还有还有楼主大人，运动后肌肉会变大吗　　
　　还有还有楼主大人，运动后肌肉会变大吗　　
　　　　如何快速健康减肥不反弹？最有效的绿色瘦身减肥产品
/1ybr3q　　一个月卖了3万件。。。姐妹们赶快行动啊
　　今天参加了公司组织的户外登山活动，认识了不少同事　　如同枫叶mm所说，这种健康的社交方式比吃吃喝喝好多了
　　楼主看到我…看到我…看到我…我想减肥，想减肥，想减肥！！！减肥两年了，用的百度贴吧的方法——绝食，减下去了三十斤，但是，都反弹了。并且…严重脱发，暴食症，mc不正常，面色暗黄，长痘痘，水肿…我现在164cm，148斤，呜呜呜…我都讨厌死自己了！！！我想尝试【控制饮食＋运动】的方式，可是，好多人都说减肥就是要靠饿，运动是最没用的。不过，我真的受不了绝食的日子了，每天生不如死！我该怎么办办，怎么办？　　
　　楼主看到我…看到我…看到我…我想减肥，想减肥，想减肥！！！减肥两年了，用的百度贴吧的方法——绝食，减下去了三十斤，但是，都反弹了。并且…严重脱发，暴食症，mc不正常，面色暗黄，长痘痘，水肿…我现在164cm，148斤，呜呜呜…我都讨厌死自己了！！！我想尝试【控制饮食＋运动】的方式，可是，好多人都说减肥就是要靠饿，运动是最没用的。不过，我真的受不了绝食的日子了，每天生不如死！我该怎么办办，怎么办？　　
　　接上面，我想每天三餐七分饱，不吃零食，每天再吃一个水果，然后每天慢跑一个小时。行不行，楼主大人？我的目标是四个月减掉四十斤左右！　　
　　还有哦，我是学生，木有钱去健身房诶…　　
　　@万能人肉搜索引擎
19:18:30　　今天参加了公司组织的户外登山活动，认识了不少同事　　如同枫叶mm所说，这种健康的社交方式比吃吃喝喝好多了　　-----------------------------　　你在美国？
　　@悠悠的流年
19:40:45　　楼主看到我…看到我…看到我…我想减肥，想减肥，想减肥！！！减肥两年了，用的百度贴吧的方法——绝食，减下去了三十斤，但是，都反弹了。并且…严重脱发，暴食症，mc不正常，面色暗黄，长痘痘，水肿…我现在164cm，148斤，呜呜呜…我都讨厌死自己了！！！我想尝试【控制饮食＋运动】的方式，可是，好多人都说减肥就是要靠饿，运动是最没用的。不过，我真的受不了绝食的日子了，每天生不如死！我该怎么办办，怎么办.....　　-----------------------------　　绝食减肥让你减掉肌肉，破坏代谢率，涨回来的全是肥肉，而且会比原来更肥。千万别再节食了。你先去锻炼的说然后正常饮食，保证一日三餐吃饱吃好。等身体调养好了，再来这里问怎么减肥吧。
　　楼主，有什么方法锻炼肩膀的呢，从高中起我就没抬头挺胸过了，肩膀是向前窝着的，看起来很宽，想用背背佳但我都是成人了恐怕效果不显著
　　戒烟631天。下午去爬山路上的迎春花开了很多。　　早餐一碗半玉米糊糊，一个卤鸡蛋，两个素包子。上午1杯白开水，1个苹果。午餐2张煎饼，少量牛肉和素菜。午睡后爬山前一杯水，爬山后一根香蕉。晚餐一小碗米饭，一碗菠菜鸡蛋汤和素菜。晚锻炼后一根黄瓜，2杯绿茶。　　下午3点10分去爬山，4点半回。　　晚上拖完地7点半看电脑非你莫属开始慢跑半小时，接着做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。最后爬行20分钟，8点55分结束。　　浴后称重79公斤偏下。　　总结：今天开始控制饮食了，下午爬山运动量大，现在很渴。
　　马一个
　　@大西洋畔的枫叶
20:07:32　　@万能人肉搜索引擎
19:18:30　　今天参加了公司组织的户外登山活动，认识了不少同事　　如同枫叶mm所说，这种健康的社交方式比吃吃喝喝好多了　　-----------------------------　　你在美国？　　-----------------------------　　漏漏漏，我在国内　　只是年轻人多，公司定期组织室内和室外的运动，很受欢迎，可以认识很多其他部门的人，这种活动还讲究个团队协作啊，互助啊什么的，比吃喝有意思，也特别经济
　　　　作者：我的土豆马甲　回复日期： 17:39:57　 回复
　　请问楼主肌肉腿怎么减啊，怎样使腿形好看些　　===去测测你的体脂比，一定要测，把结果告诉我，然后再来讨论肌肉腿的问题，好吗？
　　月GG的帖子已经50几页啦,我很早前也回复过这个帖子呢,估计叔叔不记得我啦.　　当时我还跟GG说我游泳打壁球瘦了下来，还分享了一大段，GG你猜其实我是怎么着，原来和运动无关，我是得了甲亢才瘦得那样。　　后来就吃药，吃了一个月的药已经好了，但这个病不能马上停药，必须吃1年半到两年，我现在还得继续吃，吃维持量（一天一次，早饭后吃），但是这个药是压抑新陈代谢的，我现在已经胖回去了，我只是不想再胖了，所以我也过年后也开始重拾运动了。　　GG帮我看看我饮食和运动的计划怎样，有没有可以改进的地方，另外还想问那种测脂肪肌肉的机子淘宝上买信得过吗？（价钱好像是200多）　　早餐一般都是面包，包子，馒头随便一种，偶尔喝一盒牛奶　　午餐，家中的午餐盒，两俩饭，蔬菜比较多，肉较少，但是有，饭后去书店站着看半小时的书，怕吃完就坐着会把小肚子给养出来　　下午一条香蕉　　晚餐，两俩饭（基本一碗），还是菜多些，肉/鱼　　饭后站半个小时，然后出去暴走45分钟-1小时，周末打半个小时壁球，现在还比较冷，室外泳池还没开放，下个月开放了，准备4月份一个礼拜去游2晚，每次1个小时；还想在淘宝上买那种跳舞跳操的碟，要是晚上实在不想出去就在家跳操。尽量运动多元化一点。　　运动完后回家吃一个苹果/橙子，我是知道水果晚上吃也会胖，可实在找不到时间吃了，我不吃就怕便秘（可能是心理作用，反正不吃心里就觉得有事没干，哈哈），然后洗澡看看电视睡觉啥的。　　GG这样行吗？有啥地方要改进的？
　　忘了说,我把零食全部给戒掉了,已经实行1个月了.　　现在水果就是我的零食了.　　因为我每天还是吃饭的,(真心无法理解那些每晚吃一个苹果的人是怎么忍受的),所以不会有偶尔暴吃的感觉,但是总是听到说吃饭会很胖,比吃肉还恐怖.　　GG你是怎么看的？我中午晚上各一碗饭会不会多了点？
　　　　作者：悠悠的流年　回复日期： 19:42:57　 回复
　　接上面，我想每天三餐七分饱，不吃零食，每天再吃一个水果，然后每天慢跑一个小时。行不行，楼主大人？我的目标是四个月减掉四十斤左右！　　===　　你能不能先回答我的问题，　　1.你为什么你要减掉四十斤体重，而不是30斤或者20斤，你知道什么是先天遗传，什么是后天努力及其局限吗？　　2.你为什么要在四个月达到这样的目标？　　3.四个月之后，你准备怎么办？你之后的人生还有多少过四十天？　　4.你知道减脂和掉体重的差别吗？　　5.你原来的那次所谓减肥是减了脂肪，增了肌肉，增强了体质，还是纯粹掉了四十斤体重，就像枫叶所说的那样主要是损耗了肌肉？　　6.你知道肌肉对于健康身体，提高基础代谢水平，改善形体的好处吗？　　7.你知道增肌有利于减脂吗？　　8.你知道增肌需要什么样的锻炼吗？　　9.你知道减脂需要什么样的运动吗？　　10，你知道女性增肌的困难性由此需要的运动持续性吗？　　如果，以上你都无法准确回答三个以上的问题，建议你认真看看本帖的前四页。　　最后，即便你不想认真看贴，也不愿意对事物有深入的了解，我也认真告诉你，千万再不要乱节食了，肌肉掉得太多，生理会严重紊乱，严重的情况下，会死人的，不是吓唬你。
　　　　作者：鸿氲1043000　回复日期： 22:33:17　　　==你贴的这个女人的形体，并不怎么好看，体脂虽然不是很高，但是肌肉训练太少，肉松松，一过中年，就会发胖。
　　　　作者：八戒妹妹是美女　回复日期： 20:41:16　 回复
　　楼主，有什么方法锻炼肩膀的呢，从高中起我就没抬头挺胸过了，肩膀是向前窝着的，看起来很宽，想用背背佳但我都是成人了恐怕效果不显著　　==你的问题主要还不是肩部，是背部。做做十字架下拉练习，水平划船，哑铃肩举，侧平举，所有肩部和背部的练习都可以练。
　　回复第5751楼，@淡风冷月　　作者：悠悠的流年回复日期： 19:42:57 回复
　　接上面，我想每天三餐七分饱，不吃零食，每天再吃一个水果，然后每天慢跑一个小时。行不行，楼主大人？我的目标是四个月减掉四十斤左右！　　===　　你能不能先回答我的问题，　　1.你为什么你要减掉四十斤体重，而不是30斤或者20斤，你知道什么是先天遗传，什么是后天努力及其局限吗？　　2.你为什么要在四个月达到这样的目标？　　3.四个月之后，你准备怎么办？你之后的人生还有多少过四十天？　　4.你知道减脂和掉体重的差别吗？　　5.你原来的那次所谓减肥是减了脂肪，增了肌肉，增强了体质，还是纯粹掉了四十斤体重，就像枫叶所说的那样主要是损耗了肌肉？　　6.你知道肌肉对于健康身体，提高基础代谢水平，改善形体的好处吗？　　7.你知道增肌有利于减脂吗？　　8.你知道增肌需要什么样的锻炼吗？　　9.你知...　　--------------------------　　嘻嘻…楼楼，我想在四个月后减掉四十斤左右，是因为半年后我要去我向往了六年的城市参加一个考试，那个城市在我心中的地位会超过恋人，我觉得我需要瘦下来，因为，我真的好想以自己喜欢的样子走到那个城市。以前我爬过这个楼，也去薄荷网学习过，女孩子增肌很难，肌肉流失会导致新陈代谢下降，绝食减的只是肌肉和水分…这些大道理我都懂，我也尝试过健康减肥，可是我总是心急，然后就去逛百度减肥吧，然后又走上了极端的道路。其实四个月减不下四十斤也可以啦，半年能减四十斤我也很满意，并且，如果健康减下来，视觉效果会更好。我只是在开始的时候没有信心，总是想快点瘦下来，并且，我没有减肥的伙伴，每天好孤单额…夏天快到了，我真的很讨厌穿着长裤，大大的T恤，我好想穿短裤，穿裙子，穿高跟鞋…我不想听到别人嘲笑我了。我很自卑。上次有个男生，跟别人跟前用“大脸”称呼我，我真的很难受。我讨厌胖胖的自己…真的很讨厌…　　
　　冷月大哥，我想问问深蹲箭步蹲负重8磅会不会伤膝盖呢，我练了两周的各种蹲膝盖有点疼
　　唉，又来迟一步，大哥又跑了
　　@蘑菇要离开 　17:23:08　　@collagenABC 　23:49:25　　回复第5659楼(作者:@淡风冷月 于
19:07)　　作者：蘑菇要离开回复日期： 17:08:18　　回复　　@collag……......　　-----------------------------　　明白人啊～
　　@万能人肉搜索引擎 　22:43:53　　@大西洋畔的枫叶
20:07:32　　@万能人肉搜索引擎
19:18:30　　今天参加了公司组织的户外登山活动，认识了不少同事　　如同枫叶mm所说，这种健康的社交方式比吃吃喝喝好多了　　-----------------------------......　　-----------------------------　　对，还能有艳遇～参与健康社交的男生比宅男长得好
　　@蒜苗炒蛋
23:06:54　　忘了说,我把零食全部给戒掉了,已经实行1个月了.　　现在水果就是我的零食了.　　因为我每天还是吃饭的,(真心无法理解那些每晚吃一个苹果的人是怎么忍受的),所以不会有偶尔暴吃的感觉,但是总是听到说吃饭会很胖,比吃肉还恐怖.　　GG你是怎么看的？我中午晚上各一碗饭会不会多了点？　　-----------------------------　　你的饮食completely的不对～
　　@淡风冷月
23:11:36　　作者：鸿氲1043000　回复日期： 22:33:17　　　==你贴的这个女人的形体，并不怎么好看，体脂虽然不是很高，但是肌肉训练太少，肉松松，一过中年，就会发胖。　　-----------------------------　　好多香港模特都这形体。甚至包括选香港小姐的时候，你看那些女孩一个个吸着肚子，要胸没胸，要腰臀比没腰臀比，就仗着年轻加上节食（香港那地方的饭超级没营养的，少少一碗云吞面加上两根通心菜，男的女的都饱了，根本没啥高蛋白），才能长一个瘦瘦的体型。香港男人女人都这体型，年轻时候还好，瘦瘦一个H型，到了中年就难看了，少女变大肚子师奶，少男更难看，细细两根腿顶着个肚子，佝偻个腰。　　我感觉日本、香港、新加坡、南韩尽管经济还算可以，但是在健身理论、减肥理论上、运动伤害、健身营养上远远落后于欧美。
　　@淡风冷月
23:09:13　　作者：悠悠的流年　回复日期： 19:42:57　 回复　　接上面，我想每天三餐七分饱，不吃零食，每天再吃一个水果，然后每天慢跑一个小时。行不行，楼主大人？我的目标是四个月减掉四十斤左右！　　===　　你能不能先回答我的问题，　　1.你为什么你要减掉四十斤体重，而不是30斤或者20斤，你知道什么是先天遗传，什么是后天努力及其局限吗？......　　-----------------------------　　冷大侠回答得真好！
　　再发个励志的～ 感觉民国是个群星灿烂的时代　　－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－　　赵竹光（），广东新会人，是我国首位从欧美引进健美[1]运动，并将毕生的心血投入到中国健美事业的人。　　一、自幼体弱志坚，强身健体意念强　　1909年，赵竹光出生于广东新会一个贫寒家庭。4岁时，父亲偷渡到美国当华工，一去不返。10岁时，母亲因过度操劳，身患肺病又无钱医治，不幸早逝。年幼的赵竹光身体多病、体质羸弱，与年迈的祖父母相依为命，种田为生。为了摆脱孤苦和贫困，他勤奋好学，努力读书。中学毕业之时，祖父母让赵竹光与一个素未谋面的女子结婚，成家立业，遭到他的强烈反对，在向祖父母诚挚的恳求后，仍未改变祖父母让他结婚的决心，于是他奋然离家出走，准备去当兵。后来经一位友人赞助300元，赵竹光由广州辗转到了上海，于1929年考入了沪江大学政治系。　　进入大学后，身上仅有300元的赵竹光省吃俭用，抱着“见步行步”的对策来生活。生活的窘迫极大地磨练着赵竹光，爱好文学与写作的他靠写文章和做其他工作来勉强度日，“我决不是一个如此轻易被屈服于命运之下的。虽则当我苦恼的时候，仍免不了在静寂的深夜里跑到江边去痛哭，但我哭过仍旧咬紧住牙齿来努力。[2]”当时，赵竹光的体重只有36公斤，经常生病，而且由于学校实行淘汰制，成绩不良的要被校方斥退，所以紧张的功课使他感到力不从心，经常出现头晕、乏力、腰酸腿软的现象，他急切需要一个行之有效的方法来强身健体。　　在大一的同学中，有一个南洋的华侨，是美国健身院的函授生，跟随美国著名健身专家列戴民学习健身。赵竹光看到他发达的肌肉和雄健的体态，心中羡慕不已，便向他求教健身的办法。他借给赵竹光一本《肌肉发达法》，引起了赵竹光的浓厚兴趣，之后，他便和那位同学一起进行健身训练，开始练习杠铃、哑铃、单双杠等器械开展健身运动，很快受到良好的效果。一年后，他的体重增加到60公斤以上，原先细长无力的四肢，布满了粟子般的肌内，以前读书时经常出现的头晕、乏力、腰酸腿软的现象也不翼而飞。　　二、成立“沪江大学健美会”，推广健身运动　　赵竹光就读的沪江大学，是一所由美国基督教浸礼会创建的教会大学，有诸多外籍教师授课，而且非常重视体育，在大学开办之初就成立了与神学院联合的体育会，由传教士教师兼任体育教练。时值第一任华人校长刘湛恩执掌沪江期间，极力推进沪江的“中国化”，大力倡导学生运动，并推进公民教育运动[3]。刘湛恩强调，学生应文理相通，健康成长[4]。当时，沪江学生英文水平普遍较高，课余生活丰富，有书法研究会、健美学会、口琴会、英美文学会、英文剧社、网球队、排球队、足球队、男女篮球队、田径队、女子体育促进会等[5]。沪江大学的环境为赵竹光接触欧美健身运动并成立“沪江大学健美会”推广健身运动创造了条件。　　赵竹光通过健身变强壮后，周围的同学纷纷效仿起这种健身训练。赵竹光也希望通过科学的健身方法让成千上万的人强壮起来，于是他组织了一个锻炼小组，要求每人参加一所外国健身函授学校，然后让大家把从函授学校得来的材料集中起来，选出最有效的训练方法，编定锻炼课程。同时，赵竹光还要求学校图书馆订了几种有关身体锻炼的外国杂志，并让他在美国的叔父寄些健身方面的书籍，如《力之秘诀》、《体格锻炼法》等。这样，赵竹光对“健身”由感性认识逐步提高到了理性认识，开始了从训练方法的研究到食物营养和医疗体育以至运动心理各方面的研究，为进行健身教学训练工作打下了基础。随着参加锻炼学生的人数不断增加，赵竹光向学校提出申请，于1930年正式成立了“沪江大学健美会”。　　“沪江大学健美会”是中国第一个健身组织，也是亚洲最早的健身组织，“健美”这一项目名称也是赵竹光提出的。“沪江大学健美会”设训练、编辑等部，下面分健身运动、角力、拳击及柔道等，赵竹光担任训练和编辑部的工作。从此，赵竹光将研究兴趣由文学转入体育，开始用“软”的笔写“硬”的文章，他在健美会壁报上写下了气势雄雄、极富文采的“创刊词”：“这是我们的第一声，不是鹿呜，而是巨狮的雄吼。这种充满生命力的洪声，可以引领垂死的人们重新获得他们的生命，可以令醉生梦死的人们惊醒。这是四万万五千万同胞的福音。在这里，我们可以得到滋润灵魂的补品：从这里，我们可以尝到生命之甘泉。[6]”。“健美会”成立初期，本拟只招收会员四十名，但布告发出去不满两天，报名会员便增加到五十余人，于是不得不截止报名。附近的大学如复旦、暨南等的学生闻讯也要求参加，但未得到沪江批准。之后，会员共增加到65人。沪江当局，特别是体育部，大力支持了“健美会”的工作，添置了哑铃、杠铃、拳套、柔道服装等设备，并外请一位柔道教师，每星期来校教两次课。学校还批准凡参加健身组织的同学，都可把自己的锻炼成绩作为体育课成绩。这样的组织在当时我国的大学里是首创，它的出现，为近代中国健美运动的萌芽奠定了基础。
　　三、为实现“强身强国”的理想，进行健美运动理论科研与实践工作　　九一八事变后，日本侵略军侵入中国，并伺机攻打上海。期间，上海人心惶惶，学生们纷纷逃离学校避难。日，第一次淞沪会战爆发，战火祸及沪江校园。赵竹光的《一二八之夜》描述了当时的情景：“有家可归与那些胆小的同学，都已离开了学校而他去了，留在学校里的，大多是做客异乡的人们。……一切的一切，都在表现出一种凄凉而到人下泪的情绪。……时已九点三十分了。战云似乎弥漫了空际。但一切仍是那么的宁静。忽然从远处传来隆隆的炮声，继着砰……砰……砰砰地在空气中怒吼着……中国万岁！十九路军万岁！[7]”。 因日军司令部和机场就设在校园隔壁，通往市区的道路被日军控制，4月初，学校迁至城中区商学院。在城中区上课的时候，赵竹光的生活更为拮据，甚至连坐电车的铜板都没有。为了交学费，他常冒着严寒或酷暑，一日做着12小时以上的著译工作，翻译了《肌肉发达法》与《健康之路》（后由商务印书社出版），其中的《肌肉发达法》也是我国发行的第一本健美专著。赵竹光用翻译所得稿费读完了大学，对他来说，“健美”不仅强健了他的体魄，而且使他养成了一种坚毅的生活态度——“以角力与斗拳的态度来对付人生……我之所以历难而不灰心的，全得力于我的强健的体魄。真的，一个人的身体之强弱，正与其自信之坚否成正比例”[2]。战争使赵竹光更深刻的意识到了“强身才能强国”的道理，他不断翻译欧美的健身著作，把盛行于欧美的一套健美体格锻炼法引进中国，使健美运动的理论得到了快速发展。　　1933年，赵竹光毕业后进入商务印书馆工作。在商务印书馆工作的八年期间，赵竹光的工作很辛苦，却得到了进一步科学研究健身运动的机会。他担任图书馆的外文编目工作和体育编审工作，既可以博览群书又可以申请购买国外最新版本的健身书籍和杂志，广博的阅读丰富了他的健身理论知识。工作期间他翻译了《体育之训练与健康》、《力之秘诀》、《肌肉发达问题解答》、《最新哑铃锻炼法》等二十几本书，“以鼓励我国青年努力锻炼身体，奋发图强，摘掉外国人强加给我们的‘东亚病夫’的帽子[8]”。1938年11月，赵竹光担任《健与力》杂志主编，首次面向社会普及健身知识、宣传健身方法。杂志的发行标志着中国宣传和传播健美运动知识和训练方法的文化氛围已形成。　　1939年8月，赵竹光调回到商务印书馆继续做编辑工作，应诸多读者提出的指导锻炼身体的要求，赵竹光决心创办一个健身组织。1940年5月，赵竹光正式创办“上海健身学院”，专事健美训练，旨在推行科学化的健身方法，并提倡以锻炼身体为正当娱乐。学院分设早、中、晚3班，计有学员600余人。同时设立函授班，兼收外国学员，先后参加函授的学生达2000余人。赵竹光制定了当时的校训：健全的身体，健全的人格，健全的头脑，健全的灵魂。“上海健身学院”为我国健美运动的发展培养了一大批骨干力量，著名健美专家、国际健美联合会资深执委娄琢玉便是其中之一。“上海健身学院”的出现使健美运动组织化发展得到进一步加强。　　1946年，在上海八仙桥举行了我国第一次男子健美比赛，赵竹光和曾维琪等5人参加裁判，20多名运动员参加比赛，柳颙庵获得这次比赛的全场冠军。这次健美比赛，标志着是中国健美运动的诞生。　　四、致力于新中国举重和健美事业　　解放后，健美运动被作为“资产阶级的体育观点和唯美思想”加以批判。　　健美事业受到重创，赵竹光心灰意冷。他把上海健身院及其所有的运动器材交给国家，自己开始从事专门的体育科学研究工作，侧重于研究举重[9]。1956年，上海健身学院并入体育场馆后，赵竹光调任上海市体育宫副主任兼市举重训练班教练，带领上海举重队在全国举重冠军赛上取得了团体第二的好成绩。1960年，赵竹光到上海体育学院任教。1961年10月，调任上海体育科学研究所研究员，致力于举重研究工作。文革期间，赵竹光遭到了迫害，但他依然坚持健身锻炼。赵竹光为中国举重运动的提高做出了显著的成绩，他为国家体委编译新的国际举重比赛规则，编写举重教材，并协助国家体委培养了一批国家、国际级的举重裁判。1980年，赵竹光当选中国举重协会副主席，获准为举重国际级裁判。　　改革开放后，赵竹光在《体育报》上率先发表了《怎样发展全身肌肉练习》一文，一度被打入“冷宫”的健美运动再度复苏。1982年，73岁的赵竹光不幸患了鼻咽癌，但赵竹光依然笔耕不辍，完成《健身之道》和《健美体格锻炼法》二书的写作，并坚持每周锻炼3至5次，73岁的他还能反复弯举70斤的杠铃，在颈部压上30多斤的杠铃片完成数十次俯卧撑。当家人相劝时，他总是说：“我就是要与癌魔比个高低”。1985年国际健美协会授予赵竹光荣誉奖，以表彰他对中国健美事业的贡献。中国的健美事业也如火如荼的发展起来。　　赵竹光不仅对中国的健美事业做出了重大的贡献，而且为中国举重运动成绩的提高做出了显著的贡献。纵观赵竹光的一生，自身的羸弱激发了他对健美运动的热爱，使他点亮了中国健美事业的星星之火；而他炽热的爱国心和搏击人生、不屈服于命运的顽强斗志，最终使他将中国的健美事业发展到了燎原之势。
　　作者：悠悠的流年　回复日期： 23:27:44　　　看你的回帖就觉得你这个人情绪化的厉害啊　　理性点吧，你又不是为嘲笑你的人而活着
　　@终极影迷 　06:11:14　　我觉得还是要做有氧啊，可能是我个人消化系统并不好　　有氧对某件事帮助很大。。汗　　-----------------------------　　我也发现有氧这个好处了。少吃碳水有个很大的问题就是上大号变得艰难了。很多美国人用atkins法减肥，不得不服用纤维素保证那件事。　　我早上吃1/3杯的传统麦片，这个好像对解决那个问题帮助挺大的。　　我现在也不是不吃碳水，就是比起我原来的摄入量，算少多了。我过去吃意大利面能吃一大盘子，或者吃3 slides 比萨，或者4－6个大包子。
　　纤维素也能买？？长啥样啊？一条一条的吗？　　我最近也在找蛋白BAR之类的，可英国这边超市的蛋白BAR碳水的含量比蛋白高　　这是为什么 = =
　　@终极影迷
03:02:55　　纤维素也能买？？长啥样啊？一条一条的吗？　　我最近也在找蛋白BAR之类的，可英国这边超市的蛋白BAR碳水的含量比蛋白高　　这是为什么 = =　　-----------------------------　　纤维素 dietary fiber 一google就出好多。我反正不吃纤维素，不喜欢。　　一个蛋白bar的碳水有27克左右吧，比意大利面好多了。我现在也不吃蛋白bar了，吃腻了。零食改成草莓和花生酱了
　　@大西洋畔的枫叶 　00:28:01　　你的饮食completely的不对～　　-----------------------------　　这位高人,既然completely的不对，那你怎么也指教一下怎样改进吧，就留下一句completely的不对我又怎么知道哪里不对，该如何改进呢？！
　　今天左侧腰疼得厉害。　　也不知道是上一次的器械组数做多了呢，还是姿势不对，还是昨天干什么事扭到了，还是昨天坐了一天又僵硬了，但是右边不痛。　　左侧腰是以前就有痛过的，可是很久没痛过了。搞不懂。。。　　腰肌锻炼暂停或者减轻重量减少组数。
　　@大西洋畔的枫叶 　00:28:01　　你的饮食completely的不对～　　-----------------------------　　好吧,我去看了一下你这个帖子的回复,你教练让你大鱼大肉却必须拒绝碳水化合物吧。　　难怪你认为我的饮食completely不对。　　不过每个人都不一样，让我不吃碳水化合物那是不可能的，我了解我的身体，我要是不吃饭我肯定得爆零食什么的，这样还得不偿失吧。
　　@蒜苗炒蛋
09:38:49　　早餐一般都是面包，包子，馒头随便一种，偶尔喝一盒牛奶　　午餐，家中的午餐盒，两俩饭，蔬菜比较多，肉较少，但是有，饭后去书店站着看半小时的书，怕吃完就坐着会把小肚子给养出来　　下午一条香蕉　　晚餐，两俩饭（基本一碗），还是菜多些，肉/鱼　　-----------------------------　　你早餐吃面包包子和馒头。这三者若在减肥期间吃，不太容易让你达到减脂效果。你10点半时候可能会饿，但是没有任何加餐，这样很容易午饭时候狼吞虎咽，吃超量。下午加餐的香蕉是减肥时候不应该吃的水果。非洲人把烤香蕉当主食，香蕉的淀粉含量和糖分还是很高的。运动完毕后可以吃一些东西，否则夜里会饿的睡不着。晚上运动完后可以喝一杯蛋白粉。
　　@耳_耳
09:39:21　　今天左侧腰疼得厉害。　　也不知道是上一次的器械组数做多了呢，还是姿势不对，还是昨天干什么事扭到了，还是昨天坐了一天又僵硬了，但是右边不痛。　　左侧腰是以前就有痛过的，可是很久没痛过了。搞不懂。。。　　腰肌锻炼暂停或者减轻重量减少组数。　　-----------------------------　　可能还是应该尽量热身吧，小心肌肉拉伤。。我倒是从来没有这里疼那里疼过，可能因为最开始练，有教练在旁边纠正错误动作。可以休息两天不疼了再练。
　　@蒜苗炒蛋
09:50:37　　@大西洋畔的枫叶 　00:28:01　　你的饮食completely的不对～　　-----------------------------　　好吧,我去看了一下你这个帖子的回复,你教练让你大鱼大肉却必须拒绝碳水化合物吧。　　难怪你认为我的饮食completely不对。......　　-----------------------------　　不过确实，每个人有各自的方法，减肥兄吃很多煎饼馒头什么的，不也是很好地减下来了吗？
　　作者：悠悠的流年　回复日期：　23:27:44　　　===我不觉得你完整地理解了我说的十个问题的意思。　　关键是你瘦下去四十斤会是一劳永逸的吗？你的经验已经回答了你，如果不是，而且你需要健康的减脂方法，又何必给自己一个毫无任何理由的时间限制呢？　　减脂不是掉体重，每个人由于遗传的原因会有自然形体和体重的差异，减脂是去掉多余的脂肪，健康身体，改进和完善体形，在此基础上进一步掉体重，则不见得非常健康，即便要做到也得通过运动和饮食控制慢慢去做，急于求成，有害健康。　　如果有人许诺你那样做，那是害你，不是帮你。　　据称你大道理都懂，只是有点急，那么多年过来了你不急，偏偏急这一刻，而人生还有那么多漫长的四个月，所以，正确的思考问题的方式，是掌握正确的知识，并把健康，魅力作为一种功课坚持去做，一劳永逸是没有的，斯瓦辛格不运动了，贝利不运动了都成了大胖子，尽管他们曾经达到很高的运动水准，尽管他们曾经长时间有常人难以想象和胜任的运动量。生命本身就是物质的运动。
　　作者：小谢00　回复日期：　23:35:21　　　回复 　　冷月大哥，我想问问深蹲箭步蹲负重8磅会不会伤膝盖呢，我练了两周的各种蹲膝盖有点疼　　===　　1.运动前做好充分的热身，腿部的话，慢跑滑步机十分钟，然后活动大腿髋关节、膝关节和踝关节。　　2.选择适当的重量，觉得太吃力或者身体平衡把握不好的重量，就是重了点，稍微减轻。　　3.腿部不要天天练，一周一到两次，负荷轻，运动组数少，动作选择少的，两次，负荷较重，做4到5个动作，每个动作有6组左右的，一周一次就够了。慢跑和滑步机长期练，也有助于修缮腿型，只是很慢，不那么明显。
　　@淡风冷月
10:55:19　　作者：悠悠的流年　回复日期：　23:27:44　　　===我不觉得你完整地理解了我说的十个问题的意思。　　关键是你瘦下去四十斤会是一劳永逸的吗？你的经验已经回答了你，如果不是，而且你需要健康的减脂方法，又何必给自己一个毫无任何理由的时间限制呢？　　减脂不是掉体重，每个人由于遗传的原因会有自然形体和体重的差异，减脂是去掉多余的脂肪，健康身体，改进和完善体形，在此基础上进...........　　-----------------------------　　冷月大叔，你脾气真好～
　　@大西洋畔的枫叶
10:17:34　　你早餐吃面包包子和馒头。这三者若在减肥期间吃，不太容易让你达到减脂效果。你10点半时候可能会饿，但是没有任何加餐，这样很容易午饭时候狼吞虎咽，吃超量。下午加餐的香蕉是减肥时候不应该吃的水果。非洲人把烤香蕉当主食，香蕉的淀粉含量和糖分还是很高的。运动完毕后可以吃一些东西，否则夜里会饿的睡不着。晚上运动完后可以喝一杯蛋白粉。 　　-----------------------------　　如果早餐吃这个不够,你觉得应该换成什么比较好呀? 如果我把香蕉换到早上当加餐呢?　　午餐到不会超量,因为我是带家里的午餐,分量基本固定了,有时我还吃不完,所以到了下午我才吃一根香蕉,免得晚上回去猛吃.　　我也知道香蕉是发胖的,不过吃了这个后,大便效果真心好,而且晚上吃晚饭也不会觉得很饿很饿,所以也没考虑热量什么的就吃了.　　不过还是谢谢你的建议.看了你的给这个帖子的回复,才知道原来你也是健身达人,很佩服!
　　又爬到大叔楼里问问题来了。　　最近半个月每天都去健身房，大概40分钟无氧+20分钟跑步。结果就是每天早上都累得不想起床。　　无氧差不多是手臂，上臂，肩膀，腹部，大腿，小腿这样的顺序来做，除了腹部仰卧起坐，其他动作负重都在10kg-15kg-20kg，有时候也实施20kg以上。　　我发现跑步机很奇怪啊，它总是显示我的心率在66开始，要跑5-7分钟才会上升到90或者100，最多不到120。我是坡度10，速度10在跑啊。。。跑了20分钟快4000米才消耗显示60多千卡。。太挫败了。
　　60多千卡，一个白煮蛋都没有。。泪奔
　　@蒜苗炒蛋
11:24:27　　-----------------------------　　早餐吃鸡蛋或者一块瘦牛肉什么的，蛋白质让你不饿。你下午饿要吃香蕉，是因为中午的蛋白质不够，吃肉没关系，别吃太肥的或者油炸的垃圾食品就好。下午加餐可以吃苹果之类的，比香蕉要好。吃半块红薯也不错。反正原则就是，不吃太多的垃圾食品（猪油拌饭类，肉包子，奶油蛋糕），不要让自己挨饿，多吃健康食品就是了。如果挨饿，那么你的身体就进入储存脂肪的状态可，
　　@大西洋畔的枫叶
10:19:50　　@耳_耳
09:39:21　　今天左侧腰疼得厉害。　　也不知道是上一次的器械组数做多了呢，还是姿势不对，还是昨天干什么事扭到了，还是昨天坐了一天又僵硬了，但是右边不痛。　　左侧腰是以前就有痛过的，可是很久没痛过了。搞不懂。。。　　腰肌锻炼暂停或者减轻重量减少组数。......　　-----------------------------　　从开始健身也没有疼过。所以觉得很奇怪。。。　　但是有教练指导确实好很多，考虑中。
　　回复第5776楼，@大西洋畔的枫叶　　@淡风冷月
10:55:19　　作者：悠悠的流年回复日期：3:27:44　　===我不觉得你完整地理解了我说的十个问题的意思。　　关键是你瘦下去四十斤会是一劳永逸的吗？你的经验已经回答了你，如果不是，而且你需要健康的减脂方法，又何必给自己一个毫无任何理由的时间限制呢？　　减脂不是掉体重，每个人由于遗传的原因会有自然形体和体重的差异，减脂是去掉多余的脂肪，健康身体，改进和完善体形，在此基础上进...........　　-----------------------------　　冷月大叔，你脾气真好～　　--------------------------　　呵呵…我的问题是有点多，不过我就是来交流一下，学习一下，没别的意思。　　
　　回复第5774楼，@淡风冷月　　作者：悠悠的流年回复日期：3:27:44　　===我不觉得你完整地理解了我说的十个问题的意思。　　关键是你瘦下去四十斤会是一劳永逸的吗？你的经验已经回答了你，如果不是，而且你需要健康的减脂方法，又何必给自己一个毫无任何理由的时间限制呢？　　减脂不是掉体重，每个人由于遗传的原因会有自然形体和体重的差异，减脂是去掉多余的脂肪，健康身体，改进和完善体形，在此基础上进一步掉体重，则不见得非常健康，即便要做到也得通过运动和饮食控制慢慢去做，急于求成，有害健康。　　如果有人许诺你那样做，那是害你，不是帮你。　　据称你大道理都懂，只是有点急，那么多年过来了你不急，偏偏急这一刻，而人生还有那么多漫长的四个月，所以，正确的思考问题的方式，是掌握正确的知识，并把健康，魅力作为一种功课坚持去做，一劳永逸是没有的，斯瓦辛格不运动了，贝利不运动了都成了大胖子，尽管他们曾经达到很高...　　--------------------------
楼主这么耐心的回答，真的很感谢。我所讲得健康的减肥方法，就是可以持续一生的健康生活方式。包括健康的饮食，合理的运动。如果说瘦下来后就停止运动什么的，那是不可以的。合理运动可以提高代谢，这是需要坚持一生的生活方式，嘿嘿…我是这么理解的。我之所以总是叨叨减肥，那是因为，爱美是每一个女孩子的天性嘛，我已经大二了，二十岁了，大姑娘了，怎么可能一点都不在意自己的体型呢！呵呵。。。以后我会健康的生活，慢慢地瘦下去的…　　
　　呵呵…大概是因为我急功近利的原因吧，前面一些问题可能很幼稚。长期的过度节食让我都不晓得怎样的饮食是正常的了。以后我每天把我的三餐和运动量贴到这里，麻烦楼楼慢慢帮我改进一哈。慢慢来吧，总有一天我会瘦下来的，即使瘦倒110多斤，我也满意了。巴特，我因为长期过度节食，肌肉流失很严重，我又没有银子去健身房，我该怎么做无氧增肌？愁死我了…　　
　　作者：悠悠的流年　回复日期： 12:48:00　　　回复 　　呵呵…大概是因为我急功近利的原因吧，前面一些问题可能很幼稚。长期的过度节食让我都不晓得怎样的饮食是正常的了。以后我每天把我的三餐和运动量贴到这里，麻烦楼楼慢慢帮我改进一哈。慢慢来吧，总有一天我会瘦下来的，即使瘦倒110多斤，我也满意了。巴特，我因为长期过度节食，肌肉流失很严重，我又没有银子去健身房，我该怎么做无氧增肌？愁死我了…　　===枫叶给你的意见很好，你现在先恢复正常饮食，全面合理均衡的营养，调理好身体，然后开始简单的运动，如慢跑（不行快走也可以）、跳绳、健美操之类的，如果有条件，羽毛球乒乓球之类的都可以，第一步是让自己健康起来，健康快乐就有自信，自信的女人自然美丽。待体质和体能提高后，在开始考虑用比较系统的锻炼来塑身。现在这个阶段，不要那么在意体重，而应该在意自己的健康状况和生理活动的正常。　　慢慢来，小妹妹。从健康中获得自信，获得不断完善自我的动力。
　　作者：家里蹲的大马甲　回复日期： 11:29:29　　　回复 　　又爬到大叔楼里问问题来了。　　最近半个月每天都去健身房，大概40分钟无氧+20分钟跑步。结果就是每天早上都累得不想起床。　　无氧差不多是手臂，上臂，肩膀，腹部，大腿，小腿这样的顺序来做，除了腹部仰卧起坐，其他动作负重都在10kg-15kg-20kg，有时候也实施20kg以上。　　我发现跑步机很奇怪啊，它总是显示我的心率在66开始，要跑5-7分钟才会上升到90或者100，最多不到120。我是坡度10，速度10在跑啊。。。跑了20分钟快4000米才消耗显示60多千卡。。太挫败了。　　===呵呵，实在是无氧实在是太累了可以做一下调整，不过我估计你坚持一下慢慢会好起来的：　　1.负荷量不要增加过快，慢慢提高负荷量。不要急于求成，加太快容易受伤，当然加大重量特有成就感，即便如此也要悠着点，慢慢加，每一次冲击新的重量组，都不宜做太多组，一组两组就可以了。对女性而言，关键是控制好密度，组间休息间歇不要太长，这样的运动效率比较高，随着体能的改进适度增重量是对的，但是，不宜以追求大重量为目标。　　2.每个动作力求准确，不准确的动作更容易受伤，难以恢复。　　3.无氧之后一定要拉伸放松，有氧是很好的放松。　　4.无氧可以隔一天做一次，可以一天有氧一天无氧交替进行，给肌肉充分休息复原的时间。　　5.蛋白质适时补充。　　6.有氧运动本来消耗的热量是不如无氧的，你随便举几个大重量，当得了你跑20-30分钟。但是，有氧好消耗热量不如无氧，但是并不意味着不减脂，减脂也是一种功能方式，是通过分解脂肪供能的。所以，有氧减脂一定要持续40分钟才有效果。无氧虽然消耗热量巨大，但是它主要是通过消耗体内储存的糖功能的，无氧运动的特点是瞬间需要很大的能量，这样的过程并不直接分解脂肪。但是它有助于脂肪跟氧的结合，从而提高有氧减脂的效能。　　所以，跑步的时候，不要太在意消耗的卡路里不高，慢慢地持续地跑，心率120左右也就行了。
　　回复第5786楼，@淡风冷月　　作者：悠悠的流年回复日期： 12:48:00　　回复 　　呵呵…大概是因为我急功近利的原因吧，前面一些问题可能很幼稚。长期的过度节食让我都不晓得怎样的饮食是正常的了。以后我每天把我的三餐和运动量贴到这里，麻烦楼楼慢慢帮我改进一哈。慢慢来吧，总有一天我会瘦下来的，即使瘦倒110多斤，我也满意了。巴特，我因为长期过度节食，肌肉流失很严重，我又没有银子去健身房，我该怎么做无氧增肌？愁死我了…　　===枫叶给你的意见很好，你现在先恢复正常饮食，全面合理均衡的营养，调理好身体，然后开始简单的运动，如慢跑（不行快走也可以）、跳绳、健美操之类的，如果有条件，羽毛球乒乓球之类的都可以，第一步是让自己健康起来，健康快乐就有自信，自信的女人自然美丽。待体质和体能提高后，在开始考虑用比较系统的锻炼来塑身。现在这个阶段，不要那么在意体重，而应该在意自己的健康状况和生理活动的正常。　　...　　--------------------------　　嗯嗯，这段时间我就先调理身体，每天进行一些有氧运动，逐渐提高体能。不过，我运动的时候比如慢跑，爬楼梯，每天都会觉得脚腕子很疼，这是怎么回事呢？　　
　　作者：悠悠的流年　回复日期：　14:14:32　　　===运动前要做准备活动，热身，活动踝关节（脚脖子），膝关节，髋关节。另外，缺乏锻炼的人，肌肉、骨骼和关节没有力量，容易疲劳，容易受伤。慢慢会好一些，开始运动量也不要太大，每天30分钟左右，慢慢提高了40分钟，50分钟，快走60分钟应该是没有问题的。
　　@悠悠的流年 　12:48:00　　呵呵…大概是因为我急功近利的原因吧，前面一些问题可能很幼稚。长期的过度节食让我都不晓得怎样的饮食是正常的了。以后我每天把我的三餐和运动量贴到这里，麻烦楼楼慢慢帮我改进一哈。慢慢来吧，总有一天我会瘦下来的，即使瘦倒110多斤，我也满意了。巴特，我因为长期过度节食，肌肉流失很严重，我又没有银子去健身房，我该怎么做无氧增肌？愁死我了…　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　MM，我大学的时候一度达到120斤，但是排球台球跑步跳远跆拳道神马都来，健康有活力，照样有人心水。大叔说得对，女人要自信才美丽。　　我也同意枫叶MM的建议，你得先把身体养好，不然有些运动你也未必支持得下来啊对不？你可以在恢复正常体质的同时，慢慢恢复一些强度不是太大的运动，健身是要慢慢来的，不要一步求成哦~~
　　@淡风冷月 　13:11:14　　作者：悠悠的流年　回复日期： 12:48:00　　　回复　　呵呵…大概是因为我急功近利的原因吧，前面一些问题可能很幼稚。长期的过度节食让我都不晓得怎样的饮食是正常的了。以后我每天把我的三餐和运动量贴到这里，麻烦楼楼慢慢帮我改进一哈。慢慢来吧，总有一天我会瘦下来的，即使瘦倒110多斤，我也满意了。巴特，我因为长期过度节食，肌肉流失很严重，我又没有银子去健身房，我该怎么做无.....　　-----------------------------　　原来大叔都讲过了。。。　　大叔的建议很科学又相当有可行性，MM不要心急哦~
　　回复第5789楼，@耳_耳　　@悠悠的流年 2:48:00　　呵呵…大概是因为我急功近利的原因吧，前面一些问题可能很幼稚。长期的过度节食让我都不晓得怎样的饮食是正常的了。以后我每天把我的三餐和运动量贴到这里，麻烦楼楼慢慢帮我改进一哈。慢慢来吧，总有一天我会瘦下来的，即使瘦倒110多斤，我也满意了。巴特，我因为长期过度节食，肌肉流失很严重，我又没有银子去健身房，我该怎么做无氧增肌？愁死我了…　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　MM，我大学的时候一度达到120斤，但是排球台球跑步跳远跆拳道神马都来，健康有活力，照样有人心水。大叔说得对，女人要自信才美丽。　　我也同意枫叶MM的建议，你得先把身体养好，不然有些运动你也未必支持得下来啊对不？你可以在恢复正常体质的同时，慢慢恢复一些强度不是太大的运动，健身是要慢慢来的，不要一步求成哦~...　　--------------------------　　嘻嘻…谢谢你哦！之前我一直是在百度减肥吧溜达，那里的女生都是坚信要么瘦要么死，胖子没未来，动辄绝食一个月，我在那里耳濡目染，渐渐心理就有点小扭曲了，嘿嘿…不过我现在再也不去那个贴吧了。嗯，现在我就调整好心态，先把身体调整好，再一步步慢慢瘦下来。最重要的是我要树立自信，虽然我是个胖纸，但是我依然有享受生活的权力嘛！吼吼……　　
　　冷大哥，　　最近店里挺忙的我可能又去不了健身房了，在店里倒是有点时间可以做做运动，我想买个那种大的呼啦圈减减腰，那个还比较有意思可以看着电视或电脑转，百度了一下有说有用的有说没有的，不知道到底有没有用请大哥帮帮忙呗
@家里蹲的大马甲 　11:29:29　　又爬到大叔楼里问问题来了。　　最近半个月每天都去健身房，大概40分钟无氧+20分钟跑步。结果就是每天早上都累得不想起床。　　无氧差不多是手臂，上臂，肩膀，腹部，大腿，小腿这样的顺序来做，除了腹部仰卧起坐，其他动作负重都在10kg-15kg-20kg，有时候也实施20kg以上。　　我发现跑步机很奇怪啊，它总是显示我的心率在66开始，要跑5-7分钟才会上升到90或者100，最多不到120。我是坡度10，.....　　-----------------------------　　人体三个肌肉群胸，背，腿，你就练腿啊？加强下大肌肉群的训练吧。如果你是侧重减脂，一周最少保证三次去健身房，每次有氧加无氧这样，如果饮食能合理安排的话，这样基本也可以达到效果。三次无氧可以这样安排：一次上身，一次下身，一次腰腹。上身的时候：胸部，背部保证各至少两个动作去刺激，下身的时候就纯腿部，大腿前后内外加小腿。腰腹的时候，中间腹部（就是所谓的八块腹肌），侧面的腹部，侧腰，后腰都练到。肩膀和手臂（三角肌，肱三头肌，肱二头肌）你根据自身时间安排穿插在这三次里练到（推荐放到练上身里去练），这样一周三次，基本也把各个部位练了一圈了。在保证这三次的基础上，你还有时间可以加练腹部，或者单把肩膀手臂找一天专门练习（最好是放在上身练习之后进行）。简单说就是必须选修一样，胸背，腿，腰腹视为必修，每周进最大努力去保证训练，肩膀手臂小腿算选修，如果很忙可以先不做。腹部如果没有酸痛的话，每天练都可以。运动时好事，但如果把自己搞的累的半死就得不偿失了。
　　戒烟632天。今天风和日丽，继续爬山。　　早餐一杯水，一个卤鸡蛋，1个素包子。午餐前1个苹果。午餐一个花卷，少量鸡牛肉和素菜。午睡后爬山前两杯绿茶，爬山后一根香蕉。晚餐一张煎饼，一碗香菇鸡蛋汤和素菜。晚锻炼后一个橙子，2杯淡茶水。　　下午4点去爬山，5点25分回。　　晚上拖完地8点半做俯卧撑72个，6组完成。期间做深蹲练习60个，3组完成。然后做平躺仰卧起坐150个，3组完成。平卧抬腿150个，3组完成。9点结束。　　浴后称重78公斤偏上。　　总结：饮食控制的不错，不在多吃零食了，爬山的速度和原来差不多，一路上都是跑着，但是体力似乎不如去年，分析下原因大概是体重增加了近10斤！本来是想涨肌肉，结果大部分是肥肉，今年再继续努力!
　　楼主人真好！讲得东西很细很科学，不像别的帖子那样没有科学系统合理性。这个帖子纠正了我很多关于减肥的误区，让我对减肥有了很多新的感悟！多谢楼主！　　
　　找不到密码了，最近两天一直锻炼，控制饮食，周六休息一天，　　昨天晚上深蹲两组各20个，箭步蹲三组各20个，臂部后举到酸　　跑步机7.5-8.5速度 坡度1 跑45分钟 5600米　　仰卧起坐 每组10-13个 六组　　跑得恶心了，最近两天感觉穿衣服紧了，腿感觉有些粗，但是较2.8号开卡到现在体重下降10斤左右，是不是全是水分，每次我做深蹲和箭步蹲的时候，都会告诉我这样练会让腿粗，我腿确实感觉粗了，恐怖中，到底现在长肌肉呢还是真变粗了？谢谢
　　想问问拉伸怎么做？
　　今天早上本来想开车去超市，一想，还是走着去吧，尽量多消耗一些卡路里。　　我还是很难坚持有氧做45分钟，无氧也做45分钟。很沉迷那种肌肉颤抖发热和第二天起床酸痛的感觉。但是力量练习进行到这样的时候，也没有气力再做20分钟以上的有氧了。我在健身房买了些跳操课，这样自己去健身房的时候就只做无氧，每周去2次跳操课，把跳操课当成集中的有氧练习好了。　　穿了同样的裙子拍下照片，做了个ppt文件给老爸发过去。老爸很是担心是不是我忍饥挨饿虐待自己了，听说我是在健身房练的，他又担心万一将来不练，还不得复胖。不过照片的效果似乎改善了老爸对健身房的看法。老爸一向认为只要多散散步，多走路多做家务，就能瘦下来，有去健身房的时间不如踏实学习工作。现在老爸倒是督促我，无论如何每天要拿出1个小时去健身房，呵呵，估计他怕我加倍胖回去。　　看了同事给的p90x, 天啊，那运动量吓着我了！我估计我做不来～ 太有挑战性了～
　　马克　　
　　@collagenABC 　21:40:05　　@蘑菇要离开
17:23:08　　@collagenABC 　23:49:25　　回复第5659楼(作者:@淡风冷月 于
19:07)　　作者：蘑菇要离开回复日期： 17:08:18　　回复......　　-----------------------------　　MM，如我上次说的，如果是快走达到有氧运动的标准是侧重于全身减脂的。　　首先，重要的是速度，不知道你的体能如何和脂肪含量和肌肉含量多少，通常来说普通身高体重的女孩子要保证6公里每小时以上的速度来快走才能叫有氧，否则就是散步，基本上散步一小时达不到减脂的效果的。可以参见公园里的老大爷们，天天散步也没有减肥哦。　　其次，你提到你的心脏受不了，如果你是健康的，让你在运动的时候心率保持在有氧运动的范围内就好。心率这个问题说起来有点绕，最简单的是你在正常情况下数心跳10秒，乘以6得到出常的心率。然后（220-每分钟心跳）X 60%至（220-每分钟心跳）X 80%是你的有氧运动心率，如果低于的话则说明运动强度不够，如果心率超过，则降低强度就行了。你可以在运动结束时马上测你的心跳，就知道结果了。　　第三，保持你现在的运动时间就可以了。如果不能坚持，就分成8个5分钟也行，但效果肯定是不一样的。就象我们女孩子买包包，20元和20000元的肯定是不一样的。每天花5分钟和花50分钟运动也是不一样的。呵呵
　　@collagenABC 　21:40:05　　@蘑菇要离开
17:23:08　　@collagenABC 　23:49:25　　回复第5659楼(作者:@淡风冷月 于
19:07)　　作者：蘑菇要离开回复日期： 17:08:18　　回复......　　-----------------------------　　关于坚持嘛。。。。。。。。。。。。。　　比如吃饭是不需要坚持的，按那些经济学家的说法，我们有这样的需求，并且是钢需；同时我们很轻松的就能办到不费力气；最重要的在我们还是小屁孩甚至到现在，家里有个老妈给你煮好饭，监督你吃。　　运动吧，最容易坚持的是找一个运动伙伴互相监督，（相当于老妈）当然最好他的意志也强一点；从明天起加一点运动量，一点点加没这么费力气；做个时间表贴在墙上，完成一项划一项。时间相对固定。坚持一个月，习惯了运动后的好状态，不运动倒觉得身体不舒服。这是真的。可参见冷大哥、减肥兄、枫叶MM等等
　　@浪漫小猫
07:00:22　　想问问拉伸怎么做？ 　　-----------------------------　　提供一个网页供你参考。　　/mymarathon/blog/item/af7f3b211c7f1.html
　　@浪漫小猫
07:00:22　　想问问拉伸怎么做？ 　　-----------------------------　　提供一个网页供你参考。　　/health/stretching/SM00043
　　@浪漫小猫
07:00:22　　想问问拉伸怎么做？ 　　-----------------------------　　搜索一个文章，叫《如何拉伸你的主要肌群》，挺全面的，可以参考。
　　涯叔抽筋了，我还以为网页地址不能发呢。。。
　　@大西洋畔的枫叶
07:51:21　　今天早上本来想开车去超市，一想，还是走着去吧，尽量多消耗一些卡路里。　　我还是很难坚持有氧做45分钟，无氧也做45分钟。很沉迷那种肌肉颤抖发热和第二天起床酸痛的感觉。但是力量练习进行到这样的时候，也没有气力再做20分钟以上的有氧了。我在健身房买了些跳操课，这样自己去健身房的时候就只做无氧，每周去2次跳操课，把跳操课当成集中的有氧练习好了。　　穿了同样的裙子拍下照片，做了个ppt文件给老爸发.....　　-----------------------------　　跟我爸想的是一样一样的。。。
　　@新八基gogo
20:57:00　　@家里蹲的大马甲 　11:29:29　　-----------------------------　　谢谢指导。　　我上肢粗啊，上肢粗的人巨显胖，所以搞了很多上肢动作。腹部我每次做90个仰卧起坐，还有负重扭腰，背部就是30个伏地挺身，是不是还不够。。　　胸部是真没力气，轻重量的站姿飞鸟还能做几组，卧推什么的全无力量。。。
　　@耳_耳
09:38:52　　@大西洋畔的枫叶
07:51:21　　-----------------------------　　我妈倒是一直支持我减肥的。我在国内念本科的时候，我妈就发愁，这姑娘嫁不出可怎么办，这么胖。于是开始限制我的饮食。我爸实在看不过去，就跟我妈吵，理由是，有爱孙猴就有爱八戒的，瞎减什么肥啊把身体减坏了。但是在国内晃悠了那么多年，我没碰到一个爱八戒的。哈哈
　　@大西洋畔的枫叶
09:56:44　　@耳_耳
09:38:52　　@大西洋畔的枫叶
07:51:21　　-----------------------------　　我妈倒是一直支持我减肥的。我在国内念本科的时候，我妈就发愁，这姑娘嫁不出可怎么办，这么胖。于是开始限制我的饮食。我爸实在看不过去，就跟我妈吵，理由是，有爱孙猴就有爱八戒的，瞎减什么肥啊把身体减坏了。但是在国内晃悠了那.....　　-----------------------------　　哈哈，当爸的总是对女儿要温柔一点的。不过我现在这样，我爸就实在HOLD不住了。。。老让我减肥，然后到吃饭的时候又催着我吃。。。
　　好不容易又找到这个帖子了，赶紧发个言，存个档，不然下次又找不到啦。　　之前曾经认真看过帖子，不过没看完，因为手机的缘故，也因为看的帖子太多，再都找不到这个帖子了。这下能碰到真是惊喜。　　继续认真看贴去啦。
　　@耳_耳
10:03:32　　@大西洋畔的枫叶
09:56:44　　@耳_耳
09:38:52　　@大西洋畔的枫叶
07:51:21　　-----------------------------　　我妈倒是一直支持我减肥的。我在国内念本科的时候，我妈就发愁，这姑娘嫁不出可怎么办，这么胖。于是开始限制我的饮食。我爸实在看不过去，就跟我妈吵，理由是，有爱...........　　-----------------------------　　你都嫁出去了，你爸还管？我当年dating一个律师，那律师是个ABC，实在看不过我的胖，于是越俎代孢把我冰箱里的全脂牛奶都换成脱脂的，把我的冰淇淋都扔了。我告我爸，他不让我吃饱饭。我爸一听就急了，靠，跟他吹，吃不好，这人生还有啥乐趣～ 我估计我爸潜意识里就不想让我嫁出去，哈哈
　　楼主，如何减掉小肚子啊！！！从胃到肚子都是凸出来的啊！！！　　梦想变成小腰精啊！
　　上周加了点运动量，周末就果断感冒了，不过我觉得这是好事，也许说明身体开始对抗另一个平衡了，呵呵。
　　@大西洋畔的枫叶
10:12:10　　@耳_耳
10:03:32　　@大西洋畔的枫叶
09:56:44　　@耳_耳
09:38:52　　@大西洋畔的枫叶
07:51:21　　-----------------------------......　　-----------------------------　　女儿是爸爸前世的情人么~所以爸爸看女婿很挑剔的~哈哈　　不过ABC做的事，虽然是因为他自己的审美，但是客观上来说还是好事啊。　　我老公就太养着我了，结果现在俩人都肥得什么似的。　　我只要回娘家，我爸就会教育我，然后再烧一桌好吃的看着我吃，我不吃他就问我“这个***不好吃啊？”我说好吃的，他就会说那你怎么不吃呢。。。
　　爸妈的心理都是矛盾的～呵呵
　　大叔，二十多天终于爬完楼了~　　给自己的要求就是爬完喽再来留言，哇嘎嘎，现在终于有开口的资格了~　　我来给大家做个实例教材吧：　　因为从小到大都比同龄人胖，所以我的减肥的念头始于刚刚有美丑概念的时候。由于学习原因，和家长的反对，减肥开始于高三结束的暑假。那时候是峰值76KG。年龄17岁。　　在暑假我妈监督下的少量运动加稍微节食，我带着70KG的体重进入了大学。继续减肥事业。我是属于吃货类型，纯绝食没那么大的毅力，但是靠着晚上吃水果，中午尽量素材，加上每天晚上在操场上慢跑3千米，在一个学年减到120j。但是，我只是有氧运动，没有无氧，加上每天蛋白质很少，我感觉减掉好多肌肉，因为腰围虽然减小，但是身上全是松松垮垮的肉，而且身体适应了这种有氧，体重一直保持60kg。　　注意，60kg的时候是大二结束。吃素和晚上节食，以及晚上单调的跑步，让我觉得我20斤的减重变得异常珍贵，于是有点神经质了。特别在意体重，加上120的平台一直没动静，只要稍微多吃一点，我都要自责，然后心情会很不好。而且体重少量的波动是正常的，但是那时的我已经敏感到一定地步了，如果有一两斤的波动，我立马采用很极端的方式消下去。这样一直持续，直到我一个学体育（她学私教专业的）的朋友给我测试了体脂含量，和腰臀比。我居然比很多比我胖很多的人都高。当时她就很严肃得告诉我，不能这么下去了。那时候是大三结束的暑假。　　大四是我专心调理身体的时候，报了瑜伽班，正常吃饭，本来挺正常的，但是由于交了男朋友又开始注意体重，求速成，反正各种混乱。直到大四下，毕业的各种聚会让我放弃了减肥。不过好在体重也没怎么上升。但是身上肥肉依然存在，我的代谢只有1200多卡。理论上我这个体重应该1400多。　　研一学校旁边有健身房，那时候搞活动去办了个卡，进去时候测试，教练很严肃地跟我说，这样下去不行。我知道我一直平台的原因是因为虽然我吃的少，但是消耗也少，而我的运动量完全不达标，不管我怎么节食绝食收效甚小。于是开始了运动，没请私教，不成系统，就只上上各种有氧健身操课，对我增强代谢没帮助，虽然满头大汗。　　体重依然没变，加上过年过来，体重身形明显加大，我去百度减肥吧，被各种绝食重新洗脑，想着狠减一次再慢慢调养。于是2月1日开始12天加重节食减肥。后果就是大姨妈没来。吓坏了，这时候看到了大叔的帖子，爬楼爬了近一个月，也坚持无氧加有氧一个月。体重变化可能2斤，但是身形有了变化，所以很感谢大叔的帖子，还有枫叶，减肥大哥……等等所有的朋友们。　　总结了几点：　　1、运动不要功利心太重，要当成一种生活方式，这样才不会给自己那么大的压力，会爱上这种方式。　　2、不要太在意体重，不要过于频繁称重，这样容易打击自信，放弃运动。　　3、过度节食不可取，以我多次节食加暴食经历，对身体很不好，很不好。　　我现在的生活方式：　　07:30起床，8点开始跳郑大妈的减肥操半小时，加腹部运动十分钟，当成一天开始的活络筋骨。然后早饭之后9点开始看论文做事情什么的（我学习地点基本上寝室。早上一般一小碗粥，一个鸡蛋，一个包子。中途如果肚子饿了就两个核桃。十一点半食堂午饭，一两米饭，两荤（食堂的荤菜约等于素菜）大家懂的。一个菜食堂大叔给一勺的量。　　午饭一个小时后午睡半小时，然后2点开始工作，下午五点去健身房，之前喝一点易于消化的燕麦。我的健身房实施计划是：　　周一：五点二十热身十分钟，17:30——18:20杠铃操；18:30——19:15动
感单车课程，拉伸十分钟。　　周二：五点三十椭圆机慢跑二十分钟热身，各种健身器械（练胸肌），无氧运动半小时，六点半到七点十五动感单车45分钟，拉伸。　　周四：同周二一样，只是无氧运动练习腿。　　周五：17:40——18:20椭圆机加跑步机40分钟，然后腹部运动15分钟，18:45开始杠铃操一个小时。　　周六：15:20椭圆机热身十分钟，无氧背部运动半小时，然后16点15开始健身操一个小时。　　总的来说一周大肌肉群无氧三次，每次30分钟，无氧之后都有一个小时有氧放松。每天早上都有轻量健身操，每天都有腹部练习，每周两天纯有氧。但是我现在遇到的问题是：没有私教，无氧运动甚无章法，都是自己摸索，没有成套的计划。而且重量把握不准，我对我目前应该用的重量很是凌乱，确实不知道应该用什么重量。　　希望大叔及枫叶以及各位大神指导一下，啰嗦了好多。。。遁去看论文了~哈哈，现在的生活我很喜欢~
　　作者：苹小果爱自己　回复日期：　20:15:59　　　回复 　　冷大哥，　　最近店里挺忙的我可能又去不了健身房了，在店里倒是有点时间可以做做运动，我想买个那种大的呼啦圈减减腰，那个还比较有意思可以看着电视或电脑转，百度了一下有说有用的有说没有的，不知道到底有没有用请大哥帮帮忙呗　　==活动活动总是好的，对于不常活动的人来说，多少有点用，但是我不觉得这种单纯的扭腰有多科学合理，只是非常局部的有氧运动，而且，小心闪了你的腰。不如跳跳操，跳跳绳。
　　作者：sadie汐幽　回复日期：　10:34:27　　　回复 　　大叔，二十多天终于爬完楼了~　　给自己的要求就是爬完喽再来留言，哇嘎嘎，现在终于有开口的资格了~　　===你提供的信息非常有说服力，我都不知道原来科学就是科学，使命的节食，真的只是掉了很多很多肌肉，体重下来了，体脂比却很高，基础代谢水平偏弱。好在你已经回到正确的轨道，关于无氧运动的合理安排，好像网上也可以搜索下，重量嘛，得根据你自己的力量来，能够做15到20个的重量对女性是比较合适的。轻了，效果很差，重了，承受不了，动作质量无保正，还容易受伤。这方面，我希望新八基同学，枫叶同学能够出出注意，我非专业教练，加上也没有指导学员观察变化的实践，不好乱说。
　　作者：新八基gogo
发表日期： 20:57:00 回复 　　@家里蹲的大马甲 　11:29:29　　又爬到大叔楼里问问题来了。　　最近半个月每天都去健身房，大概40分钟无氧+20分钟跑步。结果就是每天早上都累得不想起床。　　无氧差不多是手臂，上臂，肩膀，腹部，大腿，小腿这样的顺序来做，除了腹部仰卧起坐，其他动作负重都在10kg-15kg-20kg，有时候也实施20kg以上。　　我发现跑步机很奇怪啊，它总是显示我的心率在66开始，要跑5-7分钟才会上升到90或者100，最多不到120。我是坡度10，.....　　-----------------------------　　人体三个肌肉群胸，背，腿，你就练腿啊？加强下大肌肉群的训练吧。如果你是侧重减脂，一周最少保证三次去健身房，每次有氧加无氧这样，如果饮食能合理安排的话，这样基本也可以达到效果。三次无氧可以这样安排：一次上身，一次下身，一次腰腹。上身的时候：胸部，背部保证各至少两个动作去刺激，下身的时候就纯腿部，大腿前后内外加小腿。腰腹的时候，中间腹部（就是所谓的八块腹肌），侧面的腹部，侧腰，后腰都练到。肩膀和手臂（三角肌，肱三头肌，肱二头肌）你根据自身时间安排穿插在这三次里练到（推荐放到练上身里去练），这样一周三次，基本也把各个部位练了一圈了。在保证这三次的基础上，你还有时间可以加练腹部，或者单把肩膀手臂找一天专门练习（最好是放在上身练习之后进行）。简单说就是必须选修一样，胸背，腿，腰腹视为必修，每周进最大努力去保证训练，肩膀手臂小腿算选修，如果很忙可以先不做。腹部如果没有酸痛的话，每天练都可以。运动时好事，但如果把自己搞的累的半死就得不偿失了。　　====非常好的指导，谢谢！
　　我的膝盖终于好全了！ 跑了两个月的椭圆机我真是快崩溃了 = =　　昨天又试了下发现没事了，真是太好了　　最近又看了本跑步圣经，对马拉松啊登山这种挑战极限的运动有兴趣了　　我又来了 = =　　不过拳击手的运动方式和跑步选手太不一样了，我有点犹豫
　　@淡风冷月
16:03:59　　作者：sadie汐幽　回复日期：　10:34:27　　　回复　　-----------------------------　　力量练习需要一个实际演练的过程，在这里对一个一点不摸门的初学者，还是挺难解释的。尤其是深蹲，如果动作不当，很容易伤膝盖。
　　@sadie汐幽 　10:34:27　　-----------------------------　　跑步真的是让你脂肪和肌肉一起流失，而且到了平台就没办法了。　　我觉得你现在的练法还可以，初学者从稍微活动活动开始，尝到甜头再慢慢来。但是你不说清楚，具体怎么练腿，怎么练胸肌，做何种器械，多大的重量组数。没这些精确信息，大家很难帮你分析。　　还有就是，你30分钟无氧后还能有氧1个小时。我很怀疑无氧的强度。我自己练完腿之后，会感到大腿小腿的肌肉都在颤抖，洗个澡换完衣服下楼都腿软，没那个能力再有氧1个小时。我自己的经验是，做无氧就做透，做透一个部位，肌肉会疼三天；几个部位几天循环练习一次。我的经验是，把无氧做透+少做些有氧的效果更好。可能因人而异吧，隔壁楼有个帖子“220斤胖子的长征，腹肌是怎样练成的”，也是在讨论有氧无氧的问题，你可以借鉴一下。那个大叔也是跑步跑到肌肉流失。
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