健身该怎么吃？【减脂餐≠&简直惨】
首先我想对赶住我的人说声抱歉
因为我最近实在是太忙了
所以没时间给大家拍视频，今晚我熬夜给你们赶健身饮食方案
很多人一减肥，动不动就是 ，我不吃饭 &我要减肥
&海燕啊&&你是不是傻啊
不吃饭的确可以暂时减肥，但你能够一辈子不吃饭吗？
节食减肥一旦恢复正常饮食后
你的身材有可能会变得比以前更胖
&&得不偿失啊
&废话少& 接下来分享一下我减肥日常的饮食
首先展示一下我的早餐
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&青瓜汁 水煎蛋
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& 芹菜汁 红枣 鸡蛋 西红柿
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&鸡蛋火腿青瓜三明治 香蕉 燕麦
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&南瓜 莲藕 鸡蛋 玉米汁
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鸡蛋 面包 肉 牛奶
下面展示我的午餐<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f1myyz4df1j20rs0kuwhf.jpg"
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&蚕豆玉米鸡蛋鸡胸肉 蓝莓
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&&&秋葵 鸡胸肉 西兰花
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&牛肉 芹菜 胡萝卜
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&&& 鸡蛋玉米 香菇蛋
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& 杨桃 牛肉 鸡蛋玉米 香菇
接下来展示我的晚餐
（因为晚上课很多所以吃的比较简单）
& &&<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23s5e0fvpj20ru0kumzu.jpg"
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&木瓜 秋葵 葡萄 芦笋
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胡萝卜 杨桃 鸡蛋
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&玉米 马铃薯 木瓜牛奶
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& &西红柿 木瓜 紫薯
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& & 牛肉 香菇鸡蛋火腿
减脂期间的饮食尽量保证以下的原则：
1.请保证三餐主食的摄入。
&2.高蛋白低脂肪
鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白 &
质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋
&白低脂肪。
3.少摄入米饭
面条这类细粮类的碳水化合物，多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。粗粮不像米饭、面条这类细粮，它们属于慢速消化的碳水化合物，所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积，这是有利于减脂的。但如果你无法用粗粮作为正餐主食，那么就正常吃米饭和面食好了，不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。
4.炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 米饭是 1.15kcal/g；薯片是将近 6kcal/g。二两米饭是
115 大卡，而 100g薯片（一包大包乐事薯片是 75g）是550大卡。
基本一包薯片是6两米饭的量了。有些减肥的人不吃正餐，去吃什么饼干、沙琪玛、豆沙糕啊，真是傻到极致。
5.有条件的，请考虑少食多餐。在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间增加少量饮食摄入，将中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米，都是简单的加餐，它的作用是提高你的饱腹感和增加你的基础代谢、以及降低你午餐和晚餐的摄入量。
六餐具体计划】
所谓的加餐并不需要吃太多的东西，一杯牛奶、一个苹果、一根玉米都是简单的加餐。这些东西，无论是上班族还是学生，都是可以随包携带的。
加餐的时间大概在早餐和午餐之间（上午 10 点左右），午餐和晚餐之间（下午 3 点左右）。
晚上若实在太饿，可以在睡前四小时补充一根玉米，或再加一个鸡蛋，也可以自己做燕麦粥喝。睡前三小时内不要进食。
下面举出营养素（含量较高的食物）
1.膳食纤维：
西兰花、青瓜、南瓜、冬瓜、番薯、辣椒、橄榄、海带、紫菜、生菜、油菜、
&芹菜、西红柿、油麦菜、芦荟、香菇、洋葱、白菜、茄子、菠菜、韭菜、卷心菜、萝卜、
&豆芽、四季豆、青豆、黑豆、蒜苗、苦瓜等。
2.水果可吃选择：
番茄、苹果、梨子、柚子、橘子、香蕉、李子、柠檬、木瓜、杨桃、奇异果、牛油果等。
3.碳水化合物选择：
土豆、馒头、全麦面包、面条、米饭
4.奶类选择：
低脂或脱脂牛奶、豆奶、酸奶、
5.蛋白质可选择：
第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。
&肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。&
第二类：蛋类。
鸡蛋是人类最好的营养来源之一，鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。每百克鸡蛋含蛋白质12.
8克，含脂肪11～15克。蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。
第三类：鱼类。
鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87——98%。
第四类：豆类。
豆类中的大豆的脂肪含量有16%左右35%以上的都是蛋白质，豆类的品种很多，主要有大豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等。根据豆类的营养素种类和数量可将它们分为两大类。一类以黄豆为代表的高蛋白质、高脂肪豆类。另一种豆类则以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆。豆类的营养价值非常高，豆类所含蛋白质含量高、质量好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。
（累死宝宝了，以上就是营养素的具体内容）
在这里给大家分享一下我营养早餐的制作过程
需要准备的材料：燕麦、全麦面包、火腿、鸡蛋、青瓜
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&火腿切片、青瓜切丝<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23u9mt2xjj20no0hs75x.jpg"
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&&&2.煎鸡蛋（我想大家都会吧，就不多解释了）<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23u9re0rdj20no0hsq41.jpg"
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&3.煎火腿（会煎鸡蛋应该也会煎火腿吧）<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23ua24e8yj20hs0nowfy.jpg"
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4.把土司拿出来摆好<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23ua8udrij20rs0ku41w.jpg"
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&5.把弄好的材料分层放到土司上面
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& &&&6.用吃奶的力气一道切下去<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23uaj0dktj20no0hsmz0.jpg"
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&&7.最后摆盘，拍照装逼然后就可以开动了
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& & 你也可以根据自己口味加上芝士、番茄酱、花生酱、
&辣椒酱、老干妈等。（选择需谨慎）
& &千万不要嫌做营养餐麻烦
& 健身营养跟不上 什么都是白搭
给你们看看我平常在健身房是多么艰辛的做营养餐&
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&基本上我都是蹲着的<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23uud8d9ej20ku0rs0uv.jpg"
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& & &宝宝心里苦
&但是宝宝不说
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感谢大家耐心看完我这长微博
因为最近非常的忙，所以微博更新时间比较
希望大家谅解，毕竟我不是富二代
我也要靠工资吃饭，
我一有空会立即更新我的微博
你们有什么问题可以再评论或私信联系我！
我空闲可会第一时间为你们解答。
最后的最后：
我要在这里特别感谢一个人&
那就是我的小助理：鹿晗的小宝贝
你们看到我微博好看的照片都是出自于她
平常她是这样帮我拍照的
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& & &<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23uqf07huj20ku0rsmzi.jpg"
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TITLE="健身该怎么吃？【减脂餐&&简直惨】" />&
& &论拍照技术好的重要性
<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/large/8131be5cgw1f23v0dc739j20pe0zkq59.jpg"
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TITLE="健身该怎么吃？【减脂餐&&简直惨】" />管住嘴、迈开腿、瘦成一道闪电，亮瞎所有人的眼！
&记住：一白遮三丑
一胖毁所有
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。更多公众号：Bodytime_选择大于努力，成功需要方法，关注健身减脂time，每天分享一些增肌、减脂的妙法~脱光衣服打造身价百万的完美身材！胸是挺的 、腰是细的、臀是浑圆上翘的,身无赘肉,凹凸有致！最新文章相关作者文章搜狗：感谢您阅读健身房的尴尬事，你经历过几个？，本文由网友投稿产生，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。　　现在的小姑娘，每天除了吃就是睡，每天还嚷嚷着减肥，从来不运动，从来不节食，半夜三更还在外面K歌喝酒吃烧烤，减肥，减铲铲个肥，三月不减肥，六月徒伤悲，今天我就给大家分享一个身边减肥成功的鲜活例子，非常励志……　　
楼主发言：9次 发图： | 更多
　　她叫曼曼（音），是重庆非著名的女屌丝，因为看了《来自星星的你》大受打击，千颂伊的啤酒、炸鸡对比自己的国宾、烧烤，凭什么千颂伊脸颊娇小而自己面容臃肿、千颂伊身材曼妙而自己体态丰满，于是她决定改掉她“再让我胖一会儿”和“吃饱了才有力气减肥”的口头禅，雷厉风行的定制起减肥计划，为期一个月的魔鬼式减肥开始了……
　　第一步是主动节食，她先是尝试每天只是少量摄入低热量的食物，尽量不沾碳水化合物和油腻食物，甚至偶尔一天只吃一顿正餐，后来医生朋友告诉她这样 不健康，会导致抵抗力低下，于是她在只是正常的三餐饮食。和零食、下午茶、宵夜彻底say good bye了……
　　减肥食谱1： 　　早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 　　中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 　　晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤 　　减肥食谱2： 　　早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个 　　中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭 　　晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗　　
　　第二步是增强运动，有朋友告诉她健身房有氧健身操配合慢跑可以通过排汗、脱水的方式达到很好的减肥塑身效果，于是她毅然决然的加入了某健身俱乐部，开始运动强化减肥
　　另外，她还充分利用碎片化时间，进行减肥锻炼：　　1、睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。　　2、做家务时，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。　　3、充分呼吸：引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。　　4、不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即做下蹲运动。　　5、在等电视节目时推举几下哑铃。　　6、无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松;或者尽可能高地轻抬腿。　　7、在电影院或商店门口排队等候的时候，翘起脚跟保持几秒钟，然后降下来，直到腿肚发热。
　　第三步是养成健康的生活规律，减肥之前她都是晚睡晚起，暴饮暴食，长期宅在被窝不出门，只要有电脑、手机和wifi，都敏俊xi在楼下都喊她不下去，正式减肥期间，她开始养成早睡早起的习惯，每天早上在小区慢跑晨练，阳光不错的下午会和健身房认识的朋友去踏青，渐渐开始变得乐观、豁达……
　　最后，她拿着这一个月没吃零食省下来的钱到某整形美容医院参加“我有一个伊丽莎白梦”全项目折扣活动……
　　就这样，曼曼终于减肥成功了！　　这是一个非常真实而又十分现实的故事……T_T　　　　　　
　　哈哈，尼玛我给看哭了！
　　学习！　　
　　筒子我也是在减肥，超级辛苦，不过已经有了效果了，一个月瘦了10斤，如果感兴趣可以加我微信：superloser1201　　这是筒子我的对比图　　　　
　　@superloserY
20:54:00　　筒子我也是在减肥，超级辛苦，不过已经有了效果了，一个月瘦了10斤，如果感兴趣可以加我微信：superloser1201 　　这是筒子我的对比图 　　　　—————————————————　　10斤就这么大区别？　　
　　你这个效果没得20斤怕不行哦，你这个广告打得也太夸张老萨
　　软广告做的真好　　
　　为达到LZ想要的效果，我弱弱的问一声。　　LZ说的地方在哪里？有啥子要求没得？　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)