练马甲线前的减脂运动和饮食方面要注意什么呢？_马甲线吧_百度贴吧
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练马甲线前的减脂运动和饮食方面要注意什么呢？收藏
我看了置顶贴。嗯，也有提到我问的主题。嘿嘿，还想了解得更为详细一点。。我也想练马甲线。但是我肚子上很多肉。我想像各位所说的一样先减脂。各位有没有一套系统的运动方案。和减脂时期饮食方面应该要注意什么？谢谢啦。。各位前辈有空可以码一下给我吗？
3年了，进口宠粮一直在这买，价格公道，关键保证正品！家里的主子也爱吃~
好吧！没有人。。
我也是想问这个问题的
我也是要减脂肪，再练马甲
还是没有砖家浮出水面。。
果然还是我来说好了…如果不是那种腹部特别容易长肉而且特别难减的妹纸的话，减脂和马甲线是可以同时进行的（比如我自己），饮食稍微注意别太过分就够了，若不是的话…我只能说…控制饮食是任何方法的前提。也就是说尽量杜绝吃油炸吃蛋糕吃火锅吃烧烤吃牛肉这一类热量很高的东西，包括巧克力。然后就是置顶帖里提到的柠檬茶。越难减的就越需要妹纸们的持之以恒。当然这些都是辅助的方法，如果妹纸们够勤快并且愿意花钱的话，去报个拉丁舞培训班吧，光上恰恰一个舞种就能把你腰上的肉肉甩掉一大圈(附带提臀效果)。因为我自己腰上的肉肉并不是很顽固，所以我目前所知的方法就这么多，健身吧里应该有相关的知识，嫌这里方法不够全面的妹纸可以去健身吧找找
对了…还有，只要有心，可以随时修炼的。走路的时候，把肚子收紧；坐下来的时候，把肚子收紧；洗澡的时候（指淋浴），把肚子收紧；任何时候都尽可能地保持一个收紧的状态，并且抬头挺胸，别让松垮垮的坐姿站姿出卖你肚子上的肥肉。
楼上正解，是关键关键关键关键是，坚持
3年了，猫粮一直在这买，猫咪也很爱吃~
但是感觉坐着的时候老是收复好累啊
登录百度帐号推荐应用只要方法对了，练出马甲线一点都不难！苦练很久都练不出马甲线的MM，要注意啦
只要方法对了，练出马甲线一点都不难！苦练很久都练不出马甲线的MM，要注意啦
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今天再来详细讲讲马甲线怎么练,月初我也发过关于马甲线的文章!认真想练的MM相信已经收藏加关注了!首先大家要先清楚明白所谓马甲线是什么!马甲线就是指平坦的腹部,当你腹部平坦时露出的腹直肌轮廓,看起来很像马甲,所以中文名叫马甲线,英文名是:firm-abs！想练出马甲线，得先减一减脂肪，脂肪太多挡住腹部肌肉，所以很多人练了很久都练不出马甲线.腹直肌轮廓被赘肉给挡住了.女生体指对应身材参考大家可以看到体脂率在20-22%,已经隐约能看到马甲线了,再注重腹部腹直肌力量训练,腹直肌轮廓马甲线会越来越明显.同时你运动多了自身抵抗力会加强,会越来越精神健康.我会一直分享一些有意义的文章给大家。喜欢小编的文案加收藏点击右上角的关注喔。为了可以穿下喜欢的裙子，为了沙滩秀身材，拼命了！
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跟着健身达人“吃”出马甲线
城市生活的快节奏常常使我们顾此失彼，为了减肥而节食，为了打卡而健身，完全忽略了身体的真实需求，结果很有可能是体重虽然减少了，但同时也引发了一系列健康问题。而事情的真相却是吃得对，身体会健康，而且人也会更美。所谓&三分练七分吃&，这句话虽然不完全准确，但也在一定程度上体现了饮食的重要性。今天，小编就采访到健身达人郭静，来为大家分享她的饮食秘籍。
健康饮食用拳比 2：1：1搭配更合理&
一提起减肥，大家的第一印象可能就是得吃水煮鸡胸肉或者全素沙拉之类的&减脂餐&，这样的饭菜热量低，容易造成热量缺口，短时间内或许真的有效，但是谁能坚持一辈子？记者在健身房随机采访了一些减肥人士，她们都表示在减肥一结束就立刻报复性狂吃，体重很快反弹，也很容易丧失信心。&
而郭静在减脂期间怎么吃呢？&基本上还是跟普通饭菜一样，有鱼有肉、会煎会炒，唯一不同在于我优化了营养配比，好吃好看的同时，又健康低脂。我查询了很多资料，找到一个不必称重就能控制饮食的方法。虽然不称重，但还需要一定的参照物，让自己心中有数。我用的是以拳头作对比，膳食纤维：蛋白质：碳水=2：1：1，也就是说以自己的拳头大小为一份，每餐中蛋白质和碳水需要吃一份，膳食纤维要吃两份，这种比对的好处是，只需要在做饭吃饭时用眼睛大致扫一眼即可，非常简单。&郭静说道。
低盐少油 回家吃饭
&我常常告诉我的朋友，减肥也是需要正常吃饭的，养成健康的饮食习惯，而不是在一段时间内突击减肥。因此，蒸、煮、煎、炒、烤等等，这些日常的烹饪方式都是可以的，只要你按照比例吃，并尽量做到低盐少油。&郭静说。&
郭静介绍，低盐，指调料克制。其实，食材的鲜，就鲜在其本身的味道。烹饪只是将这种鲜味提炼出来，而不是胡乱倒进去一堆调料，硬造出某一种味道，从而抢了主角的戏。比如，一条新鲜的鲈鱼，只要清蒸淋一点儿热油，再倒上一勺蒸鱼豉油就足够鲜美，如果非要做成麻辣香锅，还能吃出鲈鱼的鲜美吗？&
少油，指烹饪克制。身体摄入过量油脂，不仅会造成热量过高，还会引发高血压、高血糖、冠心病等一些问题，但也不是越少越好，很多女孩因为过分避免摄入脂肪，影响正常的生理周期，带来便秘等问题，也是非常不可取的。&
减脂可以外食吗？&当然可以。&但是，郭静建议大家多在家里做饭吃，&首先，外食无法精确监控、过于流程化，难以精确满足每个人的需要。其次，很多菜肴看起来清淡，背后可能会油炸，很多菜品吃起来香，背后可能会放了大量调料。这是因为餐厅的主要衡量标准是味道，要先做到足够好吃，不会考虑是否低脂，因此偶尔外食打个牙祭、尝一尝没吃过的菜就好了。&
丰富食材 均衡营养&
一些减肥的人常常会有这样或那样的问题：&火龙果能吃吗？&&不想吃鸡胸肉，还有没有别的能吃？&郭静回答：&当然有啊，我可不是天天吃鸡胸肉瘦下来的，一定要记住我们是正常吃饭！而且每种营养都要换着样儿吃，才能更均衡地补充身体所需的各种营养物质。&&
她介绍，蛋白质能帮助肌肉的形成，同时身体在消化蛋白质时会消耗一部分热量。另外，多吃蛋白质也能起到饱腹的作用。除了最常见的鸡胸肉，生活中富含蛋白质的食材非常丰富：牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、豆腐、牛奶等，这些都是简单又方便的选择。&
碳水是最便宜、快捷但又是最主要的热量来源，也是构成细胞和组织的主要成分，前期缺少碳水，身体会将脂肪和蛋白质作为能量来源，这也就解释了为什么要&低碳&而非&0碳&：蛋白质缺失会造成肌肉流失，也就间接影响了减脂效果。碳水一般分为高GI值和低GI值的食物：高GI值（＞70）：如精米精面，会造成血糖快速上升和下降，吃饱时意识不到，容易造成热量超量。低GI值（＜70）：如红薯、土豆等，可以减缓血糖的上升速率，让身体持续吸收能量。同时，料理方式会影响食物的GI值，比如打碎的蔬果汁、煮烂的意面会比完整的蔬果、劲道的意面GI值高，因此要尽量吃浅加工、更原始纯粹的食物。她最常吃的碳水有红薯、玉米、小土豆、荞麦面、意面等。&
膳食纤维不提供热量，也无法被人体消化吸收，可以增强饱腹感、促进排便，利于减脂。主要的膳食纤维来源包括绿叶菜、水果、燕麦、菌菇等，绿叶菜，颜色越深的蔬菜，所含的营养越丰富，同时，要尽量挑选时令蔬菜。而富含淀粉的蔬菜属于碳水，不划分在膳食纤维里。此外，经常看到一些朋友减肥晚上不吃饭，狂吃水果餐，但其实水果含糖量较高，整体热量算下来可能要高于一碗米饭。（本报记者 张欢欢）
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练马甲线时在饮食上应注意什么
练马甲线时在饮食上应注意什么
　　饮食方面：　　1.控制淀粉质及糖份摄取量　　要减少面包和白饭的吸收量，可以用五谷米或全麦面包代替。糖份会令你的脂肪积聚过多，所以要戒掉喝高糖份的饮料。　　2.多吸收纤维和蛋白质　　不妨多食蔬菜，排走毒素，并适当吸取蛋白质和红肉，有助肌肉生长。　　3.戒除煎炸、油腻食物和多食坚果类　　煎炸油腻食物不单对皮肤有影响，更会你的体重不断增加。
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总的原则是少量多餐，可以多选择燕麦，少油少盐，营养全面。如果你体脂高，要同时配合减脂，摄入总热量要偏低，保证低脂肪（但不是完全杜绝脂肪）。碳水尽量避免米面等升血糖快的食物、红薯、土豆等。优质蛋白质首选鸡胸，鸡蛋白，坚果等。非淀粉类蔬菜是可以不限量的，注意烹调的时候少油。油炸是绝对禁止的和所有健身项目的饮食要求是一样的。每餐都要包含碳水，蛋白质，膳食纤维
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>>>袁姗姗都有马甲线了
据说“炫腹”能红 袁姗姗都有马甲线了你怎么还在吃
本文被收入： 　
日本女生为了美做多少功课
传说中亚洲有四种逆天邪术：来自中国的PS术、来自泰国的变性术、来自韩国的整容术，最重量级的堪称来自日本的化妆术！
　　日前，袁姗姗在微博上PO出一组晒马甲的照片，转发速速就上升到了7万多，点赞数也突破20万。小编都惊呼了，袁姗姗平日里看着脸肉肉的， 完全不知道&脱了&之后，身材&竟然这么完美，这硬朗的线条，这傲娇的马甲线，胖子们都颤抖吧！
　　于是，网友们就开始调侃：看脸的世界当不了女神，身材确实杠杠的女神啊！那些曾经叫嚣着&袁姗姗滚粗娱乐圈&的黑粉们你们都默默的退下吧，这才是女王的姿态！小编都瞬间路人转粉了好嘛~
　　邓紫棋也是出了名的热爱健身，她经常在微博晒翘臀、紧实腹部和各种健身的照片。
　　米兰达&可儿虽然都已经当妈了，但是身材也是棒棒哒，虽然这是作为模特的基本素质，但是也挡不住小编对辣妈的爱啊！
　　周秀娜大概是上辈子拯救了宇宙，于是这辈子才能把所有的有点都集于一身，天使容颜、波霸还有小蛮腰，连马甲线都毫不含糊，这是要逼死胖子的节奏。
　　蔡依林这几年也不少在身材上下功夫，看这腹部优美的线条就能明白啦！
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