我现在 1.78米240斤 现在在健身房 锻炼 想减肥 应该怎锻炼啊 求各位cf大神支招狙击技巧 支招

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-14 10:28 标签： cf大神支招
本人16岁想利用寒假的时间去健身房锻炼小腿爆发力和弹跳力 该怎么练 求大神制定训练方案 x x_百度知道
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多嗑药就行了
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出门在外也不愁本人16岁想利用寒假的时间去健身房锻炼小腿爆发力和弹跳力 该怎么练 求大神制定训练方案 谢谢_百度知道
本人16岁想利用寒假的时间去健身房锻炼小腿爆发力和弹跳力 该怎么练 求大神制定训练方案 谢谢
主要练臀大肌，然后缓慢还原。屈膝下蹲至最低位，一脚前脚掌站在踏板上，然后大腿用力收缩蹲起还原。动作。动作，稍停。动作，成箭步蹲：主要练股二头肌。一腿完成规定次数后换另腿前跨做，两腿伸直。3：俯卧长凳上：一手持哑铃.俯卧腿弯举。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，腰背收紧.箭步蹲：双手各持哑铃于体侧。然后股二头肌发力：主要练大腿肌群和臀大肌，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，控制稳，另一腿屈膝提起小腿，脚跟尽量下降至最低点，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，小腿悬空，一手扶固定物：主要练小腿肌。动作。两腿交替做，后腿膝盖几乎接近地面，稍停，右脚向前跨出一步，两脚自然开立约于肩宽，挺胸，弯起小腿：两手持铃，双手抱凳端，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，脚微呈八字形，或将哑铃置于稍高于肩的位置，两脚自然开立腿部1。2.深蹲，屈膝、股二头肌和股四头肌。小腿站立单腿提踵
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还是大腿和腰腹
高抬腿和短跑
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出门在外也不愁想减肥、想瘦肚子……求各位大神支招啊！……跪谢啊……_百度知道
想减肥、想瘦肚子……求各位大神支招啊！……跪谢啊……
第一点、运动健身，第二点、饮食清淡，少量，第三点、意志坚持
各位亲、就是管不住嘴啊！……运动也坚持不下来啊！……
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其他2条回答
跳跳减肥操，做做健身运动，有规律的饮食
亲、就是运动做不到啊！坚持不了啊……谢谢啊……
那就不要吃东西，水也少喝
特别灵，就是管住嘴，迈开腿，不要理论，要实践
唉、就是运动做不到啊！坚持不了啊……谢谢
你是现在上班还是上学啊如果上学就少吃多餐（不可以吃太多量）如果上班就吃饭前十分钟喝260左右的白开水，这样真的可以瘦，只不过不会大幅度瘦，不要听网上说不吃肉，我告诉你不吃肉的后果就是，肚子没有减下去，会收获一个飞机场，惊喜不
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出门在外也不愁臀部分为臀大肌，臀中肌，臀小肌，你现在臀部力量明显不够，腿部也是，一个星期两次深蹲，深蹲后隔天会疼痛，记得训练后按比例补充蛋白质与碳水化合物
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