通过跑步瘦下来是怎样一种体验？
减肥瘦身方式有很多种 大家都知道跑步能变瘦 有没有人是完完全全通过跑步来改变自己 由胖子变瘦子的一段煎熬旅程 说说你们的经历 那种瘦下来的感觉是怎样的
按投票排序
2070 个回答
2015年9月中旬，闲来无聊刷了会知乎。噢，对了，我是一个胖子，当时嘴里还啃着全家桶里最后一个原味鸡。胖了25年，喊着减肥无数次，当然，也失败了无数次。感谢命运，让我看到了这个话题。感谢知乎，让我知道了那么多人真的可以瘦下来。曾经，我看着话题中鲜活的你们，那么美好，那么令人羡慕而自己，满面油光，还有一个像怀孕8个月了的肚子原味鸡，我的最爱，好像有点吃不下去了那么多人，你，你们，那么多真实的榜样，你们都可以瘦下来Why not me?16.3
92kg--66kg今天，我终于可以也在这里来回馈知乎，来和你们分享我的改变。分享几点经验吧我的方法就是运动（30分钟无氧+5KM跑）和饮食控制。公式大家都懂的，消耗&摄入（之前说的太简略了，这里把原理补充下，我们每天都在摄入和消耗热量，摄入热量就是吃啦，消耗热量主要靠基础代谢率和运动消耗，当摄入量和消耗量平衡时，我们的体重不会变，摄入大于消耗，体重会增加，消耗大于摄入，体重才会减少，所以，减脂的过程，实际上就是制造一个消耗大于摄入的这么一个热量缺口的过程。我们运动是为了增加热量消耗，控制饮食是为了控制热量摄入，一进一出从而造成热量缺口。实际上，不管你用什么办法，从身体原理上讲，只要持续有这么一个热量缺口在，你肯定会变瘦的）1、需要准备什么之前减肥的过程中，买过减肥药，买过减肥代餐，买个动感单车，花了不少钱，然并卵。这次，就买了两样，一副哑铃（20KG可调节），一身迪卡侬跑步衣服，抢了我媳妇儿的瑜伽垫，噢对，还买了一对护膝，刚开始跑的时候基数太大，跑多了膝盖难免会痛，带上护膝会缓解些。就这四样，够了，哑铃、衣服、护膝、瑜伽垫。衣服啥作用？督促你钱不能白花呀~2、怎么动？先做30分钟的无氧，做什么动作？这里要感谢 ，他的微信公众号有一套初级和进阶动作，我是基本参照上陆乐天的计划及动作做的。后来懂得多了加了一些别的动作。无氧比较核心的几个动作我觉得应该是深蹲、俯卧撑、臀桥（俯卧撑一开始我是1个都做不起来的。。只好从跪姿俯卧撑做起，然后1个。2个。。就水到渠成了） 除此之外还要感谢 ，硬派健身专栏的每篇文章都研读过，真心受益匪浅。（为什么先做无氧再跑步，运动的时候身体首先消耗的是糖分，其次是脂肪，因此，无氧运动可以先快速消耗存储在体内的糖原，随后的跑步中就可以直接消耗脂肪供能了，效率更高！至于无氧时间，上面写的30分钟是我自己的情况，大家时间条件不具备的话，就挑重点动作做就好，不一定非要多长时间，只要做了就比不做强！）至于跑，5km跑，一开始肯定是坚持不下来5公里的，最初能跑多少？400米的操场跑2圈。。然后就不行了。没关系，今天就到这，明天继续，明天跑了3圈。。然后加吧，1圈1圈的加，跑下来2公里，就试试3公里，跑下3公里，又试试分两次跑，上午跑2公里，下午跑2公里。。发现自己一天上下午加起来可以跑5公里了耶，那试试连续5公里吧~5公里也可以了耶，6公里，7公里..10公里。。。从800米，到10公里，其实只需要1个月就做到了。当然，天赋好的人，没那么胖的人，进步的空间肯定更大！跑量最大的时候是刚开始的两个月，每次跑5公里，每周4-5次，然后每周再跑1次10公里。另外，强烈推荐跑的时候使用跑步APP进行配合，悦跑圈、咕咚都可以，看着自己跑量一次次提高，用时一次次缩短，那种数据上的满足会上瘾的，会刺激你继续，不断挑战自己。（至于要不要每次跑完分享，我觉得没必要，后面提）3、怎么吃饮食方面，肯德基、必胜客、可乐、麦当劳、炖肉、烤五花、芝士鸡排、麻辣香锅、重庆火锅、曲奇饼干、奥利奥...所有这些我曾经的最爱，都拜拜了~讲真，尽管5个月了，适应差不多了，但当我打字打下这些吃的时候，我的胃已经在分泌胃液了。。理智点，不能吃，绝不。简而言之，就是油炸、饮料、重油重辣、高糖甜点、猪肉统统不碰。早点，不吃鸡蛋灌饼了，太油，改成南瓜豆沙包+豆浆+茶蛋或者全麦面包+脱脂牛奶中午，不刻意控制，但刚才说的禁忌是不碰的，主要摄入鸡肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等等，如果有海鲜当然最好，以前吃两碗饭，减脂期就只吃一碗饭，适当减少碳水摄入。相信我，撑一撑就过去了，坚持一个月，你会发现没那么难。晚餐，好吧，前两个月我晚上是不吃东西的。。后来听说这么搞会掉基代，于是就清淡少量，以粥、蔬菜沙拉、全麦面包、脱脂牛奶、玉米为主。肉还是不碰的。（关注的人越来越多，我表示亚历山大，关于晚餐我要说两句，不要像我一样那么作的不吃晚饭！！少吃，吃清淡点，严格控制油脂的摄入就行）饮食方面，大概就这些。想要瘦，一定要管住嘴，女性朋友们，零食，饼干薯片啥的，少吃吧，奥利奥，100g/490大卡，你跑一个小时也消耗不了490大卡呀。。（再次补充。。关于饮食，想说的实在太多了，因为饮食真的是重中之重，有一些朋友说坚持运动却没有效果，我首先想的就是饮食情况不知怎样。就像评论里我举的事例，我一个同事朋友，健身房里练的很苦，强度也不小，可就是不见瘦，why？每次练完觉得太辛苦要好好犒劳自己，火锅烤串炸鸡排咣咣干，这样能瘦见了鬼了。。。所谓控制饮食，不是节食，而是改变原有的不好的饮食习惯，减少乃至拒绝垃圾食品的摄入，尽量不吃油炸、碳酸、肥肉等等高油高脂高热的东西。控制饮食，也不是不能吃肉了，可以选择更健康的鱼肉、牛羊肉这些低脂高蛋白的食物，再搭配鸡蛋、蔬菜等一样可以吃的很好。控制饮食的核心是改变饮食结构，拒绝垃圾食品，减少油脂的摄入，不是不吃饭的意思哈！）另外奉献一个秘籍，喝茶（普洱或者绿茶）或许对减脂有奇效哦。4、多久见效？这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，这么一路下来，基本没有平台期（11月底到12月中旬停滞了一段时间），一开始的一个月没什么太大变化，镜子里看也不是很明显，我总是怀疑的问我媳妇儿，—“媳妇儿我到底瘦没瘦”—“瘦了”
—“我不信，客观点” —“。。。。”，不过到了大概12月底的时候，再对比之前的自己，会发现确实有效果了，家人、朋友以及敏锐点的女同事会说见瘦了，之后的每个月都会不断发生改变，Amazing，到1月底2月初的时候，神经大条的男同事见了也会惊呼你怎么瘦成这样了。。春节的时候家人会说你可不能再瘦了。。 所以，一开始的一个月可能是最难的，运动习惯、饮食习惯都在发生改变，但却没有明显的效果呈现，这个时候一定要坚持，坚持。。要相信，肉肉已经再分解了，它们只是有点舍不得你，不过下个月起，它们就真的要离去了~这里也建议朋友们，不要在你开始减肥的时候就到处宣扬要减肥了，不要每天跑了个5公里就发到朋友圈。最开始的一个月，很有可能从外在看不出什么变化，你宣传半天，人家一句也没什么变化啊，你说你不受打击？持续受打击，你确定还能坚持下来？闷声发大财就好，你的努力，早晚有一天会被别人看出来的。不鸣则已，一鸣惊人，多好。写在最后，感谢知乎上众位大神榜样，是你们给了我信心和力量也要感谢知乎这个平台，让我能够学习到那么多的健身理论 还有，感谢自己，感谢那个寒风中雾霾中死撑到底的胖子。
日。最近收到很多知友的评论、私信以及微信，谢谢大家。PO张近期的照片今天来“简单”的说两句，科科(*^__^*) 跑步膝盖疼咋回事儿？膝盖压力太大呗！首先，体重超重的旁友，咱们先不要从跑步开始，可以选择快走或者椭圆机，把体重减下来。然后，买一双专业跑鞋！我也有看到过有人穿着帆布鞋、篮球鞋、平底鞋、拖鞋、高跟鞋...在跑步。看的我膝盖好疼啊，请务必、一定要舍得把钱花在跑鞋上。（这里推荐一个牌子，日本的Asics，专业做跑鞋的，避震缓冲方便都做的很出色，也很适合我们亚洲人的脚形，专卖店都有做足型测试的，有些朋友会有足内翻或足外翻，买适合自己的跑鞋才能避免不必要的损伤哦。）3. 跑前关节活动开很重要，跑步前可以做一点热身动作和简单的拉伸，比如开合跳、高抬腿、后踢腿等。4. 有些朋友会纠结跑步的时候脚跟先着地还是前脚掌先着地？其实我也纠结过这个问题，然而后来有个科学跑步说应该前脚掌先着地，好吧，我就开始刻意前脚掌先着地跑步。过了一段时间，又看到另一组科学跑步说应该脚后跟先着地，我勒个去你大爷的科学跑步。从此后，我就怎么自然怎么跑，跑步的姿势应该是流畅自然且轻盈的，所以，你就用你最自然的跑姿，穿上避震较好的跑鞋跑去吧。我一开始跑步也会出现膝关节疼痛的状况，因为你的膝盖以前从来没有如此“折腾”过，当然不适应啦，给它点时间吧，我现在已经不会有膝盖疼痛的状况出现。嗯，跑了就懂。----------------------------------------------------------------大家好，我又粗线鸟~(*^__^*) 首先跟我们大财经的学妹学弟学姐学长们，say一声“HELLO!”哈哈哈。看了一下大家的评论，发现主要有以下几个问题关于跑步粗小腿的问题，诶妹纸！这个问题要用拉伸来解决！关于跑步伤膝盖，膝盖疼的问题。关于减脂饮食的问题关于力量训练的问题关于训练频率的问题好，西爷给大家个个击破！今天来说一下，跑完拉伸的重要性和拉伸的几个动作。我自己感觉就是，三年跑步下来，腿部确实长了肌肉，紧实了。看到这里，妹纸们不要嘤嘤嘤臣妾不要长肌肉啊。。跑完后一定要拉伸哦，这样肌肉才不会结成一团，修长的肌肉线条不要太好看！正确的打开方式应该是酱紫滴：所以，跑完一定要拉伸15分钟以上！！如果你觉得你本身跑步时间已经很紧张了，没有多余的时间来拉伸。那么，请从你的跑步时间里挤出15分钟来拉伸！！蟹蟹！以下一系列动作可以做学习参考：每个动作，持续至少30秒，重复2-3组。大家可以把图片存到相册里，下次拉伸的时候可以拿出来照着拉。另外，再安利一个特别好的拉伸动作，就是瑜伽体式里面的“下犬式”建议每组30秒，3-4组。晚上睡觉前也可以适当按摩一下小腿，放松一下肌肉哦。大家也可以加我微信，我不定时会发一些关于跑步健身的 tips在朋友圈。------------更新于--------------前言：谁没点儿黑历史呀！（PS前方多图预警，4G用户请前往有WIFI的地方阅览）答主跑龄3年，健龄2年。嗯，就先放个现阶段的照片开场吧目前正在新一轮刷脂ing~咳咳咳，话不多说，直接进入主题。先放一组自己都不忍直视的“旧照”，大概是年的样子吧，真的是人生中最放纵自己的时刻了。。。那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！那个时候体重大概在126斤左右，绝对是微胖界的“潜力股”啊！现在回想起来真的是 人越胖就越对自己没要求 越放纵自己，破罐效应。胃口大，吃得多，懒的动，差点就变成大胖子。体育课的800米考试简直就是噩梦，从来没有及格过，一跑步就上气不接下气。人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很讨喜！我不仅胖，还黑！真的是丑到家了！然后突然有一天不知道哪根筋开窍了，立志要减肥，可能是受了小S“要么瘦，要么死”的影响吧。就像每个为了减肥而走弯路的女孩子一样，我开始节食减肥，不吃晚饭，或者晚饭只喝白粥。那段时间真的是“面黄了”“肌却没瘦”，别提多崩溃了。在此忠告每个想要通过节食减肥的朋友，千万不要这么做，不仅不会瘦，反而会导致暴食以及基础代谢的损伤，得不偿失！我们班有个同学每天晚上在操场上跑步30分钟，为了减肥。What！30分钟！请给我块豆腐把我碾死！“跑步好累啊，能不能走路啊”“跑步会粗小腿诶，会长肌肉啊”“跑步减肥会反弹的！”“……”看吧，人总是会为自己找偷懒的理由，但是成功只有一个信念，那就是坚持。这一次我不成功便成仁。于是，我开始从操场的一圈，变成了三圈，再变成了十圈，再变成5KM，10KM，15KM，21KM，42KM……没错，我逆袭了，我完成了我本以为这辈子都不可能会做到的事情。一年不到的时间我瘦了20斤，身边的室友，朋友以及家人都觉得很不可思议。一年不到的时间我瘦了20斤，身边的室友，朋友以及家人都觉得很不可思议。这都是日复一日的坚持，与热爱。嗯，你没听错，我竟然爱上了跑步，大概每个坚持跑步的人都会有同感：跑步真的会上瘾！到现在，我已经有3年的跑龄了。到现在，我已经有3年的跑龄了。也参加过了N多次大大小小的马拉松赛事，越野跑赛事，跑山赛事等等。因此还登上了我家这边的报纸和电视台，因此还登上了我家这边的报纸和电视台，我觉得一切事物都因为跑步而变得神奇起来了。哈哈哈，让我认识了很多同样热爱跑步和健身的人，让我的视野也更加开阔。最重要的是，我虽然还是很黑，但是我越来越自信了。我也是有马甲线的人了好不好，就是这么任性呢！跑完步要好好拉伸，以防肌肉结块。很多妹子会问我跑步会不会长肌肉粗小腿。经常跑步的人小腿都会有肌肉线条，要好好拉伸，线条会非常好看，那么长点肌肉又何妨？哈哈哈，重点是，韧带越来越好啦，额外又get了个新技能！！这张不是坐不下去，是因为都是泥啊。。。哈哈哈这张不是坐不下去，是因为都是泥啊。。。哈哈哈总而言之，言而总之，坚持跑下去吧，你会有意想不到的惊喜！去吧，做一件你认为你不可能完成的事，然后坚持下去。你会发现你的生活将发生翻天覆地的变化。
竟然已经破千了，也是完全没有料想到（≧?≦），很多小伙伴问我用的什么app，我就在这里回答了，跑步用的是Nikerunning，体重曲线那个是薄荷，最后一个计天数的是daysmatter。有的小伙伴会问我为什么你那么大的吨位，刚开始怎么会跑那么快，膝盖能受的了吗，这应该是我上学期用的是iPhone5 ，app测量的不准吧，换手机之后发现10公里5和6s同一个app会差大概1.5km-2km左右，所以刚开始我也没有跑的很多其实我觉得吧，自己能跑多少事完全取决于自己，你觉得今晚能跑10km，慢慢跑相信自己一定可以跑完的，重点是你真的迈开腿去跑啦。还有人问我有没有节食啊什么的，节食是有的，之前爱睡懒觉从来不吃早饭，都是一觉睡到中午然后点份外卖送到桌上，晚上撸到12点再点份夜宵，顿顿不离碳酸饮料。开始跑步减肥之后，每天早上七八点起去食堂吃个早餐，午餐吃两素一荤多鱼虾，少油炸二两饭，每天下午两三点就饿了，默默地忍到晚上。为了减肥，基本上晚上自己在宿舍煮粥喝，不过为什么我舍友已经离不开我煮的粥了-_-#。所以晚上就一碗粥配袋榨菜就OK了，该开始的那段日子简直每分每秒都是煎熬，感觉自己随时能吃的下一整头牛，因为饿的难受就晚上强行让自己10点半就上床睡觉，导致我现在作息习惯倒是还不错。这样的饮食习惯现在还保持着，不过晚餐已经从完全喝粥改成玉米啊，面条什么的，偶尔也会来碗福鼎肉片p.s这是我来厦门上学觉得超好吃的一样东西，恨不得每天晚上都能吃一碗。对于我来说，没有什么烦恼是一顿福鼎肉片解决不了的，有那就两碗吧。饿到发狂实在忍受不了的时候，也会定期和舍友去厦门吃顿好的，多数是因为他们看我在宿舍饿的实在太让人心疼就会强行拉我过去，再加上我对美食的抵抗力本来就不行，于是差不多一个月会放纵自己一次了。放完毒就跑(￣▽￣)很多人担心突然吃顿好的胖回去咋办，胖肯定是会胖的，但是暴涨的这些肉很快就会没掉的，只要你还继续坚持跑步的话。因为跑步让你基础代谢提升了，所以完全不用担心。我的体重曲线就是跟过山车一样，忽上忽下，那就是我没管住嘴的后果，不过整体在下降不是嘛？---------------------------------------------------------------一觉醒来，发现赞了700多，本宝宝也是不胜惶恐，评论都是鼓励我，让我继续努力的，让我感受到被人温柔以待的感觉。我也是一个普通的大学生，只是想让我的故事可以让更多的人知道，每一个胖子都很情感丰富，表面上给人感觉都是乐天派，其实自己一个人独处的时候自己也会想很多，有的时候自己也不想那么胖，有时候也恨自己为什么管不住嘴，恨自己为什么不能努力瘦下去，然后又以温柔的笑容待人，有的时候感觉真的很累。减肥过程中我也看了很多知友的帖子，他们也给了我很多正能量，当自己坚持不下去的时候，就会翻出来看看，然后继续坚持下去，因为我相信自己有一天也可以骄傲的在知乎上回答这样的一个问题！五月结束了！体重73.8kg,离目标又近了一步，先祝各位宝宝明天六一儿童节快乐！---------------------------------------------------------------先说一下个人情况吧，男，在校大三学生，身高175cm。从来没有想过有一天我也可以怒答这个问题，因为从小到大我给人的第一印象就是这个小胖子，胖几乎贯穿了小学初中高中以及大学。因为家在江苏，从小就被家里人要求好好学习，其他的什么都不要管，一年四季都是校服不修边幅那时候的我是这个样子的这个应该是我初中的样子，然后就到了高中尤其是到了高三的时候一天吃四五顿，然后各种油炸食品吃起来，于是我就变成了这个样子。excuse me？这是我！！！那时候的我简直了。然后就这样一直保持到上大学，大一大二就是每天一觉睡到自然醒，醒了第一件事就是先点份外卖，然后等到外卖来了就早饭午饭一起吃，每天跟舍友撸到晚上11-12点，饿了就点份炸鸡什么的夜宵，吃完就躺床上睡觉，于是我的体重就蹭蹭的飙到了180斤。整个人都是圆的有没有！！！每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩，也付出了挺多，认为自己颜值不够，真心来凑。认为自己只要真心，肯定会有所收获的，是事实人家的确很感动然后拒绝，一次次之后，内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。整个人都是圆的有没有！！！每天还感觉自己还很不错。上大学也陆陆续续喜欢过几个女孩，也付出了挺多，认为自己颜值不够，真心来凑。认为自己只要真心，肯定会有所收获的，是事实人家的确很感动然后拒绝，一次次之后，内心也被打击的很坚强了就这么浑浑噩噩的到了大三。哈哈哈，现在看来还是很想笑啊。到了大三之后，我姐说给我介绍女朋友，我就说好呗，然后就互相加了好友，刚开始就有一句没一句的聊着，后来就渐渐的越聊越熟，开始无话不谈，尤其是在知道她和我是同年同月同日生之后，聊的就越发的更有默契。有一天晚上她突然跟我说要监督我减肥，那时候我是一脸懵逼的。于是我就开始踏上了减肥之旅。11月7号第一次开始跑，第一次跑了5.20km11月7号第一次开始跑，第一次跑了5.20km那时候跑完之后感觉整个人都快死操场上去了，就这样坚持了那么多天。一直到11月25号，她从南京飞来厦门找我，我带她游遍了整个厦门，厦大曾厝安鼓浪屿，都留下了满满的回忆讲道理的话那是我过得最愉快的一周。一起呆了一周多之后她回学校了，回去之后就莫名其妙的和我聊天的次数就越来越少，越来越冷淡，只有我主动找她，她找我一般只有找我有事的时候。那段时间我整个人都恨郁闷，那种感觉不知道该怎么形容。于是我就开始每天晚上去操场跑步，正式开始了我的减肥之旅。刚开始每天晚上都去操场跑5公里，跑了一天两天，跑到第三天的时候我是真的不想去跑了，可是想到她我就只能靠着跑步来缓解自己。12月份整整跑了135km，现在想起来不知道当初的我是怎么坚持下来的。这是我没开始减肥的时候85.3kg这个是妹子开始监督我，11月31号称的83.4kg这是12月份自己一个人绕着操场跑的成果，12月31号80.1kg。一月份到了考试周忙着考试什么的就没有怎么跑只跑了50km，考试周结束之后就回江苏了。寒假在家实在太冷了就没有跑，但是寒假在家每天也没有胡吃海塞的胖回去。瘦了10斤回家之后我姐和我妈她们竟然没有看出来宝宝很不开心。这个就是80kg时候的样子！这个就是80kg时候的样子！2月23号回学校之后继续开始跑步之旅跑了快200公里，发现不能继续瘦感觉到平台期了就开始适当增加无氧运动，在宿舍跳keep。那时候每天晚上在宿舍跳操，真的是太羞耻了，好吗！这是我三月份给自己制定的计划表！不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗，整整下了快一个半月，不得已我只能放弃操场，开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的，看见那么多器材都是什么鬼，然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做，当然跑步还是要继续坚持的，开始在跑步机上慢跑，配速大概是9左右。这是我三月份给自己制定的计划表！不得不吐槽一下厦门三四月份雨水真的太多了好吗，整整下了快一个半月，不得已我只能放弃操场，开始去健身房。刚去健身房我是懵逼的，看见那么多器材都是什么鬼，然后就偷偷的看别人怎么做就跟着做，当然跑步还是要继续坚持的，开始在跑步机上慢跑，配速大概是9左右。要感谢的人是自己！这是四月份在宿舍称的，成功瘦了20斤！然后五一特地去找了那个妹子，她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多，我说了一句谢谢她，两个人前后聊了大概不到一小时就再见了，回来之后大家互相删了彼此的联系方式，她有了她喜欢的人，我也该放下，开始人生新的旅程了。这是四月份在宿舍称的，成功瘦了20斤！然后五一特地去找了那个妹子，她看见我的时候简直不敢相信我还能坚持下去还能瘦了那么多，我说了一句谢谢她，两个人前后聊了大概不到一小时就再见了，回来之后大家互相删了彼此的联系方式，她有了她喜欢的人，我也该放下，开始人生新的旅程了。敬往事一杯酒，再爱也不回头！这是五一在家我姐帮我拍的，75kg。我妈夸我瘦出V字脸了，哈哈哈！不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。这是五一在家我姐帮我拍的，75kg。我妈夸我瘦出V字脸了，哈哈哈！不过为什么脸上还是那么多的肉。。。。五月份回来之后又跑了一个月但是开始更加注重无氧运动的训练。这是今天在健身房拍的！刚刚称的体重是74.0kg 很多朋友见到我之后都说我瘦了好多，我觉得自己那么多的付出与汗水都是值得的。生如逆旅，一苇以航。希望每个人都能被这个世界温柔以待！跑步给我带来的不仅仅是身体的变化，更多的是让整个人的灵魂得到升华，跑步已经成为我生命中不可或缺的一部分。 我的最终目标是65-67.5kg，革命尚未成功，同志仍需努力！这是我第一次在知乎回答问题，大家走过路过请给个赞呗！
唉，学生时期有太多的时间努力减肥健身，然而现在实习了，又是加班又是熬夜，宝宝竟然又胖了！夏天到来了，大家一起努力吧！爆图一张，立誓减肥！————————更————————————补充一点，看过所有的评论和私信，我尽量回答了所有人的问题，但是我发现一个问题，80%甚至更多的朋友们总是问我什么长肌肉了怎么办，瘦不下来怎么办，怎么吃，怎么运动，如何拉伸等等，我只想说，为何不放下手机出去跑几圈呢？你坚持个三个月半年的，多看看知乎大神关于如何跑步如何减肥如何减脂增肌，你就会知道上述问题该怎么解决。现在太多的人只说，为什么不去做呢？你想变得完美，总该要付出的。没有免费的午餐。其实对于我来说，可能我是一个女孩子，对于数据这种东西真心看不懂，也不太研究，我只知道出去跑几圈总比呆在家里刷微博强。多拉伸拉伸总比百度如何拉伸强，我们这么聪明，不会不知道该如何做的。我会跑步，单车，最近才会注意力量训练。其实我也不专业，但是我愿意尝试，不是是怎么知道不行呢？大家不要把我当成女神，我现实也很屌丝的。送几张近照，激励自己还有很多不完美，还要努力。更新完了去家教赚钱了。我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！我还是个胖子，真的！！！——————————6月24日的分界线——————————有人建议我图片要水印，心想着太麻烦还是算了吧。但是我一定要说！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！谢绝转载！违者必究！重要的事要说三遍！！！很多人问我是怎么瘦下来的，在这里我大概回答一下。1，刚开始我是800米都跑的喘的人，现在我跑十公里轻轻松松，原因在于坚持，你问我怎么做到的，我只能说坚持坚持坚持。你坚持半年你就会养成一个心态了。2，跑步前后一定要拉伸！拉伸！拉伸！具体教程请百度。3，饮食就是早饭正常吃，午饭水煮白菜，晚饭不吃，偶尔嘴馋吃水果。这是减肥初期，我这样吃加运动一个月可以瘦15斤，但这样是不好的，我只弄过一个月，之后就是每次尽量少吃，注意饮食搭配，少吃淀粉，还是可以吃点肉的。4，等我想到再补充。我去跑步了！！！我去跑步了！！！我去跑步了！！！——————————6月23日的华丽分割线——————————我想说，原本我是没准备跟帖的，然后发现我亲哥竟然跟贴了！@贾龙涛 哥哥，哥哥，我在这呢！这样就不得不说我和哥哥小时候的事情了，我和哥哥小时候一起去上幼儿园小学，走在马路上都被左邻右舍说我们是双胞胎。发张小时候照片大家感受一下。小的时候光看脸就知道是一个胖子。然后一直到大一，我都是别人眼中的胖子，我最胖的时候是80KG大家感受一下80kg的证件照，70kg的全身照虽然很丑很胖，但是我并不觉得我自卑，我一直活得很快乐。直到大一，我开始发现我真的胖到不行了，我要减肥了，但是我不知道怎么做，于是我选择的最简单的方法，操场刷圈。大一的我连800米跑步都喘，心都快跳出来了。直到现在我可以刷20圈不带喘的。随意上几张刷圈和夜跑照片。照片暴露太多消息，上张最近用NIKE＋的记录吧。（特么熟人太多了！！！）当然，像每一个坚持跑步的人一样，我瘦了。从80kg到现在保持60kg的身材。当然，还算是一个胖子，但是我一直在坚持，平时跑步如果觉得单调，我会踩单车，自己在宿舍里骑。然后，前段时间加了疯跑群，参加里荧光跑。十公里。在减肥健身的同时，我觉得跑步的最大乐趣在于我全神贯注于一件事当中，并且坚持快两年。我也将继续坚持下去，因为我怕死，我要尽量的延迟我的生命，让我有一个更加强健的身躯。跑步改变了我很多，身边的人都说我是励志姐，可是我还小啊，怎么也是励志妹吧。我交了很多朋友，认识了很多志同道合的人，见识了外面的世界，我很快乐。前段时间我的身份证被偷了，所以重新办了身份证是这样的。跑步的时候是这样的，自拍的时候是这样的，全身照就变成了这样，（三亚旅游拍的！！！）哥哥都没匿名，我也就不匿名了。当然，我会继续坚持跑步，因为它真的给了我无穷的力量去面对生活中每一件事。只有强健的体魄才能承受住我猥琐的灵魂。我还要继续糟蹋我的人生，哈哈哈。希望每个人都加油。
今天是9月21号，答应大家的我来更新了！！！一个多月前写的这篇文章，没想到获得了2000+的赞啊，实在太荣幸了！谢谢知乎的朋友们！！ 昨天我又跑完了一个42.195，趁着热乎就先去答了 （欢迎一起吐槽北马）回来首先解决大家这一个多月的提问：1 跑步会粗腿吗？不bb了，直接上本届世锦赛马拉松女子组冠军迪巴巴的照片，她的腿粗吗？？！！有的女生可能说“哎呀，有肌肉啊，人家不想涨肌肉” 但是在我看来，只要注意跑步姿势，跑后拉伸，长跑涨出来的肌肉都是很好看的。好，怕有人要说人种不一样啦，那我放中国妹子的照片吧，欧阳靖，台湾作家、模特，一年要跑几十个马拉松，全世界的跑，看她腿粗吗？2 跑步会涨肌肉吗？会！任何肌肉都是用进废退！你们就那么怕肌肉吗？！！！还是放图！答主自己的腿！有肌肉但是我觉得挺好的，怎么了？！！维密超模腿上也有肌肉！怎么了，不好看吗？？？只要你不做大重量的深蹲啊，提踵啊，光靠你每天跑那几公里真心涨不出什么肌肉的。当你跑步体脂减下来之后，腿上脂肪少了，腿会更细，可能肌肉更明显，但是也会是有线条的那种力量美！！！女孩子们不要害怕啦～～～3 跑步前后怎么拉伸？多长时间？拉伸很重要！跑前跑后都要拉伸！一般一个部位在2-3分钟。具体拉伸动作，给大家链接自己看吧～4 跑步装备的选择首先，胸大的妹子怎么挑运动内衣（答主胸不大，所以很羡慕问这个问题的妹子，），给你个链接吧还是～胸小的，比如像我，就是商场里买的nike的，完全可以满足了。跑鞋，合适自己最重要。上衣短裤或者中长裤，透气性好、速干就行！选自己穿着舒服的就行！跑马拉松的话还是要有一双好点儿的袜子，防滑耐磨。臂包，放手机，当然你也可以不带。帽子，防晒必备的。耳机，其实，我现在跑步不带耳机的；）感觉轻松多了，不用担心它掉啊什么的，多听听外面的声音也是不错的，尤其早上晨跑的时候～运动手表，我想买一个garmin的监测心率，其他的你们有推荐吗？盐丸和能量胶，最好准备着点儿，外一像这次北马，人很多都跑得慢就没得吃了。。。想告诉大家一句话“你可以做一个装备党，但是希望你不要只是一个装备党”如果是学生群体我建议刚开始接触跑步完全可以选择去迪卡侬购买装备的～不一定要买各种高大上的装备哦5 怎么瘦腿？直接戳此，可能你的腿粗于跑步无关，注意平时走路的方式。6 减肥怎么吃？一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！一日三餐都必须吃！不要节食！不要走我的老路，节食会掉头发、皮肤变差、生理期错乱、脾气不好！瘦是瘦了，但是一点儿不美丽！其实减脂无非就是消耗 & 摄入 ，你运动多，热量摄入少自然就瘦了。“可是运动量大，我会饿啊，一饿就吃得多” 怎么办？有办法！大量吃蔬菜！西兰花、胡萝卜、大白菜、黄瓜、西红柿！吃起来，每天至少一斤蔬菜！放一张图告诉你们为啥多吃菜？？填饱肚子就不会乱吃高热量的东西了！然后吃蛋白质！鸡蛋、豆腐、鸡鸭鱼肉、瘦牛肉，选择高蛋白低脂肪的蛋白来源，每天也必须要吃！最后是主食，一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！一定要控制主食的量！多吃粗粮！！！我每天早上都会吃麦片和牛奶，饱腹感很强！另外，水果要吃，但是别多吃，热量不一定比大米饭低哦，一定注意！加餐，选择低脂酸奶，水果，蔬菜、坚果，拒绝任何高热量的零食，什么油炸非油炸、饼干、蛋糕、奶油面包。我知道这是女生的最爱，我也超级喜欢甜食，但是也只在备战马拉松的前几天可以放纵吃一些～平时就算啦，尽量不碰！！！饮料也注意，尽量不喝了吧，什么可乐雪碧啊果汁，含糖量都挺高的，不想喝白水，你就老实喝点儿茶水吧。零食不是说完全不可以碰，尽量能不买就不买，到了超市我都是绕着它们走的。。。6 增肌怎么增？这个问题确实不在我能力范围内，我也在学习中，不过多少了解一些。增肌就要多吃了，超过你正常摄入量，然后配合无氧练习，多组数小重量。我个人认为增肌比减脂更困难，这是一个技术活儿，不是说有体力就可以完成的，所以我也再学习中，北马跑完了，我也要开始增肌了，啥时候有清晰的腹肌再来回答这个问题吧，么么哒各位～希望我们都可以变身成为理想中的自己！我们互相监督吧！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！话说，除了跑步，我也喜欢骑行，上下班路程就骑个十几公里总是不过瘾～！希望越来越多的人喜欢上运动，不管是跑步、骑行、游泳还是什么～运动都会让人更加自信，心情也会变好。爱上运动，这是我22岁做过最正确的事了！！！没有之一！！！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－分割线－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！坚持跑步是我做过的最正确的决定了！！！没有之一！！！放这张图是为了做对比，和一个男同学的合影，人家那脸小的！！！再看我的脸，简直胖的不忍直视！！！这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。这是我第一次跑五公里，基本上是连走带跑的。先和大家说说我当时的身高体重，171cm，70kg上下浮动～我不算基数特别大的，但是也浑身是肥肉～很壮的感觉。好了，还剪了短发，脸更圆了！！！下面说说自己的心路历程～～～～
我不是一直这么胖的，上大学之前都特别瘦，也就110斤左右，还怀疑自己营养不良呢。。。（下图是高考完的暑假和朋友去海边拍的）
一上大学，完蛋！！！得生活无比的安逸，每天都是吃喝玩乐，而且超级喜欢吃甜食！！！我还打算把学校里的食堂都吃一个遍（话说我们学校有7个食堂）！！！当时在人人网还开了两个相册，满满的都是各种吃的！！！ 每天琢磨着怎么吃，就是不运动！！！（下面给大家截了两张图，还有好几百张呢，就不po上来了......）
直到有一天！我去商场买裤子，发现试穿了很多家的最大号，还是穿不了！！！于是，在吃了一大盘子盖浇饭后，我决定，我要减肥！！！和一个朋友一起办了学校健身房的卡，就这样，开始了我的减肥之路，从跑步机跑6的速度10分钟都怕摔下来，到后来可以连续跑30分钟。于是，我又参加了女生五公里挑战比赛，就是第二张照片。从那儿开始了跑步，那会儿跑的时间最多40分钟。
坚持几个月，后来能每天跑十公里，还用了“节食”这种不太科学的方法。每天不吃油的，主食也吃的很少，吃大量生的蔬菜水果，瘦是瘦下来了，可是一点儿不健康。我还得了脾胃不合的病，月经不调，吃中药吃了大半年才好，妹纸们千万别学我！！！（如下图，面黄肌瘦的）
之后病好了，开始边上学边实习，我又犯懒了，运动量减少了，结果体重又飚升到了快130斤。（下图，我p过了－－ 但是肚子还是特别明显啊啊啊啊）
po了这张照片到朋友圈之后没多久。。。我又开始跑步了，而且我这次要跑的是马拉松！！！从来没跑超过15公里的我，居然报名了，而且要跑全程！！！怎么突然有那么大毅力？！也许是与男友刚刚分手的原因吧，心情不好，想发泄一下哈哈哈
于是开始了训练计划，一个月的时间，每周跑步累计超过50km，周末进行长距离训练20km。今年的5月份，自己做飞机去了大连，完成了人生第一个马拉松，想想都觉得有点儿不可思议呢～跑完坐在快餐店里休息都要哭出来了～～
我的成绩时4小时38分，作为初马来说，我还是挺满意的，因为根本没觉得自己能坚持下来呀～
从大连马拉松回来，感觉自己变了一个人。拖延症没有了，早睡早起的习惯也养成了，跑步已经不是为了减肥，而成为了我的生活方式，而且我还加入了无氧训练，并且合理饮食，控制热量，低油低盐低糖，高纤维高蛋白。总之，无论碳水蛋白每种都要吃到，还要大量吃蔬菜！
5月份跑完没多久，忙碌着论文，终于从大学毕业了～
po几张毕业那天拍得～
现在，体重维持在117斤左右，已经工作一段时间了，在一个创业公司，有时候比较忙，但是我还是抽空就去运动，比如早上晨跑、晚上下班后都会跑个5-10k。周末去奥森跑步，我还加入了一个跑团，遇到一群爱跑步的人，特别开心！！！
对了，我还报名了北马，幸运地中签啦！！！9月20号，我的第二个马拉松，希望能有所突破，我先睡了，明天还要早起晨练，晚安！！！
占个坑，慢慢答9.6小更最想说的是羡慕的 心痒痒的 为我加油的 都跑起来好吗少问经验多去实践每个人体质习惯都不同 自己探索是多么酷的事呀这是今年三月的样子吧这是跑步九十天的成果这是九月??居然半年了之前没有怀孕！！！！！！！平均！！一周基本跑了四五次，每次五六公里！三餐吃食堂，喝牛奶吃水果，没有控制饮食。说是戒零食，想吃零食忍不住还是吃了。一周还会出去大吃两顿。（忘记说因为食堂米饭太难吃又有很多杂粮选择，所以主食都吃的一两截红薯放杂粮粥里一起喝，同学总说像甜品，红薯很甜根本不用放糖，觉得吃完菜还没吃饱的时候喝粥很有饱腹感）每到周六唯一没有晚自习的日子我会放开吃一天，各种酸奶水果坚果总之就是吃了饭还吃零食吃到撑（我是真的大胃王，我跟朋友总结出我们这种人，吃撑才是常态，不知道大家能否懂得）然后七点开始出去跑个20km。第二天总是有些腿脚不适的，休息一天再继续。大家总是瞻前顾后，练这个怕受伤练那个怕练粗腿练粗腰，还没有开始实践就被别人口中的“经验”吓跑了，忽视了身体的反馈。为何不先跑起来？你自然会有动力去一边学习如何避免受伤。跑步的姿势，热身放松拉伸的方法等等，膝盖痛了疲惫了就休息就去游泳。我非常喜欢跑步的原因就是你可以在宁静的夜里听音乐或者听自己的呼吸脚步声听风声，不用敷衍任何人，偶尔可以跟自己对话，你的双腿在奔跑，你的大脑也在飞速运转，当然有时它也一动不动，你可以反思你可以计划，同样的时间你原本花在社交网络上接收那些根本不熟悉不重要的人的垃圾信息的时间，你利用起来了，你在陪伴你生命中最最最重要的人没有之一，然后白天的紧张压力疲惫都好像被代谢掉了。你听我说，然后瘦不瘦什么的根本就是副产品。这一切太美妙了，人生那么酷，减肥真的只是一件很小的事，别因为它毁了自己那么美好的生活。之所以这么说因为我也被减肥毁过很多次，第一次答这么多总怕自己偏题，以后再更～对了，我的微博有个joggingjogging的标签是前阵子才开始记录的一些跑步的琐碎。仍在继续。。。。。准备开始控制饮食，晚上少吃一点，坚决不吃零食，减少不必要的外食，加大跑量。九十天以后再更。拜拜9.6不知道约定的九十天有没有到总之这段时间没有培训的时候那么闲，停了很长时间跑步但工作安定下来又开始运动了稳定在60kg 我168cm怎么说呢不再给自己制定什么十天瘦二十斤的计划了因为后面的二十天再胖四十斤没有什么意义。很多人的减肥心得都有这样的话但是很少人听进去我以前也是还是固执的想要先瘦了再说但现在不会了因为一想，反正要跑到跑不动为止时间、期限的设定还有什么意义呢？当你压力大的时候 当你伤心的时候 当你难过的时候 换了衣服去跑步 真的会觉得无比无比的轻松什么都可能欺骗你只有流过的汗不会说谎我只会化了妆以后才会简单清洁护肤我会乱说么运动是值得一辈子去坚持的事我不会为了这个坚持去放弃对美食的热爱我喜欢烤饼干烤蛋糕试吃都是很高的热量我也会吃了然后运动这不是欠债还债这是我的生活都是我热爱的事情～我和我做的蛋糕卷～
10.31 更新。到现在两年减了80斤左右。特意拍了张笑的照片补上。多谢大家的鼓励。我笑不好看，嘴角扬不起来。。。。现在170多斤。 给大家提个醒，跑步姿势一定要正确，一定要前脚掌先着地脚后跟再着地，实在不会的也要整个脚掌着地，千万不要脚后跟先着地，很伤膝盖！！！ 给大家提个醒，跑步姿势一定要正确，一定要前脚掌先着地脚后跟再着地，实在不会的也要整个脚掌着地，千万不要脚后跟先着地，很伤膝盖！！！—————————————------以下是原答案—————————————————我高三毕业那会250多斤，多多少不清楚，因为一直没遇到量程足够的称，看120kg称超出量程部分大约250斤左右，应该不到260斤。这是两年前的我，照片中最胖的那个。卧槽(#?Д?)怎么可以这么肥？！这么挫？！那天刚来合肥上大学报到，不适应这的天气，表情……略苦逼………2014年1月
刚刚开始减肥的时候是这样的。14年7月14年7月15年3月15年3月坚持跑步一年半，现在170多斤坚持跑步一年半，现在170多斤我觉得这个说的不错 不能跑三个小时，但快走三个小时消耗的能远超慢跑一个小时。那张表格不错，仔细看会发现，慢跑速度的提升与能量的消耗的提升并不成正比。所以跑步还是看时间，速度并没啥鸡蛋用。身边有很多人问我是怎么吃的，我现在早餐必吃。然后就是少吃多餐，基本不吃主食，吃的话也是少量。饿了就剥个鸡蛋。身边的人都说不能超过一个。我觉得这个说的不错我现在一天6-7个，这么吃俩月了，不好，慢慢减掉。还有很多人问我跑步伤膝盖的事，跑之前做好热身活动！跑之前做好热身活动！跑之前做好热身活动！把身体舒展开，还能防止岔气，要是跑前半个小时肌肉练习就更好了（我每次跑步前两个小时练肌肉），先把体内糖原消耗掉大部分，不仅热身了，还可以增加减脂的效果。身体是先把体内的糖原消耗完才会开始分泌激素消耗脂肪供能，说跑偏了。跑累了就歇会，膝盖都疼了就别跑了。我原来大胖子时开始跑没想那么多，膝盖也没疼过。我觉得适量的话没问题，有一双好的跑步鞋，花这些钱是值得的，周围有学校有橡胶跑道更好了，跑步姿势很重要。适可而止应该是不会把膝盖练伤。应该没人傻到拼命跑三四个小时吧。这个我也说不好什么强度不会伤膝盖。膝盖有旧伤的还是别跑了。实在不放心的，买个专业护膝。P.S.评论区很多人建议我多笑笑，只是自拍不爱笑，并不是整天板着个脸啊，本人真的不凶，等我把肌肉练出来，一定拍一张笑的照片补上。这是七月初的。
不要小看你身边的胖子，他瘦下来后不仅仅是外表的改变，收获更多的是那种大多数人没体验过的自信。
我还会更新体验和变化的，最后成功爆照。。。--------------------------------------------------------------6月14日------------------------------------------------------------------减肥的基本原理就是每天摄入的能量小于身体消耗的能量，然后才会转化体内脂肪达到减脂的目的。所以说要迈开腿，管住嘴！迈开腿，管住嘴！迈开腿，管住嘴！三分练七分吃。下面是我自己的策略【一】饮食：早餐正常吃。午餐减半，多吃蔬菜，牛肉，鸡肉，鱼肉等，少吃主食。少盐少油少脂少糖，所以把饮料甜品戒掉，别吃烧烤，可以吃水果。晚餐减半甚至更多，但是不能不吃，晚餐可以不吃主食，吃点蔬菜，高蛋白的东西。晚上饿了的话，吃点水果，多喝水。切记，一定要多喝水！！控制饮食可能比较痛苦，但是坚持一个星期就会好了。 【二】运动：理想的运动方式是先做20到30分钟无氧运动（器械，条件允许的话）然后休息片刻再做有氧运动，有氧运动的时间要有保证，至少40分钟以上，有氧运动包括游泳，跳绳，快走，慢跑等，找一个适合自己的有氧运动。但是慢跑的话，要跑前跑后做足拉伸运动，拉伸不到位可能会造成损伤而且会粗腿。 想到的我会继续补充的！！！！-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------各位不要着急，等我慢慢更新啊！---------------------------------------------------------------6月10日----------------------------------------------------------------- 从小就是小胖子，到了高中学习压力没有压住体重，体重飙升，最终260+，具体多少我没称过，高考体检，我把人家健康秤给压坏了，这成了同学之间调侃我的事。上了大学以后可能瘦了10斤左右。但是每次在学校瘦的肉放假回家立马补上，为了这大学四年没谈过恋爱，大学的一个遗憾。 现在北京某高校读研，随着年龄长大，明显感觉到太胖对身体的负担，坐在实验室力不从心，而且去年暑假回家，遇到好几个人第一句话就是该减肥了太胖了。。。。。。。。。为了自己，为了不让父母担心，为了女朋友，为了学术，各下决心要减肥。 于是从去年8.30日开始减肥，最初开始快走，每天一小时，快走了一星期，在操场慢跑，一小时6公里，很慢，而且最开始因为控制饮食，很痛苦，每天没到饭点就饿得不行了，坐在实验室心发慌，学不进去，太煎熬了。控制饮食一星期，慢慢习惯了，每天吃的饭基本能控制住。在操场跑了大概半个月。因为北京冬天冷雾霾严重，在外面跑不是不可能的，为了长久之计，于是想到学校的健身房。跟同学去健身房体验了一次，立马爱上了跑步机，因为跑步机的速度可调，必须跟着它的速度跑。于是1700办了两年的卡。开始了健身房跑步机跑步。 今年开学以后，天气不错，经常会在操场跑，现在每次标准是10公里，有时候会多点，最多的一次是14.5公里。现在已经爱上了跑步，4月26号参加了北京国际长跑节男子十公里，成绩，57min多点。今后的打算是继续减，到160左右，跑步会继续，希望明年可以参加北马半程。 还会继续更新的。。。。---------------------------------------------------------------6月9日-------------------------------------------------------------------先发图，有人赞再更新！----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
更新，加上本人七月近照。分界线刚刚跑完步回来，回答这个问题。首先！跑步完全可以瘦下来，本人身高173（的确不高），巅峰时体重157斤（重在脸大），3个月跑步加KEEP室内瘦到135斤，八块腹肌外加人鱼线。先PO一张少年楼主（图右）来提高话题可信度。这张照片奠定了楼主充满怨念的前25年人生（喝水都先胖脸的暗黑青春啊??）。一、背景1.先说胖.其实从小到大本人都是脸大而不算胖的那种，真正胖的巅峰有两个阶段，一个是高三时（老妈每天给做四顿饭导致同学说我胖到他从后面能看到我的脸……）；另一个是读研毕业季。写论文时候舍生忘死，整天熬夜吃外卖，毕业季又整天聚餐夜宵喝酒浪荡，刚工作恰逢北京极寒天气，整日宅着吃吃喝喝坐办公室，半年酝酿成功达到人生巅峰157。这是写论文前，也是我之前的正常外在。这是上班后在法源寺还愿，这脸大的横着看都不顺眼。（我照相竟然是因为我嫌这只猫胖！！）这是上班后在法源寺还愿，这脸大的横着看都不顺眼。（我照相竟然是因为我嫌这只猫胖！！）2.再说跑步楼主本科时期跑过马拉松，斑马2.5h，万米也保持在50分钟左右。那时候觉得自己身板好随便锻炼，以为踩个air就是一切。跑了半年膝盖磨损，导致之后的4、5年都不敢跑步超过5公里，冬天膝盖像坨冰块一样难受。由于无法坚持运动，再次进入发胖曲线。二、经历及真人秀1.起始阶段（2周左右）楼主来南宁出差，发现南湖实在太适合跑步了。于是发下宏愿要绕南湖跑（一圈8.1km）。大年初一那一天第一次断断续续跑一圈用时1h（因为膝盖问题，所以跑3km后停下来做做深蹲才能忍着痛继续跑）。后来每天去跑，也都是断断续续的，勉强跑完。这一时期体重略有下降。2.调整阶段（1周左右）在决心锻炼身体后，专门翻出来长达一个小时的跑步姿势讲解视频。慢慢习惯跑步时上体保持正直（僵尸跑），前脚掌着地，脚后跟不着地。这样的好处是膝盖受力小，全程跑下来也不会疼。弊端是会粗小腿，但我是男的无所谓。与此同时，本人戒了晚饭，并开始KEEP锻炼，逐渐形成每天一组哑铃练习，腹肌练习和背部肌肉练习（大概1h）的习惯。这时候体重已经跌破150斤，人生看到希望。3.磨合阶段（3周左右）换新跑姿后膝盖已不是问题，这一阶段跑南湖不用停，万米也恢复了，甚至开始跑15公里。但由于长时间没有大强度训练，所以脚不断的磨水泡。另外，新跑姿使受力部位改变，导致小腿、脚腕、足弓、两个大拇指、八个小拇指按照顺序挨个疼个遍，尤其是八个小拇指疼起来真是丧心病狂。磨合阶段过去后，基本已经适应了训练强度和跑步姿势。此时我开始经常性南湖双刷（16.3公里），一次下来可以虚瘦2斤，一周跑三次基本这2斤就实实在在稳定了。这段时间体重降在143左右。4.默契阶段之所以叫默契，因为这时候身体已经和跑步达成默契。步子也轻，跑的也快（相对来说），此时减肥只是个时间问题，而不是方法问题了。由于上班和加班的原因，所以跑两圈以上时间上不允许。于是我就早上四点起床，拉伸跑个半马，有时候也跑个25公里。轻轻松松突破140斤，同事说从我脸上都看出我瘦了，这时候真激动到哭
。还有，这时腹肌也有了雏形，整个人的感觉很不错。5.舒适阶段这段时间减肥任务基本完成，跑步成为一件很舒服的事情，基本就是随便一跑就是万米。正常心率降到60，万米速度达到46分钟。由于此时腹肌已经练的差不多了，所以一般不跑50分钟以上，以免消耗肌肉。体重基本维持在135左右，一直想变成66.6kg，目前来看随时可以实现，不过我愿意多墨迹一会。此时，我经常性跑步去吃个饭，看个景什么的，比如凌晨四点起床跑万米去看青秀山的三角梅，六点看完跑回去上班之类。关键是，减脂后腹肌已经可以出来秀了！整个人都如重生了一般！！到昨天刚好keep连续一百天，腰侧还有赘肉，但迟早会解决。我把旧的衣服都不要了，贵的心疼的牛仔裤也不穿了，统统换新！这种欢喜败家的感觉只有减过的人才懂。
po一张楼主穿衣近照。这是在雷暴天气中南湖双刷后的自拍。哈哈哈哈发小说第一次发现我还有下巴！！
总结：一.跑步完全可以减肥塑型，但增肌不明显。KEEP塑型明显，但减脂个人感觉一般。二.注意事项：1.跑前热身和跑后拉伸非常重要，如果不做好这两项奉劝还是不要跑，轻则伤膝盖粗小腿，重则韧带拉伤甚至断裂（我并不是危言耸听）。2.短跑可能无所谓，但是长跑一定要纠正跑姿。外八字，高低肩都会影响跑步。
建议！建议！使用前脚掌受力！！！这样可以避免膝盖直接受到冲击！！！3.量力而行！本人几年前跑过马拉松，所以恢复训练很快。建议大家跟着自己的节奏慢慢来。一次加一公里就可以了。4.并不建议大家跑太快。楼主速度还可以，但最近一直在纠正放慢，怕对心脏不好。三.装备鞋子，推荐亚瑟士，买一双好一点的。不过目前我感觉，只要跑步姿势对的话（尤其是前脚受力），阿迪耐克的普通款跑鞋也没问题。不要穿板鞋帆布鞋高跟鞋拖鞋！！毫无保护意义鞋子使跑步对身体的伤害在不知觉时累积，哪天量变到质变了就很难再恢复。压缩裤，建议备着，毕竟看起来专业啊
而且真的可以缓解静脉曲张。袜子，最近代购了几双减震袜，虽然贵哭但是的确有用。不过一般四五十块的跑步袜也都足够了。普通的棉袜纤维容易割脚，不建议穿普通袜子跑。其他，还真有人穿着西装泡泡裙之类的跑步。。我佩服。手机臂袋可以带一个，记里程啊什么的。头巾之类的我没用过，运动耳机我也没用过，我不喜欢跑步时听歌。（这个时候听心跳！多带感！多纯粹！）4.心态个人感觉，跑长跑，就是在刚开始的两公里告诉自己已经开始了，再最后的两公里告诉自己还没结束。中间过程顺其自然就好。把跑步当做修行吧，认真虔诚的对待。本人当初并不是为减肥而跑步的，而是为改变迟滞的生活态度和重温当年的马拉松梦想。三个月过去了，如今收获的不仅仅是身体的改变，更是精神，认知的改观。感谢南宁，感谢当初自己的一个念头。哎。。。凌晨两点了。。五点还要起床送朋友去机场啊啊啊啊。在知乎的第一个长回复。不合适的地方大家随便批评。晚安晚安。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～补充下大家的提问1.关于楼主的脸。楼主脸大是天赋，后天很难改变的。这一点楼主早就承认并妥协了。?2.关于前脚掌受力。楼主膝盖受过伤，所以特别介意，因此跑步时基本后脚跟不着地。但是正常情况下大家把前脚作为主承重力就好，后脚跟着地了也影响不大。补充一个事实，本人后脚跟着力情况下连三公里都跑步下来，膝盖会很疼。如果用前脚掌，那可以跑马拉松。我想哪个更保护膝盖应该很明显。3.关于腹肌。腹肌需要减脂和增肌两步（也有人需要增脂）。人都是有腹肌的，一般被脂肪覆盖，所以要减脂。而好看的腹肌一定要多练才能成型，所以要增肌。我是keep的死忠粉，所以我推荐用keep跑步加腹肌。4.楼主不是南宁人，是从北京来出差的。。。南宁真的很美很美很美！我都不想离开了！发一张南湖照片，这是某次要下暴雨。有人说这张不好看，唉，我太喜欢南湖了，所以觉得这个也狰狞的漂亮。再发一张吧。这是大年初一第一次跑步时拍的。5.有朋友要看楼主的腿和膝盖。
那就让出来吧。小腿是粗了，毛发旺盛了点。楼主只能自拍，效果一般，见谅。膝盖没什么，没中箭，就不拍了。6.关于饮食我自己没有特定的减肥套餐，正常吃啊，就是吃的稍微少点。关于不吃晚饭。我现在还是基本不吃的，习惯了。有人说抗不住，其实我每当饿的时候就很开心啊，饥饿是考验啊，饥饿是锻炼，饥饿还是减肥。大家可以尝试把晚餐提前到五点，适应后再把五点的晚餐吃少点。然后再不吃。7.炫一下楼主今天的跑步速度。建议大家不要这么跑，因为我以后也不会这么跑了，伤心脏。距离回答两个月，加上七月二十号近照。楼主的keep账号是
Peter-Shark，欢迎互粉共勉啊！
○?3`●?3`○?3`●?3`○?3`●○?3`●?3`○?3`●?3`○?3`●第一次发帖后有这么多人看到，好多人点赞、评论、感谢，尊的是太鸡冻了！！！爱你们么么哒~！?●ω●?看到评论区里有好多质疑，我来统一回复好啦~首先，我木有唬大家啊，这些都是尊的啊……?╭╮? 【居然都不相信我真诚的大眼睛，心痛……】我是属于特别虚胖肉特别松的那种！所以168/55-60kg看起来会真的超级胖！！【当时都没敢量体围……只光是那种裤子再也穿不上，肚子上三层游泳圈的感觉就够让我崩溃的了~~~我也是一个曾经瘦过的人啊……ε(┬┬﹏┬┬)3 】我比同宿舍169/62kg的看起来要胖好多！！！个人体质差异啊~~~~肉松到走路时大腿上的肉都在晃【〒▽〒先让我静静……】所以，肢体看起来相当肥，尤其是腿！！【而且我有一张大饼脸，所以，你懂的 :）】至于，为啥体重区间是55-60kg……体重秤都是公斤的对吧~看起来数字与数字之间差别都不是很大对吧~偶尔一上称就从56到57了也觉得没变化对吧~【(╥﹏╥)憋说话，让我一个人安静地哭会儿……对数字不敏感怪我咯！！】我记得我当时是57kg以上，偶尔吃顿好吃的分分钟飚到58.9kg啊啊啊！【我就是能吃，你咬我啊~】而且，我发现，早晨起来的体重和晚上睡前的体重是不一样的，会有变化……所以，才会有55-60kg这个很大的区间【不看评论我自己都木有发现啊，尊的是对数字不敏感啊啊啊……活该这么胖！心痛！】至于文中好多不严谨的健身知识，对不起，我也是道听途说，信以为真，对不起。【( ￣ ￣)σ…( ＿ ＿)ノ｜壁 反省】原谅我一本正经地在胡说八道，对不起，我尊的是文盲……【(。o?︿o?。)】欢迎大家帮忙纠正~蟹蟹~啊对了，有人说我瘦主要是因为上台阶和控制饮食~我也不清楚，反正瘦了就行了呗~【(￣y▽￣)~*捂嘴偷笑】哇呵呵哈哈哈……还有图片……啊哩~素这样滴，大家都造，有一个神奇的APP叫美图秀秀~作为一个从小到大就被认为是瘦子的人，怎么能接受拍出来的自己是矮胖丑呢？！【胖了真的就显矮啊……╭(°A°`)╮……】哼╭(╯^╰)╮！一定是角度问题，才把我拍了这么胖！！没有美图的照片都是骗纸！骗纸！所以，减肥前的照片和减肥后的照片，基本上没有什么区别 :）只是，减肥后，拍完照不需要再拿美图秀秀一张一张地拉伸腿部来达到瘦腿的目的了……【╰(*?︶`*)╯开森~】还有，当身边有很多瘦子的时候，真的是所有的自信都分分钟被打破，自己怎么看怎么是个胖子……比如，我有一个173/51kg的表姐 :），有 166/48kg的舍友 :）……祝大家都能美美哒，瘦瘦哒~穿啥都好看！！！+?+:;;;:+?+:;;;:+?+:;;;:+?+:;;;:+?+:;;;:+?+:;;;:+?+:;;;:我是华丽的分割线~~~~~☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆＊☆哇呀呀呀~~~才看到这个问题，内心一阵狂喜，因为自己就是纯跑步 瘦下来的，所以屁颠儿屁颠儿地跑来回答啦~突然想减肥，是意识到自己太肥了木有前途，去年过完年开校后就特别想减肥，受各方面因素影响，别的运动我也坚持不下来，那就跑步好啦~【PS，首先来一句，答主个人是特别虚胖的那种，浑身肉松松地，属于没肌肉的那种，当时大概是168/55-60kg吧~因为全是肥肉，所以看起来超胖，我记得网上有一公斤肥肉和一公斤瘦肉的对比图，你们自行想象哈~】跑步，首先要制定适合自己实行的计划，贵在坚持！！！一定要找“跑友”啊啊啊！自己一个人真的特别容易放弃……(°ー°〃)……我有好多次都懒得不想动，朋友硬把我从床上拉下来的……当然，意志力超强者，请自行忽略。跑前最好可以做一些拉伸运动，稍微活动一下膝盖，脚腕之类的，防止受伤神马的。我是选择慢跑的，就是比竞走速度快不了多少的那种，特别慢的跑，但跑起来一定要有节奏，最好浑身都动起来~速度……大概就是半小时3公里吧。主要是跑得慢可以坚持跑更久。【具体看个人体质了】啊对了，只有运动25分钟以上，才会燃烧脂肪哟~因此，时间一定要跑够，一开始锻炼体力肯定不足，当然要通过慢跑来让自己可以跑得更久咯。当然，你跑一段时间后，就会觉得这些都是小儿科啦，跑得距离会越来越长，速度会越来越快，时间会越来越久。【一开始跑，一定要适度而行，逐次加量，安全第一】答应我，运动完后，一！定！要！做！拉！伸！运！动！！！这点千万不能忘！！无论你是压腿也好，捶腿也好，一定要做，不然腿部会充血而变粗。有人会从此变成粗大腿【可能是体质问题，我有朋友就因为跑步腿变粗而再也没有瘦下去，变成了肌肉……回口回……】刚开始跑步，肯定会觉得坚持不下来，可跑几天你就会爱上这种运动，感觉整个人都通透了不少！！开始运动后，你会觉得整个人都特别舒畅，跑步时的呼吸也变得特别清爽，感觉整个人精力充沛特别棒！尤其特别享受那种运动出汗的快感！跑一段时间你会发现，你的新陈代谢会变得特别好，再也不会便秘了，每天通便排毒都很顺畅和准时，因此皮肤也会变得更有活力。而且，很明显地会发现肚子上的肉少了一圈，腰细了，看起来就不那么臃肿了！啊对了，刚开始跑步，天天测体重的人会发现体重并没有什么变化，甚至会上涨1公斤左右。千万别惊恐和放弃，坚持跑几天就会立马瘦了~对于瘦腿，我还有个小技巧。除了高抬腿，后踢腿外，我会找一个20CM左右高的台阶，上台阶。就是重复上一阶台阶然后下来再接着上的动作。一天两百到三百次。【可以慢慢加，从坚持一百次逐步增加。】这对瘦腿很明显的【当然也很痛苦……〒▽〒……不过习惯就好了，但一定要感受到酸痛难受，没感觉就继续增加数量，不然就没效果，只有感觉到痛苦才能减掉肥肉！！！】每天深蹲，也是提臀塑型的好方法。每天坚持上千下跳神对腿部塑型也很有帮助，可惜我不爱跳绳，坚持不下来……ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ其实我一开始是打算每天早晨刚起床早饭前和每晚睡前都跑步半小时到四十分钟，上台阶、后踢腿、高抬腿、深蹲、压腿总共半小时，每次运动一个多小时的，到后来慢慢慢慢就只晚上锻炼了……嘿嘿，还是起不来。跑步觉得无聊坚持不下来的，可以边运动边听歌。顺便下个运动APP，能督促自己，并且可以让自己有些许的自信从而坚持下去。我用的悦跑圈，挺不错的。减肥期间，我拒绝了所有的零食，尤其是饮料！！！绝对不喝！【有一次看一个养生节目，老师说，一杯饮料相当于一小碗米饭 ，吓得我减肥时再没碰过饮料】而且拒绝加餐。会偶尔买点水果【毕竟水果糖份也蛮高的】。主要就是一日三餐必须要准时准点吃，早餐一定要吃！！！！在吃的上，没有刻意要求，肉油照常吃，只是没以前那么任性。每顿饭饭量控制在八分饱左右就刚刚好，不会再像以前吃那么多，而且也会不经意间吃得清淡许多。就这样，一，个，月，就瘦了！！！！！瘦到49.8kg！！！！看到这个体重简直要喜极而泣了有木有啊啊啊！！！一起跑步的妹子们都瘦了！！！可能与个人体质有关，我瘦的特别明显~谁让我浑身都是软嘟嘟的肥肉呢~哇哈哈哈……不过呢……在我过年的疯狂填补下，我的体重又飙升了……(ー_ー)!!于是，我打算开学继续减下去~！艾维巴蒂，跑起来~！啊对了，运动装备也是蛮重要的，有一双好一点的运动鞋跑起来真的很舒服。而且，女生一定要穿运动文胸啊！而且是那种好一点的运动文胸，千万别偷懒啊！不然胸真的会缩水啊啊啊啊！！！【不要问我为什么知道，我不想回答！！！！】不过，也有人说，是因为瘦了以后后背上得肉少了……╮(￣⊿￣)╭……who know~穿总比不穿好。你说嘞~好吧 就酱紫啦~希望对你有帮助咯~望大家新的一年都瘦瘦哒~！健康减肥才不会反弹！大家加油，美起来~~！【啊对了，纯手工码字码了整整半小时有余，看到的就顺道点个赞吧~啊哈哈哈哈……我就是这么表脸地要赞，你咬我呀~哈哈！】
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录