请问健身的朋友，练一星期瘦小腿5cm动作本来就少，有哪些动作可以练？到底练多少组合适？谢！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 02:39 标签： 小腿水肿
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健身房锻炼动作大全
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小腿锻炼动作
时间： 21:49 来自：未知
&坐式蹬腿机小腿
&哈克机小腿推拉
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健身饮食计划健身不练腿的到底有多少人？
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据lz一年半健身经历的所见，健身不练腿的挺多的！你是吗？客观来说，我练腿但频率远远不及胸腹肩背
再不躁起来，我们80后就老了
这些回帖亮了
像我的话就是上肢薄弱 腿特别粗 小腿特别粗 想知道怎么能练细一点。。
健身房里大多数（没有针对谁）都是没有超过180的，本来腿就短，练了干嘛？
引用7楼 @ 发表的:
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了
我一周4天去健身房，一小时无氧（倒蹬，深蹲等腿部训练是日常），一小时有氧，两个月下来已经瘦了8公斤了...裤子反而松了不少
也不知道你们这练了好像就能粗的想法咋来的...PS：亮了多说两句，引用我的粗腿兄弟大概分两种一种体脂高腿粗的...请放心大胆做腿部力量训练，并跟上其他大肌肉群的力量训练，配合一定量的有氧，相信你们很块能看到效果；另一种肌肉腿的...如果想瘦腿的，进行腿部力量训练也没有什么问题，降低训练重量和数量。将这部分精力转到有氧上。当然前提是你愿意接受肌肉的消耗....不愿意接受，我也没辙。最后说一句：瘦身这东西没有局部瘦的说法....[ 此帖被毛毛随风飘在 16:24修改 ]
我是比较很注重下肢锻炼的
因为我看到我锻炼的健身房，有个动感单车教练。上半身那块儿跟大力水手似得。有一次洗澡的时候看到他大腿跟麻杆儿一样，卧槽那身形比例跟个漏斗一样...贼难看...
当然这也不是我注重下肢锻炼的全部原因。因为大腿和臀部肌肉的锻炼，对减脂和睾酮素的分泌有极大的好处，谁练谁知道....
腿的保养比练关键多了，练得不得当下半辈子完蛋，保养好了，40岁照样摸框PS：亮了就多说几句，其实我一直觉得腿上膝盖和踝关节这2块地方很关键，打球的二十多年间看了很多的身体素质劲爆男因为不注意保护膝盖或者踝关节，导致走路都疼，最后只能告别篮球去游泳的事情，这2个部位一旦出问题，会影响一辈子的生活质量，所以对于腿部的锻炼我一直是非常小心，但是这并不是说就是不锻炼腿部，经常打打球，在操场跑跑步什么就是对腿部很好的锻炼。还有就是尽量不要100%发力，一般运动中尽60~80%的力就可以了，剩下的40~20%力气和精力留着保护自己和别人，不然就比较容易把自己和别人搞伤。[ 此帖被sq2zjj在 21:09修改 ]
硬拉深蹲应该占整个训练计划的60-70%。
国内业余健身房的很多人，卧推水平比国外高水平力量举选手的卧推还厉害。比如徐建军，郁卫星，都是180 公斤的卧推，体重也不大。
但是深蹲，厉害的人太少了发自手机虎扑
练腿减肥特别快，真的，可以少练但是不可以不练，因为实在太累哈哈
我腿练的多……185一百八九十斤，一身肥肉抓框没问题，腿是真粗……卧推160kg能推9个
会阳痿的，不能总在观音下边吧
练腿的不多，但是也不少最夸张的是练胸（卧推）的巨多，而胸肌是实用度最低的主要肌肉。而非常重要的竖脊肌却没人练……发自手机虎扑
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了发自手机虎扑
会阳痿的，不能总在观音下边吧
我是比较很注重下肢锻炼的
因为我看到我锻炼的健身房，有个动感单车教练。上半身那块儿跟大力水手似得。有一次洗澡的时候看到他大腿跟麻杆儿一样，卧槽那身形比例跟个漏斗一样...贼难看...
当然这也不是我注重下肢锻炼的全部原因。因为大腿和臀部肌肉的锻炼，对减脂和睾酮素的分泌有极大的好处，谁练谁知道....
健身房里大多数（没有针对谁）都是没有超过180的，本来腿就短，练了干嘛？
练腿的不多，但是也不少最夸张的是练胸（卧推）的巨多，而胸肌是实用度最低的主要肌肉。而非常重要的竖脊肌却没人练……发自手机虎扑
腿的保养比练关键多了，练得不得当下半辈子完蛋，保养好了，40岁照样摸框PS：亮了就多说几句，其实我一直觉得腿上膝盖和踝关节这2块地方很关键，打球的二十多年间看了很多的身体素质劲爆男因为不注意保护膝盖或者踝关节，导致走路都疼，最后只能告别篮球去游泳的事情，这2个部位一旦出问题，会影响一辈子的生活质量，所以对于腿部的锻炼我一直是非常小心，但是这并不是说就是不锻炼腿部，经常打打球，在操场跑跑步什么就是对腿部很好的锻炼。还有就是尽量不要100%发力，一般运动中尽60~80%的力就可以了，剩下的40~20%力气和精力留着保护自己和别人，不然就比较容易把自己和别人搞伤。[ 此帖被sq2zjj在 21:09修改 ]
快乐运动，健康生活
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了发自手机虎扑
练腿减肥特别快，真的，可以少练但是不可以不练，因为实在太累哈哈
我喜欢爬楼梯，一般爬8楼，然后坐电梯下去，爬个8个来回，很爽的
像我的话就是上肢薄弱 腿特别粗 小腿特别粗 想知道怎么能练细一点。。
怎么练腿啊
我一般都是胸和背外加腹
下肢就偶尔深蹲深蹲－发自手机虎扑
刚才应该和你说声对不起的·
不好意思 帅到你了！
引用8楼 @ 发表的:
练腿减肥特别快，真的，可以少练但是不可以不练，因为实在太累哈哈
该怎么练减肥，推荐下
硬拉深蹲应该占整个训练计划的60-70%。
国内业余健身房的很多人，卧推水平比国外高水平力量举选手的卧推还厉害。比如徐建军，郁卫星，都是180 公斤的卧推，体重也不大。
但是深蹲，厉害的人太少了发自手机虎扑
引用11楼 @ 发表的:
像我的话就是上肢薄弱 腿特别粗 小腿特别粗 想知道怎么能练细一点。。
我也是，同问
引用7楼 @ 发表的:
最近决定暂时不练腿了
本身体脂较高，上身买衣容易，买裤子比较难。腰围合适，裤腿紧。要是再练买不到合身的裤子就尴尬了
我一周4天去健身房，一小时无氧（倒蹬，深蹲等腿部训练是日常），一小时有氧，两个月下来已经瘦了8公斤了...裤子反而松了不少
也不知道你们这练了好像就能粗的想法咋来的...PS：亮了多说两句，引用我的粗腿兄弟大概分两种一种体脂高腿粗的...请放心大胆做腿部力量训练，并跟上其他大肌肉群的力量训练，配合一定量的有氧，相信你们很块能看到效果；另一种肌肉腿的...如果想瘦腿的，进行腿部力量训练也没有什么问题，降低训练重量和数量。将这部分精力转到有氧上。当然前提是你愿意接受肌肉的消耗....不愿意接受，我也没辙。最后说一句：瘦身这东西没有局部瘦的说法....[ 此帖被毛毛随风飘在 16:24修改 ]
引用16楼 @ 发表的:
我也是，同问
我的腿真心是肌肉腿。。就想练的细点，一大块肌肉太丑了，就脚脖子细，穿裤子都没法ab折。。
引用16楼 @ 发表的:
我也是，同问
跑步...长时间有氧
减少力量训练
没有所谓的瘦哪个部位的训练
引用5楼 @ 发表的:
练腿的不多，但是也不少最夸张的是练胸（卧推）的巨多，而胸肌是实用度最低的主要肌肉。而非常重要的竖脊肌却没人练……
竖脊肌怎么练法？
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　　都说健身不练腿，迟早要后悔，腿部锻炼对于男士们来讲太重要了。而且腿部肌肉还决定着运动能力，像负重蹲、跑、跳等动作都需要依靠下肢发力。平时热爱跑步或者球类运动的话，拥有强壮的下肢是十分有必要的。
　　到底大腿肌群应该怎么练呢?不妨一起来看看健身教练示范，这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作10-15次，做三组。大家可以根据自身的情况来进行锻炼和调整。
　　坚持一段时间的锻炼，你会发现显著效果哦!赶紧行动起来吧。
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