盆骨前倾怎么矫正康复哑铃第一步怎么做

一对小哑铃就能瘦手臂 减脂塑线条除拜拜袖_网易健康
一对小哑铃就能瘦手臂 减脂塑线条除拜拜袖
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导语手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。爱美网今天跟大家分享一套简单瘦手臂操,只需要一对小小的哑铃,快速高效地减去手臂脂肪,甩掉蝴蝶袖。
“L”字形运动
1. 双脚并拢,上身向前弯曲成90度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2. 双脚张开与盆骨同宽,双手从两侧向上举起并弯曲成90度,呈“L”字形。此动作重复15-20次
1. 双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势。
2. 双手贴着身体两侧向上弯曲,并举起哑铃至胸部。重复15-20次
上下举 瘦手臂
1. 双脚并拢,膝盖弯曲成90度,两手各举一个哑铃,手肘向上弯曲,眼望前方呈准备姿势。
一对小哑铃就能瘦手臂啦 减脂塑线条除拜拜袖
1. 双脚并拢,膝盖弯曲成90度,手肘向上弯曲成90度,两手各举一个哑铃,眼望前方呈准备姿势
一对小哑铃就能瘦手臂啦 减脂塑线条除拜拜袖
前后摆动 消除手臂脂肪
1. 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃垂直放下,眼望下方呈准备姿势
2. 双手握住哑铃向后摆动,使双手略高于身体,掌心相对。重复15-20次
1. 双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯曲成约100度,两手各握住一个哑铃向后摆,使手的位置略高于身体,眼望下方呈准备姿势
一对小哑铃就能瘦手臂啦 减脂塑线条除拜拜袖
告别“蝴蝶袖”的小习惯
1. 上下收缩放松肩部,缓解肩部压力
2. 经常按摩手臂,放松手臂肌肉
3. 不提重物,防止肌肉形成
4. 提东西时双手重量要尽量持平,防止两只手臂不匀称
本文来源:爱美网
责任编辑:王晓易_NE0011
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