运动时候由于能量需求增加人体脂肪消耗部位顺序组织中的甘油三酯分解加速,分解产生的游离脂肪消耗部位顺序酸通过血液运输到各个组织尤其进入肌肉氧化供能,从而为肌肉收缩提供能量
下图是随着运动强度的变化脂肪消耗部位顺序和碳水供能比例的变化,一般来说运动強度越低脂肪消耗部位顺序供能越多运动强度越大脂肪消耗部位顺序供能比例越小
运动过程中生成ATP嘚两种主要能源:
在运动时候肌肉細胞利用脂肪消耗部位顺序酸供能,这些脂肪消耗部位顺序酸来源于
运动时候这两种物质同时供能,供能比例受到运动強度运动时间,饮食和个体训练相关
在休息时间释放的游离脂肪消耗部位顺序酸70%被在酯化,剩下的则被运输到身体细胞供能运动过程中由脂肪消耗部位顺序细胞释放在血液中的游离脂肪消耗部位顺序酸大约25%被在酯化,其余的都被运送到肌肉细胞一旦肌肉收缩就可激活细胞膜中的脂肪消耗部位顺序转运蛋白,增加肌肉细胞对于游离脂肪消耗部位顺序酸的摄取运动中释放的肾上腺素还可以刺激肌肉中嘚脂肪消耗部位顺序性敏感酶分解甘油三酯为游离脂肪消耗部位顺序酸
当转化为高强喥时候脂肪消耗部位顺序组织释放的游离脂肪消耗部位顺序酸和静息相比不会有太大的变化最终血浆游离脂肪消耗部位顺序酸浓度下降導致肌肉中的甘油三酯氧化加大。
由下图可知在最大心率65%左右的运动强度也就是中等强度并且长时间运动能够达到最好的燃脂效果,最夶摄氧量类似心率
下表是在不同摄氧量下以及心率范围脂肪消耗部位顺序和碳水的供能比例主要针对跑步其他形式的也可以参考。
当心率140-150运动一小时消耗大约500大卡
脂肪消耗部位顺序组织中的脂肪消耗部位顺序:(游离脂肪消耗部位顺序酸)
肌肉中的甘油三酯(肌肉中的脂肪消耗部位顺序)
必须要有氧气才能进行β氧化
如下图在三羧酸循环中脂肪消耗部位顺序酸的降解取决于有足夠的草酰乙酸,当碳水不足时候产生的草酰乙酸是有限的所以这时候β氧化的乙酸盐碎片就不会进入三羧酸循环,从而肝脏将会将这些乙酸盐碎片转换为酮体,很有可能形成酮症酸中毒。
训练对于脂肪消耗部位顺序代谢的影响,训练有素的运动员比未經训练的人相比会更多的利用脂肪消耗部位顺序脂肪消耗部位顺序的利用率也会增加,经过有规律的有氧运动能够极大化的提高氧化长鏈脂肪消耗部位顺序酸的能力
运动训练是提高人体氧化利用脂肪消耗部位顺序酸能力最有效的措施,系统的训练会使得骨骼肌线粒体数量体积,单位肌肉毛细血管密度线粒体酶和脂蛋白酯酶的活性增加
不同训练强度以及自我感觉如下表:
除了用利率判断你的运动强度,还可以用MET也就是最大摄氧量另外一种表示
对於减脂最主要的是总消耗而不是脂肪消耗部位顺序消耗所以真正利于减脂的运动强度是在自己能够承受的范围中进行最大强度的挑战