赛前是抓紧训练好还是保存体力的方法好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-17 05:00 标签： 踢足球怎样才能更好的保存体力
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怎样合理安排赛前训练计划
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重视周期安排,调整好赛前训练
2009年第3期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　射击项目在一般训练情况下参加比赛，想取得优异成绩是相当困难的，这是因为运动员的精力、体力、技术、战术水平等方面达不到比赛场上特殊要求。为了取得良好的比赛成绩，要抓好赛前训练，特别是安排好训练时间，即训练周期。 中国论文网 /9/view-858609.htm　　周期，是根据比赛时间而定，人为地安排出来的。可不受或少受季节的变化给人们带来的生理和心理上的影响，通过合理地、科学地安排赛前的周期训练，使运动员达到最佳竞技状态。主要方法是：利用时间控制训练。 　　时间控制：就是赛前一定时间内，必须完成所规定的一切训练内容。安排周期时间方法，以确定比赛时间为准，向前推移六周，约42-50天。因为根据人的生理变化，女子和男子的生物周期上的变化大约为30天。根据竞技状态形成的客观规律的三个阶段：获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段，这三个阶段的周期循环，来确定周期时间为42-50天。 　　合理安排运动量和负荷强度，来调整运动员身体机能和情绪以及竞技状态，在射击训练中是一种行之有效的方法。合理安排好训练周期和赛前训练是取得好成绩的一种行之有效的方法。下面就是具体时间划分一说明。 　　赛前周期安排共四十二天，分为四个小阶段，以周期训练为单位。 　　第一阶段：时间为一周。 　　1、交代任务。教练员根据比赛的具体要求和自己队员现有技术水平以及历次比赛或考核技术发挥情况为依据，确定每个运动员的项目，并提出完成任务的方法和要求。 　　2、制定比赛方案。要求运动员根据自己所承担的任务，对每个项目、每种时间作详细的技术分析，突出重点，增强信心。通过过电影的方法，用文字表述出来，达到进一步增强良好技术景况和效果。 　　3、技术训练个人安排。根据运动员不同的特点，有重点、有目的地安排各自的训练，制定训练计划，发挥个人的主观能动性，积极思考，训练才会更好。教练员要与运动员用商量的办法，讲明道理，心情舒畅，达到教学一致，配合默契。 　　第二阶段：时间二周(约十四天) 　　训练内容：大运动量训练，训练计划统一安排。 　　1、大运动量训练。在第一阶段训练的基础上，经过总结，教练员分别提出慢射、气枪以及3秒在时间、密度、强度的要求。在本阶段内负荷强度和负荷量的安排与一般训练有明显区别。 　　第一周，每天实际训练160分钟，其中慢射气枪(每天一种)训练时间为100分钟，3秒为60分钟，日用弹量为50---80发。 　　第二周，每天训练时间为180---200分钟，其中，慢射气枪为120分钟、3秒60分钟。日用弹量为80-100发。 　　2、训练计划统一安排。这点的目的是使队员保持正确动作不变，在概念清楚的情况下，进行强化训练，达到精力集中。这段时间要尽量造成紧张气愤，由于比赛即将到来，运动员是可以接受的。本周用子弹虽多，但要求每天有50％是打密度，增强本体感受，强化技术动作和发射瞬间的综合感觉，提高训练质量。 　　在安排紧、强度大、要求高、气氛紧张的情况下，教练员要随时掌握运动员情绪变化，做好思想工作，使计划顺利执行。通过两周大运动量的训练，运动员有反应迟钝，动作取感性下降睡眠不好的疲劳现象这是正常的，也是要达到的目的之一。 　　第三阶段：时间为二周(订十四天) 　　训练内容：调整训练。训练方法：运动员根据教练的要求和个人制定的计划，适当加大身体的训练量，保证训练质量，使精力得到充分恢复。 　　1、调整训练的具体方法：减小负荷量，加强姿势动作一致性的训练，保证训练质量，组织一、二次有兴趣的活动，比如打步枪，移动靶等，教练员掌握的尺度是放松，而不是松散。 　　2、专项技术训练的基本原则是少打精练，尤其要注意一致性、协调性训练。这阶段要多安排“3秒”训练时间，适当地缩短慢射及气枪训练量，提高慢射气枪的训练质量，突出“精练”两字。重复练习不超过30分钟，内感良好为目标，为加深好的动作概念，增强信心，教练员要给予运动员更多的关心，及时整理好枪支，提供最好的子弹。 　　3、增强身体训练时间，采用积极休息的方法，解除专项训练中身体和大脑产生的疲劳。 　　第四阶段：时间为一周，赛前准备期。 　　训练及方法大体同上周，主要进行赛前准备工作。 　　1、进一步完善比赛方案，通过五周的训练之后，运动员对自己在第一阶段制定的计划更加清晰，自信也加强了，这时要求运动员把后来“过电影”写出的方案，重新整理成几句话，做为提示，使运动员对方案中的主要问题想得起、记得住、用得上就行了。 　　2、做好枪支、器材准备，选好比赛用子弹。 　　总之，使运动员达到思想有准备、有目的、有信心、以良好的竞技状态进入比赛。 　　安排训练周期时需要注意解决几个问题： 　　1、赛前训练，只有向运动员交代他要完成的任务而不能交代训练目的，避免分散精力，产生不良的心理影响。只有到训练任务完成得好，目的才能达到。 　　2、赛前训练周期安排只能解决技术水平的发挥，不能做为提高技术水平的主要手段。 　　3、安排赛前训练的重要条件是：教练员必须全身心投入进去，时刻同运动员在一起，密切观察，积极调整情绪。
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赛前阶段的训练，目的是保证运动员在临近比赛前的这段时间里，进行合理的训练，从而在比赛中表现出最优异的成绩。
参加较重大的比赛时，需进行赛前训练。在比赛前第三天，应进行量小而强度大的短于专项距离的跑。比赛前一天做准备活动或很小量的训练，一般以中小量的轻松越野跑和一般身体练习为主。如常见的以两周为单位的类型：第一周的负荷量很大，而第二周的负荷量减小到一般负荷量的二分之一。因此，在第一个小周期中出现的能量恢复不足的现象，在第二个小周期中完全消除。这时不仅运动员的体力和机能完全恢复，而且在比赛中表现出最佳训练水平的能力也得到提高。此类型常被中长跑运动员参加重大比赛的赛前训练所采用。
参加一般性比赛时，赛前训练时间较短，一般为一周，训练课次不变，只是训练总量有所下降。应注意的是：只是短跨运动员（100米、200米、110米栏）、跳跃和投掷运动员的训练强度有所下降，其他跑和竞走运动员的训练强度保持或稍超过原有水平。参加重大比赛的赛前训练约需6-8周，计划中包括训练的手段、负荷量、测验和参加比赛的日期及恢复手段。
赛前训练应强调技术训练，将注意力集中在技术的稳定、动作的放松协调上。
保证运动员的中枢神经系统的最高工作能力，无疑是至高无上的。有两种方法会对运动员有所帮助：
第一种；以短跑、跳跃和投掷为专项的运动员，应该采用赛前自然提高中枢神经兴奋性的方式。中枢神经系统的紧张度超高，动作速度越快，力量越大，弹跳力越好。在赛前8-10天的过程中，采用轻松的训练课和恢复手段，以促使运动员有机体机能得到充分恢复。从而保证神经种枢有很高的工作能力。
第二种，400米跑、中长跑和竞走运动员中枢神经系统的机能在比赛前也必须得到充分的恢复，不使兴奋性提得很高，这些运动员的训练负荷总量，赛前第二周中高于一般的负荷量，最后一周明显下降。但在训练强度上，尤其赛前的第三天，要保持比赛的强度。
运动员经常在赛前几天就开始紧张。如果比赛前几天内，兴奋性过早、过高，就会引起保护性抑制的出现，这种情况下，赛前感觉精力充沛的运动员，比赛时就会出现精力不集中、身体疲惫的现象。所以，如何不使兴奋来得过早、过高是赛前调整的重要内容。看电影、听音乐等一些与比赛无关的活动是不错的选择。尽量将注意力转移到其他地方。当然最主要的调控手段还是做有助于缓和兴奋程度的一般身体练习，确保兴奋能在比赛中出现。一些耐力性比赛的运动员，甚至在比赛当天都要控制自己的兴奋性，这是因为中枢神经系统的高度兴奋会削弱运动员某些器官功能的经济性，使能量消耗增加，导致运动成绩下降。为避免这一点，每天早晨要较长时间的慢跑或竞走，以控制兴奋性的发展。
一般在赛前24小时要做准备活动或进行小量的训练，但要求出汗。赛前一整天的消极休息是不当的。
比赛当日，运动员应将注意力集中比赛的所有事项上。比赛前1-1、5小时应到达比赛地点，运动员应确定准备活动开始的时间、内容、运动量的分配和持续时间及负荷量。准备活动通常在赛前40-70分钟开始，使运动员有充裕的时间检录。但因项目不同，准备活动的持续时间、强度和比赛前的休息间隔都有所不同。
运动员经常在一天中进行两次或三次比赛.在这种情况下，每一赛次前都要作准备活动。如两赛次间隔超过1小时，应充分准备活动，间隔在1小时内，可有重点的做10-15分钟的准备活动。
遇到上午有及格赛，下午进行决赛时，及格赛的准备活动有两种：能轻松通过及格赛的运动员，可根据自己的情况作一些简易准备活动；而那些通过及格赛有困难的运动员，需做充分的准备活动。
不管比赛大小，比赛结束后都要做整理活动，包括慢跑放松和牵引拉伸。在重大比赛结束后的第二天，尤其是第三天，不应进行大强度训练，以免引起伤病及过度疲劳。赛后训练是需要的，但要轻松，并少练专项，多做一般身体训练。
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