提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
什么时间段锻炼腹肌，胸肌比较合适？应该用什么方法？（男，17岁）
你好，一般人们选择锻炼的时间是晨间和下午下班后，锻炼胸腹肌运动强度比较大，建议放在下午下班的时间
如果你有时间，可以早一点也没关系，这个没有强制要求
这个建议你找个健身馆，里边一般都有专业的健身器材和健身教练，锻炼效果比较好
希望以上答复能够对您有所帮助
如果满意请予满分好评，谢谢！ 您的评价是对我工作最好的支持！ 你也可以添加关注方便以后咨询。
该条问诊记录已由春雨医生整理点击查看总结
什么时间段锻炼腹肌，胸肌比较合适？应该用什么方法？（男，17岁）
一般人们选择锻炼的时间是晨间和下午下班后,锻炼胸腹肌运动强度比较大,建议放在下午下班的时间，如果你有时间,可以早一点也没关系,这个没有强制要求，这个建议你找个健身馆,里边一般都有专业的健身器材和健身教练,锻炼效果比较好，希望以上答复能够对您有所帮助。
2007年毕业于西北农林科技大学动物生命科学专业，后进入宠物监管统计和护理指导工作。
腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。
如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）
个人经验，找一组适合自己的锻炼方法,坚持下去。否则肌肉会反弹的。
1、先检讨营养是否跟上了；
2、拉哑铃的方向对否？应该从下到上，你好象搞成扩胸运动了。
这个照片是你的吗？应该很可以了，你觉得你自己的身体不舒服吗？是不是你的消化系统不够好啊？坚持多长时间了啊你？在坚持一下试试看
