怎么减肥又快又有效 只要做到8件事
核心提示：怎么减肥又快又有效？其实，想要快速有效实现减肥的目的，最好的办法就是把一些减肥的习惯寓于日常生活中，这样就能轻易地长期坚持下来。下面编辑给大家总结了8件事情，掌握好了能有效瘦下来。
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　　“一戒”心事　　解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。　　很多的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦！如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了；其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。　　你现在可以做的：　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。　　“二戒”盲目　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”？　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分；“减肥法”利用生姜的辛辣使身体，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。　　你现在可以做的：　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节；或请专家为你“望闻问切”。　　“三戒”贪吃　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。　　你现在可以做的：　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽；不要加餐，不要吃自助。　　“四戒”静止　　解释：静止与运动相对，嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。　　由于基因不同，一些人的新陈代谢速率天生就比别人快，另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率，这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸，想要把这部分热量代谢出去，肥胖的人要自觉地增加一点运动量，比如饭后散步，适当健身等。　　运动减肥是不少人推崇的减肥方式，因为运动能够促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动，比如甩脂机，而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。　　无论哪种体质，想减肥，适当的运动都是必要的！现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法，针对既想瘦又懒得动的人群，但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的，像饭后不要立即坐，站十五分钟；十分钟的路程，就不用开车了吧！”　　你现在可以做的：　　1、坚持饭后散步，每天睡眠别超过10个小时。　　2、选择适合自己的运动方式，不宜太剧烈，关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西，但不建议大量进餐。　　3、注重“内脏”运动，每天做15分钟腹式呼吸。　　“五戒”寒　　解释：这里的“寒”并不仅仅与“热”相对，指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位，因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。　　你可曾留意到，中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实，可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕；日本大多女人，常年喜欢穿短裙不穿袜子，而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用，一见哪边“寒”，它就会主动“包围”上去，像要为受寒的地方盖上层被子。　　“因为人体保持37.5℃，如果受冷，人体会自动开启系统，增加脂肪来保温”，总吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的几率也会增大，而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动，无法给身体加热，但又要保证正常体温，只能增加脂肪，这还是身体一冷，就盖“脂肪被”的道理。”因此，肥胖人群要多摄入热性食物，比如五谷类食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料)，多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等，它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性较高，所以“水果餐”并不利于减肥，也不建议饭后水果压轴，但可以偶尔食用水果，以补充人体必要的。　　你现在可以做的：　　1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通，平时每用热水泡脚，促进腿部血液循环。　　2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气，比如熏蒸、艾灸等。　　名词解释：这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等，这些生活的不良习惯容易导致虚胖。　　通过分析减肥市场的顾客人群比例发现，内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式，及长期的恶性循环，正是内分泌失调的“诱因”。　　“六戒”不规律　　解释：对于生活习惯不良的MM们，即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了，也必须逐渐建立良好的生活方式，从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养，不然很容易反弹。　　减肥分三个阶段，一是疗程性的阶段，二是巩固期，三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了，因为那个阶段肉肉掉得最明显，一星期几斤的速减成绩总是让自己不免然，也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月，非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥，变胖是肯定的；二是掉肉只是表面现象，如果内分泌和代谢系统没有规律，那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了，只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。　　你现在可以做的：　　1、给自己定一个大致的作息时间表，并坚持下去。　　2、拒绝熬夜，改善睡眠。如果非熬夜不可，那最好利用其他时间补充休息，午间的10分钟小睡也是十分有用的。　　3、打打羽毛球，多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。　　“七戒”半途而废　　词解释：你身上的肥肉不是一天长的，所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来，然后从此可以“吃老本”，那么你一定会失望；相反，如果你决定让它成为一种生活方式，那么它肯定会给你惊喜。　　经常听说有的人，在某个减肥机构几个月之内减了20斤，后来不控制自己的饮食、生活，短时间内又长了30斤，然后再次决定“誓死”要减40斤，事实上，如果不“端正”自己的生活，减肥只能是反反复复，无穷尽也。　　并且，反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示：多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因，但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。　　下下决心，从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧，将戒肥成为你的生活习惯、生活方式，你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利！　　你现在可以做的：　　准备一只手环和一本记录本。戴上手环，对照“七戒”开始全新的生活，可以将生活细节记录在本子上，来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律，就将手环换到另一只手上。以此类推，直到这个手环能持续戴在同一只手上21天，恭喜你，你基本“戒肥”了！　　“八戒”毒　　解释：肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲，任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的，因为经络堵塞，体内毒素、垃圾无法顺利排出，堆积体内，形成肥胖。　　一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络，觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解，会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了，其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍，导致体内垃圾、毒素的堆积，长期这样形成了肥胖。　　因此，对堵塞的经络进行“疏导”，就是“治本”的减肥方式。近几年来，针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥，或者用工具疏通经络的刷刷瘦，都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血，协调脏腑，让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。　　你现在可以做的：　　1、多喝水，利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。　　2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴，只要是热水，出汗，都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点，可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等；敲带脉(在腰间，像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位，100次以上。当然，敲带脉要掌握好方法和力度，尤其是年老与体弱者，要酌情而行；推腹，就是推肚子，用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹，每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
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减肥是女人永久的话题，也是非常大的工程，怎么减肥最快最有效？应该要在怎么减肥最好？在减肥的时候当然是采取健康减肥的方法是最可靠的，但是还要根据每位减肥者的身体素质和要求，减肥的方式也是不一样的，减肥是一个漫长需要挑战耐性的事业，这个是最痛苦的事情，有很多人因为忍受不了这个漫长的过程，寻找捷径，就去吃减肥药，殊不知，减肥药对身体的伤害是非常大的，并且及其容易出现反弹的效果。　如何制作健康好吃的凉粉?凉粉口感好，而且在炎热的天气里吃比 ...[]22条减肥常识 教你怎样减肥最快最有效
核心提示：专家分享22条减肥小常识，教你怎样减肥最快最有效。把这些常识变成生活中的小习惯，相信MM们一定会实现减肥目标的哦！
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22条减肥常识 教你快速减肥。
　　每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！
　　1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
　　2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
　　3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
　　4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
　　5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。
　　6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。
　　7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。
　　8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。
　　9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败和橘皮.
　　10、卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
　　11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。
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怎么减肥最快最有效？上称前脱衣服，不喝水，上厕所等都可能让你的体重数字变小，但这并不代表着你真的瘦了。要想有效减肥，还需认清胖瘦的科学标准。　　我想到哪就写到哪，就是说说自己的经历。　　有什么不对，大家帮忙指正补充。　　很显然，大部分人会发胖都是因为不良习惯造成的。　　我的方法是抄的网上的某个减肥大神的观点。　　健康减肥=合理饮食+科学运动+良好习惯+自我管理　　我自己用了两天在网上查资料，一天写计划和目标。我用了80天瘦了30斤，验证确实是可行且健康的。
楼主发言：58次 发图： | 更多
　　还有常见的是运动减肥法，顾名思义，就是不控制摄取饮食，只是一味的大量运动。　　这肯定也是不对的，运动量过大首先就会使身体过于疲劳，出现拉上也是很正常的。同时如果饮食不当。导致你摄取的热量太多。很多人就陷入了拼命运动反而不瘦的死循环。　　这不仅仅对身体造成了一定伤害，最重要的是打击了很多人的信心。导致减肥的反复失败。
　　首先我要解释几个误区，　　在百度减肥吧甚至论坛中大量充斥着所谓“节食减肥的”
例如过午不食，三日苹果餐，3377等。核心观点就是少吃甚至不吃，这可以说是减肥的最大误区。　　对于使用这类办法瘦的朋友我真的是无比敬仰+佩服，　　第一我佩服他们动辄一个月不吃东西的毅力。　　第二我佩服他们对疯狂反弹的大无畏精神。　　第三也是最重要的是我佩服他们他们连健康都不要的不怕死精神。　　这里送给大家一句话，任何用断食减肥瘦下来的人都是在那生命在作弊，是要遭天谴的。　　所以，不管您减不减肥都不要绝食，除非您和自己有仇。
　　甚至还有人相信减肥药，这让是我难以理解的。　　用脚想也知道减肥药的原理。　　要不就是抑制食欲的，要不就是大量排泄的，甚至还有药物加速新陈代谢的。　　这危害我都不想说了，我只能说您比绝食减肥的还要勇敢。　　奉劝各位正处在并长期处在肥胖中的胖友们，先瘦还不想付出？那您真的只能拿生命开挂了！
　　楼主快更　　
　　快讲啦
　　有的朋友要问了，这也不行，那也不行，那你是用意念减肥？　　答案当然不是了，我只是奉行一种健康的减肥宗旨，即使不瘦，身体也不要高垮掉才对嘛。　　废话少说，和大家分享我所谓的平民健康减肥法吧！
　　马克，　　
　　饮食篇
关键词 营养均衡　　首先你要了解你为什么会胖，这就涉及到一个很关键的词语 基础新陈代谢值。　　不要告诉我你还不知道，那么您每天减的什么劲呢？　　那么我们来了解下如何计算BMR（基础新陈代谢）（公式是我百度的。）　　（你一天躺床上什么也不做身体维持生命特征需要的热量）：　　男性=10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（厘米）- 5 x 年龄（年）+ 5 　　女性=10 x 体重（公斤）+ 6.25 x身高（厘米）- 5 x 年龄（年）-161 　　记住，减脂的话无论如何你也不能吃少于这个热量，否则等着降代谢吧，哈哈哈哈哈哈！　　那么这些热量我们应该怎么摄取呢？原则肯定是多吃蔬菜 水果 牛奶和豆制品等食品。　　甚至是一定量的肉类和主食。饮食中如果缺少必要的营养素，一定会阻碍您的减肥。　　您要搞清楚您到底是怎么瘦的。热量的消耗和脂肪的分解都是在身体摄入各种营养物质的帮助下进行的。肉类中也可以提供减肥所必须的动物蛋白。主食中亦含有提高新陈代谢所必须的维生素B族（不懂的自己百度。）　　所以您一定要认识清楚，减肥所节的食物是不属于您的油脂和热量，而不是拒绝所有的食物。
　　期待　　
　　那么到底应该怎么做呢？　　因为每个人的情况不同，需要的营养搭配肯定也是不一样的。　　但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值，接下来你需要得出你得最佳摄入量。　　在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时，您才会瘦。　　而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗，那我们如何实现热量负平衡呢？　　其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质，脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。　　好了，终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴，着很痛苦，但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。　　那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值，这是必须遵守的。　　然后你要知道。如果你想减肥1）油炸，烘烤，烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量食物的代表。　　2）口味一定要清淡，过多的盐会让大量的水滞留在你的身体中，引起水肿。　　3）多吃粗粮等纤维量高的食物，可以让你有饱的感觉。避免你因为饿而大量进食的悲剧。　　4）饮料酒水是一定不能喝的，带包装的零食一定要看说明中的热量。肉类的热量你也要知道
鸭&鸡&猪&羊&牛&鱼.
　　上面说的确实有点复杂，我自己看的都眼晕。　　我把我坚持了3个月的食谱和大家分享吧。不一定是对的，但是确实有效。　　以我自己为标准
我每天至少需要摄取1600大卡，然后我就吃了这些东西。　　全日食谱　　7点：水煮蛋1个 小米粥1碗 素包子2个　　11点：橙或者苹果一个（可以让你中饭少吃点）　　12点：公司食堂解决，原则是不吃油炸食物，少量米饭+牛肉，大量各种豆制品和素菜。吃饱即可。　　15点：牛奶一杯
西红柿一个17点：水果1个 　　19点：蔬菜汤1碗 饭半碗（或者水煮鸡蛋一个）
酸奶一杯，苹果一个　　21点：猕猴桃1个（这是运动后才吃的）　　这套饮食搭配及提供了每日所需的热量，又摄取了大量有利于新陈代谢的食物，我也没有感觉特别的饿。大家可以参考使用。
　　@喵咪zzz 8楼
20:40:34　　快讲啦　　-----------------------------　　额，难道我更新的还不快么？我已经坐在电脑前不休不眠四个小时了亲！
　　言归正传，如果你们也坚持这么吃，我想每个月瘦3~5斤并不是很困难的事情！
　　运动篇
关键词 加速基础新陈代谢　　所谓基础代谢量就是人维持生命的最低热量消耗，而这正是人体消耗热量最多的一项，可以说在一定程度上就是它在影响你的减肥速度。　　那么我也可以做出个假设，如果我提高升基础代谢，那么我身体每天自己消耗的热量也就在增加。从而燃烧不属于我的脂肪，达到真正的减肥效果。
　　那么怎么来提高呢？　　貌似没多少人看，那我也不卖关子了。提高基础代谢，后天努力能改善的，只有肌肉组织，二者之间成正比关系。　　在此，请允许我再一次表达对绝食者的敬意，您能通过消耗肌肉完成减肥。是不是很逆天？　　言归正传，减肥期间，通过运动增加肌肉量就变的很重要了。　　这里要强调一下，很多人的误区就是运动消耗的热量很少啊，那我为什么要运动呢？　　其实您只知道运动的显性消耗，而忽略了运动的隐性消耗。
　　马　　
　　最近一直在看健康的减肥法，但是夏天一到就喜欢喝冷饮怎么办╮(╯_╰)╭
　　运动的消耗包括三大部分　　1直接消耗
一般情况下有氧运动超过30分钟，身体就会开始大量的分解脂肪来为运动提供能量。但是我也在一直强调的一个问题，就是适度。一定不要超过45分钟，欲速不达，反而会造成肌肉被分解。　　2新陈代谢消耗。据说运动可以最多提升50%的新陈代谢消耗，您还记得我们之前算的基础新陈代谢么？以我为例，我每天晚上坚持慢跑45分钟散步30分钟，那么除了运动时消耗的450大卡热量，我还很有可能因为新陈代谢消耗掉800大卡。就是所谓的睡觉都在瘦。　　怎么样？兴奋不？有没有想现在就冲出去跑步的冲动？　　3长期运动还会带来的基础代谢的提高。好处实在是太多了。　　所以 千万不要小看运动，他就是改变你肥胖命运的加速器哦,亲。
　　女生圈子里留行一句话“宁愿饿死，也不要累死”。　　如果你也这么想，那么，哈哈哈哈哈，其实我想告诉你，既是你饿死，也是个死胖子。　　还有一点要强调一下，一般女生慢跑的速度是6~9km比较合适，男人的话我觉得是8~10.　　如果你不喜欢跑步，骑车和健身操也是不错的选择。
　　支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多，唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了　　
　　除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。　　为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。　　这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。　　那么我送您两个字，呵呵。　　您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？　　还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？　　其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。　　那么合理的运动习惯就变的很重要了。　　1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。　　2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。　　3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代谢，让你第二天爬得起床。
　　请继续　　
　　如果以上两部分你都坚持住了，那么一个月6~8斤并不是一个很困难的事情。　　我都做到了，我觉得你也一定能做到。
　　楼主，继续讲，我也要减肥，　　
　　良好的习惯和自我管理我一起说吧。　　因为这两方面我查的资料也不是很多，全靠自己理解。其实从字面意思也很好解释。　　减肥最怕的就是三天打鱼两天晒网，那么再好的方法对您来说也是没用的。　　减肥最重要的就是坚持，而这恰恰是我们大多数人所不具备的。　　方法我已经交给你了，如果你自己还是不能控制住，那么还是两个字，呵呵。　　还有一些小事也要注意，对于减肥的人　　不能熬夜，上网不要太久，吃过饭不要坐着，也不要剧烈运动和喝水。切记不能暴饮暴食，　　如果你敢吃泡面，那么我只能相信您一定是对你的容貌很不满意。　　我了解的就是这些，不足和不对的地方，欢迎大家不冲和指出。
　　其实减肥就是这么容易。　　从今年四月份下定决心减肥到现在我也只用了三个月。　　而我已经可以坐在这里和你们分享我的经验，那么您有什么可担心的呢？
　　死胖子群主来给你捧场咯！大神加油！　　另想减肥的胖子们欢迎加入死胖纸群，一块学习减肥心得，一块减肥。　　更欢迎同样减肥成功的帅哥靓女们加入，指导大家如何减肥。
　　忘了加群号了
　　附上一张对比照片，　　　　作为本次记录的总结吧。
　　自己看了一遍，发现我真是个神级人物啊，通篇的错别字+语句不通顺。　　让我有了种重修中文的冲动。　　我在WORD中敲出来就直接发到网上，真的没有检查。希望不影响诸位看官阅读心情。
　　MARK下。
有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 　　个人以为应该有效果。。　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 　　2. 中午晚上。
鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。
不需要水果。　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤
　　马克　　
　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。
　　@苦丁的世界 38楼
22:31:19　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。　　-----------------------------　　你需要一个让你下定决心的契机！
　　@苦丁的世界
22:31:19　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。　　-----------------------------　　@LucienF 38楼
22:33:05　　你需要一个让你下定决心的契机！　　-----------------------------　　我很怀疑，期间各种言语刺激，我简直是太佩服自己了，我行我素，除非天将降大任与斯人也
　　@苦丁的世界
22:31:19　　我做好了所有的准备工作，体重秤，瑜伽垫，泳衣，臂圈，但素，实在是没有实施的勇气，我现在就希望有人能把我劈醒，追求啊追求，话说为嘛到了我这里就是刀枪不入，没脸没皮呢。。。　　-----------------------------　　@LucienF
22:33:05　　你需要一个让你下定决心的契机！　　-----------------------------　　@苦丁的世界 39楼
22:43:19　　我很怀疑，期间各种言语刺激，我简直是太佩服自己了，我行我素，除非天将降大任与斯人也　　-----------------------------　　传说中的死猪不怕开水烫？　　佩服佩服
　　按爪学习　　
　　马克　　
　　马克，楼主牛叉！
　　楼楼，你的减肥餐比我老公正常情况都吃的多，这。。。真的，给他塞这些是塞不进去的
　　马克。。。。　　
　　看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！
　　回复第33楼，@cy10asdf　　MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 　　个人以为应该有效果。。 　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 　　2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤　　--------------------------　　这貌似就是蛋白质减肥吧，对肝脏还是肾脏有损，不能长期进行　　
　　回复第47楼，@ViMaia_L　　看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！　　--------------------------　　你老公是瘦子吧？　　
　　马克，留以后看。
　　马　　
　　喔　　
　　神贴，今天刚打算减肥，　　
　　试试看吧
　　技术贴mark
　　mark　　
　　@ViMaia_L 47楼
23:31:43　　看了这个我不淡定了啊不淡定了啊，我男友，早上给他吃一碗粥一个蛋一个包子真的是好困难！！多次给我剩下，好好的食物啊！到了中午人家吃两个素菜就不肯吃了啊不肯吃了，说不饿啊不饿啊，晚上也是随便吃两口啊，我胃口都比他大，觉得真的是亚历山大！　　-----------------------------　　你男友很厉害，佩服
　　楼主说的非常好，没想到竟然是男的…　　男的减肥比女的容易，而且不用担心大姨妈…　　补充一句：人不能压抑自己的欲望，节食总有一天会变成暴食　　
　　回复第10楼，@LucienF　　那么到底应该怎么做呢？ 　　因为每个人的情况不同，需要的营养搭配肯定也是不一样的。 　　但是在上面您已经算出了基础新陈代谢值，接下来你需要得出你得最佳摄入量。 　　在这之前我还是要告诉你一个你早就知道的情况。只有在摄入热量&消耗热量时，您才会瘦。 　　而消耗热量=基础新陈代谢+身体活动消耗+食物消耗，那我们如何实现热量负平衡呢？ 　　其实我们每天吃的食物热量就是我们摄取的热量。其中的蛋白质，脂肪和碳水化合物又占了食物热量中的绝大部分。 　　好了，终于到了困难点了。要减肥就一定要管住嘴，着很痛苦，但是我相信每个想瘦的人却都有这个决心。 　　那么以下几点是你要做到的。第一你要知道你每天吃的热量一定不要少于你的基础新陈代谢值，这是必须遵守的。 　　然后你要知道。如果你想减肥1）油炸，烘烤，烧烤的食物肯定是不能吃的。而面包和饼干也是高热量...　　--------------------------　　赞一个　　
　　!,,　　
　　我男朋友，早晨一个煎饼，基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种，中午一大份盖饭，晚上跟我一起吃，基本上也是我食量的三倍，可是，他才115斤，就是不长肉，天生瘦得人怎么增肥？　　
　　马克　　
　　回复第22楼，@LucienF　　除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。 　　为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。 　　这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。 　　那么我送您两个字，呵呵。 　　您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？ 　　还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？ 　　其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。 　　那么合理的运动习惯就变的很重要了。 　　1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。 　　2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。 　　3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代...　　--------------------------　　我基本完全是按照你这样做的，不过很多同事一听我在健身房，就说，我不喜欢女人满身肌肉，晕，女性身体脂肪是男人的多倍，哪里能轻易练出肌肉来　　
　　挺有意思的。
　　回复第33楼，@cy10asdf　　MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。 　　个人以为应该有效果。。 　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。 　　2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。 　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。 　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。 　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤　　--------------------------　　我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法，但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样，要低盐低油基本无调味料，这是增肌减脂的，但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物？一旦摄入了，肥肉还是会回来，所以我觉得楼主的方法最科学　　
　　我哥哥最近也在减肥。他骑自行车上班，坚持吃早饭，三餐少量，晚上快走一小时。效果还可以。希望他坚持，瘦下来！　　
　　深深的MARK
　　说的对，我也是按着这种方法走了3月，瘦了12斤左右。　　没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。　　担心反弹，因为我老、便、秘！求支招，总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕！
　　我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类（蛋类跟鱼每天必吃），其他食物不拒，以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟，就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着，别马上坐跟睡。运动完30分钟后（这30分不能坐，最好站着跟走一走）在喝水跟洗澡。　　我是三个月为一个单位（呼说三月是一周期，不知道听谁说的了），三月后开始吃以前不吃的，但这时胃都不准你吃多，一吃多就撑。饭是半碗最多一碗。运动也停了（我老公说太瘦不准我减肥，让我增胖）但就这样我还瘦了2斤。因为我老公不准，现在开始又增胖，晚上9-10点吃红糖葛粉（主要是为增胸，不是每晚吃，想起来就吃一碗）。这几天我在看体重，发现胖了2斤，很好。老公手说手感了。
　　我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?　　
　　@你就做吧你 21楼
21:39:37　　支持楼主。总算有人来宣传正确的方法来到美国 健身教练给我说的和楼主意思差不多，唯一不太一样的是教练比较鼓励摄入更多蛋白质 按照那个方法我吃的饱还瘦了。最主要身材变好了 有线条了　　-----------------------------　　想要摄入更多的蛋白质有什么具体方法么？喝蛋白质粉么？多吃奶酪多喝牛奶吗？
　　先马克　　
　　@大头菜菜菜1028 76楼
09:45:28　　我想问问楼主每天什么时候运动运动多久最合适?　　-----------------------------　　当然是晚上7点开始，这既保证你尽快清空胃中的食物，又可以让你整个睡眠过程中都体验新陈代谢的快感！
　　@chenhuan楼
09:32:04　　我是三个月瘦了28斤。我最关键的是不吃米饭、面食、油炸、烧烤、肉类（蛋类跟鱼每天必吃），其他食物不拒，以吃饱为原则。然后晚上运动36分钟，就是跳一集郑多燕就行了。在就是每次吃后要站着，别马上坐跟睡。运动完30分钟后（这30分不能坐，最好站着跟走一走）在喝水跟洗澡。　　我是三个月为一个单位（呼说三月是一周期，不知道听谁说的了），三月后开始吃以前不吃的，但这时胃都不准你吃多，一吃多就撑。饭是半碗最多一......　　-----------------------------　　呵呵，你老公说的对，太瘦了也就失去我们健康减肥的本质了。
　　@不防辐射 72楼
09:21:28　　说的对，我也是按着这种方法走了3月，瘦了12斤左右。　　没有达到目标但是天气太热我实在受不了了就没再运动。　　担心反弹，因为我老、便、秘！求支招，总害怕哪天就痔疮肠癌了什么的好害怕！　　-----------------------------　　如果你是按我说的合理饮食+健康运动，首先你的身体就不会有什么问题。　　其次，这样瘦下来的人，也不用担心反弹。由于肌肉含量的增加，你得基础代谢值也在增加。自然而然，你就变成怎么吃都不胖体质了。　　关于便秘，我也有同样情况。我个人觉得是因为摄取热量都被吸收了。　　建议你多吃粗粮和纤维含量高的食物，另外，水果中要多吃香蕉。
　　回复第33楼，
@cy10asdf　　MARK下。 有个香港朋友跟我说了个香港医生的减肥方法。　　个人以为应该有效果。。　　1 早上 水煮鸡蛋。 2个。　　2. 中午晚上。 鸡排 牛排 猪排 随便 + 蔬菜。 不需要水果。　　其它不吃。 尤其是米饭之类。 淀粉含量高， 容易转化成脂肪。　　能成功的原因。 保证足够的热量， 但都没有太多的脂肪。。。　　哥 一直想试 但 都没成。 因为还得去香港买 鸡排牛排猪排。。 这2天准备过去买。 一个星期后报告结果。 目前89.5公斤　　--------------------------　　@晃晃悠悠的迷糊 68楼
08:57:38　　我有个朋友参加健身大赛前就是用的这个方法，但是鸡排牛排吃的方法跟平时吃的并不一样，要低盐低油基本无调味料，这是增肌减脂的，但是你能保证你一辈子不摄入碳水化合物？一旦摄入了，肥肉还是会回来，所以我觉得楼主的方法最科学　　-----------------------------　　呵呵 谢谢你的赞同，这让我很开心。
　　马克　　
　　回复第22楼，
@LucienF　　除了有氧运动，无氧运动的直接好处就是增加身体中的肌肉含量。　　为什么要增加肌肉含量前文我已经说了。　　这时又有人要跳出来说，我不想变成肌肉人。　　那么我送您两个字，呵呵。　　您也太天真了，肌肉是这么容易就练出来的？你让那些运动员情何以堪？　　还会有些人要说，你开篇就不让我们运动，这时又说运动多好多好，你这不是自己抽自己嘴巴么？　　其实这个很好解释，运动是必须的，但大量长期的运动反而会给身体造成伤害。　　那么合理的运动习惯就变的很重要了。　　1开始前充分的热身， 很简单，从快走到慢跑再到正常跑来让你的身体适应运动状态。　　2热身前做几个拉伸运动，一方面可以延缓乳酸的产生，让你不至于跑完步就欲仙欲死。另一方面还可以避免肌肉拉伤。　　3运动结束后，不要马上停下来，散散步，拉拉胳膊，整理整理自己的身体。可以加速乳酸的代...　　--------------------------　　@晃晃悠悠的迷糊 66楼
08:51:05　　我基本完全是按照你这样做的，不过很多同事一听我在健身房，就说，我不喜欢女人满身肌肉，晕，女性身体脂肪是男人的多倍，哪里能轻易练出肌肉来　　-----------------------------　　这说明你同事的无知，不用管他，我相信你的身体会越来越修长。无处不散发着魅力。　　其实中国女性身材不好的本质原因就是对运动的认识有问题。这点欧美人已经给我们做出了示范。
　　@gxboyhj 64楼
08:48:46　　我男朋友，早晨一个煎饼，基本上是两个鸡蛋两个火腿的那种，中午一大份盖饭，晚上跟我一起吃，基本上也是我食量的三倍，可是，他才115斤，就是不长肉，天生瘦得人怎么增肥？　　-----------------------------　　额，抱歉，增肥我并不是很擅长。 115是有点瘦了，可以多做做无氧运动。应该就会好很多了。
　　记号！　　
　　马克　　
　　去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢，一周一斤。不想瘦太快，要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。　　其实就是改变了饮食习惯和生活方式，用健康的代替了不健康的，身体就会到它最合适的体重。
　　@SKZO 89楼
10:18:18　　去年我也是这样瘦了38斤。不过我瘦的很慢，一周一斤。不想瘦太快，要不掉头发皮松什么的都来了。减肥是个健康和慢慢来的事情。　　其实就是改变了饮食习惯和生活方式，用健康的代替了不健康的，身体就会到它最合适的体重。　　-----------------------------　　呵呵，我还是有点急，虽然我瘦的很快，但是由于主食我吃的不够。现在胃并不是很好。这是一个比较遗憾的地方
　　楼主是男的啊！　　
　　健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到，只是分配问题。　　看到一半先回帖，刚接着看发现楼主原来是男人。　　减肥下来以后，再没控制过饮食，没有算过卡。就正常吃喝，偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥，反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。　　只有自己清楚那次减肥说付出的代价，那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和习惯固定了才不容易发胖。　　更清楚的是如果回到过去的习惯中去，我一定会肥回去的。　　不要羡慕别人，改变自己的习惯你也可以的。
　　@蛋蛋蛋蛋零 6楼
20:41:15　　马克，　　-----------------------------
　　@奇迹7G 92楼
10:25:01　　楼主是男的啊！　　-----------------------------　　额，我应该在开始的时候标明一下
　　楼主好厉害，刚才按照你的公式我怎么每天需要摄入1900多卡啊，好恐怖。。　　我现在是每周三天健身，加不吃晚饭。但白天正常吃，祈祷一定要坚持下来啊！！　　没减重，但有人说我瘦了，可能塑性了吧
　　@SKZO 93楼
10:26:58　　健康的减肥就是要吃而且吃好。主食、菜、肉、蛋、奶、水果、坚果每天都吃到，只是分配问题。　　看到一半先回帖，刚接着看发现楼主原来是男人。　　减肥下来以后，再没控制过饮食，没有算过卡。就正常吃喝，偶尔聚餐什么的也随意吃不会限制不吃啥，反正正常吃几天还是那体重。貌似成了传说中的想吃啥吃啥都不胖。　　只有自己清楚那次减肥说付出的代价，那是毅力和坚持和对自我的改造。改造完毕体质和......　　-----------------------------　　对
男人比女人减肥容易啊
　　话说我知道小孩子长不胖的原因啊
我家侄子我就没看到他在凳子上坐过半分钟的
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