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人一整天不运动,一般情况下会消耗多少能量
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我知道,这里下面的资料给你参考：一个人要维持目前的体重,每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量.一个50公斤的人,每天吃进1500大卡至2000大卡,体重就会维持现状.如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月,就会长肥一公斤.相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月,则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周,同样也可减肥一公斤.也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉.研究肥胖症的学者认为,最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤.肥胖的人如把食物减半,大约就可每天减去近一千大卡热量,这样每周就能减一公斤.但如果您本来吃的不多,您可不能硬是减少一千大卡热量,节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡.人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量,才能从事安全而有效的运转,否则,心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病,严重时会死亡,国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的.另外,每天低于一千大卡的食物热量如维持很久,会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞,种下数十年后得癌的不幸结局,这一点是一般人所未曾想到的.长期营养不良是得癌症的主要原因之一.由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食,他的代谢水平可能会比常人低,也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重,所以请不要随便使用不健康的减肥方法.就你目前的情况我建议你用最安全的营养减肥方法：主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯.这是受益终身的办法.减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥.减肥没有失败,只有放弃.1：每天定时定量吃好三餐!(严禁挨饿） 2：不吃夜宵与西式快餐.3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）.4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好）.5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品.6：蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好.汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃.7：延长进食时间可降低食欲,（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟） 8：用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类.9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食.如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后,留 下糖与渣的垃圾食品）.10：猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,应吃羊肉,麻雀肉,狗肉,兔肉,牛肉等.11：少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很 好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的.对于想减肥者来说,首先要排除病理因素,增加消耗,在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率.那怎样才能提高基础代谢率呢,最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食.
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扫描下载二维码每天跑步减肥多久才见效？ 量大反而会增加脂肪
来源：vivijk微微健康网
　　跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。那么， 每天那跑步减肥多久见效呢？本文为你解答跑步减肥的时间问题。
　　跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？
　　有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。
　　我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
　　掌握跑步减肥的时间，每天按照方法来坚持跑步，一段时间下来，你会看到效果。
(责任编辑：赵永杰)
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客服热线：86-10-
客服邮箱：一天运动多长时间最好？
核心提示：一天运动多长时间好要参考个人的运动目的和身体条件，如果体能好，运动的时间可以长些。一般来说，做中等强度的有氧运动，一次做40分钟到60分钟就足够了
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　人们容易犯一种认知错误就是认为时间与效果是正相关的关系，以为时间越长效果就会越好。因此，为了达到理想的效果，他们一天会在健身房耗上好几个小时。资深的健身教练曾跟小编分享过他的一个发现，每次在健身房里呆上几个小时的会员，运动效果反而不及呆一个小时的会员。　　运动时间越长不见得效果越好　　就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。在有氧运动坚持30分钟左右，中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。所以，一般建议中等强度有氧运动至少要坚持30分钟以上。高强度的有氧运动消耗脂肪的比例较低。以减脂为目的的人群应该少做高强度的有氧运动。　　力量训练主要消耗糖原供能，消耗脂肪供能的比例较低。但是这并不是说力量训练就不能减肥。在运动过程中，有氧运动的燃脂能力要明显优于力量训练，可是力量训练的燃脂作用持续的时间长，最终在24小时内，甚至超过了低强度训练。从这层面来说，有时半个小时的力量训练效果还可能优于一个小时的中等强度的有氧运动。　　之所以说运动时间越长不一定效果越好，还有一个原因就是，有氧运动时间长了，身体消耗供能的比例也会上升。减脂多了，减肌肉也多了。肌肉减少，身体会下降，要瘦就比较困难了。　　另外，运动时间过长会令身体疲惫，甚至导致肌肉劳损。长时间的运动会让大量堆积在身体内部造成肌肉疲惫、酸痛、痉挛。因此，运动需要劳逸结合。　　一天运动多长时间最好？
　　一天运动时间多长需要参考你的运动目的。如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟。力量训练之后的有氧运动时间可以稍短一些，30分钟左右即可。倘若你本身并不胖，运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。
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运动能减肥的道理人人都懂，但运动多长时间减肥并非人人都能拿捏得准。要想达到减肥效果，每天有氧运动时间需要超过90分钟，每周坚持中等强度有氧运动3~5天。每天运动多长时间可以减肥
核心提示：每天运动30分钟减肥效果是最好的，因为30分钟之后脂肪才开始燃烧。但是运动时间也不能太长，时间过长机体会调整各来适应高强度的运动，例如产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
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　　每天运动30分钟可以减肥
　　慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。　　找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。　　每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。　　运动时间过长不利于减肥　　丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300卡路里的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。　　为什么运动得少，体重反而减轻得更多呢？这可能有三个方面的原因。首先，我们知道体重减轻是因为热量的摄入小于热量的消耗，第三组参与者可能因为感到自己体力消耗过大，所以有意或者无意地摄入了更多热量的食物。第二组参与者因为运动量适中，没有觉得特别饥饿，所以摄入的热量并没有大幅度增多。如此一来，第三组参与者虽然消耗的热量多，可摄入的热量也多，这样每天“净”消耗的热量是少于第二组参与者的，体重当然减轻的就比较慢。　　第二，除了跑步、骑车或者游泳等运动，我们在日常生活中也在不断消耗热量。研究者发现，第三组参与者因为每天有1个小时的激烈运动，所以常常感觉自己十分疲劳，并且会在日常生活中尽量减少自己的活动量。结果，在一天当中，除了那1个小时的运动，他们几乎都坐着不动。而第二组参与者因为每天只进行适量的运动，反而觉得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活动量。例如，以往他们会等电梯上办公室，而在每天运动半小时后却会主动选择爬楼梯。这样，如果算一整天的活动量，实际上，第二组参与者消耗的热量要高于第三组参与者。　　最后，研究者还发现，除了体重减轻程度上的差别，第三组参与者的肌肉量有增长，而第二组却没有。也就是说，第三组的参与者减去了脂肪后，又增加了肌肉，第二组的参与者只减去了脂肪，这样第二组参与者减少的“净重量”就比较多。但研究者提醒，从长期来说，肌肉量的增加对于体重控制是有好处的，因为这会让人体的新陈代谢速度加快。如果你希望练出一身漂亮的肌肉，可以选择稍微长一点的运动时间，如果你只是想快速减去肥肉并且振奋自己的精神，每天半小时中等程度的运动足矣。　　温馨提示：　　选择自己喜欢的运动　　每当开始新的运动时，有些人会问“这些运动是不是减肥的最佳运动？”其实，这些人在中途就放弃运动机率比较高。在运动的过程中，必须把享受运动的快乐放在第一位，这样才可能持续到取得减肥的完美效果为止。　　同时进行有氧运动和无氧运动　　有氧运动和无氧运动不是对立的运动。两种运动对减肥效果不同，但是，为了达到最佳减肥效果，必须同时进行。有氧运动燃脂速度快，无氧的肌耐力运动，保持你的减肥成果，让你的肌肉、皮肤更有弹性。　　在运动前后必须作伸展运动　　运动前的伸展可以暖身，防止受伤。运动后的伸展，整理积累在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
　　运动3个月后才能出现效果　　如果想透过运动减肥方法取得减肥的效果，至少要持续3个月左右运动。机体生理吸收新技能的生理过程，是有周期性的。
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那比如每天跑步半小时对减肥来说是没有效果的？？？
+ 加入我的果篮
有效果，时间长短会让燃烧的物质发生变化，开始那30分钟，如果我没记错应该是烧糖份，后面才轮到消耗脂肪。但是只要是燃烧热量，总能有减肥效果的。
我娘说，任何运动都有它的效果，不一定非要坚持太长时间，不一定要每天去~~只要运动，就有效果，只是效果大小的区别罢了~而且，话说，我觉得运动之后，代谢率会持续提高一段时间，不是停止运动了代谢率马上就下来了~
运动了几个星期后脸色反而差了的人黯然滚过
像我妈这种回家就躺沙发的，运动对身体的改善太大了。不仅减肥身体也变好。
的话：运动了几个星期后脸色反而差了的人黯然滚过你是不是节食营养没跟上啊？减肥更要加强营养哦
的话：我娘说，任何运动都有它的效果，不一定非要坚持太长时间，不一定要每天去~~只要运动，就有效果，只是效果大小的区别罢了~而且，话说，我觉得运动之后，代谢率会持续提高一段时间，不是停止运动了代谢率马上就下来了~这样的话效果等级得分成1.脂肪增长速度放缓2.脂肪停止增长3.脂肪缓慢减少4.脂肪稳步减少……
的话：这样的话效果等级得分成1.脂肪增长速度放缓2.脂肪停止增长3.脂肪缓慢减少4.脂肪稳步减少……只要level 1也行啊~~~~~Level 2更好~~以此类推~
的话：只要level 1也行啊~~~~~Level 2更好~~以此类推~你要求太低了……想减肥的人如果只达到肥肉长的慢一点（还是在长的呀！）这种效果，肯定不干的
的话：你要求太低了……想减肥的人如果只达到肥肉长的慢一点（还是在长的呀！）这种效果，肯定不干的有点总比没有好！哈哈~~~肉球滚过~~~~
的话：只要level 1也行啊~~~~~Level 2更好~~以此类推~+1Level 1 就谢天谢地了
体育社会学博士
只能说，持续三十分钟的运动时间是判断是否体育人口的标准之一。
虽然这个时间点有点绝对了，但并非毫无道理，每天运动30分钟并不是说没效果，只不过效果不是很明显而已。能量利用顺序是葡萄糖，脂肪，蛋白质，想要燃烧脂肪，还是要等到第二阶段才行啊，所以有氧运动时间超过半小时肯定效果更好啦。不过，任何运动，如果能长期坚持下来都是不错的，就算不减肥，也能强身健体嘛
坐久了脸会石化的，跑一跑，立刻幸福感就上来了（内啡肽和运动高潮神马的，咳咳）···
哪怕不能燃烧脂肪，好歹也比坐着不动强吧有段时间每周有个三四天运动半小时，真心觉得走起路来轻快多了，睡眠也好多了~
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