我想练出马甲线app，坚持半个月了，可是好像没有见效。怎么办，要不要继续坚持呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-11 05:31 标签： 马甲线怎么练
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马甲线多久能练出来 女生练马甲线要多久
马甲线多久能练出来女生练马甲线要多久，一般来说坚持锻炼2-3个月就可以了，就看你们对自己够不够狠而异，不过适当的锻炼和健身好处还是很多的，不仅可以让自己的线条更优美，也可以让自己的体质更加好。
　　那什么是马甲线呢
　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有!
　　腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。
　　平躺抬腿，缩小。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。
　　腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。
　　斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚M行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。
　　左右摆动，曲膝缩腹。
　　此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。
　　反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体;第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面;两式分别可帮助消除上下腹脂肪。
　　侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。
　　座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。
　　提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂!
　　男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣!
　　要注意的是：
　　1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。
　　2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。
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我想练马甲线，有没有专业的啊
来源：互联网 发表时间： 3:14:41 责任编辑：王亮字体：
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解决方案2：多做仰卧起坐，慢慢提速，慢慢加快，坚持一段时间，虽可能出现疼痛，但这纯属正常，这段时间，可减速，（但仍要坚持）然后有些恢复后，继续在原来的基础上，根据个人情况提速后即可，不过要有毅力哦，时间长短，还是要看个人坚持能力。&#涪础帝飞郜读佃嫂顶讥128522;。
解决方案3：有
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