臂力棒如何锻炼胸肌可以锻炼胸肌吗？假如可以，要多重的还有给个锻炼方案我，谢谢。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-16 22:58 标签： 臂力棒可以练胸肌吗
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俯卧撑和臂力棒哪一个锻炼的效果更明显？
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
本帖最后由
15:21 编辑
俯卧撑和臂力棒哪一个锻炼的效果更明显？增加了臂力 是不是挥拍也会变快？
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
没人回答吗？
国家健将, 积分 8556, 距离下一级还需 1444 积分
初级选手, 积分 60, 距离下一级还需 40 积分
手指支撑俯卧撑10个X8组一天，你值得拥有
入门选手, 积分 369, 距离下一级还需 -349 积分
手指支撑俯卧撑10个X8组一天，你值得拥有
省队高手, 积分 3462, 距离下一级还需 538 积分
我觉得练臂力就是引体向上，正反手一天50个
连续做难度很大，但是10个一组还是可以得
专业选手, 积分 602, 距离下一级还需 398 积分
挥拍练手腕和小臂& &急促的挥&&每次100以上&&每天1000以上& &
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
Finch、 发表于
我觉得练臂力就是引体向上，正反手一天50个
连续做难度很大，但是10个一组还是可以得
我现在臂力棒20个一组 做5组
国家健将, 积分 8883, 距离下一级还需 1117 积分
练习握力和三角肌啊哥。胸肌那么大打球又没用。
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
confire 发表于
练习握力和三角肌啊哥。胸肌那么大打球又没用。
怎么练握力和三角肌？
亚运会冠军, 积分 28517, 距离下一级还需 1483 积分
专业选手, 积分 930, 距离下一级还需 70 积分
貌似哥们的肌肉都长在肱三了
国家一级, 积分 5060, 距离下一级还需 2940 积分
打羽毛球不能只练上半身，要全身训练才会有实际效果——试问：如果你的步伐很糟糕，经常不能到位，你如何能够发挥你的上肢力量优势？所以要全面。
省队高手, 积分 3462, 距离下一级还需 538 积分
<font color="#7962298 发表于
我现在臂力棒20个一组 做5组
看多少kg的了，30kg臂力棒按你这个组数做的话
你正手引体向上5个标准的顶天了，反手你一个也做不了
业余选手, 积分 282, 距离下一级还需 218 积分
Finch、 发表于
看多少kg的了，30kg臂力棒按你这个组数做的话
你正手引体向上5个标准的顶天了，反手你一个也做不了
目前就是正在撸30KG的
省队高手, 积分 3462, 距离下一级还需 538 积分
<font color="#7962298 发表于
目前就是正在撸30KG的
这个东西，怎么说呢，就是练三头肌，顶多用用三角肌前束，中束都用不上
还是练练引体向上吧，强度大，练得肌肉多，核心力量都能练
省队选手, 积分 2820, 距离下一级还需 180 积分
Finch、 发表于
我觉得练臂力就是引体向上，正反手一天50个
连续做难度很大，但是10个一组还是可以得
引体好像是主练背部哦，顺带练一下二头，LZ的问题是没有答案的，这问题提的太有水平了。
业余选手, 积分 100, 距离下一级还需 400 积分
多练小臂旋转力量再就是多练各种挥拍，男的三十秒一组女的二十秒一组快速挥，间隔一分钟，一天练五组一个星期练三次。要不了多久你就会感觉对方来球都不那么快了
初级选手, 积分 40, 距离下一级还需 60 积分
唐乾耀 发表于
多练小臂旋转力量再就是多练各种挥拍，男的三十秒一组女的二十秒一组快速挥，间隔一分钟，一天练五组一个星 ...
这个是业余爱好者发展的方向。嘿嘿。
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浅谈臂力棒的效果与用法和注意事项。
鄙人也在吧里混了一个多月了，没发过建设性的帖子也不好，为了给吧里做贡献，就把练臂力棒的经验拿出来与大家分享一下。鄙人不才，只扳到80kg臂力棒，自认为有点经验，大神见笑。
如果你健身没有精力和时间，也不想练的很累，可以考虑入手臂力棒。
个人见解，在饮食补品跟不上和没时间的情况下，臂力棒增加手臂力量的速度非常不错，长肉速度一般。
下面介绍一下鄙人的训练方法：
1.首先去运动品商店买个适合自己重量的正品臂力棒，起步重量最好在你用爆发力一口气能做20个以上的重量，并且棒子的扶手不滑，不会吱呀响，不用管动作标不标准。鄙人先用的40kg，我们就当所有读者都是40kg起步好了。
2.臂力棒练习前，一定要进行扩胸热身，甩甩手腕子，扭扭脖子。然后套好棒子两边的安全带，因为初学者容易手滑，这很危险。
3.具体练法：（自创）
先两手握紧臂力棒，手臂前伸使棒子与下巴平齐，两腕用力向里扳时，手臂可弯曲但不要离胸腹部太近，当两手互相碰到后在慢慢松开，一般为一次，你可以说“1、2、1、2”注意放松臂力棒后不要像网上那样还歇一下再扳，要完全放平后马上继续练习，起步重量不高，扳倒感觉没劲时在放下休息。注意不要用腹肌和腰肌，上半身要保持不动，不然伤腰的。
第二组把棒子抬到与胸平齐处，手臂微弯，以爆发力快扳，一般一秒钟两次或一次，没劲为止，注意不要伸脖子，不要用腰力。
就这样两组交替进行，起步时尽量做到越多越好，每小组休息1分钟去跳绳，每大组用甩臂深蹲（两脚与肩同宽，胳膊向后摆同时蹲下，起立时胳膊自然摆动到前方，以此循环）甩到感觉不到胳膊累时继续搞。
当你一天能练习40kg臂力棒超过6组，每组爆发力扳超过50次时，果断升级臂力棒到60公斤，买50公斤就是在浪费钱。记住要买正品，我用的是普为特质量还不错。
60公斤基本与40公斤一样的练，刚开始扳可能连10个都费劲，需要坚持，实在没劲或手臂肌腱有明显痛楚就是停练的讯号。直到你可以坚持8组，每组爆发力最好成绩在42次以上，连续每天都能练100次以上，可以考虑入手80kg。
鄙人只练到80kg，练法只能慢起慢落，靠爆发力太危险，容易拉伤肌腱。也许第一天你只能练5个，扳之前先扳60kg热身。一定不要用腰发力，单靠手臂力量扳弯，在用胸肌使手碰手，对着镜子看自己的动作是否扭曲，尽量标准。成熟时每天4组（没有爆发力的），一次10-15个，状态好时可以多扳一到两组。每天坚持扳50个，配以支撑架俯卧撑简直就是练胸肌的大杀器。鄙人只练了半个月，女友就说我的胸肌和力量比以前大很多，这还是没吃任何补品和优质饮食的成绩。以后如果能换定制的100kg臂力棒，我会更新练法。
此练法不容一天的偷懒，除非你吃的太差，不然3个月内一般都有成效，鄙人有点底子，用时一个半月升级到80kg。
注意事项：
1.扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。2.安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。3.小重量并不是做得越多越能跳级训练。4.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。5.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。6.本练习不适合想成为肌霸的男人，毕竟这是给没时间没精力，饮食跟不上的人准备的。7，买地摊货要有下巴被打掉的觉悟8.当臂力棒发出鸣响严重，而且扳开看弹簧出有明显裂痕的，请更换臂力棒，否则一旦扳断，锁喉将只有0.1秒...最后放张自爆照片，给想练臂力棒的人看看肉长的怎么样，效果嘛还是一般般啊，但付出的少，有这么多回报就不错了。
刚才看了个帖子，讲的是...
话说这是我第五次发和特...
火车有时候被打断之后会...
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二头肌不明显是臂力棒的的通病，但臂围和力量不会差，三角肌肯定练不到，最好配合哑铃和拉力器，哑铃主修肱二头肌和三角肌，拉力器帮你塑造背肌
忘了说明一点，刚练习大重量臂力棒肌肉和肯定会有隐痛感，只要不强烈，就尽量坚持下去，当然每个人的体质不一样，天生强悍的就没有这方面问题。
希望吧里多一些这样的姿势，少一些装逼
楼主楼主有没有无器械练臂的方法 推荐一下
自爆现在工作照，有什么想法吗？
。。。只见过60的臂力棒
楼主的帖子不错，看的出来写的很用心，顶一个
兄弟第二张像电焊工
上海八纮八极拳以雄厚的师资力量,过硬的教学质量,为国家培养了大批武术人才.上海八纮健身,期待您的来电!
如果网购，应该怎么判断自己用多大的？
臂力棒练的不明显
80KG的我玩50公斤最多一次16个
顶，真牛逼，练就钢一般的小臂！80kg，我也是醉了，虽然我混健身房，但是这个80我可能一下都不行
网上买的，没有概念，按楼主说的从40开始，结果发现自己比较笨，40的扳不动……
不错啊。 看起来 别有一番滋味。 鄙视那些不懂尊重人的狗。
楼主加油！
时间波段真长，楼主这个工作交友有负担吗
楼主自己一个人照顾好自己，晚上盖好被子 ，早晨醒来不要猛的坐起来会头疼，不要吃 凉的辣的对胃不好，过马路的时候左右看， 好好吃饭，不要就穿那么点衣服，感冒了一 定要吃药，不要熬太晚，睡觉时记得把手机 的亮度调低些，不然有辐射，记得我在关心 你。可以粉我吗
我30公斤的
健身练出一个好身材，是给自己最好的奢侈品。~_~ 菜鸟交流～有粉必回&#x261E;
50kg能撅50下是不是可以升级了
好厉害的样子
撸主我能背后撸动50千克的，，，弱弱的问一句还有100千克的？
楼主的帖子不错，看的出来写的很用心，顶一个
诶哟不错哟
功夫深，持之以恒，铁的意志
我力气比较小，在网上买了个20kg的臂力棒，一天练多少比较合适啊。希望楼主指点下。
加油，楼主这份工作挺需要勇气的
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