清肺的食物有哪些运动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 22:17 标签： 保护肺的运动
　　肝脏是我们身体器官中非常重要的一部分，冬季养肝势在必行。今天我们和大家一起来学习一下养肝的理疗瑜伽，大家可以跟着以下瑜伽动作分解步骤进行简单的瑜伽练习。肝脏对我们的身体健康十分的重要，希望大家都可以通过下面的学习提高养肝的意识。
　　为什么说养肝是一件非常重要的事情呢?肝脏在我们身体器官中扮演着什么样的角色呢?下面我们就和大家一起来了解一下吧!
　　肝是人体的将军之官，它能帮人体调节血液，也是新陈代谢的指挥中心，保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用，体内产生的毒物、废物，吃进去的毒物、有损肝脏的药物等等也必须依靠肝脏解毒。
　　实践证明，有些可以保健肝脏的瑜伽大都有细腰的功效。今天就介绍这样的两个瑜伽动作，多做运动、多多保养，一年都健康哦!
　　养肝小动作
　　练习一
　　坐在瑜伽垫上，屈右腿，使我们的右脚根部贴近臀部的左边。竖起我们的左腿，使之跨过右腿，放在右膝一边。瑜伽呼吸三到五次即可。
　　吸气，右手从左膝外侧穿过，拉住从后背伸出的左手，此时，腰背感到被拉伸。
　　一边呼气，一边面向左方，将上身向左转，保持呼吸5-10次。
　　吸气还原，换另一侧做。
　　动作要领
　　这一动作的要领就是要时刻的保持我们的腰背挺直的状态，同时配合我们的瑜伽呼吸即可。
　　在动作1中，右膝要处于身体的中心线上，以使腰部感受到一股牵引的力量为准。如果双手拉不到一起也没有关系，只要做到身体极限即可。
　　上身扭转时能够加大腰腹部深层肌肉的压力，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。
　　练习二
　　跪姿，右腿向右侧方伸直，吸气，双手平举。
　　呼气，上身向右侧倾，右手可扶在小腿或脚踝位置，感受左侧腰受到拉伸，身体要保持在同一平面，手臂不要弯曲。
　　保持5个深呼吸后，吸气还原，换另一侧做。
　　以上两个动作都可增强肝脏代谢的功能，练习一对于醒酒还很有效呢。
　　练习三
　　这个体式坚持锻炼，不仅能起到身型挺拔，而且对于内脏器官也有一定调养功能，还能排出肠胃毒素，减少肝脏的负荷。
　　前伏式
　　跪坐，双膝并拢，上身挺直，双手于背后合十，两前臂呈一条直线，深吸气。
　　上身前倾，额头着地，呼气，腹部紧贴大腿。
　　此动作可以调养内脏器官，改善便秘的状况，排出肠胃毒素，紧实腹部线条。
　　养肝必知
　　生活中，有些小细节也是非常影响我们的肝脏功能的。下面我们一起来看看吧!
　　瑜伽教你如何养肝护肝
　　1、用可以帮助护肝的食物
　　多食用一些可以帮助护肝的食物，能够有效帮助养肝护肝，帮助肝脏排毒，并且起到一定的保健作用。
　　2、吃枸杞可帮助保护肝脏
　　枸杞子具有补肾益精、养肝明目、润肺滋阴的作用，适用于因肾阴亏损、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣。
　　3、增加户外运动
　　增加户外运动，能够增加身体血液循环，帮助快速排毒，减少体内毒素，并且还能有效增强身体抵抗力，起到保护肝脏的作用。
　　4、让心情保持愉快
　　中医认为脾气大易引起肝气郁结，情绪波动，导致肝火旺盛，故保持心情愉快也能很好的帮助养肝护肝。
　　5、按摩
　　生活难免会出现怨气，如果长期怨气堆结则容易导致肝脏受损，这时按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
　　养肝的瑜伽姿势
　　姿势1：战士第二式
　　有心脏或血液循环问题(如高血压)的朋友，就不要练习这个姿势或双手扶胯练习。
　　这个姿势可以伸展和强健大腿内侧的肌肉，使我们长时间站立而不觉得累。
　　时它还可以扩张胸肺，减少髋部脂肪;如果觉得力量可以，就适当增加保持的时间。
　　姿势2：鸽子伸展式
　　这是个蛮有趣又舒服的姿势。它可以增强骨盆区域的血液循环，增进生殖系统的健康。
　　做这个姿势，你可以将折叠整齐的毛毯垫在抬起的臀部下方，以降低姿势的难度。在伸展中，如果身体较紧，就只做到舒服的位置，无需将胸部放的太低。
　　姿势3：动态倾斜桥式
　　做这个练习之前，确保我们头下没有枕垫或折叠的毛毯等，如果有发髻，也请散开。因为他们会让头部高于肩膀，在髋部抬起时，容易造成颈部的过度凹陷。
　　另外，如果正好处于生理期或较疲惫，就记得只做动态的练习哦!
　　这个姿势可以强健膝盖、大腿和背部;在练习中通过收紧髋部、双腿和臀部的肌肉，使双腿恢复活力。
& 姿势4：瑜伽眼睛保健法
　　久视伤肝，而“肝开窍于目”，对于长期使用电脑朋友的朋友，春季养生更应重视养肝护目哦!
　　如果有青光眼、白内障或其他眼部问题的朋友，在做这些练习之前请先咨询医生。
　　养肝的经典瑜伽姿势
　　门闩式
　　双腿并拢跪在地上，大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展，脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度，吸气收紧腹部，吐气时上身向右侧伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，头抬起看向左上方。
　　换边重复相同动作。
　　接着身体扭转向后，左手向下放在右腿右侧地面，右手臂向上伸展,换边重复相同动作。
　　接着将右手放下在背后，左手从前侧绕过左腿抓住右手，同时头部抬起看向天花板。
　　背部看双手姿势，换边重复相同动作。
　　上面的这两套瑜伽动作非常的简单，只要经常练习下去，一定可以取得不菲的成绩，可以锻炼到身体的腰腹，以及身体其他各处的部位，练习之前注意好热身，这样可以避免一些不必要的伤害。
　　三角式
　　两腿打开约一个半到两个肩宽，左脚脚掌保持向前，右脚脚掌向外转动90度，垂直于左脚掌。
　　五指张开，两臂向侧平举，然后吸气，收紧腹部，吐气时上身向右水平倾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，头抬起看向左手指尖。
　　如果能力可以的话，将右手抓住右脚脚腕，加强伸展。
今天我们和大家一起学习了很多的养肝方面的知识，练习瑜伽的确可以帮助我们从源头开始保护肝脏。希望通过今天的瑜伽练习，大家可以对如何保养肝脏有一个全新的认识。小编在这里祝愿大家都可以拥有一个健康的好身体。
[责任编辑:李然]
馆藏&83941
TA的推荐TA的最新馆藏揭秘提升性能力的5种运动 跑步第一(组图)
日 11:54来源：生命时报
核心提示：运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。
在各种各样的运动中，性爱可能是最让人愉悦的一种。可你是否知道，反过来，运动也能为性爱增添无穷无尽的快乐。美国著名性健康专家斯迪芬&C&乔治曾说过，运动是强力&性&奋剂。那么，究竟哪些运动能为我们的性爱加分？怎样才是正确的锻炼方法？我们就此采访了中国性学会性医学专业委员会主任委员、中华医学会男科学分会常务委员马晓年教授，体育大学运动医学副教授苟波，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中。
揭秘提升性能力的5种运动 跑步第一（图片来源；资料图）
性欲年轻5岁
运动医学研究表明，在有氧运动中，那些可以让手臂和腰腹活动起来的耐力运动最能提高性爱质量，最典型的是慢跑，能让66%的人性生活质量得到改善。美国一项为期10年的&马萨诸塞男性衰老&研究也发现，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20&30分钟，都对ED有一定的逆转作用。和不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会降低30%左右，性爱能力会年轻2&5岁。
美国科罗拉多州立大学运动生理学系曾做过一项调查，发现喜欢跑步的人性生活次数更多。还有研究表明，长跑者不仅从外表上更具有性吸引力，在实际的性生活中也更为和谐。究其原因，是因为跑步对性生活有以下几大好处：一是使骨盆肌、阴道附近的肌肉收缩，血流速度加快，触觉敏感，提高性爱质量。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内啡肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。
苟波提醒，确实有研究表明，适量运动能提高人体的性激素，尤其是男性体内的睾酮含量。但千万别过量，比如一次连续运动别超过2个小时，否则会适得其反。他建议除了跑步，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等收紧臀部的运动，也可以增加骨盆肌肉的力量，获得更多性快感。尤其是多做提臀运动，有意识地绷紧大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以练习，在大小便时咬紧牙关，将大腿臀部肌肉有意识地收缩。
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清心养肺训练秘笈
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韩国医学认为保持人体健康的核心动力就是“元气”，元气始于肺脏，那么保持肺脏的清洁就能让人们容光焕发，身体健康。　　最好的清肺方法就是运动，但运动不能随便做，有几个基本原则，这是用来强化肺功能的，可以称之为“基础呼吸法”，基础呼吸法可以归纳为以下六点：　　第一，在运动当中充分出汗，跑到气喘吁吁为止。这样皮肤和肺脏的功能能同时得到最大程度的发挥。　　第二，选择空气清新的地方运动，最好的运动是登山，如果条件不允许的话，在学校运动场跑步也可以。封闭空间里一边呼吸着新鲜的空气一边跑步才可以真正对身体健康有所帮助。　　第三，运动的时候一边想一边呼吸，空气首先进入肺里，然后随着血管进入全身，在呼吸和冥想之中找到身心的最佳状态。　　第四，运动中保持平稳的呼吸，运动时可以气喘吁吁，不过没有必要运动到呼吸不顺畅的地步，以能够深呼吸为基本标准。　　第五，随时保持心情愉快地呼吸，如果是一个人在运动或者登山的时候，各种杂乱的思想就会萦绕在脑海里，这时候切忌只想这些头疼的事情。身体状况是会跟着心理情绪走的，保持一个愉悦的心情才会有助于运动达到最好的效果。　　第六，每周要坚持至少三次以上这样标准的呼吸运动。

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