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屌爆了――单手拿臂力棒，单手俯卧撑
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屌爆了――单手拿臂力棒，单手俯卧撑
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制　　什么是性感迷人的人鱼线?
　　我们常说的人鱼线学名叫做腹外斜肌，呈现出从腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条。和腹直肌一样，都是腹肌的一部分，两者可以同时练习。当然，一般情况下是先练腹直肌，再练腹外斜肌。
　　仰卧起坐对人鱼线没有大作用
　　有人想要减去腹部的赘肉，有人想要漂亮的人鱼线。于是开始不停的仰卧起坐，首先降低体脂要靠有氧运动和力量训练的配合，显然仰卧起坐并不能达到有氧运动的效果。
　　局部锻炼能够去除锻炼部位的赘肉，这是一个误区。因此对于腹部减肥来说，仰卧起坐收效甚微。
　　正确的方法是，做能够锻炼腹肌的全身运动，比如弓步跳跃，全身运动帮助燃烧多余脂肪;增强腹部、臀部和大腿力量，帮助锻造肌肉曲线，使人看上去更加健美。
　　有的人已经把腹直肌练得很棒了，可是人鱼线还是出不来，这种状况除了合理的控制饮食来降低体脂之外。还要用有效的动作来锻炼腹外斜肌，才能拥有漂亮的人鱼线。
　　下面8个动作徒手练习，练出人鱼线，练出腹肌!
　　1 跳跃式弓步蹲
　　它能够锻炼到你的腿部肌肉以及消耗较多的热量。值得注意的是，弓步蹲无论是前腿还是后腿都需要保持在90度，这样才能够真正锻炼到你的腿部肌肉。记得垫上瑜伽垫哦!
　　2 原地弓步蹲
　　这样的好处是省掉了每次注意前后脚是否做的标准的问题，缺点是，前期可能你的一边做完，另一边就彻底没法再做了。初学者可先尝试原地弓步蹲再进阶到跳跃弓步蹲。
　　3 这个动作能够帮助你锻炼到核心肌群以及两侧的腹肌，看上去似乎很简单，但实际上做起来是非常累的，需要慢慢让身体适应。
　　4窄间距俯卧撑
　　俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。它能够锻炼到你的胸肌、核心肌群以及手臂。
　　5俯卧撑，主要锻炼到胸肌以及核心肌群。
　　6交换间距俯卧撑
　　不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的，宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低脚高俯卧撑能够锻炼你的胸肌上侧，这些俯卧撑都能够适当的交替进行。
　　7 深蹲
　　男性锻炼深蹲除了能够锻炼腿部肌肉以及臀部肌肉以外，还能够提高男性性能力。当然，这是后话，毕竟好的身体才是我们所追求的目标。
　　深蹲的要领：1.上身保持挺直;2.下蹲时要感受到臀部收紧;3.膝盖尽量不要超过脚尖;4.下蹲到最低点时，大腿要与地面保持平行。
　　8 支撑式高抬腿
　　这个动作主要锻炼的是你的腹肌以及你的手臂。支撑式高抬腿能够让你锻炼到难以显形的下腹部的两块肌肉。
　　每个动作15至25次，间歇20秒，做完所有动作为1组，每隔一天做1组。。我相信如果你能够坚持下来，你的身体将会进行一次很大的改变。
　　有啤酒肚的人每天还需结合30分钟的有氧训练，坚持2个月,啤酒肚也会练出人鱼线!
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　　很多初学者会纳闷，为什么俯卧撑一练就能感觉胸肌肿胀，而卧推之后胸部一点反应都没有。难道卧推不是一个有效的训练方法?
　　其实不然。卧推是最好的复合运动项目之一，没有一个健身者会不练卧推的。
　　俯卧撑用到胸肌和肱三头肌的力量。双手距离越远，对胸肌的刺激越大。所以初学者通过俯卧撑能很快刺激到胸肌。
　　不过俯卧撑运用自身体重，相信经过几个星期的俯卧撑训练，你很快不再能感受到胸肌肿胀。
　　这时你可以增加俯卧撑强度。比如置重物于身上，改变双手距离，手上和脚上都垫上木块。还可以放慢速度，往下时数123三秒钟慢动作下去，然后用胸肌的爆发力撑起。
　　而卧推对胸肌不起作用，有两个原因。一是重量不够，二是姿势不对。
　　卧推更需要肱三头肌的力量。初学者往往肱三头肌力量不够，他的肱三头肌能举起的最大重量还不能刺激到胸肌。所以不要急，先锻炼肱三头肌，再反过来用大重量刺激胸肌。
　　卧推的动作方法更重要。
　　首先双手举着杠铃或哑铃在最高点时，肘关节不要完全打开锁死，要稍微合拢一点。感受重量全部在胸肌上。
　　然后意念感受胸肌的力量慢慢放下杠铃至最低点。这时不能让胸肌松懈而让肩膀托住重量。
　　挺一下胸部，接着用胸肌的爆发力托起杠铃，速度要比下来的时候快。
　　做到这两点，相信卧推很快能给你的胸肌带来前所未有的刺激。
　　做卧推训练时照一下镜子。如果方法得当，你应该看到你的胸肌因充血而肿胀，明显大了一圈。就像女人完全性兴奋时乳房因充血而肿大25%，道理是一样的。
　　但这个胀大是暂时的。等充血一退掉，胸部又恢复原状了。
　　不过你的肌肉微纤维已被破坏，所以训练完赶紧喝一杯蛋白粉，随后再吃一大餐丰盛的，补充锻炼消耗的体力，也让身体修补肌肉纤维，使你的肌肉生长得更大。
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臂力棒和俯卧撑哪个练肌肉更快
请问做俯卧撑和掰臂力棒哪个练肌肉效果好 我用的臂力棒是100千克的
不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
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其他5条回答
而俯卧撑是多面肌肉群练习，而俯卧撑支撑的全身重量，同时臂力棒是针对的练习，但是动作要规范，当然俯卧撑效果好臂力棒才100千克
买个哑铃会死啊，那个！拿水桶练的那货
俯卧撑练的更快，而且也是更好的，坚持就是胜利。
当然是俯卧撑 了.
臂力棒的相关知识
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什么运动可以快速拥有腹肌和胸肌？？？最好是一些简单点的
来源：互联网 发表时间： 11:20:22 责任编辑：王亮字体：
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