，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
游泳相关信息
热门游泳推荐
游泳阅读排行
热门健身动作推荐
游泳练肌肉！泳池也能打造完美腹肌。
11:25 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　游泳是塑造完美体形最快的运动，同时又能够减脂减肥，游泳能在1小时之内消耗750卡路里以上。
　　在游泳运动结束后，这段时间胃口比较好，不要吃过多的食物。把消耗的卡路里吃回来等于没运动。
　　那游泳的同时如何锻炼肌肉呢？
　　训练方法
　　时间：一次50分钟 每周坚持4-5次
　　泳姿：不要用狗刨。对初学游泳者来说，仰泳相对容易上手，慢慢可以变成蛙泳或自由泳。
　　初学游泳者：
　　进行3分钟的踩水练习，然后上岸拉伸。每组游50米，组间歇30秒，一共10组，每周单次训练量要比前一周多150米。
　　中级训练者
　　游200米，马上跳出水面，做10个俯卧撑、20个仰卧起坐。如此循环一共10组，组间歇30秒。
　　资深游泳者
　　游500米，马上到岸上做30个俯卧撑，分别用宽距和窄距来做，一族分别做十五个。在做30个仰卧起坐。如此循环10组，组间休息30秒。
　　进行游泳训练应放在所有力量训练之后，因为游泳会开启你的减脂塑型模式。
　　（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
延伸阅读：
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐肌肉注射后，在臀部！多久可以游泳...
肌肉注射后，在臀部！多久可以游泳...
肌肉注射后，在臀部！多久可以游泳？针眼多久可以完全愈合！
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：内科
&&已帮助用户：27080
指导意见：你好，结合你描述的情况，建议一周后再去游泳。以免经针眼继发感染。建议平时注意局部卫生，希望我的分析及建议对你有所帮助。
问动脉血管针眼多久能愈合
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：一般抽血完毕后，10分钟内就不会有出血了，所以不用担心的
问抽血后的针眼多久愈合？四天后的针...
职称：医生会员
专长：外科、尤其擅长、早泄、骨科等疾病
&&已帮助用户：15034
问题分析：您好，根据您的描述，抽血后只要及时按压针眼，没有感染的情况下，一般几个小时就可以完全愈合，如果四天后疾病接触到艾滋病人的血液的话，也不会被感染。意见建议：因此您不必担心，抽血后一定要及时按压针眼十分钟左右，以免针眼出血或者皮下淤血，同时抽血后要注意两个小时内避免沾水，谢谢。
问验血扎的针眼要多久皮肤上的伤口才会愈合？
职称：副主任医师
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：56837
指导意见：你好验血针的扎的伤口其实在正常情况下5分钟就可以止血愈合这个是因为人体有凝血机制当出血的时候凝血机制启动分泌一些凝血因子蛋白酶愈合
问小孩子手背打吊针后的针眼多久才能愈合？
职称：医师
专长：糖尿病合并低血糖,糖原贮积病Ⅱ型,糖原贮积病Ⅰ型,老年人糖尿病酮症酸中毒,老年人糖尿病周围神经病
&&已帮助用户：138307
问题分析：你好，一般这个针眼是比较小的，完全愈合的话会在24小时之内完全愈合。你目前这个情况是不需要过于担心的意见建议：这个针眼很小，一般会在24小时之内完全愈合，打完吊针正确按压5分钟就行，不用担心，这个不需要进行检查，也不会出现感染的。
问请问在手臂上验血时的针眼多久能愈合，现在过了50多个...
职称：医师
专长：心脑血管疾病 消化系统疾病
&&已帮助用户：15121
病情分析： 您好，一般三天之内不主张沾水，否则容易感染。特别是伤口愈合较慢的人。意见建议：建议您的情况最好还是等三天之后再洗澡，如果洗完澡之后发现有感染迹象应局部涂消炎的药水。
问医生，您好，我在学校的时候学过肌肉注射，今天给我爸...
职称：医生会员
专长：内科系统疾病
&&已帮助用户：1792
病情分析： 您好!根据您的描述，像是进针的时候病人精神比较紧张形成了肌肉痉挛，一般肌肉注射前面的针头要在肌肉内二分之一，太浅在皮下就会出现你这种情况。意见建议：建议你下次肌注时，分散病人的注意力，缓解紧张情绪，同时进针深浅要掌握好，就可避免。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
成人近视目前只能是通过手术矫正。
持续的高眼压可给眼球各部分组织和视功能带来损害，造成视力下降
成人近视目前只能是通过手术矫正。
眼睛近视，可以做视力矫正吗，需要注意什么？
持续的高眼压可给眼球各部分组织和视功能带来损害，造成视力下降
当孩子视力出现问题的时候,很多家长会把近视和弱智混为一谈
习惯造成的,过度用眼或是用眼不当都会造成,但是右眼视力突然模糊
黄斑区是视网膜的一个重要区域,主要与精细视觉及色觉等视功能有关
干眼症指任何原因造成的泪液质或量异常,导致泪膜稳定性下降
角膜的炎症,就叫角膜炎,引起角膜炎的微生物有很多
游泳相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
专家在线免费咨询
评价成功！游泳可以锻炼什么肌肉- 本地宝生活百科
游泳可以锻炼什么肌肉
　　夏天，游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且散热速度快，因而消耗热量多。游泳是一项全身运动，几乎能锻炼到全身所有的肌肉，还能提高你的心肺功能。　　游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可。　　夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。　　不同泳姿的侧重点　　蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿内收肌群，因此对加强腿部力量很有效。　　蝶泳——胸、背部力量。蝶泳时，手臂向内划水，在做肩关节内收的运动，对背阔肌影响较大、腹直肌要求较高，锻炼效果也最好。　　自由泳——手臂力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部三角肌力量的提高，也具有一定的推动作用。　　仰泳——背部力量。仰泳时，背阔肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
··········练完肌肉再去游泳会不会白练
练完肌肉再去游泳会不会白练
09-11-18 &匿名提问
我是一名健身教练我来回答你的问题游泳属于有氧运动 最增肌的帮助不是很显著 游泳运动员的强壮也是通过陆地上和水中的力量训练才达到 所以要想增肌就要去健身房从是力量训练
请登录后再发表评论!
您好游泳有很多好处：游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度 增加弹性加大，每搏输出血量增加。游泳可使心肌发达，心脏的血搏出量增加。对从事大运动量的活动者，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备。其次，游泳可加强呼吸功能。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，经过多次的锻炼，可逐步增大肺活量，调整呼吸的节律，有利于人们进行持续性的劳动。此外，游泳还可以增强肌力和体力。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，肌纤维得到锻炼而增粗。 &br&游泳的好处 游泳不仅是一项增强体质、磨炼意志、有益身心健康的运动，而且对配合临床治疗，促进病体康复，将会产生显著的效果，这是药物所不能替代的。 &br&&br&防治肥胖病 &br&&br&由于生活的改善，身体肥胖的中老年人日益增多，而运用减肥茶、减肥药，效果并不佳，建议你积极参加游泳活动，将获得理想的效果。游泳是全身性运动，加之水对人体表面的摩擦作用，可以加速全身毛细血管的血液循环，增强新陈代谢，加速脂肪的消耗，并促进四肢、胸腹、腰背各部肌肉发达，增强内脏器官功能，提高人体抗病能力的同时，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一。 &br&&br&防治关节炎 &br&&br&包括风湿性、类风湿性、外伤性等类型的关节炎，均很适合参加游泳体疗。关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松；同时，在游泳时膝关节、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力，从而使各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 &br&&br&防治哮喘病 &br&&br&在水中游泳时，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，改善肺的呼吸功能，对防治哮喘病颇有裨益。 &br&&br&防治静脉曲张 &br&&br&游泳时由于下肢在水中不断的屈曲、蹬伸或打水动作，可以增大腿部肌肉的张力，使静脉血管得到按摩，促进静脉血液的回流，消除瘀血肿胀，从而起到治疗或预防静脉曲张的作用。 &br&&br&防治失眠或神经衰弱症 &br&&br&尤其是脑力劳动者，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果。由于游泳是全身性运动，加速全身吐故纳新，促使大脑神经、血液循环、呼吸、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，使之恢复平衡，因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，获得较佳的疗效。 &br&&br&对脊柱有好处，因为：游泳平卧的姿势减轻了内脏的重压和心脏的负担，更甚，水的浮力在最大程度上抵消了内脏所受的重力压迫，让内脏得到充分的舒缓；同时，肢体及其所有的关节都得到充分舒展，对身体发育和健康十分有利，这是其它所有的运动项目做不到的。特别是，脊柱的充分伸展对防治颈椎、腰椎病有奇效，专家称游泳是治疗脊柱病的最佳方案。但要注意不要练得太猛，逐步加大运动量，有伤的话应该痊愈后再下水。 &br&&br&&br&不过， 长时间游泳对身体也没有好处 &br&长时间游泳对身体也没有好处 &br&&br&长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。 &br&&br&因为水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使皮肤血管扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。 &br&&br&若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起&鸡皮疙瘩&，甚至发生痉挛现象。 &br&&br&出现这种情况，必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。
请登录后再发表评论!