感谢妹子啊），至于其他人呢，找准办法，关注自己的嘴巴，三餐一定要吃哦。三、大体重减应如何减肥以及家庭锻炼之什么值得买& & 首先，在本人开始减肥前，要告诉大家一个减肥成功的要诀就是，不要在意别认说的话，举个例子，不要迷信各种网络上的减肥方法，楼主写的经验仅仅是个敲门砖，一定要找到符合自己的最佳办法，生搬硬套别的方法是不对的，举个例子，楼主说减肥要骑车，那请问不能骑车的童鞋咋办！！！1、大体重如何减肥& & 首先，作为一个超重的胖子，你身上很多的是脂肪，你的基础代谢率不会很高，所以首先要做的是保证你吃下去的热量要小于你消耗掉的热量& & 以下是摘自营养师顾中一的微博上的图，以下三张图能很直观的告诉大家在保重摄入量的前提下，要做大量的有氧运动，在此我推荐大家做以下三种有氧运动登山机/椭圆机&&固定轨迹运动，对膝盖负荷小，可以调节强度，可以做hiit，但是一定不要去买，去健身房运动就行了。单车/动感单车不管您是室内动感单车&&比如这样的，还是室外单车，比如这样&&那样的，这都是一项非常有效的有氧运动。室外跑步/跑步机& & 室外跑步就去参考光年大神的跑步系列，室内跑步也就是跑步机，强烈不建议大家在家里买一台放着，占地方不说你一年还一定用几次，最关键的是，这玩意便宜没好货好货不便宜啊。& & 还有就是室内的健身操，但是强度低的没有用，强度高的做不下去，下一篇再谈。& & 由于是大体重，一开始就做hiit是不可能的，我的建议是，做自己的hero，不要和别人比较，比如你几天呢过跑步机10分钟，那明天能做到12分钟就是胜利，不要一上来就给自己定制我要跑10公里，我要跑1小时这样的庞大目标，循序渐进，慢慢来，当你身体适应到一定水平以后，再加大运动量，可以采取两种方式。1是加大整体运动量2是去做高强度间歇性训练用来练习心肺功能（hiit）。& &友情建议。即便是大体重，也应该在有氧运动前做30分钟左右的无氧运动，因为无氧运动会消耗体内的一些糖原，你的局部肌肉还可以充血。这时候再进行有氧运动可以让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，这样做可以提高有氧运动的效率，事半功倍，并且因为肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。至于肌肉，暂时是练不出来的，因为能量太少，现阶段是以减脂为主，增肌为辅的锻炼强度，不要过多的在意，先减脂。& & 这一阶段保持在三个月左右，不要心急，楼主用了两个半月就把体重见到200以下了，我觉得还是太快，对身体不好，接下来就是目标的塑形阶段，在这一阶段，不光得关注有氧，还得加一些无氧运动了！！！2、值得购买的辅助减肥用品关于无氧运动，决定在接下来的第二篇重点介绍，现在推荐下大家值得购买的东东no.1 可拆卸哑铃&就像是这样的就可以了，没必要买太好的，一般市场价20kg的在200rmb左右&这种不可拆卸的适合mm使用no.2 弹力绳&一般100元钱不到的价格就可以购买到一套，各种磅数，可以说是健身神器，其实家庭健身有以上两个器件足矣。no.3瑜伽垫/手套& & 建议使用这种tpe材质的，价格比pvc贵一点，市场价在85元以上，比pvc的好，建议准备两条，别说我一个大男人要瑜伽垫干嘛啊，作用可大了，最基本的，你做仰卧起坐，没有垫子，疼死你！！！&&严重推荐这一款手套，带防滑，同时带腕带可以穿住腕部，保护腕关节！！！& & 以上三个东东建议大家购买的越早越好，如果mm们要购买，我建议可以直接去购买弹力绳和那种小的哑铃，男士们一开始哑铃重量也不要上太大，因为家里毕竟不是健身房，建议初学者上手20kg足矣。& & 由于是第一阶段，减脂，重点是做有氧运动减少脂肪，所以所做的无氧运动使用其实光用衣服哑铃足矣，有人会问，那么我用自重徒手健身可以吗？可以，但是别忘了目前你是一个缺乏锻炼的大胖子，你的自重比得上超级重的哑铃，因此，第一阶段严重建议采取器械无氧+有氧结合的方式。& & 在这里，楼主也说明下为什么前面没有写应该做什么运动多少时间，因为我觉得作为一个大胖子要减肥，万事开头难，要点应该是先动起来，在考虑怎么动，不要去考虑什么绝对心率，也不要去考虑效率，hiit等等这些，这些都离你太原，一定要坚持做到。我建议是周一到周五，至少三天晚饭一小时以后做半小时无氧运动外加45分钟有氧运动，你可以慢跑，你可以骑车，你也可以去做各种机械，周六周日早晨起来没有吃早饭的情况下运动30分钟，记住你一定要坚持，因为现在作为减肥，你才开始，真正的战斗在接下来呢。& & 饮食方面我建议按照我前文提到的注意事项，正常吃，需要快速瘦下来的可以把晚饭改成100g左右的水煮牛肉或者鸡胸肉，若干蔬菜，一小碗米饭或者一片倒两片全麦吐司，一定不要完全不吃，因为部摄取一定的糖分是没有办法减脂的。为了不至于饭点太饿，我建议大家准备以下零食&&巴旦木，以前的美国大杏仁，饿的时候吃上6个左右，营养的同时还会延缓饥饿感，但是记住不要多吃，同时还可以给自己准备一些纯度高的黑巧克力，原理一样。& & 基本上楼主第一步就到这里了，如果有幸有人看到楼主的文章开始减肥，那么我希望您先坚持到我写第二篇为止，您能做到每周8小时以上的运动量，如果能坚持一个月，那就是成功的第一步，仅仅需要的是您的坚持，如果您能坚持下来，那么我相信下一篇无氧运动及塑形篇会对您有更大的帮助。无图说个毛线啊上图&现在您相信了吧
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两周内免登录减肥器械导语减肥器械是减脂塑形道路上的好帮手，有哪些减肥器械可以有效的帮助我们瘦身呢？家用减肥器械有哪些？爱美女性网减肥器械专区为你分享家用减肥器械有哪些，健身减肥器材有哪些，运动减肥器材有哪些，让运动融入生活。关键字：&&日本的健身教练kate教大家借助小小健身器材，让大家事半功倍，达到更好的瘦身减肥效果。分别为健身球放松骨关节，健身皮圈拉伸体侧，毛巾收紧背部肌肉，弹力带提臀，健身球锻炼腹部肌肉，身体的每一块赘肉都照顾到了，你还等什么？赶紧行动吧！分享到： | 关键字：&ViPR,看似简单的健身器材，却可以通过有氧锻炼，达到训练肌力与心肺功能的效果。它可翻转、提拉、搬运、投掷或滚动，利用它可以完成多种不同的练习，所以ViPR的减脂塑形效果都是非常出众的，想瘦身的你不要错过了！分享到： | 关键字：&&在琳琅满目的减肥运动项目里，很多现代女性将健身房锻炼作为自己的第一选择。但是不正确的锻炼方式或许会让你和好身材越来越远，健身房里如此多的减肥器材器械，该如何选择？下面爱美女性网小编带你一同去了解健身房里的各种减肥器械，并告诉你如何正确锻炼，塑造魔鬼线条。分享到： | 关键字：&&减肥瘦身偶尔也需要运用一下外力辅助，但是面对琳琅满目的商品，到底什么减肥产品最有效呢？今天，爱美女性网小编为你介绍12种最有效的瘦身减肥产品，包括运动器械、减肥小工具等等，这些产品能让你在自己家就可以充分享瘦。效果怎么样？小编马上来给你点评！分享到： | 关键字：&&&肩膀比较宽、看不见锁骨、背部肉很厚、腹部赘肉凸出……？你是否也有这些上半身肥胖的问题呢？今天就让郑多燕示范利用健身起来锻炼上半身线条，帮你美化肩背，减少腹部脂肪。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题可以使用以下方式登录
6种家用减肥器材大PK
来源：闻康资讯网
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在炎热的天气里男人想要减肥，就会想到很多减肥器材，这些减肥器材可以让男人在家里就可以做运动，因此在夏季男人减肥也变得很简单。在家里做运动的好处也很多，对于不同的运动器材大家可以随意的选择，而且室内的环境更好。
在炎热的天气里想要，就会想到很多减肥器材，这些减肥器材可以让男人在家里就可以做运动，因此在夏季男人减肥也变得很简单。在家里做运动的好处也很多，对于不同的运动器材大家可以随意的选择，而且室内的环境更好。在家里选用减肥器材的时候，大家都希望自己选的减肥器材能很好的减肥，下面给大家列举了六种减肥器材，供大家挑选，看看有没有自己喜欢的呢?一、弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。美体时间：1个动作做12～15次，反复2个回合。瘦身小诀窍：做的时候记得动作要放慢，弹力绳慢慢拉展，这样效果才会好，另外也比较安全。减肥效果：★★★实用耐久度：★★二、甜甜圈甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!美体时间：1个动作做30下，然后休息1分钟再做下1个回合，反复3个回合。瘦身小诀窍：除了做手部运动，也可以套在脚上做抬脚动作。减肥效果：★★★★★实用耐久度：★★★★★三、韵律哑铃你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。美体时间：1个动作做20下后休息1分钟，反复做3个回合。瘦身小诀窍：搭配不同的瘦身动作，可以雕塑全身上下的肌肉线条。减肥效果：★★★★实用耐久度：★★★★★四、握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。优点：不占空间，使用方便。缺点：没有明显的瘦身效果。美体时间：依手部力量而定，从5下左右慢慢地循序渐进增加，一次不要握太多下，不然你会连拿筷子都手软呢!瘦身小诀窍：有事没事就拿出来握一两下，不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!减肥效果：★实用耐久度：★★★五、呼拉圈许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。美体时间：20分钟以上或是500下以上。瘦身小诀窍：用呼拉圈最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了!减肥效果：★★★实用耐久度：★★★★六、踏步机通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。缺点：占空间较大，不好收纳。美体时间：20分钟以上。瘦身小诀窍：穿着郊游服装，想像自己是在登山健行，单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
减肥效果：★★★实用耐久度：★★以上的减肥器材，都有它们的优点和弊端，对男人的瘦身效果也都有所不同，这些运动器材都有自己的局限性，因为考虑到外面的天气环境，大家才不得已通过这些器材来练身，运动器材也是一种有效的运动方式，但最好的方法还应该是户外锻炼。久坐族六招轻松享瘦全身 （责任编辑：zxwq）
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