慢跑是怎么坚持到三十分钟的？_囚徒健身吧_百度贴吧
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慢跑是怎么坚持到三十分钟的？收藏
我家旁边是小学，塑胶跑道一圈200多米，最近这个星期天天早上五点四十出现在那里开始跑步，跑了五圈就坚持不下来了。。。然后是走了一圈再跑了两圈，这样有氧减脂有效果么？我一开始跑了五圈就花了十分钟。。。大神们半个小时怎么跑的啊，五圈后我的大腿各种沉重，
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要坚持，慢慢就好了，原来在学校慢跑一次跑了十二公里，跑了一个多小时
慢慢来，我原来第一个星期每天跑只能跑5圈，第二个星期跑十圈，一直跑到了25圈，都是一口气，要不停的调整心态，等你撑死坚持到自己设定的目标后，感觉超级爽，记住一定要一口气不能停中间，哪怕稍微慢一点，坚持吧
腿不要抬太高，慢慢跑，配合呼吸，基本跑到后面就是腿累一点，但是呼吸还是平稳的！然后坚持一下，就可以跑久一点了，还有一个方法，就是不要去记多少圈（或者不要在那里跑），不然你心态不容易调整！最好就是从A点不停地跑到b点！以这个做目标，这样更容易咬牙挺过去！
呼吸非常重要。我是这样学呼吸的，（三步一呼，两步一吸），一呼分解为三次小呼，一吸分解两次小吸，每一个小的呼或者吸配合一步。试试看。
不在累的时候停下，只在完成的时候停下。
注意休息 合理跑步 一周三到四次
还有拉伸热身的问题
呼吸真的很重要！我家附近体育场一圈４００m，我跑２５圈下来都没喘，就是腰有点痛而已，顺便说下，我１７８，体重才５７kg
呼吸，一吸跑两步，或者三步，节奏很重要，坚持，我刚开始就跑两公里，跑了一个月跑到了十公里五十分钟
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慢慢跑，lz你那5圈是计时跑吧…
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下个手机软件&跑步控&，傻瓜式教程，九周就可以轻轻松松的跑完五公里。
我觉得要点是：开始跑步前就想想自己的目标是多远或多久，然后用心估算一下自己的目标所需要的体力怎么分配，以什么样的速度来消耗体力可以完成目标。感觉目标距离挺远或时间挺久，跑步前期肯定要以最保守的速度跑，这样是容易保存体力，同样也是热身，为了以后跑得更好奠定基础。跑到中期，随时根本已经完成的大致距离和速度，来估算自己体力以什么样的速度消耗能够到达终点则会更精准。我一般这中期会找跑步的节奏，就是稳定呼吸的频率和心情状态，这样中期就很容易渡过。后期阶段主要就是延续中期的节奏，如果体力充沛，可能会更带感，速度反而会加快一些。完成目标一般都会有大汗淋漓后的畅快感。最后，建议跑步前喝点水。
坐公交5公里外，然后跑回家，有目的就有动力不要忘记，人生是要战斗到死。
不要计算圈数，看时间，听着音乐跑步会过得很快，比如你今天要跑半小时那就跑半小时，就算是慢跑也绝对不要停，跑完之后拉筋踢腿，活动活动，仰卧起坐俯卧撑效果都非常好。
谁能打出“貔貅”这两个字我立刻让他认我为爹！！，当场认爹，当场喊爹，绝不食言。（复制粘贴不算数，而且你根本复制不上）
建议LZ尝试赤足跑
慢跑？？？看网上说。。。刚开始别跑快了。。一分钟一百米。。脚后跟先着地。身子稍微挺直点。。。配合好呼吸。。。曲肘。。成90度。。跑步时胳膊从胸前甩到腰。。。。。。。。。。。。。。。。自己试了试，有点别扭。。。但很轻松感觉。。。。。。。。别走路还轻松
说多了没用 每周定目标 跑多少 下一周 再加一点 每天目标必须达成 不要找什么借口 胃不舒服 脚不舒服的 还有不用管什么呼吸 尽量平稳 跑多了身体习惯了 呼吸就行了 个人心得
慢慢来。我在大学400米跑道一次四十分钟20圈到25圈
保持一个跑步速度，匀速跑就好了…我平时练得时候是一分五十秒到两分钟左右跑四百米
一要配合呼吸，还一个是你的速度可能快了点，慢跑只要保持比正常走路的速度快一点就可以了 ——来自砖头机、1亿像素、八个岔气闪光灯、16个核心、闪瞎你的狗眼。
嘘~你们看，我发现了什么？这里有一只落单的楼主，我们可以尝试捕捉它，一只楼主可以为我们提供好几天的能量，它们富含大量的蛋白质，不过楼主可不好对付。我们慢慢从后面接近它，小心别发出任何声音。” “嘿，我抓到了，它挣扎得很厉害！我们把它的头割下来，其余的部位可以生吃，他的蛋白质含量是牛肉的6倍，当然，如果时间不紧迫，我们可以先烤一烤，那样会更美味。” “嗯，它们的口感嘎嘣脆，味道就像鸡肉一样。”
今天看一视频，内容是1999年在台湾举办的一场特殊的马拉松赛，比拼24小时内谁跑得距离长。最后中国选手凭借顽强的毅力打败了世界各国的顶尖高手得了冠军。24小时不停地奔跑，共跑了220公里。途中视线模糊、身体脱水等各种困难袭来，全靠意志力和求生欲望跑完了24小时。
听歌。四处瞎看。
我都是慢慢跑，30分钟4km
为什么我喝雪碧没有水从我背后淋下来 ？为什么我喝伊利奶没有变帅 ？为什么我吃德芙没有黑丝飘来飘去 ？为什么我吃大大泡泡糖没有召唤出超人 ？为什么我喝王老吉的时候人没有涌来？ 为什么我喝急支糖浆没有豹子追我 ？为什么穿了特步也没有飞一般的感觉 ？为什么我喝果缤纷没有热带水果在我身边飞？ 为什么我用威猛先生没有超人出来给我洗马桶？ 为什么我用盐白牙膏没有被冰爽珠子冲到窗外 ？为什么我吃曼妥斯不能嚼出雕像？ 为什么我吃康师傅没有看到大块牛肉？ 为什么我垫苏菲那两只兔子不出来？ 为什么我穿了阿迪王前面的路没裂开 ？为什么我用了步步高点读机并不觉得题目so easy？ 为什么我用了雀士纸尿布却变不了天才？ 为什么我吃冰工厂没有被冻住 ？为什么我用飘柔洗头感觉不到一点自信 ？为什么妈妈送旺仔牛奶来学校时学校没有广播叫我？ 为什么我去超市买益达忘了拿也没有美女跟我说 :嘿！你的益达 ？为什么我喝七喜没有召唤出小人 ？为什么我喝营养快线还是没精神 ？为什么我用了闪亮眼睛也没有闪亮起来 ？为什么我吃了绿箭妹子还是走了？ 为什么我穿安踏的鞋还是可以停下来？ 可我最不能忍受的是 :为什么老子有奥特曼限量版变身器还是变不了身!!为什么我回复你你却不回复我？为什么你不粉我？为什么我的尾巴是偷来的？为什么升级这么慢？假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
跑累了走，不累了跑。先坚持到30分钟
跑累了可以快走，维持心率。一样有减脂效果，但是别完全停下来。
慢慢来，开始先快步走，让关节适应，在每天跑10钟等自己能承受的，持续一段时间，在升级，15分钟，平常没锻炼过，炸一跑很长的时间谁也吃不消。
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奇怪的跑步症状，手发麻，请高手指点！！
症状描述：
1.&&日，扬州半马，2小时25分跑完（已精疲力竭），之后感觉双手发麻，持续大约1个多小时。(注：过程中，每个水站都会喝半杯水)
2.&&日，周日晚上，25公里长距离跑，气温大约22~25度，3~4级风，比较凉爽，2小时39分跑完，双手、头、上身都有发麻的感觉，左手最严重，五指不受控制的像鸡爪一样紧缩在一起，似乎处在一种快要抽筋的状态，大约30分钟后开始逐渐恢复，并且在喝完运动饮料和吃了一些巧克力之后，基本恢复正常，前后持续时间大约1小时。（注:跑步的25公里内，无任何进食和饮水）
个人跑步背景：
1. 年龄：32& &， 性别：男。
2. 早上起床时心率：60次/每分钟，白天工作时：65次/每分钟；
3. 前很少运动，从2012年3月初开始练习长跑，基本上隔1~2天跑一次。(截止目前共跑37次,累计距离407公里）
4. 2012年3月初~4月底，平常每次跑6~8公里，周末跑长距离（起初为6公里，之后每周增加两公里）
5. 2012年5月开始，平常每次跑10~14公里，周末跑长距离（每周增加两公里，目前最长25公里）
6. 上述跑步过程的配速：3月初的长距离跑平均7分/km，目前(6月初)约6.5分/km.
7. 平时跑步，只进行放松跑、快速跑、长距离跑，未进行间歇跑。
1. 哪些情况会引起手发麻？
2. 是否需要到医院进行检查，以便确认身体是否存在不适合跑步的某种因素？如果检查，应该查什么科室？
2. 如何预防此类情况的发生？
3. 如果发生类似或更严重的情况，应该采取怎样的急救措施？
4. 是否有其他跑友出现过类似问题，最终是如何解决的？
局部缺血 我也有 所以跑步的时候 我会稍微的甩甩手。一般没有太大的事。我麻的不厉害。我也是 早晨不吃不喝跑25公里长距离
帮顶下。不适就减量，本来就是为了锻炼身体而跑步的。
或许是颈椎骨质增生或骨刺压迫神经引起的，我也有。
局部缺血可能较大，要去医院查原因。
上周爬山，一驴友反映有此情况。
每天10KM跑步。
后来脚趾发麻，改成每天8KM了。
代他问一下，是什么原因。
你们都真。。。去医院。排除心脏问题
没有心脏问题。回来看文章学习。运动中补水
再出现问题。拨打120.因为身体可能对这个紊乱比较敏感。
局部缺血 我也有 所以跑步的时候 我会稍微的甩甩手。一般没有太大的事。我麻的不厉害。我也是 早晨不吃不喝跑25公里长距离
wenton 发表于
麻的那种感觉，非常类似于某个姿势坐久了，腿麻的走不了路的感觉。但是按理来说，跑步的过程中，手臂一直在摆动。。。怎么会局部缺血呢？
帮顶下。不适就减量，本来就是为了锻炼身体而跑步的。
akash1234 发表于
是的，谢谢。
或许是颈椎骨质增生或骨刺压迫神经引起的，我也有。
不跑不足平民愤 发表于
谢谢提醒，我的确是有颈椎增生，但是并未压迫血管，而且大多数长距离跑，并未出现异常。跑的时候，也比较注意目视前方，脖子保持竖直。你平时也会出现麻的感觉吗？一般怎么处理呢？
局部缺血可能较大，要去医院查原因。
百里驽 发表于
谢谢，怎样确认是否属于局部缺血呢？如果去医院检查，看什么科室呢？
上周爬山，一驴友反映有此情况。
每天10KM跑步。
后来脚趾发麻，改成每天8KM了。
代他问一下，是什么原因。
victorljh 发表于
你朋友在减量到8km之后就不会出现此症状了吗？
你们都真。。。去医院。排除心脏问题
没有心脏问题。回来看文章学习。运动中补水
再出现问题。拨打120.因为身体可能对这个紊乱比较敏感。
轻舞 发表于
谢谢，运动中缺水会引起局部发麻吗？是不是进入了脱水状态？
heizuanshi
运动过量。天热。没有补水。补充电解质。诱发身体内电解质严重不平衡。
让你看文章怎么不看呢。
呵呵，谢谢。文章比较多，那篇是比较相关的，能不能给个链接呢？
你朋友在减量到8km之后就不会出现此症状了吗？
heizuanshi 发表于
磨房里参加活动的队友，一面之缘。
他说减到8K没发现问题。
呵呵，我也有此问题。刚发帖问了呢。早做功课就好了。
我也有这种情况,是25公里后出现的,双上肢发麻.这是力量不足造成的.上肢缺乏煅练
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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