西宁浩豪瘦脸有限公司
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公司基本信息
西宁浩豪瘦脸有限公司
所在地区：
法人代表：蒙浩豪
公司规模：65人
成立年份：2007年9月
经营模式：服务型
联 系 人：
联系电话：
手　　机：
联系传真：
电子邮件：
联系地址：
青海省西宁市城东区城东路10号
邮政编码：
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&生意宝(002095) 版权所有&&怎么跑都瘦不了？秘密全在这里......
&&&&来源：&&&&
原标题：怎么跑都瘦不了？秘密全在这里......
　　【环球网综合报道】跑步是一项简单易行的运动，很多人都想通过跑步，可跑了一段时间却发现没有任何效果，同样是跑步，为什么你就瘦不下去？！原来跑步里也暗藏玄机，你一直都跑错了！近日，环球网频道记者专访了北京师范大学体育学院赵纪生教授，赵教授详解了跑步减肥的几大误区。
　　误区一：只要跑步就会燃脂
　　很多初跑者认为只要跑步就会燃脂，每天跑20分钟就不跑了，实际上，这并不能达到燃脂的效果。赵教授说，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步时间过短根本起不到任何减肥的作用。每个人根据不同的体质以及的摄入量，燃脂开始的时间不同，一般来说，每次跑1个小时以上才能达到燃脂的目的。
　　Tips:可以在跑步前适量地做一些力量训练，等能量消耗的差不多了再开始跑步。
　　误区二：跑步时间越长越好
　　有人认为既然是在能量消耗差不多才会燃脂，那就多跑，跑的时间越长越好，这种观点也是错的。首先，每天高强度的运动会让你更容易饥饿，你可能会摄入较多的食物来补充损耗的热量，从而得不偿失。其次，每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。
　　Tips:每周持续3-5次1小时以上的慢跑即可，建议走跑结合，适当调整呼吸。
　　误区三：跑步速度越快越好
　　这个说法也是不对滴，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。脂肪燃烧只能是有氧的方式，快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，还会使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
　　Tips:持续性的有氧运动才能达到减脂的效果。
　　误区四：体重计数字代表减肥成效
　　需要注意的一点是减脂≠减重，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉，肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉的效果。所以不能单一地通过体重的增减来评价减肥效果。
　　Tips：可以通过测量皮下脂肪含量、肌肉和脂肪比重等指标来综合评判减肥效果。
　　误区五：只专注跑步，不做其他训练
　　身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
　　Tips:运动应是多元化的，跑步是塑形下半身最好的运动之一，可以适当的做些上肢和腰部训练。
　　误区六：跑步后狂吃或不吃
　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，这时候如果你大量进食不仅不能减肥可能还会产生增重的结果。
　　当然，运动后不吃东西也是错的，跑步后人体需要补充必要的电解质和能量，而且这时候摄入的能量会立即补充“糖”和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。另外长期得不到应有的能量补充会造成肌肉流失，导致新陈代谢降低，减脂的速度变慢。
　　Tips:运动后适量补充一些蛋白质含量高的食物、和等，但切忌暴饮暴食。&
(责编：许晓华、刘婧婷)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved为什么你怎么跑都不瘦？
好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？绝对不是跑步对减肥没用，而是你有一些跑步的小细节用错了，一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题！1.你很能跑但要循序渐进即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。2.摆动过大跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的减肥效果。3.你吃进去了什么？如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。4.你有持之以恒吗？如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
5.你还不够努力！没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！6.太多水开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
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本文来源：39健康网
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规